El Topic de los Corredores

Gora Rock escribió:La semana pasada 15km de monte sube baja. Ayer otros tantos de carretera sube baja. Y lo de siempre, flojeo mucho en las cuestas.

Es que no seguiste los briconsejos del tópic de Deporte en casa durante el confinamiento.

Infernu escribió:

Gora Rock escribió:La semana pasada 15km de monte sube baja. Ayer otros tantos de carretera sube baja. Y lo de siempre, flojeo mucho en las cuestas.

Es que no seguiste los briconsejos del tópic de Deporte en casa durante el confinamiento.

No, esto viene de más atrás. Antes de la Apuko estaba logrando buenos ritmos pero en la carrera pinché cuesta arriba.

un mes con molestias y la cosa parece que no mejora. la semana pasada fui capaz de correr 3 km sin dolor pero esta mañana a los 1000m (a 6 y pico, ritmo lentillo) ha vuelto el dolor. la vuelta a casa caminando ha sido un drama.

Geme escribió:un mes con molestias y la cosa parece que no mejora. la semana  pasada fui capaz de correr 3 km sin dolor pero esta mañana a los 1000m (a 6 y pico, ritmo lentillo) ha vuelto el dolor. la vuelta a casa caminando ha sido un drama.

Joder. Vas a tener que mirar eso.

Gora Rock escribió:

Infernu escribió:

Gora Rock escribió:La semana pasada 15km de monte sube baja. Ayer otros tantos de carretera sube baja. Y lo de siempre, flojeo mucho en las cuestas.

Es que no seguiste los briconsejos del tópic de Deporte en casa durante el confinamiento.

No, esto viene de más atrás. Antes de la Apuko estaba logrando buenos ritmos pero en la carrera pinché cuesta arriba.

Yo ni cuando estaba a tope he podido subir cuestas medianamente bien, trabajo específico de fuerza? Ni idea, no me gustan ni las cuestas ni los ejercicios de fuerza

Yo necesito empezar a meter fuerza en las patas a base de bien.
Ayer le comenté a un colega que trabaja es entrenador profesional (de otro deporte) lo mal que voy y me comentó que es muy probable que sea por la pérdida de masa muscular durante el confinamiento.
La verdad es que no lo había tenido en cuenta, pero esta mañana no he superado la prueba del espejo.
La semana que viene ya empiezo con las repeticiones en cuestas a la espera que me abran el gym. Las sentadillas caseras de poco me han valido.

turbolover escribió:

Gora Rock escribió:

Infernu escribió:

Gora Rock escribió:La semana pasada 15km de monte sube baja. Ayer otros tantos de carretera sube baja. Y lo de siempre, flojeo mucho en las cuestas.

Es que no seguiste los briconsejos del tópic de Deporte en casa durante el confinamiento.

No, esto viene de más atrás. Antes de la Apuko estaba logrando buenos ritmos pero en la carrera pinché cuesta arriba.

Yo ni cuando estaba a tope he podido subir cuestas medianamente bien, trabajo específico de fuerza? Ni idea, no me gustan ni las cuestas ni los ejercicios de fuerza

Alubias. Blancas o rojas, a elección.

turbolover escribió:

Gora Rock escribió:

Infernu escribió:

Gora Rock escribió:La semana pasada 15km de monte sube baja. Ayer otros tantos de carretera sube baja. Y lo de siempre, flojeo mucho en las cuestas.

Es que no seguiste los briconsejos del tópic de Deporte en casa durante el confinamiento.

No, esto viene de más atrás. Antes de la Apuko estaba logrando buenos ritmos pero en la carrera pinché cuesta arriba.

Yo ni cuando estaba a tope he podido subir cuestas medianamente bien, trabajo específico de fuerza? Ni idea, no me gustan ni las cuestas ni los ejercicios de fuerza

Hoy lo he vuelto a constatar. Mis piernas necesitan más músculo. No hay otra. Flojo subiendo y bajando.

o'tuerto escribió:Yo necesito empezar a meter fuerza en las patas a base de bien.
Ayer le comenté a un colega que trabaja es entrenador profesional (de otro deporte) lo mal que voy y me comentó que es muy probable que sea por la pérdida de masa muscular durante el confinamiento.
La verdad es que no lo había tenido en cuenta, pero esta mañana no he superado la prueba del espejo.
La semana que viene ya empiezo con las repeticiones en cuestas a la espera que me abran el gym. Las sentadillas caseras de poco me han valido.

