CADA VEZ QUE TE APUNTAS AL GIMNASIO Y NO VAS,SUBE ESTE TOPIC...

Pendejo escribió:Miraré. Gracias.

Lo que si veo es que hay que dejar descansar al músculo.

Yo ahora bajo 4 días. Y hago siempre lo mismo. Brazo, piernas, hombros. . .

Eso parece que lo estoy haciendo mal.  

Yomis escribió:Y si eres de constitución delgada y no quieres perder peso, está claro que te vendría bien coger masa muscular y aumentar de peso. Aparte de todo el ejercicio y estilo de vida ( Neat ) lo más importante, lo básico y la primera regla sin la cual lo demás es imposible es generar un superávit calórico, meterle al cuerpo más caloría de la que gastas a diario.
Un volumen. Punto y pelota. Cómo hacerlo ya es otro cantar  

Pendejo escribió:

Yomis escribió:Y si eres de constitución delgada y no quieres perder peso, está claro que te vendría bien coger masa muscular y aumentar de peso. Aparte de todo el ejercicio y estilo de vida ( Neat ) lo más importante, lo básico y la primera regla sin la cual lo demás es imposible es generar un superávit calórico, meterle al cuerpo más caloría de la que gastas a diario.
Un volumen. Punto y pelota. Cómo hacerlo ya es otro cantar  

Pues creo que eso en mi caso es imposible. Llevo 25 pesando lo mismo con una variación de peso  de +- 4 kilos. Llevo un año sin hacer deporte y creo que he engordado 1 kilo.

Yomis escribió:Yo tb sigo a Powerexplosive pero, sin duda, Angel7real es mi principal guia. Échale un vistazo Seco. A mi me ha ayudado muchísimo por su claridad e insistencia en las bases tanto de entrenamiento como de nutrición.
Sigo una de sus rutinas y he avanzado mas en dos meses que con otras típicas en cinco meses.

Yomis escribió:
Estoy de acuerdo en casi todo, excepto en ponerte zollo y adelgazar del tiron.
Yo sigo en definición y, poco a poco, me pasaré a normocalórico y echar el verano así. Y en Septiembre empiezo seis meses de volumen, sé que cojeré peso y grasa pero es la única formande avanzar. Despues de un buen volumen, en tres meses defines y el cambio será efectivo.
Recuerda que es mucho más facil perder grasa que ganar músculo.
Estar un mes de superavit calórico, otro de deficit,etc, no sirve sino para mantener y estancarte.
Un buen volumen de cuatro o cinco meses es lo que te vá a dar resultadony hacer crecer.

Perry go round escribió:Pues sinceramente, yo no estoy interesado en hipertrofiar.
Soy de constitución delgada de por sí, huesos finos, miembros largos (  ) y mi fisiología no está hecha para hipertrofiar. A menos que me ponga a hacer cosas "antinaturales", y eso no entra en mi concepción de salud.
Llevo más de 15 años yendo al gimnasio, me permite estar delgado, tener los músculos en estado decente, estar relativamente durillo, relativamente definido, mantener la forma general, más fuerte en general y un poco más grande... pero nada de hipertrofias ni mucho menos. Todo esto dentro de la delgadez que es mi constitución natural.
En mi caso, si me metiese a entrenar como un loco, el objetivo sería definir en lugar de hipertrofiar. Que luego siempre consigues un poco de todo, pero creo que se entiende la idea.

Perry go round escribió:Pues sinceramente, yo no estoy interesado en hipertrofiar.
Soy de constitución delgada de por sí, huesos finos, miembros largos (  ) y mi fisiología no está hecha para hipertrofiar. A menos que me ponga a hacer cosas "antinaturales", y eso no entra en mi concepción de salud.
Llevo más de 15 años yendo al gimnasio, me permite estar delgado, tener los músculos en estado decente, estar relativamente durillo, relativamente definido, mantener la forma general, más fuerte en general y un poco más grande... pero nada de hipertrofias ni mucho menos. Todo esto dentro de la delgadez que es mi constitución natural.
En mi caso, si me metiese a entrenar como un loco, el objetivo sería definir en lugar de hipertrofiar. Que luego siempre consigues un poco de todo, pero creo que se entiende la idea.

