El Topic de los Corredores

Infernu escribió:Los de las zona usaréis banda pectoral para medir las pulsaciones,no? Que el reloj tira por encima.

A mí me regalaron una banda en mi cumple y me la pongo un día sí, cuatro no. No me parece que haya gran diferencia. Creo que el peluco, él solo, mide bien.

Otro saludo. Marcial Garañón

Marcial Garañón escribió:

Infernu escribió:Los de las zona usaréis banda pectoral para medir las pulsaciones,no? Que el reloj tira por encima.

A mí me regalaron una banda en mi cumple y me la pongo un día sí, cuatro no. No me parece que haya gran diferencia. Creo que el peluco, él solo, mide bien.

Otro saludo. Marcial Garañón

Garmin mide bien. De todas formas el entreno así es orientativo.

Yo acabé comprandome una banda no muy compleja y sí que noto diferencias con el reloj (Garmin Forerunner 45). Lo que me mosqueó de éste fue corriendo por el monte que me daba más pulsaciones bajando que subiendo, cosa que no estaba ni cerca de ser real.

Hoy 10k en Z2 (134-144ppm) y de media 4'50m/km.

Lo malo de esto es que me estoy obsesionando con las pulsaciones, hace 2 semanas en una carrera de 5k con cuestas me puse las pulsaciones en el reloj para ver si iba a petar o podía apretar más, el domingo en la carrera estuve a punto de ponérmelo, pero decidí dejarme llevar, al final al ver los tiempos y pulsaciones, podía haber apretado más.

De todas maneras, entiendo que para entrenar por zonas, es imprescindible saber bien donde empieza y donde acaba cada zona, ¿no? Hacerse un test de esfuerzo de los buenos.

Anacardo Enfurecido escribió:De todas maneras, entiendo que para entrenar por zonas, es imprescindible saber bien donde empieza y donde acaba cada zona, ¿no? Hacerse un test de esfuerzo de los buenos.

Claro, pero como no somos Ingebrigtsen ni su familia, pues el cálculo de zona es aproximado y con ciertos parámetros, FC en reposo FCmáxima, edad y tal.
A mi me han dicho que:
55-131 Z1
131-144 Z2
144-156 Z3
156-169 Z4
169-182 Z5

Anacardo Enfurecido escribió:De todas maneras, entiendo que para entrenar por zonas, es imprescindible saber bien donde empieza y donde acaba cada zona, ¿no? Hacerse un test de esfuerzo de los buenos.

Es lo óptimo, claro, pero como bien dice locovereas, no somos noruegos batiendo records y las zonas no son una cifra exacta, son un rango, con lo que tampoco es supernecesario ir al latido. Si te vas 4 o 5 pulsaciones por arriba o por abajo tampoco va a pasar nada. Igual dejas de batir records, pero seguirás mejorando.

Un saludo. Marcial Garañón

Por cierto, la zona 1 de locovereas es muy alta comparando con la mía (que me la calcula el peluco introduciendo la máxima).

He hecho una búsqueda de una calculadora por ahí. Me ha salido esta:
https://www.eduardbarcelo.com/calculadora-zonas-de-entrenamiento-por-fcmax/

y lo que da ahí se parece mucho más a lo del loco que a lo que me da mi Garmin.

Igual tengo que pensar en recalcular mis zonas, porque no parece lógico que la zona 1 solo me valga para andar.

Otro saludo. Marcial Garañón

Marcial Garañón escribió:Por cierto, la zona 1 de locovereas es muy alta comparando con la mía (que me la calcula el peluco introduciendo la máxima).

He hecho una búsqueda de una calculadora por ahí. Me ha salido esta:
https://www.eduardbarcelo.com/calculadora-zonas-de-entrenamiento-por-fcmax/

y lo que da ahí se parece mucho más a lo del loco que a lo que me da mi Garmin.

Igual tengo que pensar en recalcular mis zonas, porque no parece lógico que la zona 1 solo me valga para andar.

Otro saludo. Marcial Garañón

La de garmin en mi z3 ya estaría en su Z5.
Creo que se puede introducir o recalcular en Garmin, no se cómo, pero me lo han dicho.