Mete peso en las sentadillas y zancadas. Haz sentadillas búlgaras, sube a una silla con una pierna, puedes meter peso en la subida...

locovereas escribió:

o'tuerto escribió:Yo necesito empezar a meter fuerza en las patas a base de bien.
Ayer le comenté a un colega que trabaja es entrenador profesional (de otro deporte) lo mal que voy y me comentó que es muy probable que sea por la pérdida de masa muscular durante el confinamiento.
La verdad es que no lo había tenido en cuenta, pero esta mañana no he superado la prueba del espejo.
La semana que viene ya empiezo con las repeticiones en cuestas a la espera que me abran el gym. Las sentadillas caseras de poco me han valido.

Mete peso en las sentadillas y zancadas. Haz sentadillas búlgaras, sube a una silla con una pierna, puedes meter peso en la subida...

Ahí está el queso, en el peso. De normal me hacía las sentadillas en el gimnasio con 60 kilos en la chepa (12x4) Ahora no encuentro la manera de cargar de esa manera. Meter más repes no me funciona igual. Más o menos puedo hacerlas con las bulgaras, pero aún así...

El caso es que de cintura para arriba sí que me ha ido bien con ejercicios ligeros (peso corporal, mancuernas, gomas...) pero las patas nada.

Y a base de subir cuestas? Yo las tengo muy cerca y cada vez que salgo me las tengo que comer. Considero que mi rendimiento en cuesta es muy bueno en el contexto de mi putapenismo en general.

o'tuerto escribió:Yo necesito empezar a meter fuerza en las patas a base de bien.
Ayer le comenté a un colega que trabaja es entrenador profesional (de otro deporte) lo mal que voy y me comentó que es muy probable que sea por la pérdida de masa muscular durante el confinamiento.
La verdad es que no lo había tenido en cuenta, pero esta mañana no he superado la prueba del espejo.
La semana que viene ya empiezo con las repeticiones en cuestas a la espera que me abran el gym. Las sentadillas caseras de poco me han valido.

A mí el fisio me dijo eso mismo: pérdida de masa muscular en la zona del vasto interno. Y por eso el dolor en la rodilla.

Mucho ejercicio de piernas, caminar todo lo que pueda y paciencia

Infernu escribió:Y a base de subir cuestas? Yo las tengo muy cerca y cada vez que salgo me las tengo que comer. Considero que mi rendimiento en cuesta es muy bueno en el contexto de mi putapenismo en general.

Eso ya está en el plan. Las series en cuesta son un fijo.

Ahora lo que haré será meter una sesioncilla de patas (gomas, zancadas, banquetas...) antes de salir a correr.

Buenas amics! Hace unas semanas os preguntaba, como runner aficionado, por unas zapas para volver a correr, y esta semana tengo una resonancia + rayos X porque tengo dolor en el lateral de la rodilla cuando corro.

La mala noticia es que es una rodilla operada de LCA y rotura de menisco, así que si la lesión finalmente es el Síndrome de la Cintilla Iliotibial y no algo relacionado con los ligamentos, me daré con un canto en los dientes.

Alguna experiencia con esa lesión? Gracias de antebrazo

melon head escribió:Buenas amics! Hace unas semanas os preguntaba, como runner aficionado, por unas zapas para volver a correr, y esta semana tengo una resonancia + rayos X porque tengo dolor en el lateral de la rodilla cuando corro.

La mala noticia es que es una rodilla operada de LCA y rotura de menisco, así que si la lesión finalmente es el Síndrome de la Cintilla Iliotibial y no algo relacionado con los ligamentos, me daré con un canto en los dientes.

Alguna experiencia con esa lesión? Gracias de antebrazo

Es la que yo tengo ahora, en teoría.

Mucha paciencia, llevo desde el día 2 de mayo, ejercicio para fortalecer glúteos y pierna y hazte con un rodillo para masajes.

Gracias Geme, no tiene pinta de ser una lesión "cómoda", pero otra rotura de Ligamento cruzado me aterra

Se acabó la buena racha, despues de correr antes de ayer 8km a una media de 4,40 hoy me he levantado con una molestia en la cadera, parece que mi amiga ciática ha vuelto. Unos dias de reposo y estiramientos hasta que vuelva a su sitio.
Ayer cumplí años y hoy con achaques de viejo.

melon head escribió:Buenas amics! Hace unas semanas os preguntaba, como runner aficionado, por unas zapas para volver a correr, y esta semana tengo una resonancia + rayos X porque tengo dolor en el lateral de la rodilla cuando corro.