Yomis escribió:Parezco un experto cuando soy un puto borracho que hace pesas de vez en cuando.
No hacerme caso 

Pendejo escribió:

Yomis escribió:Parezco un experto cuando soy un puto borracho que hace pesas de vez en cuando.
No hacerme caso 

Jud escribió:Me tiene muy loca que en este contexto 'hipertrofia' sea un objetivo positivo a alcanzar. En serio

R'as Kal Bhul escribió:

Jud escribió:Me tiene muy loca que en este contexto 'hipertrofia' sea un objetivo positivo a alcanzar. En serio

Pues no te digo ya en el contexto de la urología y el mundo del pene.

Pendejo escribió:

R'as Kal Bhul escribió:

Jud escribió:Me tiene muy loca que en este contexto 'hipertrofia' sea un objetivo positivo a alcanzar. En serio

Pues no te digo ya en el contexto de la urología y el mundo del pene.

Tu hipertrofias el pene?

R'as Kal Bhul escribió:

Jud escribió:Me tiene muy loca que en este contexto 'hipertrofia' sea un objetivo positivo a alcanzar. En serio

Pues no te digo ya en el contexto de la urología y el mundo del pene.

La fuerza y la masa muscular son buenos predictores del riesgo de mortalidad, incluso entre personas jóvenes

Más masa muscular se asocia con menos riesgo de diabetes, mayor supervivencia ante un cáncer  y menor enfermedad cardiovascular .

El músculo actúa también como reserva fisiológica, y ante casi cualquier operación o tratamiento, las personas con más masa muscular sufren menos mortalidad y se recuperan antes.

Por último, y al igual que nuestros adipocitos, el músculo es un órgano endocrino, y cuando lo entrenas libera multitud de compuestos beneficiosos denominados mioquinas. Distintas mioquinas producen distintos efectos en múltiples órganos del cuerpo, explicando por qué el sedentarismo es tan destructivo.
Distintas mioquinas ayudan por ejemplo a regular el metabolismo, a reducir la inflamación, a mejorar la sensibilidad a la insulina, a fortalecer los huesos, a mejorar la función cognitiva, a modular el sistema inmune y a desarrollar grasa parda.

En resumen, si no entrenas tus músculos estás privando a tu cuerpo del mejor tratamiento antienvejecimiento. Y además es gratis.

Yomis escribió:Pues, a mi me ha crecido el Cayetano y me han salido mas venas.
Y no es broma.

En hombres, contribuye a la erección,​ eyaculación y ciertos elementos del orgasmo masculino. En mujeres contribuye a la erección y orgasmo femenino y cierra la vagina.1​

Es un músculo que sirve para vaciar el canal de la uretra, después de que la vejiga ha expelido su contenido. Durante la mayor parte de la micción, sus fibras están relajadas y solo se contrae al final del proceso.

Seco escribió:6 semanas y por ahora bastante bien. Ya había estado en el gym antes, pero esta vez me he empapado de youtubes (heroe fitness y powerexplosive) y no es que tenga claro lo que quiera hacer. Es que antes iba a ciegas y ahora veo.

Yo antes iba, hacía la típica tabla y listo. Y si eso no va en concordancia de una dieta (y descanso) estás haciendo el panoli.

Las claves que he visto que tiene el gimnasio:

1. Si vas al gimnasio y no hipertrofias estás haciendo el panoli. Está claro que habrá quien vaya para perder peso/grasa y habrá quien usa las pesas como complemento (natación, carrera....) pero si el gym es tu actividad principial hipertrofia. Porque el músculo, además de estético, es SALUD! Y cuando digo salud también me refiero a que es menos lesivo que la mayoría de deportes, el running para empezar.

2. Para hipertrofiar hacen falta varias cosas: 1. Estrés al músculo (y neurológico) 2. Una dieta hipercalórica (con bastante proteína, aunque al final es bastante de todo). y 3: Progresión.
2.1. Para estresar al músculo hay que meterle caña. Lo ideal parece que es no llegar al fallo muscular pero sin quedarte lejos. El número de repeticiones no parece crítico (siempre que sean más de 5 y menos de.... 15 o así).
2.2. Si no metes comida el músculo no va a tener con qué crecer. Así que a comer bien pero de más.
2.3. Si siempre levantas lo mismo el músculo se acostumbra y no crece. Lo suyo es apuntar lo que vas levantando e ir intentado superarlo. Entre que al principio se progresa mucho y entre que vas a ir subiendo peso, lo normal es progresar bastante.

Lo de las rutinas es algo que tampoco conocía y que me ha gustado mucho descubrir. Para un principiante parece que se recomienda más una rutina full body (así la llaman) con frecuencia 3. Esto es, se entrena cada músculo 3 días a la semana en vez de las rutinas en las que cada día entrenas el músculo 1 sólo día a la semana (rutina weider).