Pues yo estaba felizmente en febrero entrenando duro para la Media de Madrid, cuando llegaron malas noticias de salud y parón en seco.....cuando en mayo parecía que podía pensar en correr de nuevo...recaída y sustazo....total, que aquí estoy en septiembre, sin correr desde febrero. Los primeros meses lo echaba mucho de menos, pero ahora me da tantísima pereza volver a empezar, volver a coger forma.....que lo mismo ya no vuelvo.

Hackenbush escribió:Pues yo estaba felizmente en febrero entrenando duro para la Media de Madrid, cuando llegaron malas noticias de salud y parón en seco.....cuando en mayo parecía que podía pensar en correr de nuevo...recaída y sustazo....total, que aquí estoy en septiembre, sin correr desde febrero. Los primeros meses lo echaba mucho de menos, pero ahora me da tantísima pereza volver a empezar, volver a coger forma.....que lo mismo ya no vuelvo.

Jode, ánimo! A mí la verdad que ahora mismo me da la vida. Llevo más de un año con molestias/dolores en un pie y he tenido momentos de estar meses parado y la vuelta cuesta, porque es empezar de cero otra vez. Pero en cuanto empiezas a ver los progresos, por pequeños que sean, vuelve a enganchar de nuevo.

La pereza y la falta de motivación es el enemigo de los corredores, bueno, en realidad de cualquiera que haga algo para distraerse/divertirse/evadirse...

Ánimo Hacken, primero recuperarse bien de la salud y luego si hay ganas, volver poco a poco.

locovereas escribió:

Marcial Garañón escribió:Por cierto, la zona 1 de locovereas es muy alta comparando con la mía (que me la calcula el peluco introduciendo la máxima).

He hecho una búsqueda de una calculadora por ahí. Me ha salido esta:
https://www.eduardbarcelo.com/calculadora-zonas-de-entrenamiento-por-fcmax/

y lo que da ahí se parece mucho más a lo del loco que a lo que me da mi Garmin.

Igual tengo que pensar en recalcular mis zonas, porque no parece lógico que la zona 1 solo me valga para andar.

Otro saludo. Marcial Garañón

La de garmin en mi z3 ya estaría en su Z5.
Creo que se puede introducir o recalcular en Garmin, no se cómo, pero me lo han dicho.

Sí se puede, si. No le he hecho caso, pero he visto la opción de configuración más de una vez.

Otro saludo. Marcial Garañón

o'tuerto escribió:Bueno, pues al final iré a Zeanuri.

Estoy mayor para esta mierda

Pues precioso el circuito largo de la Gorbeia Suzien y impecable la organización. Es impresionante cómo se vuelca un pequeño pueblecito como Zeanuri (como lo hace Zegama con la suya) en una carrera tan compleja. Todavía no he podido correr la Zegama (y no creo que pueda hacerla nunca, a no ser que me toque la loteria del sorteo) pero en cuestión de organizaciones la GS no creo que le pueda mucho que envidiar.
Personalmente, parece que los entrenos van bien encaminados para los Hiru Handiak de dentro de 3 semanas. Ya queda menos.

Karlos escribió:Pues precioso el circuito largo de la Gorbeia Suzien y impecable la organización. Es impresionante cómo se vuelca un pequeño pueblecito como Zeanuri (como lo hace Zegama con la suya) en una carrera tan compleja. Todavía no he podido correr la Zegama (y no creo que pueda hacerla nunca, a no ser que me toque la loteria del sorteo) pero en cuestión de organizaciones la GS no creo que le pueda mucho que envidiar.
Personalmente, parece que los entrenos van bien encaminados para los Hiru Handiak de dentro de 3 semanas. Ya queda menos.

Animo Karlos!

Hoy he ido con el colega al que hago de sparring, 12 kilometros en plan lasai, alguna cuesta... Está bien corretear tranquilo de vez en cuando.

Yo no la pude disfrutar como me hubiera gustado de la carrera. Definitivamente me ha faltado meter muuuuucha elevación entrenando y me hundí en el barro (literalmente)

Eso sí, como dices, todo lo que rodea a la carrera espectacular. Desde la organización propiamente dicha hasta toda la gente que te ibas encontrando por el camino y que no paraba de animar.

