DEPORTE EN CASA

Lo que está claro es que si voy a correr despues de unos días de inactividad, puede haber molestias. En el contexto de alternar correr con deporte en casa(ya sabéis que hago muchos ejercicios con sentadillas), apenas noto nada.

Infernu escribió:Lo que está claro es que si voy a correr despues de unos días de inactividad, puede haber molestias. En el contexto de alternar correr con deporte en casa(ya sabéis que hago muchos ejercicios con sentadillas), apenas noto nada.

Hombre, es que si te tiras parado unos días y te metes una burrada buena, normal que te duela hasta la junta la trócola.

Ok, gracias por los consejos!

DeepFritz escribió:Ok, gracias por los consejos!

A mandar!

locovereas escribió:

Infernu escribió:Lo que está claro es que si voy a correr despues de unos días de inactividad, puede haber molestias. En el contexto de alternar correr con deporte en casa(ya sabéis que hago muchos ejercicios con sentadillas), apenas noto nada.

Hombre, es que si te tiras parado unos días y te metes una burrada buena, normal que te duela hasta la junta la trócola.

Estamos entre las ganas y la disponibilidad.

Infernu escribió:

locovereas escribió:

Infernu escribió:Lo que está claro es que si voy a correr despues de unos días de inactividad, puede haber molestias. En el contexto de alternar correr con deporte en casa(ya sabéis que hago muchos ejercicios con sentadillas), apenas noto nada.

Hombre, es que si te tiras parado unos días y te metes una burrada buena, normal que te duela hasta la junta la trócola.

Estamos entre las ganas y la disponibilidad.

Así estamos todos.
Yo entre semana tengo media hora, pues 7 u 8 km en llano y listo, finde que tengo mas tiempo, 15 y por caminos.

Pero si solo salgo fines de semana y me meto 15 o 20 con cuestas, lo noto, así he estado este invierno de jodido.

Me cayó de regalo de cumpleaños un peluco de esos que lleva la cuenta de lo que haces en el deporte.

Con lo que me gustan a mí las estadísticas y los gráficos de seguimiento de cualquier cosa, pues tiene gracia el asunto.

El mes de junio me ha quedado así de completito:



Con un poco de todo. Creo que, en breve, incluso me sentiré digno de pasarme a saludar por el topic de los corredores.

Un saludo. Marcial Garañón

Por cierto, no m'extraña que tengan éxito estos pelucos. No me ha dicho un piropo como este ninguna de mis parejas en toda mi vida



Otro saludo. Marcial Garañón

Marcial Garañón escribió:Me cayó de regalo de cumpleaños un peluco de esos que lleva la cuenta de lo que haces en el deporte.

Con lo que me gustan a mí las estadísticas y los gráficos de seguimiento de cualquier cosa, pues tiene gracia el asunto.

El mes de junio me ha quedado así de completito:



Con un poco de todo. Creo que, en breve, incluso me sentiré digno de pasarme a saludar por el topic de los corredores.

Un saludo. Marcial Garañón

A 12 km/h ya te puedes pasar a saludar.

locovereas escribió:
A 12 km/h ya te puedes pasar a saludar.

Yo creo que me pasaré por allí en breve, sí.

Pero aún llevo saliendo a correr muy poco tiempo. No sé si me aguantarán el cuerpo y la voluntad. Voy a esperar un poquillo a ver si se me regenera la costumbre de salir a la calle a correr.

Yo creo que no será difícil. En realidad, me gusta más correr que el deporte en casa, pero tengo que ser precavido con las rodillas.

Un saludo. Marcial Garañón

Marcial Garañón escribió:

locovereas escribió:
A 12 km/h ya te puedes pasar a saludar.

Yo creo que me pasaré por allí en breve, sí.

Pero aún llevo saliendo a correr muy poco tiempo. No sé si me aguantarán el cuerpo y la voluntad. Voy a esperar un poquillo a ver si se me regenera la costumbre de salir a la calle a correr.

Yo creo que no será difícil. En realidad, me gusta más correr que el deporte en casa, pero tengo que ser precavido con las rodillas.

Un saludo. Marcial Garañón

Es que el deporte en casa me aburre y no me motiva, no tengo fuerza de voluntad. El salir a correr, al aire, por caminos, carreteras... aunque vaya solo, motiva más.

