Sueño polifásico y bifásico: quitarle horas al sueño.

Antes que nada, conceptos que os cortapego:

Sueño bifásico

Bifásico. Consiste en 4 horas de sueño nocturnas, más una siesta de 90 minutos durante el día. Es quizás el menos intrusivo de todos y más fácil de adaptarse. De hecho, es bueno realizarlo durante una semana antes de intentar uno de los otros modos.


Sueño polifásico (métodos)


Uberman. Este tipo consiste en dormir pequeñas siestas de 20 minutos cada cuatro horas. Para esta forma, deberás tener ya algo disciplinado tu cuerpo, ya que es mucho más intrusivo que los otros dos mencionados anteriormente. Recuerda siempre hacerlo de manera gradual.

Dymaxion. Consiste en una siesta de treinta minutos cada seis horas. Es sin duda el más complicado junto al Uberman de conseguir y el que más disciplina requiere. El famoso arquitecto Buckminster Fuller del siglo XX utilizaba este patrón de sueño.

Everyman. este de modo estarías contando con un total de 5 horas de sueño con un período de 3 horas nocturnas y tres siestas de 20 minutos a lo largo del día.  Se aconseja hacerlo de manera gradual, la primera semana puedes tomar dos siestas de 30 minutos en vez de 3 de 20 min.



Toda esta movida está basada al parecer tanto en los ciclos naturales de sueño (que parece ser que son de 1,5 horas) como en el sueño natural que tienen los mamíferos (véase los perros y gatos que andan por casa).

El sueño bifásico no deja de ser la siesta de toda la vida, pero en este caso llevo un par de semanas siguiendo a rajatabla un horario que ví por ahí y con el que mi productividad está mejorando una barbaridad (y me permite forear tranquilamente en los periodos de descanso ).

Mi horario actualmente es:

00.30 a 5 , sueño principal
18 a 19:30 siesta

El día se me hace larguísimo y me da tiempo a hacer un montón de cosas. Si sigo aguantando bien quizá pruebe alguno de los polifásicos, que son más radicales, quizá el everyman sea el más fácil de intentar. Veremos.


Experiencias? Opiniones? alguien usa algún método de este tipo?

Y todo para poder forear mas

¿ Esto lo querias poner tu o el psiquiatra de Stoner?

Perry go round escribió:Y todo para poder forear mas

No, cojones

En este caso para sacar más horas de estudio en mis opos. Luego si me apetece echar una hora a full foreando pues lo hago con alegría.

Pero para que te hagas una idea, llevo un par de semanas estudiando entre 9-11 horas diarias. Ritmo que llevaré de aquí a febrero-marzo, cuando acabaré (espero ) mi periplo.

Rikileaks escribió:¿ Esto lo querias poner tu o el psiquiatra de Stoner?

Sin saberlo el ni yo, mi hermano lleva toda la vida haciendo el bifasico

RegSound escribió:Sin saberlo el ni yo, mi hermano lleva toda la vida haciendo el bifasico

Sí, el bifásico es bastante natural y yo también lo hacía. Pero ojo, no es lo mismo hacerlo a boleo que con las horas estructuradas. Si sigues el horario a rajatabla la sensación de descanso es mucho más alta y la productividad aumenta bastante.

El bifásico viene aquí bastante bien explicado y de aquí saqué el horario, que al principio me extrañó (la siesta de 18 a 19.30 en vez de más temprano)

https://www.sebascelis.com/sueno-bifasico/

Steve Trumbo escribió:

RegSound escribió:Sin saberlo el ni yo, mi hermano lleva toda la vida haciendo el bifasico

Sí, el bifásico es bastante natural y yo también lo hacía. Pero ojo, no es lo mismo hacerlo a boleo que con las horas estructuradas. Si sigues el horario a rajatabla la sensación de descanso es mucho más alta y la productividad aumenta bastante.