Personalmente, lo mejor ha sido que ni rastro de las lesioncitas que iba arrastrando.

Me he quedado con la espina clavada. Creo que el año que viene repitiré la 21k y si hago una carrera decente saltaré a la grande en el futuro.

Bilbaínos, ayer corrí por la pasarela nueva que engancha Enekuri con Artxanda y ahí por el bidegorri que también hicieron hace poco. Muy chulo.

Y al día siguiente te sacan este video.

Marcial Garañón escribió:Por cierto, la zona 1 de locovereas es muy alta comparando con la mía (que me la calcula el peluco introduciendo la máxima).

He hecho una búsqueda de una calculadora por ahí. Me ha salido esta:
https://www.eduardbarcelo.com/calculadora-zonas-de-entrenamiento-por-fcmax/

y lo que da ahí se parece mucho más a lo del loco que a lo que me da mi Garmin.

Igual tengo que pensar en recalcular mis zonas, porque no parece lógico que la zona 1 solo me valga para andar.

Otro saludo. Marcial Garañón

Ese cálculo se hace estimando que todos los corazones y metabolismos son iguales. Dos personas de la misma edad con Fmax igua iguales pueden tener distintas zonas.
Lo suyo es un test de esfuerzo con gases. O con lactato como en el IMQ.

Hackenbush escribió:Pues yo estaba felizmente en febrero entrenando duro para la Media de Madrid, cuando llegaron malas noticias de salud y parón en seco.....cuando en mayo parecía que podía pensar en correr de nuevo...recaída y sustazo....total, que aquí estoy en septiembre, sin correr desde febrero. Los primeros meses lo echaba mucho de menos, pero ahora me da tantísima pereza volver a empezar, volver a coger forma.....que lo mismo ya no vuelvo.

Yo estoy parecido. Un tema que me puso la cabeza del revés me sacó de la rutina y ahora, 6 meses después, me está costando horrores volver. Pero tengo claro que vuelvo.

o'tuerto escribió:

o'tuerto escribió:Bueno, pues al final iré a Zeanuri.

Estoy mayor para esta mierda

Terminaste?

Gora Rock escribió:

o'tuerto escribió:

o'tuerto escribió:Bueno, pues al final iré a Zeanuri.

Estoy mayor para esta mierda

Terminaste?

Sí, peleando por no ser el último.

Karlos escribió:

Y al día siguiente te sacan este video.

Hostia, Manuel Merillas fuera del podio.

Si me preguntan el sitio más bonito del mundo, Gorbea.

o'tuerto escribió:

Gora Rock escribió:

o'tuerto escribió:

o'tuerto escribió:Bueno, pues al final iré a Zeanuri.

Estoy mayor para esta mierda

Terminaste?

Sí, peleando por no ser el último.

Aúpa ahí!!

Yo conseguí dorsal para la larga cuando andaba "fuerte" pero se coló el Covid por medio y todo se fue, un poco, a la mierda.

Puta fascitis plantar….

Karlos escribió:

Y al día siguiente te sacan este video.

Que pasada!!!

Antonio Martínez está muy fuerte.

Yo me veo bajando por las rocas esas de rastreón. Que mal lo paso en las bajadas.

Gora Rock escribió:

Marcial Garañón escribió:Por cierto, la zona 1 de locovereas es muy alta comparando con la mía (que me la calcula el peluco introduciendo la máxima).

He hecho una búsqueda de una calculadora por ahí. Me ha salido esta:
https://www.eduardbarcelo.com/calculadora-zonas-de-entrenamiento-por-fcmax/

y lo que da ahí se parece mucho más a lo del loco que a lo que me da mi Garmin.

Igual tengo que pensar en recalcular mis zonas, porque no parece lógico que la zona 1 solo me valga para andar.

Otro saludo. Marcial Garañón

Ese cálculo se hace estimando que todos los corazones y metabolismos son iguales. Dos personas de la misma edad con Fmax igua iguales pueden tener distintas zonas.
Lo suyo es un test de esfuerzo con gases. O con lactato como en el IMQ.

