El Topic de los Corredores

JackDuluoz escribió:

R'as Kal Bhul escribió:

JackDuluoz escribió:Tendinitis Aquiles,

Otro más, bienvenido al club.

Si, ya he visto.... En fin, paciencia.... Pasare este mes como pueda y después igual un descanso prolongado. Mientras, taloneras silicona y volver a mis viejas zapatillas....

Yo ya parece que voy viendo un poco la luz, puedo correr sin dolor (aunque al terminar es un horror) y ya he jugado un poco al futbol sala al tran tran.

Es una lesión pesadísima, y si se te cronifica como a mí....

m señor escribió:

R'as Kal Bhul escribió:

DAVIDCOVERDALE escribió:

carajillo escribió:

DAVIDCOVERDALE escribió:Una pregunta a los especialistas.
Cuando corro las carreras de montaña, acabo casi siempre muy petao de los muslos.
Que ejercicios puedo hacer para fotalecer esos musculos.
Gracias

Los cuadriceps imagino, no? Busca por internet propiocepcion y/o escéntrico. A lo barato sentadillas a lo caro pesas/gimnasio

Si, los cuádriceps. Descartado el gimnasio, ya no por caro, si no por que me da mucha pereza. Me gustaría hacer algo en casa

Las sentadillas son lo tuyo... Pero ojo con la rodillas que son jodidas.

Googlea y busca ejercicios menos agresivos que los hay.

para evitar mala postura, una tabla o un par de libros finos debajo de los talones, suele alinear la espalda.....otro ejercicio cojonudo, que es casi lo mismo es la silla.....apoyando la espalda en la pared aguantar en forma de 4.
m

ahi os explican como hacerlas bien sin que sufran las rodillas.

ni de coña las hacía yo así...y mucho menos bajando tanto y rebotando....vamos que parece un vídeo de coña....
m

elbrujo69 escribió:

m señor escribió:

R'as Kal Bhul escribió:

DAVIDCOVERDALE escribió:

carajillo escribió:

DAVIDCOVERDALE escribió:Una pregunta a los especialistas.
Cuando corro las carreras de montaña, acabo casi siempre muy petao de los muslos.
Que ejercicios puedo hacer para fotalecer esos musculos.
Gracias

Los cuadriceps imagino, no? Busca por internet propiocepcion y/o escéntrico. A lo barato sentadillas a lo caro pesas/gimnasio

Si, los cuádriceps. Descartado el gimnasio, ya no por caro, si no por que me da mucha pereza. Me gustaría hacer algo en casa

Las sentadillas son lo tuyo... Pero ojo con la rodillas que son jodidas.

Googlea y busca ejercicios menos agresivos que los hay.

para evitar mala postura, una tabla o un par de libros finos debajo de los talones, suele alinear la espalda.....otro ejercicio cojonudo, que es casi lo mismo es la silla.....apoyando la espalda en la pared aguantar en forma de 4.
m

ahi os explican como hacerlas bien sin que sufran las rodillas.

Yo para rodillas / quadriceps intento hacer cada semana unos ejercicios con cinturon ruso, que te deja las piernas muy fijas y es simplemente ir bajando lentamente y subiendo...



Me he propuesto intentar hacer un dia a la semana de trabajo este de pesas y cosas parecidas.

hago esto del cinturon, luego unas cuantas maquinas de pesas enfocadas a piernas (gemelos, quadriceps, etc...) y tambien algo de propio (con la media bola esa aguantar con una pierna y dibujar numeros en el aire con la otra) y algo de core, que en teoria va bien para estabilizar...

Semana de parón empecé con molestias en el pie y acabo en un mar de mocos. En fin... mis dos últimas semanas en Irlanda, mucho estrés, mucho agobio, intentaré sacar un rato de ahí otro de allá y llegar a Vitoria medio bien. Allí a ponerse las pilas ya.

Hoy 13km a 4´25m/km por caminos de tierra. Hacía tiempo que no tenía estas sensaciones.

Pues yo esta semana no he podido salir... y ahora tengo mono. Desde luego engancha cosa mala esto de correr, me cago en diez, en la vida lo hubiese imaginado.

Karlos escribió:

o'tuerto escribió:

Karlos escribió:Llevo ya unos dias con una molesta periostitis y el fisio me ha comentado que igual me hace una PUNCION SECA. Los puntos gatillos y alguna aguja. Tengo un poquito de miedo.
Estoy leyendo algo por los internés pero...¿alguien lo ha probado? ¿hace mucha pupa? ¿Merece la pena? Gracias runners.

