El Topic de los Corredores

[locovereas]

Mi fisio me aconseja usar pantorrilleras de compresión para el tema de la periostitis. Tengo unas que compré hace más de diez años y que dejé de usar hace tiempo ya porque me apretaban demasiado. Fue la epoca en la que salieron estas cosas y había Compressport y poco más.
Aunque la epoca dorada de la compresión ya ha pasado, veo que sigue habiendo muchas marcas y precios. ¿alguna recomendación?

Yo creo que esa marca sigue siendo de las mejores, si no la mejor.

Ahora que os leo esto, me viene a la memoria la moda de ponerse esparadrapos de colores llamativos en los músculos.

Esa ya se pasó ¿no? Hace mucho que no veo a nadie con ellos. Casi tanto como las tiritas nasales.

Otro saludo. Marcial Garañón

Kinesioterapia.

Hace su efecto, aunque como todo, hay que saber ponérselo, no vale ponerse la tirita aquí porque me duele. Mi maestro me ha puesto varias veces por lesiones y se nota que relaja o sujeta el músculo.

[Marcial Garañón]

Mi fisio me aconseja usar pantorrilleras de compresión para el tema de la periostitis. Tengo unas que compré hace más de diez años y que dejé de usar hace tiempo ya porque me apretaban demasiado. Fue la epoca en la que salieron estas cosas y había Compressport y poco más.
Aunque la epoca dorada de la compresión ya ha pasado, veo que sigue habiendo muchas marcas y precios. ¿alguna recomendación?

Yo creo que esa marca sigue siendo de las mejores, si no la mejor.

Ahora que os leo esto, me viene a la memoria la moda de ponerse esparadrapos de colores llamativos en los músculos.

Esa ya se pasó ¿no? Hace mucho que no veo a nadie con ellos. Casi tanto como las tiritas nasales.

Otro saludo. Marcial Garañón

Kinesioterapia.

Hace su efecto, aunque como todo, hay que saber ponérselo, no vale ponerse la tirita aquí porque me duele. Mi maestro me ha puesto varias veces por lesiones y se nota que relaja o sujeta el músculo.

Me genera desconfianza pero así será.

En todo caso, lo de los colores llamativos estoy 100% de que no vale para nada :-)

Otro saludo. Marcial Garañón

[locovereas]

Mi fisio me aconseja usar pantorrilleras de compresión para el tema de la periostitis. Tengo unas que compré hace más de diez años y que dejé de usar hace tiempo ya porque me apretaban demasiado. Fue la epoca en la que salieron estas cosas y había Compressport y poco más.
Aunque la epoca dorada de la compresión ya ha pasado, veo que sigue habiendo muchas marcas y precios. ¿alguna recomendación?

Yo creo que esa marca sigue siendo de las mejores, si no la mejor.

Ahora que os leo esto, me viene a la memoria la moda de ponerse esparadrapos de colores llamativos en los músculos.

Esa ya se pasó ¿no? Hace mucho que no veo a nadie con ellos. Casi tanto como las tiritas nasales.

Otro saludo. Marcial Garañón

Kinesioterapia.

Hace su efecto, aunque como todo, hay que saber ponérselo, no vale ponerse la tirita aquí porque me duele. Mi maestro me ha puesto varias veces por lesiones y se nota que relaja o sujeta el músculo.

Me genera desconfianza pero así será.

En todo caso, lo de los colores llamativos estoy 100% de que no vale para nada :-)

Otro saludo. Marcial Garañón

En eso si estás acertado, da igual el color, el efecto es el mismo sea rosa fosforito, que negro, que estampados de leopardo.

La última vez que me lo pusieron fue cuando me hice la luxación acromioclavicular, era quitarme las tiras a los 3 días y rabiar (más todavía).

[locovereas]

Hoy he conseguido hacer 14 km en menos de una hora.

[Infernu]

Me parece que como ya empieza a amanecer tarde, me voy a especializar en turboascensiones o deporte en la ganbara hasta que amanezca y luego correr un rato.
Hoy ha tocado turboascensión.

+360 en menos de 20 min, abriendo y cerrando atazas, con zonas de maleza, rocas y esquivando vacas larrabehiak y percherones.

[Marcial Garañón]

Hoy he conseguido hacer 14 km en menos de una hora.

