El Topic de los Corredores

o'tuerto escribió:Hale, preparación de invierno cerrada. Despues de Semana Santa empieza el jaleo.

yo ando con las patas un poco pesadas...así k me he tomado 3 días seguidos libres, a ver si así...

Ayer salí 40 minutillos para empezar a recuperar la forma. A medida que empiece a hacer mejor tiempo, me iré animando más.

Al respecto de la discusión: aquí corriendo no se saluda ni Dios, pero en el monte raro es el que no saluda.

Por cierto, ayer vi a un individuo de lo mas extraño. Iba corriendo con una especie de sujetador con una botella de medio litro en cada pecho. Tiene que ser incomodísimo.

Sean escribió:Ayer salí 40 minutillos para empezar a recuperar la forma. A medida que empiece a hacer mejor tiempo, me iré animando más.

Al respecto de la discusión: aquí corriendo no se saluda ni Dios, pero en el monte raro es el que no saluda.

Por cierto, ayer vi a un individuo de lo mas extraño. Iba corriendo con una especie de sujetador con una botella de medio litro en cada pecho. Tiene que ser incomodísimo.

Monte o sitios poco concurridos saludo, pero en parques o zonas en las que hay mucha peña corriendo generalmente no, mas que nada por no ir saludando cada medio minuto.

Joder, pues ayer me crucé con un grupo enorme corriendo (no menos de 30) que iban desperdigados en grupillos por aquello de que la subida era durilla. Que agobio cada 20 metros: "Hola".. "Epa"... "Epi"... "Venga ahí"... "ya queda menos..." Creo que tengo más agujetas en las cejas que en las patas.

joder k pinta guapa tiene la carrerita esta... Este año no va a ser posible, pero me lo apunto para el k viene.



Alguien la ha corrido?

Este domingo rebajé minuto y medio mi marca de los 10k, ahora estoy en 46:36.

el baron de la birra escribió:Este domingo rebajé minuto y medio mi marca de los 10k, ahora estoy en 46:36.

yo con eso de correr solo, me da a mi k me estoy atocinando un poco. La proxima vez k vea una tia por el monte corriendo me engancho como una lapa

elbrujo69 escribió:

el baron de la birra escribió:Este domingo rebajé minuto y medio mi marca de los 10k, ahora estoy en 46:36.

yo con eso de correr solo, me da a mi k me estoy atocinando un poco. La proxima vez k vea una tia por el monte corriendo me engancho como una lapa

ya te iremos a buscar a la comisaría.

el baron de la birra escribió:

elbrujo69 escribió:

el baron de la birra escribió:Este domingo rebajé minuto y medio mi marca de los 10k, ahora estoy en 46:36.

yo con eso de correr solo, me da a mi k me estoy atocinando un poco. La proxima vez k vea una tia por el monte corriendo me engancho como una lapa

ya te iremos a buscar a la comisaría.

esa es la parte especifica de fartlek, digo para no acabar alli

elbrujo69 escribió:joder k pinta guapa tiene la carrerita esta... Este año no va a ser posible, pero me lo apunto para el k viene.



Alguien la ha corrido?

¡qué buena pinta tiene! lástima que no puedan asegurar el solecito

¡Ayuda!

Hace ya más de dos semanas que hice mi última carrera de 10k, habiendo hecho la semana anterior, sin problema alguno, una de 14. Cierto es que apreté bastante más, y la segunda mitad de la carrera fue cuesta abajo, pero no noté dolores durante la misma.

Desde entonces, cada vez que me levantaba o bajaba escaleras, sentía dolores agudos en la zona de los cuadriceps. Pensé que eran agujetas, pero semana y media después no se pasaba y fui al fisio. Me diagnosticó sobrecarga en dos músculos. Me machacó durante media hora, me recomendó 3 o 4 días de reposo, y volver a correr con calma.

Ayer eché 3 km con muuuucha calma, y hoy vuelvo a sentir molestias en la zona. No como al principio, pero sí cierta molestia. ¿Algún consejo de experto, por favor?

carajillo escribió:

elbrujo69 escribió:joder k pinta guapa tiene la carrerita esta... Este año no va a ser posible, pero me lo apunto para el k viene.



