DEPORTE EN CASA

por p0pi 19.11.20 23:15

Yo escucho baby shark y me dan ganas de matar a alguien.

por Infernu 19.11.20 23:17

p0pi escribió:Yo escucho baby shark y me dan ganas de matar a alguien.

Te aseguro que si haces el ejercicio te quedas de un desahogado que da gusto.

por Bandini 19.11.20 23:34

Yomis escribió:A mi me ha dado por grabarme con el movil haciendo ejercicios y madre mia, pensaba que tenía buena tecnica .
Tengo que centrarme en ejecución y posturas. Así tengo dolor de lumbar casi a diario.

El peso muerto tradicional es una opción estupenda, pero si no tienes acceso al material puedes mirar el Single leg deadlift con kettlebell. Mira este video. Con pocos ajustes puedes sentir mucho alivio.

por Bandini 19.11.20 23:46

Marcial Garañón escribió:Lo de los niveles de darebee me tiene un poco loco ¡eh!

Hoy he hecho esto:
Muscle factory upperbody en darebee

Es nivel tres de cinco (normal).

Y, ¡joder!, 5 series de 20 pushups... ¡ohtia, su puta madre nivel normal! Solo he hecho 20 en el primer set. Después, 16, 11, 11 y 8. No he podido más

El resto de ejercicios, bien.

Y, después, he hecho esto otro:
Concrete core en darebee

Que dice que es nivel cinco y, ¡coño!, no voy a decir que lo hago con la minga, pero casi. Me lo zampo con 30 segundos de descanso en vez de 2 minutos.

Un saludo. Marcial Garañón

Hola Marcial. Yo me temo que esos programas no suelen tener ningún sentido. Mi recomendación es siempre aplicar el mismo principio de sobrecarga progresiva. Hay varias formas de hacerlo, pero mi favorita es ir bajando el número de repeticiones y aumentando su dificultad con lastre o progresiones que nos obliguen a mantener las repeticiones entre cuatro y seis. Hay un apartado en un libro muy interesante del alpinista Steve Jones, donde explica la gran ventaja de trabajar la fuerza bruta en series cortas y su transferabilidad a la resistencia muscular que acumulas entrenando así.
Imagina que eres capaz de hacer 25 fondos llegando al fallo muscular. Bueno, pues decides comenzar a realizar los fondos con 10/15/20/25kg y hacer menos repeticiones. Después de un tiempo podrás hacer 40 fondos sin demasiado problema. Es más difícil llegar a progresar así si no trabajas la fuerza pura en series cortas.
A mí me parece un modo más divertido de entrenar.

por blackfoot 19.11.20 23:50

Marcial Garañón escribió:Lo de los niveles de darebee me tiene un poco loco ¡eh!

Hoy he hecho esto:
Muscle factory upperbody en darebee

Es nivel tres de cinco (normal).

Y, ¡joder!, 5 series de 20 pushups... ¡ohtia, su puta madre nivel normal! Solo he hecho 20 en el primer set. Después, 16, 11, 11 y 8. No he podido más

El resto de ejercicios, bien.

Y, después, he hecho esto otro:
Concrete core en darebee

Que dice que es nivel cinco y, ¡coño!, no voy a decir que lo hago con la minga, pero casi. Me lo zampo con 30 segundos de descanso en vez de 2 minutos.

Un saludo. Marcial Garañón

Tienes toda la razón. 5 sets de 20 flexiones no es ni de coña Nivel 3, yo diría que es nivel muy avanzado. Más de Nivel 5 en algunas tablas de Darebee
Si te cuesta yo haría una variación, haría todos los ejercicios con sus pausas y no un ejercicio seguidos los cinco sets y luego pasar a otro que es como indica la tabla
Así tendrás más descanso para acometer las flexiones.

Cuánto peso coges en la primera tabla?

por Infernu 19.11.20 23:52

blackfoot escribió:
Marcial Garañón escribió:Lo de los niveles de darebee me tiene un poco loco ¡eh!

Hoy he hecho esto:
Muscle factory upperbody en darebee

Es nivel tres de cinco (normal).

Y, ¡joder!, 5 series de 20 pushups... ¡ohtia, su puta madre nivel normal! Solo he hecho 20 en el primer set. Después, 16, 11, 11 y 8. No he podido más

El resto de ejercicios, bien.