No soy tan serio, ni tan profesional, ni siquiera tan aficionado avanzado :-)

Ni siquiera necesito llegar al tope de mi potencial. Solo quiero un criterio para ordenar mis días de correr.

Bueno, el caso es que he cambiado mis zonas según lo que dice el Barceló ese, a ver qué tal lo veo. La diferencia es bastante grande respecto a lo que propone el peluco:



Ayer salí a probar qué tal. Hice un progresivo para tocarlas todas un poco.
1km zona 1 (calentamiento)
5km zona 2
4km zona 3
1km zona 4/5 (arreón final)
1km enfriamiento

En lo positivo:
.- Lo primero que tuvo lógica es que la zona 1, por fin, me ha valido para lo que se le supone: calentar. Con los anteriores porcentajes nunca hacía nada más que andar en zona 1.
.- Con estos porcentajes saltar a la zona superior es casi automático, con poco esfuerzo. Con los anteriores resultaba más difícil. Solía apretar mucho un rato hasta que conseguía entrar en zona y luego bajar un poquillo para mantener. Ahora es más fluido. Hay menos diferencia de esfuerzo entre zonas contiguas.
.- Doy menos risa/pena a quienes me ven corriendo en zona 2.

En lo dudoso:
.- Mmmmm... en la zona 2 voy, creo yo, un poco forzado para el esfuerzo que se le supone. En esa zona deberíamos poder hablar en frases enteras. Yo creo que podría, pero justo-justo-justo. Cierto también que en la anterior z2 podía cantar a pleno pulmón.

También ocurría con los anteriores porcentajes que me acostumbré a ir siempre en el tope superior del rango de la zona. Igual debería ir más centrado. Dentro de la zona, pero no al límite de ella.

Anécdota: haciendo eso que he descrito, ayer toqué mi tope de pulsaciones (174). No es una cifra que vea muy a menudo en el gráfico.

Un saludo. Marcial Garañón

Marcial Garañón escribió:

Gora Rock escribió:

Marcial Garañón escribió:Por cierto, la zona 1 de locovereas es muy alta comparando con la mía (que me la calcula el peluco introduciendo la máxima).

He hecho una búsqueda de una calculadora por ahí. Me ha salido esta:
https://www.eduardbarcelo.com/calculadora-zonas-de-entrenamiento-por-fcmax/

y lo que da ahí se parece mucho más a lo del loco que a lo que me da mi Garmin.

Igual tengo que pensar en recalcular mis zonas, porque no parece lógico que la zona 1 solo me valga para andar.

Otro saludo. Marcial Garañón

Ese cálculo se hace estimando que todos los corazones y metabolismos son iguales. Dos personas de la misma edad con Fmax igua iguales pueden tener distintas zonas.
Lo suyo es un test de esfuerzo con gases. O con lactato como en el IMQ.

No soy tan serio, ni tan profesional, ni siquiera tan aficionado avanzado :-)

Ni siquiera necesito llegar al tope de mi potencial. Solo quiero un criterio para ordenar mis días de correr.

Bueno, el caso es que he cambiado mis zonas según lo que dice el Barceló ese, a ver qué tal lo veo. La diferencia es bastante grande respecto a lo que propone el peluco:



Ayer salí a probar qué tal. Hice un progresivo para tocarlas todas un poco.
1km zona 1 (calentamiento)
5km zona 2
4km zona 3
1km zona 4/5 (arreón final)
1km enfriamiento

En lo positivo:
.- Lo primero que tuvo lógica es que la zona 1, por fin, me ha valido para lo que se le supone: calentar. Con los anteriores porcentajes nunca hacía nada más que andar en zona 1.
.- Con estos porcentajes saltar a la zona superior es casi automático, con poco esfuerzo. Con los anteriores resultaba más difícil. Solía apretar mucho un rato hasta que conseguía entrar en zona y luego bajar un poquillo para mantener. Ahora es más fluido. Hay menos diferencia de esfuerzo entre zonas contiguas.
.- Doy menos risa/pena a quienes me ven corriendo en zona 2.