Todo ventajas. Para empezar entrenas 3 días en vez de 4 ó 5, si faltas un día no dejas ningún músculo retrasado, es bastante más fácil llevar la evolución (imprescindible si quieres crecer, repito), y es más fácil ir aprendiendo la técnica, al repetir más veces los ejercicios.

El problema es que he empezado comiendo demasido (comida sana pero demasiada) y me he puesto un poquitín zollo , así que he tenido que empezar a perder (lo cual es un coñazo porque tiempo en el que pierdes grasa tiempo en el que no ganas músculo, hablando muy generalmente) y dentro de poco volveré a intentar ganar pero esta vez con más cuidado. Así que mi consejo si alguien se lo plantea es que en caso de duda pierda grasa y luego intente crecer pero con calma.

Yomis escribió:Pues, a mi me ha crecido el Cayetano y me han salido mas venas.
Y no es broma.

Seco escribió:

Yomis escribió:Pues, a mi me ha crecido el Cayetano y me han salido mas venas.
Y no es broma.

Cayetano no es un músculo, así que no se puede hipertrofiar, pero por lo visto en la base sí que tenemos uno. Lo he buscado y se llama Músculo bulboesponjoso

En hombres, contribuye a la erección,​ eyaculación y ciertos elementos del orgasmo masculino. En mujeres contribuye a la erección y orgasmo femenino y cierra la vagina.1​

Es un músculo que sirve para vaciar el canal de la uretra, después de que la vejiga ha expelido su contenido. Durante la mayor parte de la micción, sus fibras están relajadas y solo se contrae al final del proceso.

Lo que yo no sé es cómo se podrá hipertrofiar eso.

Moderno escribió:

Seco escribió:6 semanas y por ahora bastante bien. Ya había estado en el gym antes, pero esta vez me he empapado de youtubes (heroe fitness y powerexplosive) y no es que tenga claro lo que quiera hacer. Es que antes iba a ciegas y ahora veo.

Yo antes iba, hacía la típica tabla y listo. Y si eso no va en concordancia de una dieta (y descanso) estás haciendo el panoli.

Las claves que he visto que tiene el gimnasio:

1. Si vas al gimnasio y no hipertrofias estás haciendo el panoli. Está claro que habrá quien vaya para perder peso/grasa y habrá quien usa las pesas como complemento (natación, carrera....) pero si el gym es tu actividad principial hipertrofia. Porque el músculo, además de estético, es SALUD! Y cuando digo salud también me refiero a que es menos lesivo que la mayoría de deportes, el running para empezar.

2. Para hipertrofiar hacen falta varias cosas: 1. Estrés al músculo (y neurológico) 2. Una dieta hipercalórica (con bastante proteína, aunque al final es bastante de todo). y 3: Progresión.
2.1. Para estresar al músculo hay que meterle caña. Lo ideal parece que es no llegar al fallo muscular pero sin quedarte lejos. El número de repeticiones no parece crítico (siempre que sean más de 5 y menos de.... 15 o así).
2.2. Si no metes comida el músculo no va a tener con qué crecer. Así que a comer bien pero de más.
2.3. Si siempre levantas lo mismo el músculo se acostumbra y no crece. Lo suyo es apuntar lo que vas levantando e ir intentado superarlo. Entre que al principio se progresa mucho y entre que vas a ir subiendo peso, lo normal es progresar bastante.

Lo de las rutinas es algo que tampoco conocía y que me ha gustado mucho descubrir. Para un principiante parece que se recomienda más una rutina full body (así la llaman) con frecuencia 3. Esto es, se entrena cada músculo 3 días a la semana en vez de las rutinas en las que cada día entrenas el músculo 1 sólo día a la semana (rutina weider).

Todo ventajas. Para empezar entrenas 3 días en vez de 4 ó 5, si faltas un día no dejas ningún músculo retrasado, es bastante más fácil llevar la evolución (imprescindible si quieres crecer, repito), y es más fácil ir aprendiendo la técnica, al repetir más veces los ejercicios.

El problema es que he empezado comiendo demasido (comida sana pero demasiada) y me he puesto un poquitín zollo , así que he tenido que empezar a perder (lo cual es un coñazo porque tiempo en el que pierdes grasa tiempo en el que no ganas músculo, hablando muy generalmente) y dentro de poco volveré a intentar ganar pero esta vez con más cuidado. Así que mi consejo si alguien se lo plantea es que en caso de duda pierda grasa y luego intente crecer pero con calma.