Alguien la ha corrido?

¡qué buena pinta tiene! lástima que no puedan asegurar el solecito

Tiene pinta de ser como la Gorbeia Suzien, solo que por el Pirineo. Pintaza!

Seguro que por esa zona si k hace bueno...

E.Corleone escribió:¡Ayuda!

Hace ya más de dos semanas que hice mi última carrera de 10k, habiendo hecho la semana anterior, sin problema alguno, una de 14. Cierto es que apreté bastante más, y la segunda mitad de la carrera fue cuesta abajo, pero no noté dolores durante la misma.

Desde entonces, cada vez que me levantaba o bajaba escaleras, sentía dolores agudos en la zona de los cuadriceps. Pensé que eran agujetas, pero semana y media después no se pasaba y fui al fisio. Me diagnosticó sobrecarga en dos músculos. Me machacó durante media hora, me recomendó 3 o 4 días de reposo, y volver a correr con calma.

Ayer eché 3 km con muuuucha calma, y hoy vuelvo a sentir molestias en la zona. No como al principio, pero sí cierta molestia. ¿Algún consejo de experto, por favor?

sin ser experto, que te lo tomes con calma y estires, vamos el sentido común que seguro no te falta.
m

m señor escribió:

E.Corleone escribió:¡Ayuda!

Hace ya más de dos semanas que hice mi última carrera de 10k, habiendo hecho la semana anterior, sin problema alguno, una de 14. Cierto es que apreté bastante más, y la segunda mitad de la carrera fue cuesta abajo, pero no noté dolores durante la misma.

Desde entonces, cada vez que me levantaba o bajaba escaleras, sentía dolores agudos en la zona de los cuadriceps. Pensé que eran agujetas, pero semana y media después no se pasaba y fui al fisio. Me diagnosticó sobrecarga en dos músculos. Me machacó durante media hora, me recomendó 3 o 4 días de reposo, y volver a correr con calma.

Ayer eché 3 km con muuuucha calma, y hoy vuelvo a sentir molestias en la zona. No como al principio, pero sí cierta molestia. ¿Algún consejo de experto, por favor?

sin ser experto, que te lo tomes con calma y estires, vamos el sentido común que seguro no te falta.
m

Estaba inscrito a mi primera media maratón el 26 de abril. Mi sentido común dice que me vaya despidiendo

Teneis controlado alguna articulo de ejercicios de fuerza relacionados con el correr? quiero darle un poco los proximos meses, para llegar algo mejor a los 3 meses de preparar la maraton...

Zulander escribió:Teneis controlado alguna articulo de ejercicios de fuerza relacionados con el correr? quiero darle un poco los proximos meses, para llegar algo mejor a los 3 meses de preparar la maraton...

a que te refieres? Autocargas, pesas, escaleras...?

elbrujo69 escribió:

Zulander escribió:Teneis controlado alguna articulo de ejercicios de fuerza relacionados con el correr? quiero darle un poco los proximos meses, para llegar algo mejor a los 3 meses de preparar la maraton...

a que te refieres? Autocargas, pesas, escaleras...?

Pues no lo tengo muy claro, la verdad, pero me dijeron que me vendria bien antes de hacer la maraton darle un poco a fuerza para tenier las piernas mas preparadas para el entreno... Mi idea era hacer algo de pesas, pero creo que me buscaria alguien que se entere un poco de como hacerlo

la ultima vez que lo intente, me pase con los pesos en isquios y al dia siguiente me lesioné corriendo

Zulander escribió:

elbrujo69 escribió:

Zulander escribió:Teneis controlado alguna articulo de ejercicios de fuerza relacionados con el correr? quiero darle un poco los proximos meses, para llegar algo mejor a los 3 meses de preparar la maraton...

a que te refieres? Autocargas, pesas, escaleras...?