La mala noticia es que es una rodilla operada de LCA y rotura de menisco, así que si la lesión finalmente es el Síndrome de la Cintilla Iliotibial y no algo relacionado con los ligamentos, me daré con un canto en los dientes.

Alguna experiencia con esa lesión? Gracias de antebrazo

Raro es el corredor al que no le ha dado molestias la cintilla. Mierda de músculo.
Trabajo de fuerza de glúteo medio suele venir bien. No tanto para curar como para prevenir.
Y controlar el valgo de rodillas al correr, hacer sentadillas... (Que la rodilla no se meta hacia adentro).
Y si haces entrenamiento de fuerza de core no hagas plancha lateral, que sufre la cintilla.

speedy escribió:

melon head escribió:Buenas amics! Hace unas semanas os preguntaba, como runner aficionado, por unas zapas para volver a correr, y esta semana tengo una resonancia + rayos X porque tengo dolor en el lateral de la rodilla cuando corro.

La mala noticia es que es una rodilla operada de LCA y rotura de menisco, así que si la lesión finalmente es el Síndrome de la Cintilla Iliotibial y no algo relacionado con los ligamentos, me daré con un canto en los dientes.

Alguna experiencia con esa lesión? Gracias de antebrazo

Raro es el corredor al que no le ha dado molestias la cintilla. Mierda de músculo.
Trabajo de fuerza de glúteo medio suele venir bien. No tanto para curar como para prevenir.
Y controlar el valgo de rodillas al correr, hacer sentadillas... (Que la rodilla no se meta hacia adentro).
Y si haces entrenamiento de fuerza de core no hagas plancha lateral, que sufre la cintilla.

Yo acabé con bastantes molestias en la cintilla por hacer mal este ejercicio



No ajuste bien la distancia y flexionaba demasiado la rodilla con mucho peso. El caso es que acabé con cintilla iliotibial pero el dolor era más cerca de la cadera que de la rodilla.

Pufff, esos ejercicios con el ligamento operado me imagino que nasti. Lo de los píes parece que es otra razón y que el médico me recomendó uso diario de plantillas si era de eso

Ayer pasé por chapa y pintura con mi fisio, muy aficionado él a la punción seca. Le conté mis penurias y empezó a mirar, mover y a pinchar por aquí, por allá...lumbar, cadera, biceps femoral, los dos gemelos, cuadriceps... Unas sacudidas tremendas. Anoche estaba muy apaleado. Pero hoy, salvo los gemelos, que los tengo algo agarratados, bastante bien.
Un par de días de descanso, el sábado un ratejo de correr para soltar y a ver como estoy la semana que viene.

Yo llevo casi 3 semanas en dique seco. Me pegué una buena corriendo por un sendero porque despistado mirando a la perra y me fisuré una costilla. Nada grave, pero doloroso al respirar profundo, algunos gestos y tal.
Menos mal que bici de carretera he podido hacer casi sin molestias y me dado buenos paseos.

Así que ya sabéis, cuidadito por el monte

Lo que tengo claro es que, salvo milagro sorpresivo, no llego a HH ni de coña. Voy a entrenarlo en la medida de lo posible y más si se me alarga el ERTE durante el verano, pero al final va a ser ponerse de casi 0 a 100 (literalmente) en cuatro meses y eso no lo veo. A duras penas puedo dar caminatas de 10-12 km por el monte y trotar el llano 30-40 minutos. El plan ya era empezar con tiradas largas en estas fechas.

Pero no creo que vaya a poder celebrarse. Iroman no está teniendo nada fácil por parte de las autoridades confirmar fecha en octubre. Otras pruebas de primavera que se habían pospuesto para otoño ya han plegado. Ni siquiera la media de Vitoria, que es justo antes de navidad, ha confirmado siquiera que se vaya a celebrar.

Voy recuperando ritmo en Z2. Ahora tengo que meterme más caña en las piernas para subir (y bajar) mejor.