A mí prácticamente todo esto me lo ha ido explicando el propio monitor del gimnasio poco a poco. Llevo algo más de 7 meses ahora, voy 5 días a la semana y cada día le doy entre una hora y una hora media y hago únicamente musculación, no hago cardio, no sé si debería, pero no me interesa perder grasa, he estado siempre bastante delgado. Desde luego como más que antes, sobre todo más proteína, pero tampoco me estoy poniendo a comer como un bestia, una cosa normal pero más que antes. Ahora mismo el cambio principal es que tengo bastante más brazo que antes, diría que casi el doble (tenía unos brazos ridículos, eso sí), se me marca todo, el bíceps, tríceps y hombros. De pecho también tengo más y se me ha ensanchado, no son unos pectorales de estos super marcados pero tengo más. También se me ha ensanchado la espalda y se me marca algo. Y de pierna poquita cosa, se nota un poco y diría que tengo más culo, y sobre todo se me marcan bastante más los gemelos, pero poco más. De momento bien, no me obsesiona el tema y voy notando cambios poco a poco. Los cambios no son nada espectaculares a simple vista, pero se nota.

Edito: por completar. Tengo 33 años y no había hecho deporte prácticamente nunca. Algo en la adolescencia y natación sólo durante 3 meses hace 4 o 5 años y nada más. Se me cruzaron los cables este verano y me metí de cabeza al gimnasio y no lo he dejado. Estoy haciendo un esfuerzo bastante grande sobre todo para la vida que había llevado hasta ahora, pero lo tenía decidido. Estoy bastante contento.

R'as Kal Bhul escribió:

Yomis escribió:Pues, a mi me ha crecido el Cayetano y me han salido mas venas.
Y no es broma.

Las venas salen al perder grasa y ejercitar el músculo.

A mi lo de hipertrofiar o me va. Prefiero la definición. Full HD.

Seco escribió:

Perry go round escribió:Pues sinceramente, yo no estoy interesado en hipertrofiar.
Soy de constitución delgada de por sí, huesos finos, miembros largos (  ) y mi fisiología no está hecha para hipertrofiar. A menos que me ponga a hacer cosas "antinaturales", y eso no entra en mi concepción de salud.
Llevo más de 15 años yendo al gimnasio, me permite estar delgado, tener los músculos en estado decente, estar relativamente durillo, relativamente definido, mantener la forma general, más fuerte en general y un poco más grande... pero nada de hipertrofias ni mucho menos. Todo esto dentro de la delgadez que es mi constitución natural.
En mi caso, si me metiese a entrenar como un loco, el objetivo sería definir en lugar de hipertrofiar. Que luego siempre consigues un poco de todo, pero creo que se entiende la idea.

Es que, y así respondo a Pendejo, hipertrofiar no es sinónimo de ponerse como Chuache (ese hipertrofiaba y otras cosas). Ni de ponerse como esa gente con patas de gallina o con esos pechos enormes y un cuerpo desproporcionado.

Hipertrofiar es sinónimo de pillar músculo. Y eso se puede hacer bien o mal. Y a absolutamente nadie en el mundo le vienen mal 3-4 kilos de músculo más. Al contrario. Es que el músculo es SALUD!!! Mucho más que poder correr una hora sin cansarte!

Yo desde que empecé (con mi subida y mi bajada) habré ganado como un kilo, que después de lo que he estado perdiendo puede ser ya casi todo de músculo. Y estoy MEJOR que cuando empecé. Y cuando coja 3-4 kilos más estaré MUUUUCHO mejor que ahora.

Y no sólo hablo del físico, que también!!!!! Lo de ser más fuerte también es algo que me atrae, para qué mentir.

Yomis escribió:

R'as Kal Bhul escribió:

Yomis escribió:Pues, a mi me ha crecido el Cayetano y me han salido mas venas.
Y no es broma.

Las venas salen al perder grasa y ejercitar el músculo.

A mi lo de hipertrofiar o me va. Prefiero la definición. Full HD.

Pero si siempre estas definido, siempre tienes el mismo músculo. Si a ti te gusta ok pero si le das volumen y despues defines creo que te gustará mas.

R'as Kal Bhul escribió:Yo quiero estar fino y rápido, como un jaguar.