Ni idea. Yo cada dos por tres tengo problemas de periostitis. Más o menos sé como manejarla, pero si al final lo haces ya contarás cómo te ha ido.

Ya contaré. Antes siempre te decían que tenias obligatoriamente que parar de correr, ahora parece que tiene solución. Aunque sea sufriendo.
De momento, para no perder la forma hago bici y natación.

Pues ya me metieron las agujas en el gemelo para quitar la dichosa periostitis. Punción seca le llaman y algún punto de acupuntura.
La verdad es que hace bastante daño y hay que sudar la gota gorda durante una hora. Parecen pequeñas descargas electricas ya que te provocan un espasmo en el músculo (en los llamados puntos gatillo). Yo salí completamente cojo pero ya al día siguiente pude hacer 2 horas de bici. 5 días después (ayer) pude correr y parece que el punto doloroso ha desaparecido. A ver que tal en el futuro.

Ayer volvieron las series 6 de 300m que no es nada, pero empezando poco a poco, a ver si vuelve la forma

en dos semanas tengo carrera de montaña, km vertical de pico jano en cantabria, para cerrar las cantabria trail series (la delegación vasca ha asistido a todas excepto dos, y una por ser en agosto)
la forma fisica es otro cantar despues de agosto parado... y querer recuperarme de la lesión del pie (metatarsalgia de impacto). he ido poco a poco, peor es q tpco se puede hacer más con este maldito calor. a ver si a partir del lunes puedo darle mas en serio, q luego viene la media maratón nocturna de bilbao, dos semanas despues

Karlos escribió:

Karlos escribió:

o'tuerto escribió:

Karlos escribió:Llevo ya unos dias con una molesta periostitis y el fisio me ha comentado que igual me hace una PUNCION SECA. Los puntos gatillos y alguna aguja. Tengo un poquito de miedo.
Estoy leyendo algo por los internés pero...¿alguien lo ha probado? ¿hace mucha pupa? ¿Merece la pena? Gracias runners.

Ni idea. Yo cada dos por tres tengo problemas de periostitis. Más o menos sé como manejarla, pero si al final lo haces ya contarás cómo te ha ido.

Ya contaré. Antes siempre te decían que tenias obligatoriamente que parar de correr, ahora parece que tiene solución. Aunque sea sufriendo.
De momento, para no perder la forma hago bici y natación.

Pues ya me metieron las agujas en el gemelo para quitar la dichosa periostitis. Punción seca le llaman y algún punto de acupuntura.
La verdad es que hace bastante daño y hay que sudar la gota gorda durante una hora. Parecen pequeñas descargas electricas ya que te provocan un espasmo en el músculo (en los llamados puntos gatillo). Yo salí completamente cojo pero ya al día siguiente pude hacer 2 horas de bici. 5 días después (ayer) pude correr y parece que el punto doloroso ha desaparecido. A ver que tal en el futuro.

Interesante, lo tendré en cuenta para el futuro.
Sobre lo que dices del punto de dolor yo me hago un masajillo que me va de perlas




la verdad es que lo utilizo para cualquier dolor relacionado con tendones (por ejemplo tambien en la rodilla) Despues del frota-frota, frío.

o'tuerto escribió:

Karlos escribió:

Karlos escribió:

o'tuerto escribió:

Karlos escribió:Llevo ya unos dias con una molesta periostitis y el fisio me ha comentado que igual me hace una PUNCION SECA. Los puntos gatillos y alguna aguja. Tengo un poquito de miedo.
Estoy leyendo algo por los internés pero...¿alguien lo ha probado? ¿hace mucha pupa? ¿Merece la pena? Gracias runners.

Ni idea. Yo cada dos por tres tengo problemas de periostitis. Más o menos sé como manejarla, pero si al final lo haces ya contarás cómo te ha ido.

Ya contaré. Antes siempre te decían que tenias obligatoriamente que parar de correr, ahora parece que tiene solución. Aunque sea sufriendo.
De momento, para no perder la forma hago bici y natación.

