ÍndiceEl topic de la GIMNASIA
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Hank
Barchi
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El topic de la GIMNASIA
por Barchi Lun Sep 16 2013, 21:26
Este es el topic para aquellos que por un motivo u otro hacen ejercicio físico en su hogar, del tipo abdominales y otras torturas.
Barchi- Mensajes : 7893
Fecha de inscripción : 26/04/2009
Re: El topic de la GIMNASIA
por Barchi Lun Sep 16 2013, 21:28
Mi ejercicio favorito es correr, pero a pesar de que entre junio y septiembre sigo una disciplina férrea, cuando empiezan las clases por la tarde me es más difícil salir a correr con tanta frecuencia. Eso me lleva a intercalar con ejercicio en casa.
Barchi- Mensajes : 7893
Fecha de inscripción : 26/04/2009
Re: El topic de la GIMNASIA
por Barchi Lun Sep 16 2013, 21:29
Jeje, ahora ya no se pueden poner gifs porno.
Barchi- Mensajes : 7893
Fecha de inscripción : 26/04/2009
Re: El topic de la GIMNASIA
por Hank Lun Sep 16 2013, 21:30
hacer ejercicio en casa es un absoluto coñazo, .. yo siempre voy a correr, aunque nieve
Hank- Mensajes : 96924
Fecha de inscripción : 18/08/2011 -
Re: El topic de la GIMNASIA
por katrastrov Lun Sep 16 2013, 21:31
Pensaba que iba a haber fotos de gimnasia rítmica y esas cosas,
Vaya, me voy
Vaya, me voy
katrastrov- Mensajes : 32317
Fecha de inscripción : 01/02/2009
Re: El topic de la GIMNASIA
por Cornshucker Lun Sep 16 2013, 21:48
Con una esterilla del decathlon y un balón hinchable "fitball" del ídem, que cada uno no llega a los 10 euros, se hacen auténticas viguerías. Yo me pongo dvds de conciertos de fondo mientras tanto, y lo hago a diario como complemento a la carrera.
Cornshucker- Mensajes : 1047
Fecha de inscripción : 14/10/2008
Re: El topic de la GIMNASIA
por Barchi Lun Sep 16 2013, 23:18
Y haces bien.HankIV escribió:hacer ejercicio en casa es un absoluto coñazo, .. yo siempre voy a correr, aunque nieve
Barchi- Mensajes : 7893
Fecha de inscripción : 26/04/2009
Re: El topic de la GIMNASIA
por Barchi Lun Sep 16 2013, 23:18
¿Ycuánto tiempo dedicas al día?Cornshucker escribió:Con una esterilla del decathlon y un balón hinchable "fitball" del ídem, que cada uno no llega a los 10 euros, se hacen auténticas viguerías. Yo me pongo dvds de conciertos de fondo mientras tanto, y lo hago a diario como complemento a la carrera.
Barchi- Mensajes : 7893
Fecha de inscripción : 26/04/2009
Re: El topic de la GIMNASIA
por blackfoot Lun Sep 16 2013, 23:23
Correr carrera continua está sobrevalorado y a la larga es contraproducente
Intervalos>>>>>>>carrera continua/running/ joging o como lo quieras llamar
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blackfoot- Mensajes : 32581
Fecha de inscripción : 25/06/2008
Re: El topic de la GIMNASIA
por Cornshucker Lun Sep 16 2013, 23:26
Depende del día, pero unos 30-40'. Pero vamos, que puedes hacer algún plan de 10' y será de sobra si lo haces a diario. Es una rutina de ejercicios con peso corporal, isométricos mayormente. Si quieres pongo algún youtube por aquí. Son sobre todo para el "core" que viene a ser no solo el abdominal, sino también lumbares y gluteos, ya que al obligarte a mantener el equilibrio trabaja toda esa zona.Barchi escribió:¿Ycuánto tiempo dedicas al día?Cornshucker escribió:Con una esterilla del decathlon y un balón hinchable "fitball" del ídem, que cada uno no llega a los 10 euros, se hacen auténticas viguerías. Yo me pongo dvds de conciertos de fondo mientras tanto, y lo hago a diario como complemento a la carrera.
Última edición por Cornshucker el Lun Sep 16 2013, 23:27, editado 1 vez
Cornshucker- Mensajes : 1047
Fecha de inscripción : 14/10/2008
Re: El topic de la GIMNASIA
por Barchi Lun Sep 16 2013, 23:27
Míticos, los practicantes de intervalos. Yo voy a unas pistas públicas y me encanta veros de plantón, esperando al siguiente arranqueblackfoot escribió:Correr carrera continua está sobrevalorado y a la larga es contraproducente
Intervalos>>>>>>>carrera continua/running/ joging o como lo quieras llamar
Barchi- Mensajes : 7893
Fecha de inscripción : 26/04/2009
Re: El topic de la GIMNASIA
por Barchi Lun Sep 16 2013, 23:29
Desde luego, suena profesionalCornshucker escribió:Depende del día, pero unos 30-40'. Pero vamos, que puedes hacer algún plan de 10' y será de sobra si lo haces a diario. Es una rutina de ejercicios con peso corporal, isométricos mayormente. Si quieres pongo algún youtube por aquí. Son sobre todo para el "core" que viene a ser no solo el abdominal, sino también lumbares y gluteos, ya que al obligarte a mantener el equilibrio trabaja toda esa zona.Barchi escribió:¿Ycuánto tiempo dedicas al día?Cornshucker escribió:Con una esterilla del decathlon y un balón hinchable "fitball" del ídem, que cada uno no llega a los 10 euros, se hacen auténticas viguerías. Yo me pongo dvds de conciertos de fondo mientras tanto, y lo hago a diario como complemento a la carrera.