R'as Kal Bhul escribió:

Yomis escribió:

R'as Kal Bhul escribió:

Yomis escribió:Pues, a mi me ha crecido el Cayetano y me han salido mas venas.
Y no es broma.

Las venas salen al perder grasa y ejercitar el músculo.

A mi lo de hipertrofiar o me va. Prefiero la definición. Full HD.

Pero si siempre estas definido, siempre tienes el mismo músculo. Si a ti te gusta ok pero si le das volumen y despues defines creo que te gustará mas.

A mí los músculos me la pelan. Yo quiero estar fino y rápido, como un jaguar.

Perry go round escribió:
OK, es que los gimnasios están llenos de gente que mueve 100 kilos con cada brazo y se meten de creatina para el norte, y es lo que entendí por "hipertrofiar". Forzar que el músculo crezca y gane el máximo volumen posible de cualquier forma. Ponerse como Chuache o Stallones. Que gente así hay mucha.

Yo lo que pasa es que soy tipo delgado y no puedo intentar buscar ponerme cuadrado a lo culturista (que es lo que entendía por hipertrofiar) porque nunca lo lograría y me podría dejar la salud por el camino. Por ahí es porque digo que yo con estar dentro de mis márgenes saludables, evitar ponerme fofo y blando y débil, es el objetivo real.

Luego hay gente que ya es de constitución más robusta de naturaleza y por poco que hagan se ponen cuadrados tipo Willy Hernángómez o Rafa Nadal. Y entiendo que para quien tenga ese tipo de constitución sí pueda ser un objetivo lo que yo entiendo por "hipertrofiar" porque su cuerpo ya tiene tendencia a ello. Tengo algún colega que sí son deportistas, pero no de gimnasio ni pesas, sino de correr, nadar, de joven hacía artes marciales, y en general de hacer ejercicios aeróbicos, y sin embargo está cuadrado, mete el doble de bulto que yo y no tiene ni un gramo de grasa, simplemente porque su constitución tiene esa tendencia natural de ponerse musculoso a poco que haga. Ya ves los huesos y los suyos son el doble de gruesos que los míos. Midiendo unos pocos centímetros menos que yo, pesa 20 kilos más, y nada es de grasa. Cada cuerpo es diferente y es algo que hay que tener en cuenta.

Yomis escribió:

R'as Kal Bhul escribió:

Yomis escribió:

R'as Kal Bhul escribió:

Yomis escribió:Pues, a mi me ha crecido el Cayetano y me han salido mas venas.
Y no es broma.

Las venas salen al perder grasa y ejercitar el músculo.

A mi lo de hipertrofiar o me va. Prefiero la definición. Full HD.

Pero si siempre estas definido, siempre tienes el mismo músculo. Si a ti te gusta ok pero si le das volumen y despues defines creo que te gustará mas.

A mí los músculos me la pelan. Yo quiero estar fino y rápido, como un jaguar.

 .

Yomis escribió:

Pendejo escribió:Vale, gracias. Cambio el orden.

Yo, al principio, lo hacía como tú pero investigando aprendí que es al contrario lo más efectivo porque al hacer cardio primero llegas a las cargas con menos glucógeno en los músculos y el entreno es menos intenso y efectivo. Así que primero pesas para aprovechar el potencial de tu cuerpo y después cardio que exige menos a músculo y más a lo cardiovascular. Aunque a, veces, me apetece hacerlo al revés y lo hago.
Respecto a la rutina, yo soy novato y me he tirado cinco meses con una Fullbody y con ejercicios multiarticulares (Los clásicos para cada grupo muscular). A los cinco meses he cambiado a una Phat pero, realmente, la amoldo a mi gusto y la estoy convirtiendo en una Fullbody a mi manera   . Rutinas hay decenas.
Cualquier rutina es buena mientras haya adherencia, amóldala a tus gustos y estilo de vida, de nada sirve hacer dominadas si las odias, hay muchos ejercicios similares. Cuál es tu objetivo? Porque para ese objetivo, aparte del ejercicio y el descanso, hay que mirar tu gasto calórico habitual. Y una rutina centrada en ese objetivo.
Yo he perdido 20 kilos desde que como bien y hago ejercicio ( Pesas y Neat alto).

gayeta escribió:la próxima quedada del foro en vez de ir a un bar la hacemos en un gimnasio y tiramos unas sentadillitas pesadas

pinkpanther escribió:

R'as Kal Bhul escribió:Yo quiero estar fino y rápido, como un jaguar.

Que grande.