Y, después, he hecho esto otro:
Concrete core en darebee

Que dice que es nivel cinco y, ¡coño!, no voy a decir que lo hago con la minga, pero casi. Me lo zampo con 30 segundos de descanso en vez de 2 minutos.

Un saludo. Marcial Garañón

Tienes toda la razón. 5 sets de 20 flexiones no es ni de coña Nivel 3, yo diría que es nivel muy avanzado. Más de Nivel 5 en algunas tablas de Darebee
Si te cuesta yo haría una variación, haría todos los ejercicios con sus pausas y no un ejercicio seguidos los cinco sets y luego pasar a otro que es como indica la tabla
Así tendrás más descanso para acometer las flexiones

Mañana intentaré hacer 5 sets de 20 flexiones.

Spoiler:

por Marcial Garañón 20.11.20 0:00

Bueno, me alivia ver que no soy tan milindris Very Happy

Soy un recién llegado a estas cosas de fuerza, así que, digamos, estoy buscando mi sitio.

Intentaré variaciones, como decís o, sin más, otras tablas que vea más asequibles y meter esta de vez en cuando para medir avance.

Y el día que haga las 20x5 os lo cuento orgulloso :-)

Otro saludo. Marcial Garañón

por Marcial Garañón 20.11.20 0:01

blackfoot escribió:
Marcial Garañón escribió:Lo de los niveles de darebee me tiene un poco loco ¡eh!

Hoy he hecho esto:
Muscle factory upperbody en darebee

Es nivel tres de cinco (normal).

Y, ¡joder!, 5 series de 20 pushups... ¡ohtia, su puta madre nivel normal! Solo he hecho 20 en el primer set. Después, 16, 11, 11 y 8. No he podido más

El resto de ejercicios, bien.

Y, después, he hecho esto otro:
Concrete core en darebee

Que dice que es nivel cinco y, ¡coño!, no voy a decir que lo hago con la minga, pero casi. Me lo zampo con 30 segundos de descanso en vez de 2 minutos.

Un saludo. Marcial Garañón

Tienes toda la razón. 5 sets de 20 flexiones no es ni de coña Nivel 3, yo diría que es nivel muy avanzado. Más de Nivel 5 en algunas tablas de Darebee
Si te cuesta yo haría una variación, haría todos los ejercicios con sus pausas y no un ejercicio seguidos los cinco sets y luego pasar a otro que es como indica la tabla
Así tendrás más descanso para acometer las flexiones.

Cuánto peso coges en la primera tabla?

10kgs. (cada mancuerna).

Otro saludo. Marcial Garañón

por Marcial Garañón 20.11.20 0:02

Infernu escribió:
Mañana intentaré hacer 5 sets de 20 flexiones.

No esperaba menos, mr. culoveoculoquiero Very Happy

Otro saludo. Marcial Garañón

por Infernu 20.11.20 0:06

Marcial Garañón escribió:
Infernu escribió:
Mañana intentaré hacer 5 sets de 20 flexiones.

No esperaba menos, mr. culoveoculoquiero

Otro saludo. Marcial Garañón

Ez dakak potroiken bertsio modernoa.

por Infernu 20.11.20 0:09

por Yomis 20.11.20 0:28

Infernu escribió:
Marcial Garañón escribió:
Infernu escribió:
Mañana intentaré hacer 5 sets de 20 flexiones.

No esperaba menos, mr. culoveoculoquiero

Otro saludo. Marcial Garañón
Ez dakak potroiken bertsio modernoa.

Habla bien, carajo.

por Yomis 20.11.20 18:33

Ha sacado una rutina de abs Vadym de 10 minutos que no la hago ni jarto vino.

por Infernu 20.11.20 18:34

Yomis escribió:Ha sacado una rutina de abs Vadym de 10 minutos que no la hago ni jarto vino.

????

por Infernu 20.11.20 19:01

Infernu escribió:
Yomis escribió:Ha sacado una rutina de abs Vadym de 10 minutos que no la hago ni jarto vino.
????

por locovereas 20.11.20 19:44

Infernu escribió:
blackfoot escribió:
Marcial Garañón escribió:Lo de los niveles de darebee me tiene un poco loco ¡eh!

Hoy he hecho esto:
Muscle factory upperbody en darebee

Es nivel tres de cinco (normal).

Y, ¡joder!, 5 series de 20 pushups... ¡ohtia, su puta madre nivel normal! Solo he hecho 20 en el primer set. Después, 16, 11, 11 y 8. No he podido más

El resto de ejercicios, bien.