Pues ya me metieron las agujas en el gemelo para quitar la dichosa periostitis. Punción seca le llaman y algún punto de acupuntura.
La verdad es que hace bastante daño y hay que sudar la gota gorda durante una hora. Parecen pequeñas descargas electricas ya que te provocan un espasmo en el músculo (en los llamados puntos gatillo). Yo salí completamente cojo pero ya al día siguiente pude hacer 2 horas de bici. 5 días después (ayer) pude correr y parece que el punto doloroso ha desaparecido. A ver que tal en el futuro.

Interesante, lo tendré en cuenta para el futuro.
Sobre lo que dices del punto de dolor yo me hago un masajillo que me va de perlas




la verdad es que lo utilizo para cualquier dolor relacionado con tendones (por ejemplo tambien en la rodilla) Despues del frota-frota, frío.

A ese gabinete de fisioterapia fui yo

La punción seca a mi no me ha hecho demasiado efecto, o al menos no he sido consciente de ellos. Eso si, el dolor a mi me duro tres días....

Hoy he corrido mis primeros 10k en asfalto. Sin entrenamiento especifico, es decir, sin series, he hecho 47'28. Nos ta mal

carajillo escribió:

DAVIDCOVERDALE escribió:Una pregunta a los especialistas.
Cuando corro las carreras de montaña, acabo casi siempre muy petao de los muslos.
Que ejercicios puedo hacer para fotalecer esos musculos.
Gracias

Los cuadriceps imagino, no? Busca por internet propiocepcion y/o escéntrico. A lo barato sentadillas a lo caro pesas/gimnasio

Una pregunta. He visto ejercicios en internet de sentadillas, de saltos sobre un medio balón ( me han gustado ), etc. Con que frequencia y tiempo hay que hacerlas ? y espacio entre hacerlas y salir a correr ?
Gracias

Hoy he salido a correr, en un principio parece que no tiene importancia.
Para mi si, ha sido cómo volver a mi juventud, entonces era un cuatrocentista aceptable y no se me daba mal.
Hacía más de 25 años que no hacía nada de nada, ahora me duele todo el cuerpo pero estoy feliz.
45 minutitos al trote cochinero y casi me ahogo, pero bien, esperando que llegue mañana para repetir.

eldritch escribió:Hoy he salido a correr, en un principio parece que no tiene importancia.
Para mi si, ha sido cómo volver a mi juventud, entonces era un cuatrocentista aceptable y no se me daba mal.
Hacía más de 25 años que no hacía nada de nada, ahora me duele todo el cuerpo pero estoy feliz.
45 minutitos al trote cochinero y casi me ahogo, pero bien, esperando que llegue mañana para repetir.

25 años sin hacer nada y haces 45 minutos? yo dejo de correr un mes, hago 30 minutos raspados y hoy ando como un pato

Hoy he hecho series por primera vez en mi vida. No me gusta nada, yo no tengo una velocidad máxima, yo sólo tengo una velocidad constante.

eldritch escribió:Hoy he salido a correr, en un principio parece que no tiene importancia.
Para mi si, ha sido cómo volver a mi juventud, entonces era un cuatrocentista aceptable y no se me daba mal.
Hacía más de 25 años que no hacía nada de nada, ahora me duele todo el cuerpo pero estoy feliz.
45 minutitos al trote cochinero y casi me ahogo, pero bien, esperando que llegue mañana para repetir.

Bravo.

Ladylog escribió:Hoy he hecho series por primera vez en mi vida. No me gusta nada, yo no tengo una velocidad máxima, yo sólo tengo una velocidad constante.

Le falta hierro.

Rayo escribió:

Ladylog escribió:Hoy he hecho series por primera vez en mi vida. No me gusta nada, yo no tengo una velocidad máxima, yo sólo tengo una velocidad constante.

Le falta hierro.

Ladylog escribió:Hoy he hecho series por primera vez en mi vida. No me gusta nada, yo no tengo una velocidad máxima, yo sólo tengo una velocidad constante.

Eso se entrena, precisamente con las series.

Otra cosa es que te interese o te atraiga.

Quicir, que te viene bien para pegar tirones en carrera, pero si no compites me parece una mangurrianez.

Rayo escribió:

eldritch escribió:Hoy he salido a correr, en un principio parece que no tiene importancia.
Para mi si, ha sido cómo volver a mi juventud, entonces era un cuatrocentista aceptable y no se me daba mal.
Hacía más de 25 años que no hacía nada de nada, ahora me duele todo el cuerpo pero estoy feliz.
45 minutitos al trote cochinero y casi me ahogo, pero bien, esperando que llegue mañana para repetir.

Bravo.