R'as Kal Bhul escribió:

Yomis escribió:

R'as Kal Bhul escribió:

Yomis escribió:Pues, a mi me ha crecido el Cayetano y me han salido mas venas.
Y no es broma.

Las venas salen al perder grasa y ejercitar el músculo.

A mi lo de hipertrofiar o me va. Prefiero la definición. Full HD.

Pero si siempre estas definido, siempre tienes el mismo músculo. Si a ti te gusta ok pero si le das volumen y despues defines creo que te gustará mas.

A mí los músculos me la pelan. Yo quiero estar fino y rápido, como un jaguar.

Ellargo escribió:Yo monto en bici de forma regular y más o menos intensa desde hace más de 20 años,tengo 40. He corrido El Soplao,La QH de carretera y montaña , Huelva Extrema,Los 101 de Ronda etc ,todas largas y duras. Me las preparaba más o menos bien y casi siempre las terminaba contento.
Mido 1'90 y he llegado a pesar 83 kg en plena fiebre ciclistica. Durante el invierno corría por las tardes.Hice unas cuantas medias maratones con unos tiempos más o menos decentes (entre 1:30 y 1:35)
Hace unos tres años me dió por el triatlón y empecé a nadar, enseguida cogí algo de volumen y me encontraba físicamente mucho mejor. Lo peor es que en invierno me resfriada cada 2 días, supongo que al entrar y salir del agua. La bici cada vez la cogía menos,dos o tres días a la semana,me puse en 87 kg.
Harto de resfriarme me apunté el octubre pasado al CrossFit del gimnasio de mi barrio,me convenció mi mujer que llevaba tiempo apuntada. No soy muy amigo de los deportes en sitios cerrados..... pero esto es droga dura. Voy prácticamente todos los días,es muy dinámico y se me pasan la clase enseguida. Yo jamás había cogido una pesa ni había hecho dominadas y mucho menos el pino. Después de 5 meses peso 94 kg y me están saliendo "musculitos", estoy encantado. Eso sí,mis pobres bicis están cogiendo mucho polvo,apenas salgo 1 día a la semana. Espero que ahora que llega el buen tiempo vuelvan las ganas de darle caña a los pedales.

Perry go round escribió:

Ellargo escribió:Yo monto en bici de forma regular y más o menos intensa desde hace más de 20 años,tengo 40. He corrido El Soplao,La QH de carretera y montaña , Huelva Extrema,Los 101 de Ronda etc ,todas largas y duras. Me las preparaba más o menos bien y casi siempre las terminaba contento.
Mido 1'90 y he llegado a pesar 83 kg en plena fiebre ciclistica. Durante el invierno corría por las tardes.Hice unas cuantas medias maratones con unos tiempos más o menos decentes (entre 1:30 y 1:35)
Hace unos tres años me dió por el triatlón y empecé a nadar, enseguida cogí algo de volumen y me encontraba físicamente mucho mejor. Lo peor es que en invierno me resfriada cada 2 días, supongo que al entrar y salir del agua. La bici cada vez la cogía menos,dos o tres días a la semana,me puse en 87 kg.
Harto de resfriarme me apunté el octubre pasado al CrossFit del gimnasio de mi barrio,me convenció mi mujer que llevaba tiempo apuntada. No soy muy amigo de los deportes en sitios cerrados..... pero esto es droga dura. Voy prácticamente todos los días,es muy dinámico y se me pasan la clase enseguida. Yo jamás había cogido una pesa ni había hecho dominadas y mucho menos el pino. Después de 5 meses peso 94 kg y me están saliendo "musculitos", estoy encantado. Eso sí,mis pobres bicis están cogiendo mucho polvo,apenas salgo 1 día a la semana. Espero que ahora que llega el buen tiempo vuelvan las ganas de darle caña a los pedales.

38 años, 186/187 ctms, 68/69 kgs.

Por eso leo tus números y me da la impresión que te 83 kgs parecen poco pero a mí me parecen mucho. A mí si metes 14 kilos de grasa/músculo encima me matas. Por eso decía que cada cuerpo es diferente, y que lo de hipertrofiar no es para mi cuerpo serrano.

Yomis escribió:Alguien puede explicarme en qué consiste una etapa de volumen limpio?

Kinder Malo escribió:

Yomis escribió:Alguien puede explicarme en qué consiste una etapa de volumen limpio?

Ganar musculo sin ganar tanta grasa a la vez (que es la que eliminan en la etapa de definición);
https://powerexplosive.com/existe-el-volumen-limpio/