Entrenamiento de fuerza en gimnasio dos veces por semana y correr en la máquina de cinta, así se va cualquier molestia

thunderpussy escribió:Entrenamiento de fuerza en gimnasio dos veces por semana y correr en la máquina de cinta, así se va cualquier molestia

La cinta me mata. Habré corrido en cinta tres o cuatro veces y siempre he salido con lesión.

o'tuerto escribió:Lo que tengo claro es que, salvo milagro sorpresivo, no llego a HH ni de coña. Voy a entrenarlo en la medida de lo posible y más si se me alarga el ERTE durante el verano, pero al final va a ser ponerse de casi 0 a 100 (literalmente) en cuatro meses y eso no lo veo. A duras penas puedo dar caminatas de 10-12 km por el monte y trotar el llano 30-40 minutos. El plan ya era empezar con tiradas largas en estas fechas.

Pero no creo que vaya a poder celebrarse. Iroman no está teniendo nada fácil por parte de las autoridades confirmar fecha en octubre. Otras pruebas de primavera que se habían pospuesto para otoño ya han plegado. Ni siquiera la media de Vitoria, que es justo antes de navidad, ha confirmado siquiera que se vaya a celebrar.

Yo el tema de los avituallamientos cumpliendo cualquier normativa sanitaria lo veo difícil... querrán apurar al máximo...
Yo estoy varado en los 40 minutos de carrera continua...

Mikel Faulkner escribió:

o'tuerto escribió:Lo que tengo claro es que, salvo milagro sorpresivo, no llego a HH ni de coña. Voy a entrenarlo en la medida de lo posible y más si se me alarga el ERTE durante el verano, pero al final va a ser ponerse de casi 0 a 100 (literalmente) en cuatro meses y eso no lo veo. A duras penas puedo dar caminatas de 10-12 km por el monte y trotar el llano 30-40 minutos. El plan ya era empezar con tiradas largas en estas fechas.

Pero no creo que vaya a poder celebrarse. Iroman no está teniendo nada fácil por parte de las autoridades confirmar fecha en octubre. Otras pruebas de primavera que se habían pospuesto para otoño ya han plegado. Ni siquiera la media de Vitoria, que es justo antes de navidad, ha confirmado siquiera que se vaya a celebrar.

Yo el tema de los avituallamientos cumpliendo cualquier normativa sanitaria lo veo difícil... querrán apurar al máximo...
Yo estoy varado en los 40 minutos de carrera continua...

Yo voy a jugar la baza de suspensión y que guarden la plaza para el futuro. Aún así voy a entrenarla (o intentarlo) si ya se verá...

Acabo de trotar cochineramente durante 25 minutos después de cuatro meses. No lo había hecho antes porque no me había apetecido. Hoy me ha apetecido. Y lo he disfrutado bastante.

Primera salida de montaña. 12km y 350+. He acabado mejor que he empezado ( ultimos 5km todo bajada)

DAVIDCOVERDALE escribió:Primera salida de montaña. 12km y 350+. He acabado mejor que he empezado ( ultimos 5km todo bajada)

Vuelta a la montaña hoy, 13km 830+. Su puta madre, los primeros 500+ en 2.7km son mortales. Las piernas mejor que la semana pasada. Pero la bajada final te deja los cuádriceps para el arrastre.

Gora Rock escribió:

DAVIDCOVERDALE escribió:Primera salida de montaña. 12km y 350+. He acabado mejor que he empezado ( ultimos 5km todo bajada)

Vuelta a la montaña hoy, 13km 830+. Su puta madre, los primeros 500+ en 2.7km son mortales. Las piernas mejor que la semana pasada. Pero la bajada final te deja los cuádriceps para el arrastre.

Hostias, es que ese desnivel en 13, es cosa seria. Yo estoy muy lejos de eso

DAVIDCOVERDALE escribió:

Gora Rock escribió:

DAVIDCOVERDALE escribió:Primera salida de montaña. 12km y 350+. He acabado mejor que he empezado ( ultimos 5km todo bajada)

Vuelta a la montaña hoy, 13km 830+. Su puta madre, los primeros 500+ en 2.7km son mortales. Las piernas mejor que la semana pasada. Pero la bajada final te deja los cuádriceps para el arrastre.

Hostias, es que ese desnivel en 13, es cosa seria. Yo estoy muy lejos de eso

Yo también . Por eso lo hago a pedo de burra.

Yomis escribió:Acabo de trotar cochineramente durante 25 minutos después de cuatro meses. No lo había hecho antes porque no me había apetecido. Hoy me ha apetecido. Y lo he disfrutado bastante.

bien Yomis bien, al final te harás ONVRE.

yo he encadenado estos tres días 11 kms con 500 m positivos el viernes, 12 kms llanos con alguna cuesta a ritmo suave y de conversación con un amigo el sábado y dos montañas no comunicadas con 800 metros positivos en total hoy.
A tope.