Con dos cojones, ánimo.

R'as Kal Bhul escribió:Quicir, que te viene bien para pegar tirones en carrera, pero si no compites me parece una mangurrianez.

viendo que es un diesel, le veo mas apropiado el Fartlek

elbrujo69 escribió:

R'as Kal Bhul escribió:Quicir, que te viene bien para pegar tirones en carrera, pero si no compites me parece una mangurrianez.

viendo que es un diesel, le veo mas apropiado el Fartlek

Eso lo leí una vez en la Runners y me pareció complicadísimo.

Lo cierto es que dejé de ir a carreras por no madrugar y porque mi espíritu competitivo por quedar la 1560 en lugar de la 1896 es mínimo, me daba vergüenza ajena ver como las personas con las que iban metían codazos por adelantar diez puestos de mierda. Mi interés en esto es la lucha contra los centímetros de volumen y los gramos de grasa.

Ladylog escribió:

elbrujo69 escribió:

R'as Kal Bhul escribió:Quicir, que te viene bien para pegar tirones en carrera, pero si no compites me parece una mangurrianez.

viendo que es un diesel, le veo mas apropiado el Fartlek

Eso lo leí una vez en la Runners y me pareció complicadísimo.

Lo cierto es que dejé de ir a carreras por no madrugar y porque mi espíritu competitivo por quedar la 1560 en lugar de la 1896 es mínimo, me daba vergüenza ajena ver como las personas con las que iban metían codazos por adelantar diez puestos de mierda. Mi interés en esto es la lucha contra los centímetros de volumen y los gramos de grasa.

Yo reconozco que cuando mis tendones respondían sí tenía ambición por rebajar mis tiempos en los 10k, más por mejorar que por otra cosa. No busco ser el primero pero la verdad es que me jode que me adelanten y me suelo picar (sanamente y sin cabreos). Y con respeto, nada de codazos, si no quepo no quepo.

Me gustan las carreras populares por el ambientillo, aunque últimamente se ha apuntado al "ránin" todo Dios y está masificadísimo el tema.

Ladylog escribió:

elbrujo69 escribió:

R'as Kal Bhul escribió:Quicir, que te viene bien para pegar tirones en carrera, pero si no compites me parece una mangurrianez.

viendo que es un diesel, le veo mas apropiado el Fartlek

Eso lo leí una vez en la Runners y me pareció complicadísimo.

Lo cierto es que dejé de ir a carreras por no madrugar y porque mi espíritu competitivo por quedar la 1560 en lugar de la 1896 es mínimo, me daba vergüenza ajena ver como las personas con las que iban metían codazos por adelantar diez puestos de mierda. Mi interés en esto es la lucha contra los centímetros de volumen y los gramos de grasa.

no, no. No es complicado. Si lo haces con alguien que te controle los cambios de ritmo, mejor k mejor

Los cambios de ritmo vienen muy bien, sobre todo para ir cogiendo mayor ritmo constante, sino te acabas acostumbrando a tener siempre un ritmo y de hay no te mueves y esos centímetros y esos gramos de grasa que quieres quemar se acaban acostumbrando a ese ritmo y no se acaban de ir nunca.

Con lo cual es bueno hacer cambios de ritmo, o correr por cuestas.

O eso me han contado.

pinkpanther escribió:Los cambios de ritmo vienen muy bien, sobre todo para ir cogiendo mayor ritmo constante, sino te acabas acostumbrando a tener siempre un ritmo y de hay no te mueves y esos centímetros y esos gramos de grasa que quieres quemar se acaban acostumbrando a ese ritmo y no se acaban de ir nunca.

Con lo cual es bueno hacer cambios de ritmo, o correr por cuestas.

O eso me han contado.

eso mismo. Ya has salido de la cueva para correr?

pinkpanther escribió:Los cambios de ritmo vienen muy bien, sobre todo para ir cogiendo mayor ritmo constante, sino te acabas acostumbrando a tener siempre un ritmo y de hay no te mueves y esos centímetros y esos gramos de grasa que quieres quemar se acaban acostumbrando a ese ritmo y no se acaban de ir nunca.

Con lo cual es bueno hacer cambios de ritmo, o correr por cuestas.

O eso me han contado.