Es que mi hermano desde que tiene 16 o 17 años duerme en plan de 1 a 6.30 y luego se acuesta de 16 a 17

RegSound escribió:

Steve Trumbo escribió:

RegSound escribió:Sin saberlo el ni yo, mi hermano lleva toda la vida haciendo el bifasico

Sí, el bifásico es bastante natural y yo también lo hacía. Pero ojo, no es lo mismo hacerlo a boleo que con las horas estructuradas. Si sigues el horario a rajatabla la sensación de descanso es mucho más alta y la productividad aumenta bastante.

Es que mi hermano desde que tiene 16 o 17 años duerme en plan de 1 a 6.30 y luego se acuesta de 16 a 17

Entonces lo hace perfectamente de manera natural. Aunque según comentan es mejor la siesta de hora y media porque se termina completamente el ciclo de sueño, pero también entiendo que en cada persona no tiene que operar esto a rajatabla.

Yo era mucho más caótico en mis horarios y creo que eso hacía que siempre estuviera cansado, al menos ya digo que estas 2 semanas (aunque me costó un poco al principo) las estoy llevando muy bien, cada vez mejor. Tanto que cuando pasen unas semanas si todo va bien voy a intentar saltar al Everyman, a ver qué pasa.

Yo cuando curro de mañana suelo hacer el bifásico (involuntariamente) y aún y todo acabo hecho un trapo.

Bueno, y os dejo, a ver si alguien ha probado el método polifásico, que me interesa (dicen que gente como Leonardo Davinci o Nikola Tesla unicamente dormían 2 horas, que es el método más extremo que hay, aunque lo veo irrealizable)

Lo que sí me está sirviendo es para ser muy ordenado y estricto con mis horarios. Ahora tengo que estudiar hasta las 18, luego siesta, luego estudiar otra vez hasta las 21.30, luego gim ...y sorprendentemente esta autodisciplina en vez de agobiar es refrescante. Pero yo es que siempre he sido muy caótico.

Está muy bien en la teoría, pero bastante complicado de llevar a cabo si estás sometido a horarios laborales u otros condicionantes extremos.

Al final se reduce a acostumbrarte a dormir poco. Cuando estaba en la universidad dormía una media de 4-5 horas diarias durante todo el curso, sin siestas ni nada, y lo llevaba estupendamente. Pero tenía 20 años, también.
Ahora más adulto con dormir 6 horas al día podría ir de sobras.

Mi horario es de 00.30 a 7 y una siestecita de sofa de 15:30 a 16:00 aprox.
Trabajo a tope, hago deporte y foreo con rabia.

Si la siesta se alarga mucho no se si estoy en tierra 616 o en el planeta de los Ewoks.

No hay trifasico?

ruso escribió:Está muy bien en la teoría, pero bastante complicado de llevar a cabo si estás sometido a horarios laborales u otros condicionantes extremos.

Alguna manera habrá de amoldar algo de eso a la vida de cada cual

Lo mejor es ser rico, el sueño se adapta a ti y no tu al sueño.

La verdad es que lo llevo bastante bien.

Trumbo, hijoputa, de 00,30 a 5 es mi vida.

Yo inventé el sueño ese.

cuatro o cuatro horas y media por la noche
como una mierda el resto del dia

Bastante tengo con intentar dormir del tirón alguna noche.

ruso escribió:Está muy bien en la teoría, pero bastante complicado de llevar a cabo si estás sometido a horarios laborales u otros condicionantes extremos.

Como dormir acompañado, por ejemplo. Le propongo yo algo así a Mrs. Weinrich y no te digo a dónde me manda...

Mr. Weinrich escribió:

ruso escribió:Está muy bien en la teoría, pero bastante complicado de llevar a cabo si estás sometido a horarios laborales u otros condicionantes extremos.

Como dormir acompañado, por ejemplo. Le propongo yo algo así a Mrs. Weinrich y no te digo a dónde me manda...

Uy como despierte a mi contraria. Divorcio incoming.