Y lo de las rodillas... pues como todos, solución: fortalecer, estirar bien y fisio por si acaso.

locovereas escribió:

Marcial Garañón escribió:

locovereas escribió:
A 12 km/h ya te puedes pasar a saludar.

Yo creo que me pasaré por allí en breve, sí.

Pero aún llevo saliendo a correr muy poco tiempo. No sé si me aguantarán el cuerpo y la voluntad. Voy a esperar un poquillo a ver si se me regenera la costumbre de salir a la calle a correr.

Yo creo que no será difícil. En realidad, me gusta más correr que el deporte en casa, pero tengo que ser precavido con las rodillas.

Un saludo. Marcial Garañón

Es que el deporte en casa me aburre y no me motiva, no tengo fuerza de voluntad. El salir a correr, al aire, por caminos, carreteras... aunque vaya solo, motiva más.

Y lo de las rodillas... pues como todos, solución: fortalecer, estirar bien y fisio por si acaso.

Yo hago el deporte en casa con regularidad y sin (excesiva) pereza. Ya le he pillado el tranquillo y bien. Simplemente que correr es lo que me ha gustado de toda la vida y ahora que he vuelto me molan las sensaciones.

Pero, al hilo de tu última frase: se complementan. El deporte en casa es lo que, creo yo, está haciendo que mis rodillas respondan. De hecho, con la carga que les meto en este momento, no me duelen ni lo más mínimo. Cero, cero, cero molestias. Estoy encantado. Hace año y medio me pinchaba correr 50 metros para coger un bus que se me escapaba. Fortalecer piernas ha sido una bendición total.

Otro saludo. Marcial Garañón

Marcial Garañón escribió:

locovereas escribió:

Marcial Garañón escribió:

locovereas escribió:
A 12 km/h ya te puedes pasar a saludar.

Yo creo que me pasaré por allí en breve, sí.

Pero aún llevo saliendo a correr muy poco tiempo. No sé si me aguantarán el cuerpo y la voluntad. Voy a esperar un poquillo a ver si se me regenera la costumbre de salir a la calle a correr.

Yo creo que no será difícil. En realidad, me gusta más correr que el deporte en casa, pero tengo que ser precavido con las rodillas.

Un saludo. Marcial Garañón

Es que el deporte en casa me aburre y no me motiva, no tengo fuerza de voluntad. El salir a correr, al aire, por caminos, carreteras... aunque vaya solo, motiva más.

Y lo de las rodillas... pues como todos, solución: fortalecer, estirar bien y fisio por si acaso.

Yo hago el deporte en casa con regularidad y sin (excesiva) pereza. Ya le he pillado el tranquillo y bien. Simplemente que correr es lo que me ha gustado de toda la vida y ahora que he vuelto me molan las sensaciones.

Pero, al hilo de tu última frase: se complementan. El deporte en casa es lo que, creo yo, está haciendo que mis rodillas respondan. De hecho, con la carga que les meto en este momento, no me duelen ni lo más mínimo. Cero, cero, cero molestias. Estoy encantado. Hace año y medio me pinchaba correr 50 metros para coger un bus que se me escapaba. Fortalecer piernas ha sido una bendición total.

Otro saludo. Marcial Garañón

Historia de hace unas semanas:

Hoy, 8 de julio, se cumplen 18 meses desde mi recaída en el deporte, así que ha tocado examen. He hecho (eso creía yo) lo mismo que cuento en el spoiler, solo que no me acordaba de que había subido el descanso a 1 minuto para la prueba y he hecho los preceptivos 30 segundos que dice la tabla de darebee.

He notado dos cosas: progreso y ...descansar 30 segundos no es lo mismo que 1 minuto :-)

La parte de progreso es que todas las primeras series han sido mejores que en el anterior test ; la parte del descanso es que todas las demás series han sido peores. También se ha notado el progreso en que he hecho todos los ejercicios de la tabla, cuando en la anterior ocasión me quedé frito tras las flexiones de brazo.

La cosa ha quedado así:

Curl: 41+14+16+12+12 (10kgs en cada mano)
Descanso: 2 minutos
Peso muerto->remo->press: 62+13+10+10+10 (10kgs en cada mano)
Descanso: 2 minutos
Flexiones de brazo: 65+12+11+10+10
Descanso: 2 minutos
Remo renegado: 17+5+10+7+3 (10kgs en cada mano)
Descanso: 2 minutos
Plancha arriba/abajo: 12+7+10+5+7

Quedo contento con la progresión de los primeros sets. ¡65 flexiones seguidas!