Y, después, he hecho esto otro:
Concrete core en darebee

Que dice que es nivel cinco y, ¡coño!, no voy a decir que lo hago con la minga, pero casi. Me lo zampo con 30 segundos de descanso en vez de 2 minutos.

Un saludo. Marcial Garañón

Tienes toda la razón. 5 sets de 20 flexiones no es ni de coña Nivel 3, yo diría que es nivel muy avanzado. Más de Nivel 5 en algunas tablas de Darebee
Si te cuesta yo haría una variación, haría todos los ejercicios con sus pausas y no un ejercicio seguidos los cinco sets y luego pasar a otro que es como indica la tabla
Así tendrás más descanso para acometer las flexiones
Mañana intentaré hacer 5 sets de 20 flexiones.

Spoiler:

No haces flexiones en Amrap of madnes?

Lo que dice Pies negros tiene mucho sentido y es mas como yo lo haría.

por Infernu 20.11.20 19:57

Infernu escribió:
Marcial Garañón escribió:
Infernu escribió:
Mañana intentaré hacer 5 sets de 20 flexiones.

No esperaba menos, mr. culoveoculoquiero

Otro saludo. Marcial Garañón
Ez dakak potroiken bertsio modernoa.

por Yomis 21.11.20 14:53

A los habituales del Topic.
Cual es vuestro ejercicio preferido?

por Infernu 21.11.20 15:03

Yomis escribió:A los habituales del Topic.
Cual es vuestro ejercicio preferido?

por blackfoot 21.11.20 15:11

Yomis escribió:A los habituales del Topic.
Cual es vuestro ejercicio preferido?

Bueno muchos y precisamente no son algunos los más cómodos

Remo Renegado, Thrusters, sentadillas búlgaras, pullover mancuerna(en silla, ya mi banco de madera está bien jodido), etc....

por Bandini 21.11.20 15:36

Yomis escribió:A los habituales del Topic.
Cual es vuestro ejercicio preferido?

Dominadas pesadas, sin duda. Después fondos en paralelas y sentadillas trasnuca. El peso muerto lo hago por disciplina, pero no lo disfruto tanto.
En realidad con eso no necesitas hacer más ejercicios. Ahí está todo, lo más importante. Tracción, empuje y piernas. Son buenos otros ejercicios complementarios que aíslen alguna zona muscular concreta, pero deben hacerse después de los importantes. Otros ejercicios muy buenos como el press de hombro pueden complementar el trabajo de empuje. Y el remo horizontal trabaja la tracción del tronco superior de manera ligeramente distinta a la dominada, por tanto también es recomendable.
Lo ideal es complementar todo eso con otros ejercicios para movilidad o para el agarre. Por ejemplo, el paso de granjero con kettlebells muy pesadas, o cuelgues lastrados a un mano en barra.

por Yomis 21.11.20 16:08

Sentadilla globet o copa es mi preferido.
Lo sigue el curl martillo.

por Bandini 21.11.20 16:19

Yomis escribió:Sentadilla globet o copa es mi preferido.
Lo sigue el curl martillo.

La Goblet es un estupendo ejercicio. Además es casi imposible realizar esa sentadilla con mala forma, el peso que pones junto a tu pecho te mantiene en una correcta posición lumbar.
El único problema es que puede volverse incómoda cuando utilizas pesos grandes.

por p0pi 21.11.20 16:52

Yomis escribió:A los habituales del Topic.
Cual es vuestro ejercicio preferido?

El pito-vagina.

por Infernu 21.11.20 16:53

p0pi escribió:
Yomis escribió:A los habituales del Topic.
Cual es vuestro ejercicio preferido?

El pito-vagina.

@

por Infernu 21.11.20 16:54

por Yomis 21.11.20 16:58

Infernu escribió:

Muy bueno pero me he vuelto fans de las extensiones de triceps con tubo elástico en la reja de la ventana. Arde.

por Infernu 21.11.20 16:58

Yomis escribió:
Infernu escribió:
Muy bueno pero me he vuelto fans de las extensiones de triceps con tubo elástico en la reja de la ventana. Arde.

por p0pi 21.11.20 16:59

Yomis escribió:
Infernu escribió:
Muy bueno pero me he vuelto fans de las extensiones de triceps con tubo elástico en la reja de la ventana. Arde.