Pues no lo tengo muy claro, la verdad, pero me dijeron que me vendria bien antes de hacer la maraton darle un poco a fuerza para tenier las piernas mas preparadas para el entreno... Mi idea era hacer algo de pesas, pero creo que me buscaria alguien que se entere un poco de como hacerlo

la ultima vez que lo intente, me pase con los pesos en isquios y al dia siguiente me lesioné corriendo

en el strava he metido lo que hice yo ayer. Si necesitas una explicacion de algun ejercicio (autocargas), me dices. Las pesas, con cariño, Zu Y con un monitor los 2 primeros dias. A ser posible los 3 primeros dias con poquito peso y luego ya le vas metiendo poco a poco.

Zulander escribió:Teneis controlado alguna articulo de ejercicios de fuerza relacionados con el correr? quiero darle un poco los proximos meses, para llegar algo mejor a los 3 meses de preparar la maraton...

Artículo no, pero te cuento lo que estoy haciendo yo y que me está yendo bien. Está basado en la experiencia personal, eso sí, por lo que no tiene que valer para todo el mundo, más allá de que creo que es bastante lógico todo.
La fuerza la trabajo sobre todo en gimnasio, algo que a mí no me supone ningún suplicio. Por un lado pesas y por otro en máquinas de cardio. Empezé una puesta a punto con máquinas de pesas. De arriba a abajo, pero centrandome en gluetos y parte superior de la pierna. La idea era fortalecer musculatura para prevenir lesiones. Ahí las típicas series de 12-15 repeticiones a peso medio.
Eso lo combinaba con días en máquinas de escalones y elíptica. Programas duros de series o escalonados.
Luego pasé a hacer ejercicios con peso libre. Uso pocos pero con muchos musculos implicados: sentadilla, press de banca, dominadas, peso muerto... Empezé con series similares a las anteriores, para pulir técnica y ahora pasaré a circuitos. Me gusta más entrenar con peso libre. Con menos tiempo empleado se trabaja más grupos musculares y sobre todo los estabilizadores del abdomen y gluteo.
Todo muy conservador. Nada de excentricos, pliométricos, HIIT o zarandajas que se leen por ahí.
Tambien he hecho días de cuestas cortas y mucha carrera continua de sube-baja.
Sin haber hecho entrenos específicos he mejorado en tema de ritmos y sobre todo en tema de lesiones (ahí tambien hay gallifante para las plantillas, creo)

elbrujo69 escribió:
en el strava he metido lo que hice yo ayer. Si necesitas una explicacion de algun ejercicio (autocargas), me dices. Las pesas, con cariño, Zu  Y con un monitor los 2 primeros dias. A ser posible los 3 primeros dias con poquito peso y luego ya le vas metiendo poco a poco.

o'tuerto escribió:

Zulander escribió:Teneis controlado alguna articulo de ejercicios de fuerza relacionados con el correr? quiero darle un poco los proximos meses, para llegar algo mejor a los 3 meses de preparar la maraton...

Artículo no, pero te cuento lo que estoy haciendo yo y que me está yendo bien. Está basado en la experiencia personal, eso sí, por lo que no tiene que valer para todo el mundo, más allá de que creo que es bastante lógico todo.
La fuerza la trabajo sobre todo en gimnasio, algo que a mí no me supone ningún suplicio. Por un lado pesas y por otro en máquinas de cardio. Empezé una puesta a punto con máquinas de pesas. De arriba a abajo, pero centrandome en gluetos y parte superior de la pierna. La idea era fortalecer musculatura para prevenir lesiones. Ahí las típicas series de 12-15 repeticiones a peso medio.
Eso lo combinaba con días en máquinas de escalones y elíptica. Programas duros de series o escalonados.
Luego pasé a hacer ejercicios con peso libre. Uso pocos pero con muchos musculos implicados: sentadilla, press de banca, dominadas, peso muerto... Empezé con series similares a las anteriores, para pulir técnica y ahora pasaré a circuitos. Me gusta más entrenar con peso libre. Con menos tiempo empleado se trabaja más grupos musculares y sobre todo los estabilizadores del abdomen y gluteo.
Todo muy conservador. Nada de excentricos, pliométricos, HIIT o zarandajas que se leen por ahí.
Tambien he hecho días de cuestas cortas y mucha carrera continua de sube-baja.
Sin haber hecho entrenos específicos he mejorado en tema de ritmos y sobre todo en tema de lesiones (ahí tambien hay gallifante para las plantillas, creo)

Pues muchas gracias, tomo buenas ideas de ahi. Algo ya hacia para fortalercer el aquiles, que fue lo que me jodió el ultimo intento de maraton pero voy a intentar hacerlo bien esta vez...