Aparte, hacer muchas repeticiones seguidas es un aburrimiento aCsoluto. ¡vaya rollo!. Menos mal que lo hago de ciento en viento (la próxima, dentro de 3 meses, espero). Supongo que ya voy necesitando mancuernas más pesadas.

Un saludo. Marcial Garañón

Media hora de dolor y sufrimiento.

20 zancadas alternas(40 según Martzial)
20 sentadillas con salto
60 mountain climbers(120 según Martzial)
20 flexiones explosivas
20 sentadillas a una sola pierna(40 según Martzial)
150 saltos a la cuerda sin cuerda.

3 rondas.

Y de postre:



El horror.

Ayer por la mañana llovía, así que no hice mi carrerita habitual. Me dí a esto:

Salto a la comba imaginaria 45" + 15" descanso
Jumping jacks 45" + 15" descanso
Escaladores 45" + 15" descanso
Talones al culo 45" + 15" descanso
Rodillas arriba 45" + 15" descanso
Plancha con toque de hombros y pierna contraria afuera 45" + 15" descanso
Sentadilla con salto 45" + 15" descanso
Puñetazos con rodilla contraria arriba 45" + 15" descanso
Burpees (con salto) 45" + 15" descanso
60" descanso
x6= 1 hora de ejercicio

Y por la tarde escampó, así que me quité el mono de correr durante 90 mins. en llano.

Día completito.

Un saludo. Marcial Garañón

Infernu escribió:
20 sentadillas a una sola pierna (40 según Martzial)

¿Estas cómo son? ¿Pistol squats o alguna otra cosa?

¿Y las "flexiones explosivas"?

Otro saludo. Marcial Garañón

Marcial Garañón escribió:

Infernu escribió:
20 sentadillas a una sola pierna (40 según Martzial)

¿Estas cómo son? ¿Pistol squats o alguna otra cosa?

¿Y las "flexiones explosivas"?


Otro saludo. Marcial Garañón

Poner un pie sobre el otro y hacer una sentadilla a un pie.

Las explosivas son las que te despegas del suelo.

Tú lo que eres es gilipollas y los que blanquean y promocionan tus estupideces, unos malnacidos.

“Es todo un ejemplo”.

“Sin perder su identidad”.

Deportes de Antena 3 Noticias, ahora mismo. pic.twitter.com/Wz7akcw7aU

— Leyre Iglesias Velasco (@Leyre_Iglesias) September 7, 2021

Infernu escribió:Tú lo que eres es gilipollas y los que blanquean y promocionan tus estupideces, unos malnacidos.

“Es todo un ejemplo”.

“Sin perder su identidad”.

Deportes de Antena 3 Noticias, ahora mismo. pic.twitter.com/Wz7akcw7aU

— Leyre Iglesias Velasco (@Leyre_Iglesias) September 7, 2021

Crossfit ninja

Infernu escribió:

Marcial Garañón escribió:

Infernu escribió:
20 sentadillas a una sola pierna (40 según Martzial)

¿Estas cómo son? ¿Pistol squats o alguna otra cosa?

¿Y las "flexiones explosivas"?


Otro saludo. Marcial Garañón

Poner un pie sobre el otro y hacer una sentadilla a un pie.

Las explosivas son las que te despegas del suelo.

Eso es más bien una sentadilla gamba o una Hawaian Squats.

Una Pistol es mucho más difícil, yo ya no tengo rodillas para hacerlas ( sobre todo la derecha), a no ser que me apoye en una silla o con un TRX

blackfoot escribió:

Infernu escribió:

Marcial Garañón escribió:

Infernu escribió:
20 sentadillas a una sola pierna (40 según Martzial)

¿Estas cómo son? ¿Pistol squats o alguna otra cosa?

¿Y las "flexiones explosivas"?


Otro saludo. Marcial Garañón

Poner un pie sobre el otro y hacer una sentadilla a un pie.

Las explosivas son las que te despegas del suelo.

Eso es más bien una sentadilla gamba o una Hawaian Squats.