El miércoles pasado salí a correr 10Kms rápidos. Rápido, en mi caso, significa a 4:45min/km.

Durante unos 2,5km del recorrido coincidí con un chavalín, que iba por delante de mí corriendo desgarbado, como sin ganas, tocando arbustos con la mano para distraerse, corriendo en zigzag, esquivando a la gente por el lado largo, en algunos momentos hacía levantamiento de talones al culo. El caso es que no conseguí adelantarle. El chaval iba a mi máximo con el mismo esfuerzo aparente que le costará levantarse de la cama a mear.

¡Qué humillante!

Yo ahí con las piernas hirviendo y mendigando oxígeno con la boca abierta de par en par y el cabrón ese de paseo, pero tan rápido como yo o más.

Total, que como era un chavalín tirillas más cercano a los 50 kilos que a los 60 me acordé de tí. Me imagino intentando seguirte ahogadísimo mientras tú me cuentas tu vida tranquilamente corriendo a mi lado

Un saludo. Marcial Garañón

[Infernu]

Hoy he conseguido hacer 14 km en menos de una hora.

El miércoles pasado salí a correr 10Kms rápidos. Rápido, en mi caso, significa a 4:45min/km.

Durante unos 2,5km del recorrido coincidí con un chavalín, que iba por delante de mí corriendo desgarbado, como sin ganas, tocando arbustos con la mano para distraerse, corriendo en zigzag, esquivando a la gente por el lado largo, en algunos momentos hacía levantamiento de talones al culo. El caso es que no conseguí adelantarle. El chaval iba a mi máximo con el mismo esfuerzo aparente que le costará levantarse de la cama a mear.

¡Qué humillante!  

Yo ahí con las piernas hirviendo y mendigando oxígeno con la boca abierta de par en par y el cabrón ese de paseo, pero tan rápido como yo o más.

Total, que como era un chavalín tirillas más cercano a los 50 kilos que a los 60 me acordé de tí. Me imagino intentando seguirte ahogadísimo mientras tú me cuentas tu vida tranquilamente corriendo a mi lado

Un saludo. Marcial Garañón

Esos no cuentan. Es como Vladimir Klischko boxeando contra un Peso pluma, pero al revés.

[locovereas]

Hoy he conseguido hacer 14 km en menos de una hora.

El miércoles pasado salí a correr 10Kms rápidos. Rápido, en mi caso, significa a 4:45min/km.

Durante unos 2,5km del recorrido coincidí con un chavalín, que iba por delante de mí corriendo desgarbado, como sin ganas, tocando arbustos con la mano para distraerse, corriendo en zigzag, esquivando a la gente por el lado largo, en algunos momentos hacía levantamiento de talones al culo. El caso es que no conseguí adelantarle. El chaval iba a mi máximo con el mismo esfuerzo aparente que le costará levantarse de la cama a mear.

¡Qué humillante!  

Yo ahí con las piernas hirviendo y mendigando oxígeno con la boca abierta de par en par y el cabrón ese de paseo, pero tan rápido como yo o más.

Total, que como era un chavalín tirillas más cercano a los 50 kilos que a los 60 me acordé de tí. Me imagino intentando seguirte ahogadísimo mientras tú me cuentas tu vida tranquilamente corriendo a mi lado

Un saludo. Marcial Garañón

A 4 min el km no puedo ni decirte “hola”.

Todo depende, por aquí hay unos mendas que van a 3,30 y me sacan la cabeza y 10 kg mas por lo menos.

14 en 59:27, el total ha sido 16,70 en 1:11,43 los dos últimos kms iba a tu ritmo.

[Infernu]

Hoy he conseguido hacer 14 km en menos de una hora.

El miércoles pasado salí a correr 10Kms rápidos. Rápido, en mi caso, significa a 4:45min/km.

Durante unos 2,5km del recorrido coincidí con un chavalín, que iba por delante de mí corriendo desgarbado, como sin ganas, tocando arbustos con la mano para distraerse, corriendo en zigzag, esquivando a la gente por el lado largo, en algunos momentos hacía levantamiento de talones al culo. El caso es que no conseguí adelantarle. El chaval iba a mi máximo con el mismo esfuerzo aparente que le costará levantarse de la cama a mear.

¡Qué humillante!  

Yo ahí con las piernas hirviendo y mendigando oxígeno con la boca abierta de par en par y el cabrón ese de paseo, pero tan rápido como yo o más.