Ademas de en el entreno de maraton, cambiar alguna tirada larga por salida en bici, que me dijeron que va bien, para pillar fondo igual y no cargar tanto

Lo de la bici a mí me viene muy bien. No tanto para sustituir la tirada larga, pero sí como día de descarga activa.

o'tuerto escribió:Lo de la bici a mí me viene muy bien. No tanto para sustituir la tirada larga, pero sí como día de descarga activa.

E.Corleone escribió:

m señor escribió:

E.Corleone escribió:¡Ayuda!

Hace ya más de dos semanas que hice mi última carrera de 10k, habiendo hecho la semana anterior, sin problema alguno, una de 14. Cierto es que apreté bastante más, y la segunda mitad de la carrera fue cuesta abajo, pero no noté dolores durante la misma.

Desde entonces, cada vez que me levantaba o bajaba escaleras, sentía dolores agudos en la zona de los cuadriceps. Pensé que eran agujetas, pero semana y media después no se pasaba y fui al fisio. Me diagnosticó sobrecarga en dos músculos. Me machacó durante media hora, me recomendó 3 o 4 días de reposo, y volver a correr con calma.

Ayer eché 3 km con muuuucha calma, y hoy vuelvo a sentir molestias en la zona. No como al principio, pero sí cierta molestia. ¿Algún consejo de experto, por favor?

sin ser experto, que te lo tomes con calma y estires, vamos el sentido común que seguro no te falta.
m

Estaba inscrito a mi primera media maratón el 26 de abril. Mi sentido común dice que me vaya despidiendo

Yo que tú, descansaría hasta el día 20 de Abril.
Es que si antes eran agudos los dolores y ahora son molestias yo tendría esperanzas -son casi tres semanas

Y luego salir a correr la semana antes del medio en plan muy, muy tranquilo.
Y como objetivo para la carrera...terminarlo y disfrutarlo, sin marcas, ni presión.

jojomojo escribió:

E.Corleone escribió:

m señor escribió:

E.Corleone escribió:¡Ayuda!

Hace ya más de dos semanas que hice mi última carrera de 10k, habiendo hecho la semana anterior, sin problema alguno, una de 14. Cierto es que apreté bastante más, y la segunda mitad de la carrera fue cuesta abajo, pero no noté dolores durante la misma.

Desde entonces, cada vez que me levantaba o bajaba escaleras, sentía dolores agudos en la zona de los cuadriceps. Pensé que eran agujetas, pero semana y media después no se pasaba y fui al fisio. Me diagnosticó sobrecarga en dos músculos. Me machacó durante media hora, me recomendó 3 o 4 días de reposo, y volver a correr con calma.

Ayer eché 3 km con muuuucha calma, y hoy vuelvo a sentir molestias en la zona. No como al principio, pero sí cierta molestia. ¿Algún consejo de experto, por favor?

sin ser experto, que te lo tomes con calma y estires, vamos el sentido común que seguro no te falta.
m

Estaba inscrito a mi primera media maratón el 26 de abril. Mi sentido común dice que me vaya despidiendo

Yo que tú, descansaría hasta el día 20 de Abril.
Es que si antes eran agudos los dolores y ahora son molestias yo tendría esperanzas -son casi tres semanas

Y luego salir a correr la semana antes del medio en plan muy, muy tranquilo.
Y como objetivo para la carrera...terminarlo y disfrutarlo, sin marcas, ni presión.

Me parece buena opción. Voy a tirar de reposo y pomadas que en otras ocasiones me han dado buenos resultados. Ya veremos de aquí a 2 semanas.