Una Pistol es mucho más difícil, yo ya no tengo rodillas para hacerlas ( sobre todo la derecha), a no ser que me apoye en una silla o con un TRX

Pues no tengo ni idea de lo que es una pistol squat

blackfoot escribió:

Infernu escribió:

Marcial Garañón escribió:

Infernu escribió:
20 sentadillas a una sola pierna (40 según Martzial)

¿Estas cómo son? ¿Pistol squats o alguna otra cosa?

¿Y las "flexiones explosivas"?


Otro saludo. Marcial Garañón

Poner un pie sobre el otro y hacer una sentadilla a un pie.

Las explosivas son las que te despegas del suelo.

Eso es más bien una sentadilla gamba o una Hawaian Squats.

Una Pistol es mucho más difícil, yo ya no tengo rodillas para hacerlas ( sobre todo la derecha), a no ser que me apoye en una silla o con un TRX

Por esto, sobre todo, preguntaba. 20 pistols con cada pierna me parece una heroicidad.

Que seguro que Infernu haría 30 si le dices "¡No hay cojones!" pero no dejaría de parecerme la hostia.

De todas formas, la descripción que da Infernu de lo que hace no me parece a mí que se corresponda con lo que youtube dice que es una sentadilla gamba

Un saludo. Marcial Garañón

Marcial Garañón escribió:

blackfoot escribió:

Infernu escribió:

Marcial Garañón escribió:

Infernu escribió:
20 sentadillas a una sola pierna (40 según Martzial)

¿Estas cómo son? ¿Pistol squats o alguna otra cosa?

¿Y las "flexiones explosivas"?


Otro saludo. Marcial Garañón

Poner un pie sobre el otro y hacer una sentadilla a un pie.

Las explosivas son las que te despegas del suelo.

Eso es más bien una sentadilla gamba o una Hawaian Squats.

Una Pistol es mucho más difícil, yo ya no tengo rodillas para hacerlas ( sobre todo la derecha), a no ser que me apoye en una silla o con un TRX

Por esto, sobre todo, preguntaba. 20 pistols con cada pierna me parece una heroicidad.

Que seguro que Infernu haría 30 si le dices "¡No hay cojones!" pero no dejaría de parecerme la hostia.

De todas formas, la descripción que da Infernu de lo que hace no me parece a mí que se corresponda con lo que youtube dice que es una sentadilla gamba  

Un saludo. Marcial Garañón

me hace gracia el nombre.
Están las variantes, Sentadilla camarón, o sentadilla quisquilla.

Marcial Garañón escribió:

blackfoot escribió:

Infernu escribió:

Marcial Garañón escribió:

Infernu escribió:
20 sentadillas a una sola pierna (40 según Martzial)

¿Estas cómo son? ¿Pistol squats o alguna otra cosa?

¿Y las "flexiones explosivas"?


Otro saludo. Marcial Garañón

Poner un pie sobre el otro y hacer una sentadilla a un pie.

Las explosivas son las que te despegas del suelo.

Eso es más bien una sentadilla gamba o una Hawaian Squats.

Una Pistol es mucho más difícil, yo ya no tengo rodillas para hacerlas ( sobre todo la derecha), a no ser que me apoye en una silla o con un TRX

Por esto, sobre todo, preguntaba. 20 pistols con cada pierna me parece una heroicidad.

Que seguro que Infernu haría 30 si le dices "¡No hay cojones!" pero no dejaría de parecerme la hostia.

De todas formas, la descripción que da Infernu de lo que hace no me parece a mí que se corresponda con lo que youtube dice que es una sentadilla gamba  

Un saludo. Marcial Garañón

No, la que creo que hace es la sentadilla Hawaiana ( No es coña)

Esta es más fácil que la Gamba

Pistol squat tras ver el video ni una, pero ni una eh?

Infernu escribió:Pistol squat tras ver el video ni una, pero ni una eh?

Es Normal

Infernu escribió:Pistol squat tras ver el video ni una, pero ni una eh?

Por eso flipé ante la posibilidad de que hicieses 20 con cada pierna. ¡Que son jodidas! Jodidas por fuerza y por equilibrio/estabilidad.

Otro saludo. Marcial Garañón

blackfoot escribió:

Infernu escribió:Pistol squat tras ver el video ni una, pero ni una eh?