Total, que como era un chavalín tirillas más cercano a los 50 kilos que a los 60 me acordé de tí. Me imagino intentando seguirte ahogadísimo mientras tú me cuentas tu vida tranquilamente corriendo a mi lado

Un saludo. Marcial Garañón

A 4 min el km no puedo ni decirte “hola”.

Todo depende, por aquí hay unos mendas que van a 3,30 y me sacan la cabeza y 10 kg mas por lo menos.

14 en 59:27, el total ha sido 16,70 en 1:11,43 los dos últimos kms iba a tu ritmo.

Es que con sólo 10 kilos más que tu y si son más altos siguen siendo unos tirillas.

[locovereas]

Terminada mi primera carrera en 25 años.
13,3 km con desnivel de 500m 69 de la general, de 500 corredores y habiendo salido en el 4º cajon de salida con 300 corredores delante.

[Infernu]

Terminada mi primera carrera en 25 años.
13,3 km con desnivel de 500m 69 de la general, de 500 corredores y habiendo salido en el 4º cajon de salida con 300 corredores delante.

Grande!

[crancranc]

Enhorabuena, Loco!

Creo que en mi vida he quedado entre los 100 primeros en una carrera. Me conformo en quedar de la mitad p'alante de los que acaban y ahora ni eso

Mi mejor época rondaba los 4.15 - 4.30, pero en estos momentos igual podría acercarme a esos tiempos cuesta abajo en modo barril

[Pericuete]

Flipo con vosotros.

Ayer 11 kms a 4:49/km y eso significa correr como mejor lo he hecho nunca fuera de una “carrera” (solo he hecho cosas populares y pachangueo).

[Cerpin Taxt]

después de varias semanas haciendo 8,5km en 36 min, acabo de hacer 12,1km en 56 min

llevaba años sin hacer estos tiempos, todo gracias al entrenamiento durante la pandemia

[Cerpin Taxt]

Terminada mi primera carrera en 25 años.
13,3 km con desnivel de 500m 69 de la general, de 500 corredores y habiendo salido en el 4º cajon de salida con 300 corredores delante.

[Infernu]

Joder, pero sí vais todos a toda hostia.
Yo he tardado media hora y algún minuto más, según la campana de la ermita en hacer 4 kilometros.

[pantxo]

Bueno, primera carrerita de la temporada. Trail de Bidarte.
Cortita, 8 kms. Biba zuek!!!

[pantxo]

Dentro de 2 semanas, Larraul-Hernio-Larraul.

[Infernu]

Dentro de 2 semanas, Larraul-Hernio-Larraul.

Zenbat km? Desnibela?

[locovereas]

después de varias semanas haciendo 8,5km en 36 min, acabo de hacer 12,1km en 56 min

llevaba años sin hacer estos tiempos, todo gracias al entrenamiento durante la pandemia

Como he dicho antes, hace 25 años corría, lo de entrenamiento de fuerza ni se contemplaba, así venían las lesiones y los estancamientos, y derivado de eso el aburrimiento y abandono. Por ejemplo mi caso.
Con hacer sentadillas, zancadas, climbers, planchas, burped y flexiones se mejora muchísimo corriendo.

Por cierto, mi tiempo ha sido de 1h05 en los 13km y pico.
Mañana voy a tener unas pocas agujetas

[locovereas]

Joder, pero sí vais todos a toda hostia.
Yo he tardado media hora y algún minuto más, según la campana de la ermita en hacer 4 kilometros.

Pero cuesta arriba y por monte, que tiene más mérito.

[Infernu]

Joder, pero sí vais todos a toda hostia.
Yo he tardado media hora y algún minuto más, según la campana de la ermita en hacer 4 kilometros.

Pero cuesta arriba y por monte, que tiene más mérito.

Allí sólo hay barro, zarzas, mierda, dolor y miseria, nada de jovencitas lozanas animándote cómo te pasa a ti.

Eso sí, al atrancarme un poquito en la subida por lo antes comentado viendo el tiempo total, debo haber volado en la parte llana hasta que comienza la ascensión.

[locovereas]

Joder, pero sí vais todos a toda hostia.
Yo he tardado media hora y algún minuto más, según la campana de la ermita en hacer 4 kilometros.