En lo dudoso:
.- Mmmmm... en la zona 2 voy, creo yo, un poco forzado para el esfuerzo que se le supone. En esa zona deberíamos poder hablar en frases enteras. Yo creo que podría, pero justo-justo-justo. Cierto también que en la anterior z2 podía cantar a pleno pulmón.

También ocurría con los anteriores porcentajes que me acostumbré a ir siempre en el tope superior del rango de la zona. Igual debería ir más centrado. Dentro de la zona, pero no al límite de ella.

Anécdota: haciendo eso que he descrito, ayer toqué mi tope de pulsaciones (174). No es una cifra que vea muy a menudo en el gráfico.

Un saludo. Marcial Garañón

Yo de siempre he entrenado por pulsaciones porque hasta hace poco lo que tenía era solo pulsómetro, sin GPS.
El calculo que hace el señor Barceló prácticamente lo clava en lo que serían mis zonas de entrenamiento por pulsaciones y sensaciones.
Que luego eso fisiologicamente sea lo correcto o no, pues ni idea.

Cambia los porcentajes por zonas o que? Porque porcentualmente son iguales

Hoy me he sentido bien en el llano tras subir y bajar el monte habitual por la ruta LG Petrov. tendré que actualizar el AGPS del reloj y volver a mirar tiempos.

disturbiau escribió:Cambia los porcentajes por zonas o que? Porque porcentualmente son iguales

¿!?

Ayer hice el trail de la Benemérita, 25k +1170, que cosa más brutal, 3h17’. Que mal lo pasé en la última subida, a los 20km 1,5km con un desnivel del 23% para terminar de machacar las piernas. Llegué con tirones donde nunca me habían dado ni sabía que podían dar.

Ahora a por la media maratón de dentro de un mes, esta vez en asfalto a ver si bajo de los 1h23’ del año pasado.

locovereas escribió:Ayer hice el trail de la Benemérita, 25k +1170, que cosa más brutal, 3h17’. Que mal lo pasé en la última subida, a los 20km 1,5km con un desnivel del 23% para terminar de machacar las piernas. Llegué con tirones donde nunca me habían dado ni sabía que podían dar.

Ahora a por la media maratón de dentro de un mes, esta vez en asfalto a ver si bajo de los 1h23’ del año pasado.

Bien loco bien!!

Sigo de sparring del amigo que va a la Behobia. Hoy 16 kms. Ritmo suave a 6 minutos y unos segundos de media.
Sólo no lo hago ni de coña.

Infernu escribió:Sigo de sparring del amigo que va a la Behobia. Hoy 16 kms. Ritmo suave a 6 minutos y unos segundos de media.
Sólo no lo hago ni de coña.

Solo lo haces en menos tiempo. Si estás mas fuerte que el Txacoli en ayunas.

locovereas escribió:

Infernu escribió:Sigo de sparring del amigo que va a la Behobia. Hoy 16 kms. Ritmo suave a 6 minutos y unos segundos de media.
Sólo no lo hago ni de coña.

Solo lo haces en menos tiempo. Si estás mas fuerte que el Txacoli en ayunas.

El que sale es él

locovereas escribió:Ayer hice el trail de la Benemérita, 25k +1170, que cosa más brutal, 3h17’. Que mal lo pasé en la última subida, a los 20km 1,5km con un desnivel del 23% para terminar de machacar las piernas. Llegué con tirones donde nunca me habían dado ni sabía que podían dar.

Ahora a por la media maratón de dentro de un mes, esta vez en asfalto a ver si bajo de los 1h23’ del año pasado.

Pues ayer fue la night marathon de Bilbao. Yo hice la media (mi primera media). Iba con objetivo de 1h40 y salió 1:38:47 así que super contento.

Anacardo Enfurecido escribió:Pues ayer fue la night marathon de Bilbao. Yo hice la media (mi primera media). Iba con objetivo de 1h40 y salió 1:38:47 así que super contento.

Zorionak!

Infernu escribió:

Anacardo Enfurecido escribió:Pues ayer fue la night marathon de Bilbao. Yo hice la media (mi primera media). Iba con objetivo de 1h40 y salió 1:38:47 así que super contento.