Es Normal

Esperad a que me ponga en serio.
Tiene pinta de que cuando consiga hacer una, haré cinco. Aunque lo más seguro es que me quede a cero

Infernu escribió:

blackfoot escribió:

Infernu escribió:Pistol squat tras ver el video ni una, pero ni una eh?

Es Normal

Esperad a que me ponga en serio.
Tiene pinta de que cuando consiga hacer una, haré cinco. Aunque lo más seguro es que me quede a cero

Yo una ya hago. Acabo de probar ahora mismo. Pero para bajar hasta abajo necesito un apoyo o me caigo de lado.

Otro saludo. Marcial Garañón

Marcial Garañón escribió:

Infernu escribió:

blackfoot escribió:

Infernu escribió:Pistol squat tras ver el video ni una, pero ni una eh?

Es Normal

Esperad a que me ponga en serio.
Tiene pinta de que cuando consiga hacer una, haré cinco. Aunque lo más seguro es que me quede a cero

Yo una ya hago. Acabo de probar ahora mismo. Pero para bajar hasta abajo necesito un apoyo o me caigo de lado.

Otro saludo. Marcial Garañón

Claro.
Lo jodido es hacerlas sin apoyo.

locovereas escribió:

Marcial Garañón escribió:

Infernu escribió:

blackfoot escribió:

Infernu escribió:Pistol squat tras ver el video ni una, pero ni una eh?

Es Normal

Esperad a que me ponga en serio.
Tiene pinta de que cuando consiga hacer una, haré cinco. Aunque lo más seguro es que me quede a cero

Yo una ya hago. Acabo de probar ahora mismo. Pero para bajar hasta abajo necesito un apoyo o me caigo de lado.

Otro saludo. Marcial Garañón

Claro.
Lo jodido es hacerlas sin apoyo.

Ya, ya, pero tampoco estoy hablando de apoyarme como en una cachaba que me ayude a tirar p'arriba ¡eh!. Poner la yema de los dedos en la pared para no desequilibrarme.

Suelo hacer, de vez en cuando, 5x15 búlgaras lastrado con 20kilos. Yo creo que, por fuerza de piernas, ya estoy como para hacer una pistol, pero me falla el equilibrio.

Otro saludo. Marcial Garañón

Marcial Garañón escribió:

Infernu escribió:

blackfoot escribió:

Infernu escribió:Pistol squat tras ver el video ni una, pero ni una eh?

Es Normal

Esperad a que me ponga en serio.
Tiene pinta de que cuando consiga hacer una, haré cinco. Aunque lo más seguro es que me quede a cero

Yo una ya hago. Acabo de probar ahora mismo. Pero para bajar hasta abajo necesito un apoyo o me caigo de lado.

Otro saludo. Marcial Garañón

Claro, es que este ejercicio no solo es fuerza, se necesita mucho equilibrio , coordinación y sobre todo elasticidad.

Si queréis conseguirlo, yo empezaría progresivamente a hacerlas con un trx o agarrados a un poste o farola
También se puede hacer en casa, apoyándose en una silla cuando bajas para no caerte

Ayer retomé el deporte en casa tras las vacaciones. Me ha dado una pereza brutal. ¡Qué peligro tiene, para la fuerza de voluntad, parar una temporadita!

Hice un Darebee Super Strength

5 vueltas en vez de 3 y sustituyendo los lunges por búlgaras y los deadlifts por "power cleans" (creo que se llaman).

Pasándolas putas en los 3 últimos ejercicios.

Y pasándolas putas hoy con agujetas por todo el cuerpo

Un saludo. Marcial Garañón

Subamos el tópic.

Hoy he realizado el ejercicio del hijo de puta, pero sin la parte de abdominales, porque al final había postre.
Recordemos, 4 rondas de 20 jumpingjacks, 20 flexiones, 20 sentadillas con salto y 10 burpees con flexión y salto, rematadas por 5 burpess espartanos, una combinada con JJ, flexion spiderman, split lunge y burpee.

Después he hecho este ejercicio:



Para rematar con este de abs, de ahí lo del postre final:



Creo que no he vuelto en mí hasta más de media hora después de haber acabado.

Cómo acabar al borde de la muerte clinica en menos de tres cuartos de hora.