Barchi- Mensajes : 7893
Fecha de inscripción : 26/04/2009
Re: El topic de la GIMNASIA
por Cornshucker Lun Sep 16 2013, 23:37
Barchi escribió:Desde luego, suena profesionalCornshucker escribió:Depende del día, pero unos 30-40'. Pero vamos, que puedes hacer algún plan de 10' y será de sobra si lo haces a diario. Es una rutina de ejercicios con peso corporal, isométricos mayormente. Si quieres pongo algún youtube por aquí. Son sobre todo para el "core" que viene a ser no solo el abdominal, sino también lumbares y gluteos, ya que al obligarte a mantener el equilibrio trabaja toda esa zona.Barchi escribió:¿Ycuánto tiempo dedicas al día?Cornshucker escribió:Con una esterilla del decathlon y un balón hinchable "fitball" del ídem, que cada uno no llega a los 10 euros, se hacen auténticas viguerías. Yo me pongo dvds de conciertos de fondo mientras tanto, y lo hago a diario como complemento a la carrera.
Repeticiones de 20'' o 30'' de cada variación (cuatro apoyos, un pie levantado, un brazo levantado, brazo y pie cruzados levantados, etc...), lo importante mas que el tiempo, es hacerlos bien, no desequilibrar el cuerpo y mantener una linea recta desde el tobillo hasta la nuca. Así por ejemplo para empezar repeticiones de 15'' de ejercício mas 15'' de descanso hasta completar 5 minutos. Luego vas subiendo tiempo hasta repeticiones de 45'' o 1', y luego al final todo seguido sin descansar. Parece una tontería pero es bastante cañero, y a mi parecer bastante mejor que los abdominales tradicionales de toda la vida.
Cornshucker- Mensajes : 1047
Fecha de inscripción : 14/10/2008
Re: El topic de la GIMNASIA
por Hank Lun Sep 16 2013, 23:41
mi vida sedentaria lo pide a gritosBarchi escribió:Y haces bien.HankIV escribió:hacer ejercicio en casa es un absoluto coñazo, .. yo siempre voy a correr, aunque nieve
Hank- Mensajes : 96924
Fecha de inscripción : 18/08/2011 -
Re: El topic de la GIMNASIA
por blackfoot Lun Sep 16 2013, 23:56
Barchi escribió:Míticos, los practicantes de intervalos. Yo voy a unas pistas públicas y me encanta veros de plantón, esperando al siguiente arranqueblackfoot escribió:Correr carrera continua está sobrevalorado y a la larga es contraproducente
Intervalos>>>>>>>carrera continua/running/ joging o como lo quieras llamar
Me referia más bien a lo que comenta Cornsucker: Ejercicios con el peso corporal muy sencillos pero efectivos: sentadillas,Jumping Jacks, High Kness, Mountain Climbers,flexiones etc...
Los pongo en inglés porque se pueden ver mejor a traves de fotos o videos
blackfoot- Mensajes : 32581
Fecha de inscripción : 25/06/2008
Re: El topic de la GIMNASIA
por Cornshucker Mar Sep 17 2013, 00:05
Esta es una rutina mezcla de core y abdominales, me pareció suficientemente reseñable para colgarlo
Cornshucker- Mensajes : 1047
Fecha de inscripción : 14/10/2008
Re: El topic de la GIMNASIA
por Cornshucker Mar Sep 17 2013, 00:10
Y por último una lista ya muy muy cañera es esta:
Y dejo de poner vídeos para no saturar esto. Si tienes iphone o ipad te recomiendo una aplicación gratis de nike, llamada nike training center. Va de eso de ejercicios para hacer en casa. Vienen los vídeos y te van haciendo tablas con tiempo. Como reseñable puedes descargar gratis desde la app programas presentados por deportistas, hay uno de Allyson Felix
bastante chulo.
Y dejo de poner vídeos para no saturar esto. Si tienes iphone o ipad te recomiendo una aplicación gratis de nike, llamada nike training center. Va de eso de ejercicios para hacer en casa. Vienen los vídeos y te van haciendo tablas con tiempo. Como reseñable puedes descargar gratis desde la app programas presentados por deportistas, hay uno de Allyson Felix
bastante chulo.
Cornshucker- Mensajes : 1047
Fecha de inscripción : 14/10/2008
Re: El topic de la GIMNASIA
por o'tuerto Mar Sep 17 2013, 08:05
blackfoot escribió:Correr carrera continua está sobrevalorado
o'tuerto- Mensajes : 24194
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katrastrov- Mensajes : 32317
Fecha de inscripción : 01/02/2009
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