Zorionak!

Eskerrik asko. Creo que alguien mas de por aqui tb la corría. ¿qué tal fue?

Anacardo Enfurecido escribió:Pues ayer fue la night marathon de Bilbao. Yo hice la media (mi primera media). Iba con objetivo de 1h40 y salió 1:38:47 así que super contento.

ostras, muy bien...

nosotros hicimos el otro día una de 9 y bien, lo pasamos genial...

aunque entrenar en verano es durillo aquí...

ayer temprano hice un 10K ya que había bajado la temperatura y mucho mejor...

en marzo haré mi segunda media maratón, pero 1:38:47 se queda bastante por encima de lo que yo hago... o sea, que felicidades...

Ayer llevé a un par de profesionales que habían corrido la media de Valencia, me dijeron que haya unas zapatilas Adidas que cuestan 500 euros y solo tienen 1 uso.Lol.

rockero deprimido escribió:Ayer llevé a un par de profesionales que habían corrido la media de Valencia, me dijeron que haya unas zapatilas Adidas que cuestan 500 euros y solo tienen 1 uso.Lol.

mi no entender la frase...

Anacardo Enfurecido escribió:

Infernu escribió:

Anacardo Enfurecido escribió:Pues ayer fue la night marathon de Bilbao. Yo hice la media (mi primera media). Iba con objetivo de 1h40 y salió 1:38:47 así que super contento.

Zorionak!

Eskerrik asko. Creo que alguien mas de por aqui tb la corría. ¿qué tal fue?

Yo también hice la media. 1:39:00. Ahí anduvimos!!

Pericuete escribió:

Anacardo Enfurecido escribió:

Infernu escribió:

Anacardo Enfurecido escribió:Pues ayer fue la night marathon de Bilbao. Yo hice la media (mi primera media). Iba con objetivo de 1h40 y salió 1:38:47 así que super contento.

Zorionak!

Eskerrik asko. Creo que alguien mas de por aqui tb la corría. ¿qué tal fue?

Yo también hice la media. 1:39:00. Ahí anduvimos!!

felicidades

Hank escribió:

rockero deprimido escribió:Ayer llevé a un par de profesionales que habían corrido la media de Valencia, me dijeron que haya unas zapatilas Adidas que cuestan 500 euros y solo tienen 1 uso.Lol.

mi no entender la frase...

Este modelo.

https://www.adidas.es/adizero-adios-pro-evo-1/IH5564.html

Son 500€ y valen, en teoría, solo para hacer una competición. Pesan muy poco y solo se han hecho unos pocos pares.
Es una zapatilla que solo deberían utilizar los atletas de élite.

Geme escribió:

Hank escribió:

rockero deprimido escribió:Ayer llevé a un par de profesionales que habían corrido la media de Valencia, me dijeron que haya unas zapatilas Adidas que cuestan 500 euros y solo tienen 1 uso.Lol.

mi no entender la frase...

Este modelo.

https://www.adidas.es/adizero-adios-pro-evo-1/IH5564.html

Son 500€ y valen, en teoría, solo para hacer una competición. Pesan muy poco y solo se han hecho unos pocos pares.
Es una zapatilla que solo deberían utilizar los atletas de élite.

gracias x la aclaración... mamma mia...



Lo sentimos, este artículo se ha agotado.

Hank escribió:

Geme escribió:

Hank escribió:

rockero deprimido escribió:Ayer llevé a un par de profesionales que habían corrido la media de Valencia, me dijeron que haya unas zapatilas Adidas que cuestan 500 euros y solo tienen 1 uso.Lol.

mi no entender la frase...

Este modelo.

https://www.adidas.es/adizero-adios-pro-evo-1/IH5564.html

Son 500€ y valen, en teoría, solo para hacer una competición. Pesan muy poco y solo se han hecho unos pocos pares.
Es una zapatilla que solo deberían utilizar los atletas de élite.

gracias x la aclaración... mamma mia...



Lo sentimos, este artículo se ha agotado.

Iban por sorteo. Una locura