Pero cuesta arriba y por monte, que tiene más mérito.

Allí sólo hay barro, zarzas, mierda, dolor y miseria, nada de jovencitas lozanas animándote cómo te pasa a ti.

Eso sí, al atrancarme un poquito en la subida por lo antes comentado  viendo el tiempo total, debo haber volado en la parte llana hasta que comienza la ascensión.

Que lástima, eso sólo fue un día.

[pantxo]

Dentro de 2 semanas, Larraul-Hernio-Larraul.

Zenbat km? Desnibela?

16km
800m

[Cerpin Taxt]

11,25km en 50
quería mejorar la marca del otro día y lo iba a hacer pero me ha pegado un aviso el gemelo a 850m de terminar y he tenido que parar a estirar
pero bueno, muy contento de haber hecho esos 11 a 4,4

[locovereas]

11,25km en 50
quería mejorar la marca del otro día y lo iba a hacer pero me ha pegado un aviso el gemelo a 850m de terminar y he tenido que parar a estirar
pero bueno, muy contento de haber hecho esos 11 a 4,4

Vamos!!!

[o'tuerto]

Aviso, vengo a lloriquear.

Mañana empiezo a currar y a preparar Behobia tras unas semanas de puesta a punto. "Puesta a punto" que se han saldado con una periostitis de caballo y cinco kilos de más. Best puesta a punto ever...
Tras una semana parado y un par de días de prueba parece que la periostitis ha desaparecido, pero la musculatura de los gemelos y alrededores siguen tensa como el teamatabal con un bono gratuito al onlyfans de la Mala. Los 5 kilacos siguen ahí.
Viendo el panorama pensar en Behobia más allá de terminarla es tontería. Hace iones que no corro más 15 km y ahora mismo andaría justo para terminar 10-12 con dignidad.
Tres días de carrera continua a la semana, con diferentes ritmos y perfiles, uno de gym y bici.
Y perder tonelaje... me toca mojar brocolí en el colacao.

No hay plan que no se vaya a la mierda. Practicamente no he seguido ni un solo punto de los que me propuse, pero he (y quizá por eso) he mejorado la ostia en un mes.
Con suerte he podido salir a correr dos o tres veces a la semana y un día de gym. Pero he modificado muchas cosas.
En vez de carrera contunua los tres días, meto series/falek buscando mi optimo ritmo para estos menesteres. Otro día a ritmo cardíaco de carrera (en mi caso sobre las 150ppm) y los sábados largo con mucha cuesta intentando mantener la media de pulsaciones bajas (varios días a 141 ppm)
En el gym he bajado la carga y los ejercicios. Busco más ejercicios unilaterales que mejoren desequilibrios y esas cosas.
Esta semana que viene un poco de descarga y a partir de la siguiente ya empieza lo duro: series más largas con ritmos concretos, tiradas largas con sensaciones parecidas a lo que busco el día D, tiradas a ritmos de carrera, etc. La verdad es que con el pulsometro/gPS nuevo me meto más caña.
Otro punto que ha sido clave es usar unas pantorrilleras que me vayan bien. No puede asegurar que mejren el rendimiento por sí mismas, pero la diferencia la encuentro al día despues. Antes tenía casi siempre muchos dolores y molestias en los tibiales y gemelos al día siguiente (por eso nunca corro dos días seguidos) y ahora han desaparecido. Si no corro más días es por una mezcla de costumbre y precaución, que quiero mantener por lo menos hasta Behobia.
Por último el cambio de zapatillas ha sido un acierto tambien. La estabilidad que me dan la Mizuno hace que no eche de menos la comodidad de las saucony. Aún así esta semana haré alguna prueba con las Triumph.

[Infernu]

Ayer conseguí el hito de hacer la ruta LG Petrov en media hora, a saber, 2 kms llanos y otros 2 con un desnivel de 400 metros por pista forestal incluyendo tramos de barro y zarzas. Amanece tardísimo y no me está cuadrando nada para entrenar más tiempo. Así que iré abandonando el tópic.

[Gora Rock]

Yo me voy a apuntar a una nocturna suave (17km y 800m+). Me pillaré un frontal. Si la experiencia es buena, la oscuridad ya no me limitará salir de madrugada (sólo la pereza).