por Infernu 21.11.20 17:06

p0pi escribió:
Yomis escribió:
Infernu escribió:
Muy bueno pero me he vuelto fans de las extensiones de triceps con tubo elástico en la reja de la ventana. Arde.

por Yomis 21.11.20 17:07

Popi está juguetón Laughing

por Infernu 21.11.20 17:13

Yomis escribió:Popi está juguetón

por locovereas 21.11.20 17:26

Pensándolo, no tengo ningún ejercicio favorito.

por Infernu 21.11.20 17:41

locovereas escribió:Pensándolo, no tengo ningún ejercicio favorito.

por locovereas 21.11.20 18:50

Infernu escribió:
locovereas escribió:Pensándolo, no tengo ningún ejercicio favorito.

La duchaja de después del ejercicio

por p0pi 21.11.20 21:09

Infernu escribió:
locovereas escribió:Pensándolo, no tengo ningún ejercicio favorito.

Y luego dices de mí...

palo

por Infernu 21.11.20 21:24

p0pi escribió:
Infernu escribió:
locovereas escribió:Pensándolo, no tengo ningún ejercicio favorito.

Y luego dices de mí...

por Silke_ 21.11.20 21:25

Infernu escribió:
Yomis escribió:A los habituales del Topic.
Cual es vuestro ejercicio preferido?

¿Eso es una espartana?

por Infernu 21.11.20 21:35

Silke_ escribió:
Infernu escribió:
Yomis escribió:A los habituales del Topic.
Cual es vuestro ejercicio preferido?

¿Eso es una espartana?

Ez, espartana hau da:

DEPORTE EN CASA 24305_ancient-1299622_1280.es

por Silke_ 21.11.20 21:37

A las flexiones en las que se van alternando los brazos aquí las llamamos espartanas, jaja. Laughing

por locovereas 21.11.20 21:39

Silke_ escribió:A las flexiones en las que se van alternando los brazos aquí las llamamos espartanas, jaja.

Es una plancha que te tocas el hombro, alternando brazos, mas conocido como tap shoulders. Sin flexión.

por p0pi 21.11.20 21:51

Infernu escribió:
p0pi escribió:
Infernu escribió:
locovereas escribió:Pensándolo, no tengo ningún ejercicio favorito.

Y luego dices de mí...

DEPORTE EN CASA Screenshot-at-Dec-26-15-04-47

por Infernu 21.11.20 22:37

p0pi escribió:
Infernu escribió:
p0pi escribió:
Infernu escribió:
locovereas escribió:Pensándolo, no tengo ningún ejercicio favorito.

Y luego dices de mí...

por Infernu 03.12.20 21:40

Bueno, hoy han caido:

El del militar hijo de puta a tiempo real y hasta he acabado un poco antes.

3 vueltas del cardio homosexualista

El baby shark

La plancha Day of Suffering

50 abs inferiores de rodillas al pecho

Estiramientos.

He acabado muerto.

Lo voy a recomendar en el tópic de las dietas para hacer un crossover.

por Steve Trumbo 04.12.20 16:28

https://imgur.com/fjHo9ry

La Mala Rodríguez haciendo unos ejercicios

por Infernu 04.12.20 16:39

Steve Trumbo escribió:https://imgur.com/fjHo9ry

La Mala Rodríguez haciendo unos ejercicios

Grotesco, dantesco y tetazas.

por Breath 04.12.20 17:08

Yomis escribió:A los habituales del Topic.
Cual es vuestro ejercicio preferido?

Muy de flexiones en diamante.

por locovereas 04.12.20 18:42

Steve Trumbo escribió:https://imgur.com/fjHo9ry

La Mala Rodríguez haciendo unos ejercicios

Yo haría cardio, mucho cardio con ella.
:giflaportasudando:

por blackfoot 04.12.20 18:55

locovereas escribió:
Steve Trumbo escribió:https://imgur.com/fjHo9ry

La Mala Rodríguez haciendo unos ejercicios

Yo haría cardio, mucho cardio con ella.
:giflaportasudando:

Es un hombre, loco o parece de ese género

por locovereas 04.12.20 18:57

blackfoot escribió:
locovereas escribió:
Steve Trumbo escribió:https://imgur.com/fjHo9ry

La Mala Rodríguez haciendo unos ejercicios

Yo haría cardio, mucho cardio con ella.
:giflaportasudando:

Es un hombre, loco o parece de ese género

Quedicetuuu?