Si, es verdad que coges tu ritmo y te acomodas a él, cada vez es más fácil porque además tiendes a repetir rutas, pero no mejoras. El cuerpo es un cabronazo, hombre.
Por eso yo, que soy loba solitaria, me he metido al grupo de corredores del gimnasio, porque obviamente los depósitos de grasa cada vez son más rebeldes y en las mujeres, más a partir de cierta edad,  peor todavía.

joder, cómo se nota agosto. he empezado estos días con el pico jano (km vertical) en mente, y poco después la nocturna de bilbao.
martes
12 km (ruta santurtzi-portugalete-sestao-barakaldo, los 4 reynos) 57 min, a 4:46, 164 pulsaciones de media

hoy
misma distanciam, 56 min, 4:40, 157 pulsaciones.

vamos mejorando

elbrujo69 escribió:

pinkpanther escribió:Los cambios de ritmo vienen muy bien, sobre todo para ir cogiendo mayor ritmo constante, sino te acabas acostumbrando a tener siempre un ritmo y de hay no te mueves y esos centímetros y esos gramos de grasa que quieres quemar se acaban acostumbrando a ese ritmo y no se acaban de ir nunca.

Con lo cual es bueno hacer cambios de ritmo, o correr por cuestas.

O eso me han contado.

eso mismo. Ya has salido de la cueva para correr?

Para que, para lios?.

Pasaba a leer a clemente, pero veo que todavía no... hay que darle tiempo.

Dos horas esta tarde corriendo por bosque y montaña.
Otra vez he olvidado de que estaba maquillada  y he sudado mucho.
He bajado guapísima.
 

pinkpanther escribió:

elbrujo69 escribió:

pinkpanther escribió:Los cambios de ritmo vienen muy bien, sobre todo para ir cogiendo mayor ritmo constante, sino te acabas acostumbrando a tener siempre un ritmo y de hay no te mueves y esos centímetros y esos gramos de grasa que quieres quemar se acaban acostumbrando a ese ritmo y no se acaban de ir nunca.

Con lo cual es bueno hacer cambios de ritmo, o correr por cuestas.

O eso me han contado.

eso mismo. Ya has salido de la cueva para correr?

Para que, para lios?.

hostia....soy incapaz de correr en el gimnasio, lo he intentado, pero imposible, bici o elíptica, pero correr....respirando aire fresco mejor...aunque sin duda lo que más hace la gente es correr en el gim.

me he acordado de ti pantera....me parece muy duro correr en cinta.

m

jojomojo escribió:Dos horas esta tarde corriendo por bosque y montaña.
Otra vez he olvidado de que estaba maquillada  y he sudado mucho.
He bajado guapísima.
 

jojomojo escribió:Dos horas esta tarde corriendo por bosque y montaña.
Otra vez he olvidado de que estaba maquillada  y he sudado mucho.
He bajado guapísima.
 

¿Dos horas por bosque y montaña? ¡Jesús bendito, si estuve yo el otro día 50 minutos de sube y baja por el campo como alegre cabritillo y al día siguiente tenía las piernas como rellenas de piedras!

m señor escribió:

pinkpanther escribió:

elbrujo69 escribió:

pinkpanther escribió:Los cambios de ritmo vienen muy bien, sobre todo para ir cogiendo mayor ritmo constante, sino te acabas acostumbrando a tener siempre un ritmo y de hay no te mueves y esos centímetros y esos gramos de grasa que quieres quemar se acaban acostumbrando a ese ritmo y no se acaban de ir nunca.

Con lo cual es bueno hacer cambios de ritmo, o correr por cuestas.

O eso me han contado.

eso mismo. Ya has salido de la cueva para correr?

Para que, para lios?.

hostia....soy incapaz de correr en el gimnasio, lo he intentado, pero imposible, bici o elíptica, pero correr....respirando aire fresco mejor...aunque sin duda lo que más hace la gente es correr en el gim.

me he acordado de ti pantera....me parece muy duro correr en cinta.

m

Yo en cambio no puedo con la elíptica, me parece tan ridículo que no puedo hacerlo.

Y si es duro correr en cinta, pero controlo tiempos, porcentajes de subida y no tengo que andar por aceras y esquivando gente, es mas cómodo, las cosas como son.

Ladylog escribió:

jojomojo escribió:Dos horas esta tarde corriendo por bosque y montaña.
Otra vez he olvidado de que estaba maquillada  y he sudado mucho.
He bajado guapísima.
 