[locovereas]

Yo el tema de las series no se como hacerlas.
No se si hacerlas por tiempo, por ejemplo 2 minutos de serie y 1 de recuperación o por distancia, km a tope km recuperación o 500m a tope 500 recuperación.
Leo por ahi lo de las z y yo eso no lo controlo, o voy a tope o tranquilo.

A parte, solo puedo salir dos dias entre semana y media hora, 40 como mucho y el domingo carrera mas larga, no se si me daría tiempo entre semana a hacer un entrenamiento de series en tan poco tiempo.

[Cerpin Taxt]

Yo el tema de las series no se como hacerlas.
No se si hacerlas por tiempo, por ejemplo 2 minutos de serie y 1 de recuperación o por distancia, km a tope km recuperación o 500m a tope 500 recuperación.
Leo por ahi lo de las z y yo eso no lo controlo, o voy a tope o tranquilo.

yo medía en base a las canciones que venía escuchando en el momento
andar pendiente del reloj o la distancia me distrae y si me distraigo, me canso antes
pero casi nunca hago series, prefiero pillar un ritmo e ir en mi mundo mientras recorro la distancia propuesta
cuanto más me abstraigo, menos me canso

[locovereas]

Yo el tema de las series no se como hacerlas.
No se si hacerlas por tiempo, por ejemplo 2 minutos de serie y 1 de recuperación o por distancia, km a tope km recuperación o 500m a tope 500 recuperación.
Leo por ahi lo de las z y yo eso no lo controlo, o voy a tope o tranquilo.

yo medía en base a las canciones que venía escuchando en el momento
andar pendiente del reloj o la distancia me distrae y si me distraigo, me canso antes
pero casi nunca hago series, prefiero pillar un ritmo e ir en mi mundo mientras recorro la distancia propuesta
cuanto más me abstraigo, menos me canso

Esa es otra, la música, rindo mejor sin música que con música.
Algunos días que quiero ir mas rápido o que necesito mas esfuerzo me quito los auriculares, si voy de “tranqui” me los dejo.
Hoy me los he dejado llevaba el de Mantar el Death by burning, he hecho 10k en menos tiempo que dura el disco. 43m los últimos 5km en 19,53. Ritmo medio 4,18. Hoy “iba de tranqui”

[Cerpin Taxt]

de tranqui

[Infernu]

Me da pena desaprovechar mi actual momento de forma, pero se está haciendo más dificil cada vez compaginar horarios.

Los de este tópic vamos a acabar en forma y divorciados.

[jojomojo]

40 minutos corriendo en el bosque cuesta arriba, cuesta abajo.
30 minutos bici spinning intensito.
20 minutos nadando, que se me da fatal.

Un vasito de vino y el mundo está dando vueltas.

[Gora Rock]

40 minutos corriendo en el bosque cuesta arriba, cuesta abajo.
30 minutos bici spinning intensito.
20 minutos nadando, que se me da fatal.

Un vasito de vino y el mundo está dando vueltas.

[locovereas]

40 minutos corriendo en el bosque cuesta arriba, cuesta abajo.
30 minutos bici spinning intensito.
20 minutos nadando, que se me da fatal.

Un vasito de vino y el mundo está dando vueltas.

A lo tonto te has hecho un triatlón a la inversa.

[Geme]

Ayer completé mi primera media maratón oficial, La Rock'n'Roll de Madrid.

Al final hice 1:51:22

[metalbert]

Ayer completé mi primera media maratón oficial, La Rock'n'Roll de Madrid.

Al final hice 1:51:22

Muy bien! firmo este tiempo, me he apuntado también a mi primera media, en tres semanas la de barcelona!

[locovereas]

Ayer completé mi primera media maratón oficial, La Rock'n'Roll de Madrid.

Al final hice 1:51:22

Bien Geme!!

La media que hacían aqui en octubre parece ser que este año no hay, yo me preparare media maratón por si acaso y por tener un objetivo, que pasada la carrera de la semana pasada ya no se que hacer

[Cerpin Taxt]

Ayer completé mi primera media maratón oficial, La Rock'n'Roll de Madrid.

Al final hice 1:51:22

[PUMP]

48:01 los 10k esta tarde a buen ritmo, venía con muchas ganas de bajar de los 48 pero al final he ido justito, el mosquitillo que se me metió en el ojo me despistó mucho un buen rato. El próximo día a por todas!