Gracias a los que han respondido

Zulander escribió:

elbrujo69 escribió:
en el strava he metido lo que hice yo ayer. Si necesitas una explicacion de algun ejercicio (autocargas), me dices. Las pesas, con cariño, Zu  Y con un monitor los 2 primeros dias. A ser posible los 3 primeros dias con poquito peso y luego ya le vas metiendo poco a poco.

o'tuerto escribió:

Zulander escribió:Teneis controlado alguna articulo de ejercicios de fuerza relacionados con el correr? quiero darle un poco los proximos meses, para llegar algo mejor a los 3 meses de preparar la maraton...

Artículo no, pero te cuento lo que estoy haciendo yo y que me está yendo bien. Está basado en la experiencia personal, eso sí, por lo que no tiene que valer para todo el mundo, más allá de que creo que es bastante lógico todo.
La fuerza la trabajo sobre todo en gimnasio, algo que a mí no me supone ningún suplicio. Por un lado pesas y por otro en máquinas de cardio. Empezé una puesta a punto con máquinas de pesas. De arriba a abajo, pero centrandome en gluetos y parte superior de la pierna. La idea era fortalecer musculatura para prevenir lesiones. Ahí las típicas series de 12-15 repeticiones a peso medio.
Eso lo combinaba con días en máquinas de escalones y elíptica. Programas duros de series o escalonados.
Luego pasé a hacer ejercicios con peso libre. Uso pocos pero con muchos musculos implicados: sentadilla, press de banca, dominadas, peso muerto... Empezé con series similares a las anteriores, para pulir técnica y ahora pasaré a circuitos. Me gusta más entrenar con peso libre. Con menos tiempo empleado se trabaja más grupos musculares y sobre todo los estabilizadores del abdomen y gluteo.
Todo muy conservador. Nada de excentricos, pliométricos, HIIT o zarandajas que se leen por ahí.
Tambien he hecho días de cuestas cortas y mucha carrera continua de sube-baja.
Sin haber hecho entrenos específicos he mejorado en tema de ritmos y sobre todo en tema de lesiones (ahí tambien hay gallifante para las plantillas, creo)

Pues muchas gracias, tomo buenas ideas de ahi.   Algo ya hacia para fortalercer el aquiles, que fue lo que me jodió el ultimo intento de maraton pero voy a intentar hacerlo bien esta vez...

Ademas de en el entreno de maraton, cambiar alguna tirada larga por salida en bici, que me dijeron que va bien, para pillar fondo igual y no cargar tanto

otros hacen pilates, y contentisimos. Otra opcion

La apunto long trail resulta que es el día 2 de mayo.... Yo convencido de que era el 22.

Magnifico.

Creo que este año me hago la prueba de esfuerzo en miribilla... La verdad que no veo nada mejor por bilbao y donde la hice hace dos años no vuelvo ni loco.

Mis primeras aproximaciones al monte tras más de un año asfaltero están siendo bien duras, joder.

JackDuluoz escribió:La apunto long trail resulta que es el día 2 de mayo.... Yo convencido de que era el 22.

Magnifico.

Creo que este año me hago la prueba de esfuerzo en miribilla... La verdad que no veo nada  mejor por bilbao y donde la hice hace dos años no vuelvo ni loco.

Vaya, te bailó un 2

Ya contaras a ver esa prueba de esfuerzo en Miribilla(precio y si la hacen con la toma de gases mientras corres)

Esguince de tobillo. Bravo.

Este domingo es la maratón de Coruña. Voy...








...a aplaudir a la meta.

Natacion, probar la natacion coñe....Y no me seais milindris, si os aburre os comprais un mp3 acuatico, y si no, os pillais un traje como yo, y a nadar al mar que mola un huevo. Los mediterraneos lo teneis facil, aquello es caldo...
Yo empece para curarme una tendinitis, y a lo tonto a lo tonto, ya me he hecho travesias de 8 kilometros.
Este año si todo sigue asi me hare la Santurce Bilbao (12000 metros) e igual si me pico mucho La Bocaina, que va de Lanzarote a Fuerteventura, aunque me dan miedo las corrientes...