Una semana con mi compra del Black Friday, banco plano, inclinable y declinable. El más barato, 46 pavos.
Tengo agujetas en partes del cuerpo que no conocía, los presses y la estabilidad son otro mundo.
Check in:
1 Julio 2021: 80 kilos.
1 Septiembre 2021: 86,6 kilos.
15 Diciembre 2021:80 kilos.
Ya me he quitado lo que pillé en Julio y Agosto en la caravana. Birra a diario y comida de la suegra.

Yomis escribió:Una semana con mi compra  del Black Friday, banco plano, inclinable y declinable. El más barato, 46 pavos.
Tengo agujetas en partes del cuerpo que no conocía, los presses y la estabilidad son otro mundo.
Check in:
1 Julio 2021: 80 kilos.
1 Septiembre 2021: 86,6 kilos.
15 Diciembre 2021:80 kilos.
Ya me he quitado lo que pillé en Julio y Agosto en la caravana. Birra a diario y comida de la suegra.

Bien Yomis bien, adherencia a tope!

Yo sigo sin aparato alguno.

La adherencia es la base de la pirámide.

En septiembre, por viajero, bajé el pistón deportivo tanto casero como de aire libre y cuando retomé en octubre le dí más caña a correr que a levantar. Sin dejarlo, pero haciendo menos.

Con el diluvio permanente de las tres últimas semanas he recuperado ritmo levantador, pero ¡ohtia!. Con las mancuernas diría yo que se nota mucho más que con correr bajar el pistón.

Ayer fue el primer día que conseguí hacer mi versión endurecida* del Super Strength de Darebee completa. Hasta ayer, durante estos últimos 2 meses, siempre me quedaba frito tras los pesos muertos. Ahí tenía que hacer un descanso y seguir después con los últimos tres ejercicios.

Recuperando. Poco a poco.

Un saludo. Marcial Garañón
* 5 vueltas en vez de 3; los levantamientos de pantorrilla a una pierna; búlgaros en vez de lunges; arrancadas con press de hombros sobre la cabeza en vez de pesos muertos.

Marcial Garañón escribió:En septiembre, por viajero, bajé el pistón deportivo tanto casero como de aire libre y cuando retomé en octubre le dí más caña a correr que a levantar. Sin dejarlo, pero haciendo menos.

Con el diluvio permanente de las tres últimas semanas he recuperado ritmo levantador, pero ¡ohtia!. Con las mancuernas diría yo que se nota mucho más que con correr bajar el pistón.

Ayer fue el primer día que conseguí hacer mi versión endurecida* del Super Strength de Darebee completa. Hasta ayer, durante estos últimos 2 meses, siempre me quedaba frito tras los pesos muertos. Ahí tenía que hacer un descanso y seguir después con los últimos tres ejercicios.

Recuperando. Poco a poco.

Un saludo. Marcial Garañón
* 5 vueltas en vez de 3; los levantamientos de pantorrilla a una pierna; búlgaros en vez de lunges; arrancadas con press de hombros sobre la cabeza en vez de pesos muertos.

Ze pisu?

Infernu escribió:

Marcial Garañón escribió:En septiembre, por viajero, bajé el pistón deportivo tanto casero como de aire libre y cuando retomé en octubre le dí más caña a correr que a levantar. Sin dejarlo, pero haciendo menos.

Con el diluvio permanente de las tres últimas semanas he recuperado ritmo levantador, pero ¡ohtia!. Con las mancuernas diría yo que se nota mucho más que con correr bajar el pistón.

Ayer fue el primer día que conseguí hacer mi versión endurecida* del Super Strength de Darebee completa. Hasta ayer, durante estos últimos 2 meses, siempre me quedaba frito tras los pesos muertos. Ahí tenía que hacer un descanso y seguir después con los últimos tres ejercicios.

Recuperando. Poco a poco.

Un saludo. Marcial Garañón
* 5 vueltas en vez de 3; los levantamientos de pantorrilla a una pierna; búlgaros en vez de lunges; arrancadas con press de hombros sobre la cabeza en vez de pesos muertos.

Ze pisu?

10kg cada mancuerna.

Otro saludo. Marcial Garañón

Marcial Garañón escribió:En septiembre, por viajero, bajé el pistón deportivo tanto casero como de aire libre y cuando retomé en octubre le dí más caña a correr que a levantar. Sin dejarlo, pero haciendo menos.