¿Dos horas por bosque y montaña? ¡Jesús bendito, si estuve yo el otro día 50 minutos de sube y baja por el campo como alegre cabritillo y al día siguiente tenía las piernas como rellenas de piedras!

hombre, voy lenta y de vez en cuando tengo que parar a llamar el perro que siempre desaparece por ahi.
Y suelo hacer hora y pico, pero hoy iba a bajar esas grasas rebeldes en mujeres de cierta edad de lo que hablabas tu antes
Mañana harán ruido mis huesos al andar.

pinkpanther escribió:

m señor escribió:

pinkpanther escribió:

elbrujo69 escribió:

pinkpanther escribió:Los cambios de ritmo vienen muy bien, sobre todo para ir cogiendo mayor ritmo constante, sino te acabas acostumbrando a tener siempre un ritmo y de hay no te mueves y esos centímetros y esos gramos de grasa que quieres quemar se acaban acostumbrando a ese ritmo y no se acaban de ir nunca.

Con lo cual es bueno hacer cambios de ritmo, o correr por cuestas.

O eso me han contado.

eso mismo. Ya has salido de la cueva para correr?

Para que, para lios?.

hostia....soy incapaz de correr en el gimnasio, lo he intentado, pero imposible, bici o elíptica, pero correr....respirando aire fresco mejor...aunque sin duda lo que más hace la gente es correr en el gim.

me he acordado de ti pantera....me parece muy duro correr en cinta.

m

Yo en cambio no puedo con la elíptica, me parece tan ridículo que no puedo hacerlo.

Y si es duro correr en cinta, pero controlo tiempos, porcentajes de subida y no tengo que andar por aceras y esquivando gente, es mas cómodo, las cosas como son.

Pues habiendo probado las tres me quedo con la bici de aquí a Lima.

R.Y

correr por el monte es la hostia!

Ya he empezado mi rutina de entrenos dada por acabada la temporada de travesías de mar. A ver si vuelvo a ser capaz de correr a 4'15" unos 10 kms.

Lunes: 2500 metros de natación
Martes:10 kms corriendo incluyendo series.
Miércoles:3000 metros de natación
Jueves: 12 kms corriendo
Viernes:4000 metros de natacion con series de 100 metros.

A ver como evoluciono. Hoy 12 kms a 4'40'' y he acabado fundido joder. Eso si, desde que volví duro a la natación he echado unas espaldas de la ostia.

Este Sábado tengo como objetivo terminar la Spartan Race de Barcelona en menos de 2 horas.

La distancia son 13km de terreno irregular con un total de 21 obstáculos.

En realidad voy por la fiesta de después y tampoco voy muy muy fino de aguante en carrera contínua pero bueno...

¿Consejos de experto para tener en cuenta durante la carrera?

Merci

Este sábado intentaré bajar de los 40minutos en la de 10km de Ermua. Elíptica, invento colosal, te pone a tope.
Y luego a ganar al Athletic...

Eliptica mola y para los propensos a rompernos es mucho buena.
Ojito con esa de ponerse el culo prieto para preparar carreras de montaña.
Y mi voto para el remo.

clashcityrockers escribió:joder, cómo se nota agosto. he empezado estos días con el pico jano (km vertical) en mente, y poco después la nocturna de bilbao.
martes
12 km (ruta santurtzi-portugalete-sestao-barakaldo, los 4 reynos) 57 min, a 4:46, 164 pulsaciones de media

hoy
misma distanciam, 56 min, 4:40, 157 pulsaciones.

vamos mejorando

Ey, yo tb voy al km vertical, pero en bici.

Con la líada que tengo apenas puedo salir a correr. Y encima me conecto y os veo a todos como locos venga pa´rriba, venga pa´bajo...
A ver si la semana que viene, tengo más tiempo cojo algo de tono antes de llegar a Vitoria, que en un mes toca Behobia (un mes !!)

Pier escribió:

clashcityrockers escribió:joder, cómo se nota agosto. he empezado estos días con el pico jano (km vertical) en mente, y poco después la nocturna de bilbao.
martes
12 km (ruta santurtzi-portugalete-sestao-barakaldo, los 4 reynos) 57 min, a 4:46, 164 pulsaciones de media

hoy
misma distanciam, 56 min, 4:40, 157 pulsaciones.

vamos mejorando

Ey, yo tb voy al km vertical, pero en bici.

me adelantareás, seguro!

killer, como puedes nadar 4 kms sin morirte de aburrimiento? mi máximo son 2000 pero acabando muy rayado!