Cómo llevas esto Trumbo?

El horario del basket es bueno para el trifasico?

rebellion escribió:Cómo llevas esto Trumbo?

El horario del basket es bueno para el trifasico?

Pues mira, con el mundobasket he estado un poco a mi flor. Pero mañana por la tarde (a las 5) tengo preparador y tengo que repasarme unas mil páginas. Y como es un único día y quiero ver el basket voy a practicar el método Uberman. Que es durísimo para mantenerlo, pero un día seguro que podré. Basicamente es siestas de 20 minutos cada 4 horas.

Me voy a acostar a la una de la mañana, dentro de 20 minutos. Y mi horario va a ser el siguiente:

1- 1:20 sueño

1.30/4 estudio

4-4.20 sueño

4.30-6:30 estudio

6.30-7 : ducha/desayuno (sin café para no alterar la planificación)

7-8: estudio (hasta aquí me salen 5h y 30 de estudio

8-8:20 sueño

8.30-10 estudio ( 7 horas de estudio)

10-12 basket

12-12 20  sueño

12.30-14 h estudio ( 8 horas y media)

comida

14.30-16 estudio (10 horas de estudio)

16-16:30 siesta. Me levanto, me visto y aquí sí, cafelazo o me tomo un monster, a full.

17h. preparador

cuando salga, a las 20, algunas cervezas y a las 22-23h a dormir 10 horas y ya retomar el ritmo normal el sábado        

luego iré contando por aquí mi experiencia en algún rato muerto

Estas majara compadre. No creo que ese sea el mejor método para estudiar y rendir. Ni de coña, vamos. The Trumbings Dead.

Putos truenos!!

De aquí a hacerte vegano un paso.

Ánimo con esas opos Trumbo!

Estoy vivo, vamossss

Steve Trumbo escribió:Estoy vivo, vamossss

Tú puedes ! 


Me parece puto admirable

Steve Trumbo escribió:Estoy vivo, vamossss

Duro ahí Trumbooo!

Graba un documental, Trumbo! Ánimo que en veinte minutos vas al sobre!

El protocolo guantánamo

Infernu escribió:Graba un documental, Trumbo! Ánimo que en veinte minutos vas al sobre!

Godofredo escribió:El protocolo guantánamo

O como en Homeland, con musica grindcore atronando ahí para que no se duerma.
Seguro que de tono de alarma tiene puesto algo así(Ignoro si duerme en bolas y si tiene la paisana con el látigo al lado)

Infernu escribió:Graba un documental, Trumbo! Ánimo que en veinte minutos vas al sobre!

Super snooze me!

Animo, Trumbo!

Sigues vivo?

Trumbo despierta, desperta ferro

8 minutos y contando. Estas pausas en el tópic de tinder van a bajar la productividad de media España

De 10 a 12 nos hará el informe, copará el tópic del mundobasket, dejará alguna perla en el tópic del tinder y se quedará dormido en el mi uto final del partido.

Pues de momento todo bien. Como suponía hacer esto una jornada se puede hacer sin problemas. Lo dificultoso sería adaptarlo como estilo de vida, algo sólo al alcance de superdotados

Objetivo cumplido: voy a ver el basket tranquilamente, además necesito descansar.

Y luego, pues a seguir con el horario establecido.

Viva Uberman! Viva!

p.d. esta próxima noche voy a dormir como un hijo de puta

Me he echado un par de pajas esta noche, eso sí. Es lo que tiene estos atracones de estudiar.

Mi horario lleva décadas siendo:

Sueño nocturno: De 00:30 a 6:00.

Y luego una siesta de 15 o 20 minutos después de comer (a veces ha de ser más corta pero intento quedarme dormido siempre aunque sea un par de minutos).

Así llevo tirando toda mi vida y ni tan mal.

Pues yo llevo años haciendo el bifásico (especialmente desde hace un año y poco que entro a trabajar a las 6 y rara vez duermo más de 4 horas) sin saberlo, pero con algo más de 90 min de siesta normalmente, y os aseguro que no es aconsejable. Son pocas horas de sueño para cualquiera. 