Con el diluvio permanente de las tres últimas semanas he recuperado ritmo levantador, pero ¡ohtia!. Con las mancuernas diría yo que se nota mucho más que con correr bajar el pistón.

Ayer fue el primer día que conseguí hacer mi versión endurecida* del Super Strength de Darebee completa. Hasta ayer, durante estos últimos 2 meses, siempre me quedaba frito tras los pesos muertos. Ahí tenía que hacer un descanso y seguir después con los últimos tres ejercicios.

Recuperando. Poco a poco.

Un saludo. Marcial Garañón
* 5 vueltas en vez de 3; los levantamientos de pantorrilla a una pierna; búlgaros en vez de lunges; arrancadas con press de hombros sobre la cabeza en vez de pesos muertos.

Yo hace siglos que no corro aunque lo echo de menos la verdá, la sudada era gorda.
Sigo caminando. Mucho.

Yo me he apuntado a un trail pero entre el curro y la noche eterna, entre semana hago hiits de resistencia cuando puedo. A ver si corro el finde.

Infernu escribió:Yo me he apuntado a un trail pero entre el curro y la noche eterna, entre semana hago hiits de resistencia cuando puedo. A ver si corro el finde.

Bien Infernu!!!
Yo por ahora eso es terreno vedado para mi.
Hace un par de findes quedé con los del club para correr y me llevaron por el monte, 600+ al final hicimos 15 km pero metiendo ciudad, lo de bajar por las piedras y barro no me gusta un pelo, iba más cagao que el copón. Eso si, cuesta arriba iba muy agusto.

El deporte en casa lo tengo aparcado. Aunque sea de noche, corro por la ciudad o ciudad antes de que salga el sol y carril cuando despunta. Los domingos tute y los días libre Dojo, así que no tengo días para Homeworks.

No ha sido en casa, pero me he dormido unas tres veces en la clase de yoga de hoy...

Una de ellas estaba de pie. La montaña se ha venido abajo


Qué vergüenza .Pero es que he pasado unas semanas de tanto trabajo y tan estresantes que se ve que hoy he dicho: por fin se acabó... Y plof, jaja.

He vuelto a clavar los 80 esta mañana

Yomis escribió:He vuelto a clavar los 80 esta mañana

Al menos queda un ONVRE en el topic.

Hoy he cumplido DOS añazos desde la recaída en el deporte en casa, así que, como de costumbre, he hecho examen, que me ha salido regular. Bueno, ha salido bien, pero no ha mostrado progresión nítida respecto a la prueba de hace 6 meses :-/

El pasado 8 de julio el examen, que consiste en hacer 5 series de los ejercicios hasta no poder más, me salió así:

Curl: 41+14+16+12+12 (10kgs en cada mano)(30segs entre series)
Descanso: 2 minutos
Peso muerto->remo->press: 62+13+10+10+10 (10kgs en cada mano)(30segs entre series)
Descanso: 2 minutos
Flexiones de brazo: 65+12+11+10+10 (30segs entre series)
Descanso: 2 minutos
Remo renegado: 17+5+10+7+3 (10kgs en cada mano)(30segs entre series)
Descanso: 2 minutos
Plancha arriba/abajo: 12+7+10+5+7 (30segs entre series)

Ese día me equivoqué e hice descansos de 30segs entre ejercicios. Hoy, con descansos de 60segs me ha salido esto:

Curl: 56+24+17+20+15 (10kgs en cada mano)(60segs entre series)
Descanso: 2 minutos
Peso muerto->remo->press: 80+11+11+14+21 (10kgs en cada mano)(60segs entre series)
Descanso: 2 minutos
Flexiones de brazo: 65+6+10+10+10 (60segs entre series)
Descanso: 2 minutos
Remo renegado: 19+10+8+11+3 (10kgs en cada mano) (60segs entre series)
Descanso: 2 minutos
Plancha arriba/abajo: 17+15+12+11+15 (60segs entre series)

Y, visto lo visto, creo que toca subir el peso de las mancuernas. Si con ellas puedo hacer 56 curls es que no estoy levantando lo suficiente. Al menos, los blogs de levantar dicen que debería usar pesos con los que no pueda hacer más de 8/10 reps; 56 es muchísimo más que eso.

Un saludo. Marcial Garañón