Palizón hoy, más de tres horas en el monte, arriba y abajo. A ver si me centro, que tras tirar todos los pinos de EH y modificar los caminos, esto es un sindiós.

Una semana ya en el dique seco, sobrecarga en lumbares y abductores con calambres y un poco de ciática. A ver si mañana puedo salir a trotar un poco y volver a pillar el ritmo.

locovereas escribió:Una semana ya en el dique seco, sobrecarga en lumbares y abductores con calambres y un poco de ciática. A ver si mañana puedo salir a trotar un poco y volver a pillar el ritmo.

Hay que hacer gimnasia en casa.

Infernu escribió:

locovereas escribió:Una semana ya en el dique seco, sobrecarga en lumbares y abductores con calambres y un poco de ciática. A ver si mañana puedo salir a trotar un poco y volver a pillar el ritmo.

Hay que  hacer  gimnasia  en casa.

Ya, debería, pero es que tengo menos tiempo ahora.

locovereas escribió:

Infernu escribió:

locovereas escribió:Una semana ya en el dique seco, sobrecarga en lumbares y abductores con calambres y un poco de ciática. A ver si mañana puedo salir a trotar un poco y volver a pillar el ritmo.

Hay que  hacer  gimnasia  en casa.

Ya, debería, pero es que tengo menos tiempo ahora.

Yo la hago cuando no tengo tiempo para salir o cuando llueve.

El otro día volví al gym y pude constatar que mis niveles de fuerza están bastante bien. A nivel de pierna hice sentadillas a 12 repeticiones sin ningún problema al peso que suelo mover a 8-10 repes. Despues de 3 meses y medio de no entrenar con peso grande, no está mal y no creo que el problema esté ahí.

Me parece que simplemente me he venido abajo de muy mala manera y tan solo toca pico y pala con mucha paciencia. La visita al fisio de la semana pasada me ha ayudado bastante, pero aún me noto un poco encogido. Los gemelos tampoco los tengo muy bien.

...acabo las seis semanas d baja por una rotura fibrilar de cinco centímetros en el gemelo izquierdo !!!...estoy qué me subo por la paredes pero consciente de qué no puedo forzar la machine a expensas de retroceder todo lo ganado...consejos ???...esto va a ir por fases cómo el puto coronavirus...

Hoy ha caido un monte con 720 metros de desnivel en dos horas y algo, la mitad coronando el pico entre rocas.
Mañana a ver qué hago, monte o llano. Que elija el foro.

Infernu escribió:Hoy ha  caido un monte  con  720  metros  de  desnivel  en  dos  horas  y  algo, la mitad  coronando el  pico entre  rocas.
Mañana a  ver qué  hago, monte  o  llano. Que elija  el  foro.

burpees y jumping jacks

disturbiau escribió:

Infernu escribió:Hoy ha  caido un monte  con  720  metros  de  desnivel  en  dos  horas  y  algo, la mitad  coronando el  pico entre  rocas.
Mañana a  ver qué  hago, monte  o  llano. Que elija  el  foro.

burpees y jumping jacks

Burpees no hago porque me duele.

En deporte en casa tienes un resumen de la mañana de hoy..

Egurra!

Imposible. Segunda pasada por el fisio en pocas semanas. Ahora con los gemelos en el cogote.
Además estoy terriblemente cansado. Creo que lo mejor va a ser resetear del todo y empezar de 0, olvidandome de poder preparar nada en meses.

Yo estoy saliendo 2/3 veces por semana en llano. Trote cochinero. Entre 40/50 min. No tengo ganas ni fuerzas de hacer nada mas. El calor no lo llevo bien, y no tengo ninguna carrera en perspectiva, mas que nada por que no hay ninguna programada en los siguientes meses. Seguiré así en verano, y después ya veremos.

o'tuerto escribió:Imposible. Segunda pasada por el fisio en pocas semanas. Ahora con los gemelos en el cogote.
Además estoy terriblemente cansado. Creo que lo mejor va a ser resetear del todo y empezar de 0, olvidandome de poder preparar nada en meses.

sin prisa amigo...... yo empiezo a carburar mira.... Incluso algo como la HH que después de hacerla hace 6 años lo tenia descartado por completo, ahora se me aparece en el horizonte más cercano como una posibilidad...

Que es del brujo?