En el cantábrico con el neopreno sin problemas hasta Julio luego ya a pelo, ayer 25 minutos y dentro de un rato carrera y otro bañito

turbolover escribió:En el cantábrico con el neopreno sin problemas hasta Julio luego ya a pelo, ayer 25 minutos y dentro de un rato carrera y otro bañito

Que traje tienes Turbo?

KILLER escribió:

turbolover escribió:En el cantábrico con el neopreno sin problemas hasta Julio luego ya a pelo, ayer 25 minutos y dentro de un rato carrera y otro bañito

Que traje tienes Turbo?

Un Zoot force 1.0, es el más barato de la marca pero llevo usándolo un año y estoy encantado con él

Ya tengo fecha para el debut en una cicloturista en mayo, 80k, la version corta, con la que ya tengo de sobras

el baron de la birra escribió:Este domingo es la maratón de Coruña. Voy...








...a aplaudir a la meta.

 Yo voy pero a la de 10 km, que todavía tengo fresco el Maratón de Barcelona hace 1 mes....  A ver si por las calles de Coruña hay más ambiente este año que los anteriores...

Por cierto Zulander, gracias por el enlace que me pusiste en su día con los consejos casi de km a km para Barcelona!!! Información muy útil!!!

TORIMAN escribió:

el baron de la birra escribió:Este domingo es la maratón de Coruña. Voy...








...a aplaudir a la meta.

 Yo voy pero a la de 10 km, que todavía tengo fresco el Maratón de Barcelona hace 1 mes....  A ver si por las calles de Coruña hay más ambiente este año que los anteriores...

Por cierto Zulander, gracias por el enlace que me pusiste en su día con los consejos casi de km a km para Barcelona!!! Información muy útil!!!

yo pensé en apuntarme a la de 10, pero es demasiado temprano para mi.

KILLER escribió:Natacion, probar la natacion coñe....Y no me seais milindris, si os aburre os comprais un mp3 acuatico, y si no, os pillais un traje como yo, y a nadar al mar que mola un huevo. Los mediterraneos lo teneis facil, aquello es caldo...
Yo empece para curarme una tendinitis, y a lo tonto a lo tonto, ya me he hecho travesias de 8 kilometros.
Este año si todo sigue asi me hare la Santurce Bilbao (12000 metros) e igual si me pico mucho La Bocaina, que va de Lanzarote a Fuerteventura, aunque me dan miedo las corrientes...

Estuve a punto de pillarle el punto a la piscina durante el tiempo que estuve haciendo el cursillo, pero me centré en correr y no consigo romper en la natacion. A ver si en verano nadando al aire libre consigo hacerme, que la verdad es que me gusta, pero me cuesta.

ay que poco queda ya para el apuko...

Por cierto, alguien ha hecho la Galarleiz? Impresiones?

elbrujo69 escribió:ay que poco queda ya para el apuko...

Por cierto, alguien ha hecho la Galarleiz? Impresiones?

Yo la hice el año pasado. muy bonita y todo bien, es bastante rapida (lo cual me viene mal a mi) porque no es dura, pero merece la pena hacerla, es la decana!!! Una vez pasas el primer monte que no recuerdo como se llamaba, ya va todo de tachuelillas mas o menos dura, eso si, reservate para el prado de martintxu que tiene un desnivel cercano al 40%, seran 200 o 300 metros pero eso en el km casi 40 y si pega el sol ni te cuento se hace duro.

El otro dia hice una marcha en alsasua como compensacion a la tocada de webs acompañada de gastroenteritis de semana santa. Nunca habia corrido con bastones y lo hice por primera vez y la verdad es que me senti comodo

A ver que tal en la apuko, porque eso ya son palabras mayores comparandola con la marcha de alsasua, aun estoy decidiendo si llevo palos o no, porque en la ehun milak los llevare fijo aunque acabe hasta los huevos de ellos.

Depende como acabe la apuko dos semanas despues quizas me anime a la romaña que me han dicho que esta muy bien y es una mini apuko (primera parte similar a la ULTRA del apuko no a la long trail y la ultra del apuko que hice hace 2 años se las trae tambien)

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https://www.foroazkenarock.com/viewtopic.forum?t=49703