Mi cuerpo nota bastante la falta de sueño este último año y estoy más débil y cansado mentalmente.
Me levanto muy zombie, especialmente después de la siesta, donde suelo pasar más de una hora con el cociente intelectual de un caracol.

Últimamente estoy intentando dormir algo más y acostarme antes por las noches. Cuando lo consigo lo noto un montón y estoy más fresco en el curro.

Steve Trumbo escribió:Me he echado un par de pajas esta noche, eso sí. Es lo que tiene estos atracones de estudiar.

Que no falten!

Steve Trumbo escribió:

rebellion escribió:Cómo llevas esto Trumbo?

El horario del basket es bueno para el trifasico?

Pues mira, con el mundobasket he estado un poco a mi flor. Pero mañana por la tarde (a las 5) tengo preparador y tengo que repasarme unas mil páginas. Y como es un único día y quiero ver el basket voy a practicar el método Uberman. Que es durísimo para mantenerlo, pero un día seguro que podré. Basicamente es siestas de 20 minutos cada 4 horas.

Me voy a acostar a la una de la mañana, dentro de 20 minutos. Y mi horario va a ser el siguiente:

1- 1:20 sueño

1.30/4 estudio

4-4.20 sueño

4.30-6:30 estudio

6.30-7 : ducha/desayuno (sin café para no alterar la planificación)

7-8: estudio (hasta aquí me salen 5h y 30 de estudio

8-8:20 sueño

8.30-10 estudio ( 7 horas de estudio)

10-12 basket

12-12 20  sueño

12.30-14 h estudio ( 8 horas y media)

comida

14.30-16 estudio (10 horas de estudio)

16-16:30 siesta. Me levanto, me visto y aquí sí, cafelazo o me tomo un monster, a full.

17h. preparador

cuando salga, a las 20, algunas cervezas y a las 22-23h a dormir 10 horas y ya retomar el ritmo normal el sábado        

luego iré contando por aquí mi experiencia en algún rato muerto

Estoy vivo, aunque me he saltado la siesta de las 12 (y he perdido la hora de estudio prevista, pero es que el partido lo ha exigido).

Y el problema es que ahora tengo la adrenalina tan alta que no me duermo ni de coña.

A ver si aguanto hasta la siesta de las 4, o la amplio un poco y ya está.

Un día se puede aguantar esto perfectamente. De hecho estoy sorprendentemente bien.

Vas a morir o algo. Ten cuidado.

Me resulta interesante lo del modelo bifásico, además creo que podría ajustarse bien a la naturaleza de mi trabajo, pero tengo una serie de dudas y preguntas. 

1. ¿Está avalado por la comunidad científica? Ya sé que en cualquier campo puedes encontrar a expertos contradiciéndose, pero ¿hay un mínimo consenso sobre este sistema o la mayoría lo considera un disparate?

2. Lo veo demasiado rígido en cuanto a horarios, teniendo en cuenta lo diferente que es cada persona. ¿Se puede adaptar, adelantando o retrasando ciclos?

3. Complicado hacerlo todos los días, ¿no? Llega el fin de semana (o el día que libres) y ¿qué coño haces levantado a las 5 de la mañana? 

4. Si el fin de semana o día de fiesta vuelves al sueño tradicional, ¿no estás despotorrando ya todo el sistema? Y si sales a beber y consumir estupefacientes, ni te cuento. ¿Cómo vuelves del cometecho monofásico al sueño bifásico?

5. Difícil conciliación sueño/familia. "Niños, no hagáis mucho ruido que el aita está echando su siesta de hora y media". Una polla como una olla.

En definitiva, yo creo que puede ser útil para gente vive sola y que no necesita dormir mucho. Para el resto, tengo mis serias dudas. Me gustaría probarlo, en cualquier caso.