[locovereas]

48:01 los 10k esta tarde a buen ritmo, venía con muchas ganas de bajar de los 48 pero al final he ido justito, el mosquitillo que se me metió en el ojo me despistó mucho un buen rato. El próximo día a por todas!

Mientras le das al botón de parar el reloj ha pasado esos dos segundos, técnicamente has bajado de los 48.

[PUMP]

48:01 los 10k esta tarde a buen ritmo, venía con muchas ganas de bajar de los 48 pero al final he ido justito, el mosquitillo que se me metió en el ojo me despistó mucho un buen rato. El próximo día a por todas!

Mientras le das al botón de parar el reloj ha pasado esos dos segundos, técnicamente has bajado de los 48.

Puto mosquito jodeperra, me ha jodido vivo los últimos tres kilómetros medio llorando por un ojo

[disturbiau]

48:01 los 10k esta tarde a buen ritmo, venía con muchas ganas de bajar de los 48 pero al final he ido justito, el mosquitillo que se me metió en el ojo me despistó mucho un buen rato. El próximo día a por todas!

Mientras le das al botón de parar el reloj ha pasado esos dos segundos, técnicamente has bajado de los 48.

Puto mosquito jodeperra, me ha jodido vivo  los últimos tres kilómetros medio llorando por un ojo

Habla con los moderadores, igual le banean. Eso no se puede permitir, roza el bullying

[PUMP]

48:01 los 10k esta tarde a buen ritmo, venía con muchas ganas de bajar de los 48 pero al final he ido justito, el mosquitillo que se me metió en el ojo me despistó mucho un buen rato. El próximo día a por todas!

Mientras le das al botón de parar el reloj ha pasado esos dos segundos, técnicamente has bajado de los 48.

Puto mosquito jodeperra, me ha jodido vivo  los últimos tres kilómetros medio llorando por un ojo

Habla con los moderadores, igual le banean. Eso no se puede permitir, roza el bullying

Bueno, creo que hace años que no estoy en la lista de ignorados de nadie

[Anacardo Enfurecido]

Ayer completé mi primera media maratón oficial, La Rock'n'Roll de Madrid.

Al final hice 1:51:22

¡Qué bueno
Yo tengo mi primera media el 23 de octubre en Bilbao. Con ganas ya!

[Marcial Garañón]

¡Cojón! me largo un par de semanas de vacaciones y aquí todo el mundo haciendo marcas

¡Qué jefazos sois! ¡felicidades!

A mí el parón vacacional me ha sentado fatal. Salí el domingo a hacer mis ya clásicos 20k, creyendo que iba a volar por ir descansado, y a los 12k casqué, que no pude seguir

Y ahora tengo unas agujetas de puta madre, además.

Igual es que el buceo es contraproducente para correr ¡la madre que me parió!.

Pues nada, a recuperar poco a poco.

Un saludo. Marcial Garañón

[PUMP]

¡Cojón! me largo un par de semanas de vacaciones y aquí todo el mundo haciendo marcas

¡Qué jefazos sois! ¡felicidades!

A mí el parón vacacional me ha sentado fatal. Salí el domingo a hacer mis ya clásicos 20k, creyendo que iba a volar por ir descansado, y a los 12k casqué, que no pude seguir

Y ahora tengo unas agujetas de puta madre, además.

Igual es que el buceo es contraproducente para correr ¡la madre que me parió!.

Pues nada, a recuperar poco a poco.

Un saludo. Marcial Garañón

Dale bien Marcial!!! Cada semana a mejor!!!

[Anacardo Enfurecido]

¡Cojón! me largo un par de semanas de vacaciones y aquí todo el mundo haciendo marcas

¡Qué jefazos sois! ¡felicidades!

A mí el parón vacacional me ha sentado fatal. Salí el domingo a hacer mis ya clásicos 20k, creyendo que iba a volar por ir descansado, y a los 12k casqué, que no pude seguir

Y ahora tengo unas agujetas de puta madre, además.

Igual es que el buceo es contraproducente para correr ¡la madre que me parió!.

Pues nada, a recuperar poco a poco.

Un saludo. Marcial Garañón

Yo volví fatal de las vacaciones, pero bueno... es el peaje por disfrutar
Unas semanas saliendo 3/4 días x semana y poco a poco se va recuperando el ritmo y la forma.