DEPORTE EN CASA

locovereas escribió:Gracias por los animos, el caso es que a mi niño le han detectado un problema y estamos hechos polvo, voy a dejar el dojo y llevo unos dias que no tengo ni fuerzas para salir a correr, el viernes me obligué a salir y al km y medio me torcí el tobillo por una piedra que no vi, porque no tengo la cabeza donde tiene que estar en estos momentos. Por suerte no me he hecho nada, pero hubiese sido una gran faena.
Estos dias de fiesta solo es estar en casa con el y ayudar a mi mujer. Ni salir a pasear.
Lo malo es que esto es para largo, o al menos en un tiempo hasta que se ponga en manos de especialistas y nos den pautas para ayudarlo.
A ver mañana como me levanto y salgo o me quedo en casa.

locovereas escribió:Gracias por los animos, el caso es que a mi niño le han detectado un problema y estamos hechos polvo, voy a dejar el dojo y llevo unos dias que no tengo ni fuerzas para salir a correr, el viernes me obligué a salir y al km y medio me torcí el tobillo por una piedra que no vi, porque no tengo la cabeza donde tiene que estar en estos momentos. Por suerte no me he hecho nada, pero hubiese sido una gran faena.
Estos dias de fiesta solo es estar en casa con el y ayudar a mi mujer. Ni salir a pasear.
Lo malo es que esto es para largo, o al menos en un tiempo hasta que se ponga en manos de especialistas y nos den pautas para ayudarlo.
A ver mañana como me levanto y salgo o me quedo en casa.

locovereas escribió:Gracias por los animos, el caso es que a mi niño le han detectado un problema y estamos hechos polvo, voy a dejar el dojo y llevo unos dias que no tengo ni fuerzas para salir a correr, el viernes me obligué a salir y al km y medio me torcí el tobillo por una piedra que no vi, porque no tengo la cabeza donde tiene que estar en estos momentos. Por suerte no me he hecho nada, pero hubiese sido una gran faena.
Estos dias de fiesta solo es estar en casa con el y ayudar a mi mujer. Ni salir a pasear.
Lo malo es que esto es para largo, o al menos en un tiempo hasta que se ponga en manos de especialistas y nos den pautas para ayudarlo.
A ver mañana como me levanto y salgo o me quedo en casa.

locovereas escribió:Gracias por los animos, el caso es que a mi niño le han detectado un problema y estamos hechos polvo, voy a dejar el dojo y llevo unos dias que no tengo ni fuerzas para salir a correr, el viernes me obligué a salir y al km y medio me torcí el tobillo por una piedra que no vi, porque no tengo la cabeza donde tiene que estar en estos momentos. Por suerte no me he hecho nada, pero hubiese sido una gran faena.
Estos dias de fiesta solo es estar en casa con el y ayudar a mi mujer. Ni salir a pasear.
Lo malo es que esto es para largo, o al menos en un tiempo hasta que se ponga en manos de especialistas y nos den pautas para ayudarlo.
A ver mañana como me levanto y salgo o me quedo en casa.

locovereas escribió:Gracias por los animos, el caso es que a mi niño le han detectado un problema y estamos hechos polvo, voy a dejar el dojo y llevo unos dias que no tengo ni fuerzas para salir a correr, el viernes me obligué a salir y al km y medio me torcí el tobillo por una piedra que no vi, porque no tengo la cabeza donde tiene que estar en estos momentos. Por suerte no me he hecho nada, pero hubiese sido una gran faena.
Estos dias de fiesta solo es estar en casa con el y ayudar a mi mujer. Ni salir a pasear.
Lo malo es que esto es para largo, o al menos en un tiempo hasta que se ponga en manos de especialistas y nos den pautas para ayudarlo.
A ver mañana como me levanto y salgo o me quedo en casa.

locovereas escribió:Eskerik asko Infernu!

Estamos mejor, mas asimilado el tema y contactando con especialistas para tratar el tema y trabajar con el pronto.

Esta tarde me voy a pillar unas zapas y mañana saldre a que me de el aire y hacerme unos kms para fatigarme y liberar la mente que con las tonterías he perdido un kilo esta semana.

Por cierto, menuda paliza, me he cansado nada mas que de verla.

locovereas escribió:Infernu, esto es cosa tuya, verdad?

Baby Shark supera a Despacito: ya es el vídeo más visto de YouTube

Infernu escribió:

fluor (era) escribió:

Infernu escribió:

ruso escribió:Leo la última página y flipo. Que yo mido 1,75 y peso 82 Kg, y me veo bien. Que sí, que alguno kilo podría bajar, pero mi intención es bajar unos 5 Kg máximo, me imagino con 10 Kg menos y me doy cosilla a mi mismo.

Debéis ser de constitución muy delgada.

Benvingut  Ya eres el putogordo oficial del tópic en dura competencia con Yomis y el aquí presente.
A estos ni caso, que son unos millenials de estos a quienes les entran los pantalones skinny. Gentuza

Leyendo este tópic se siente una en plan tanqueta. Es insultante.

Hablando  de  tanques, hay  un  interesante  ejercicio  inventado  por  locovereas  y  al  que  le  puse  fondo musical  y  alarguè  un 50%.
10  jumping jacks
10  sentadillas
10  flexiones
10  toques  a cada hombro  en  posición  de  plancha
10  mountain climbers(rodilla  a  codo) con  cada  pierna  en  dicha  posición
Todas las  vueltas  que  puedas  hasta  que  acabe el  disco, y aquí  es  donde  aparece  la  relación con  los  tanques.



Ya nos  contarás.

Infernu escribió:

Infernu escribió:

fluor (era) escribió:

Infernu escribió:

ruso escribió:Leo la última página y flipo. Que yo mido 1,75 y peso 82 Kg, y me veo bien. Que sí, que alguno kilo podría bajar, pero mi intención es bajar unos 5 Kg máximo, me imagino con 10 Kg menos y me doy cosilla a mi mismo.

Debéis ser de constitución muy delgada.

Benvingut  Ya eres el putogordo oficial del tópic en dura competencia con Yomis y el aquí presente.
A estos ni caso, que son unos millenials de estos a quienes les entran los pantalones skinny. Gentuza

Leyendo este tópic se siente una en plan tanqueta. Es insultante.

Hablando  de  tanques, hay  un  interesante  ejercicio  inventado  por  locovereas  y  al  que  le  puse  fondo musical  y  alarguè  un 50%.
10  jumping jacks
10  sentadillas
10  flexiones
10  toques  a cada hombro  en  posición  de  plancha
10  mountain climbers(rodilla  a  codo) con  cada  pierna  en  dicha  posición
Todas las  vueltas  que  puedas  hasta  que  acabe el  disco, y aquí  es  donde  aparece  la  relación con  los  tanques.



Ya nos  contarás.

Acabo  de  hacerlo, con  los handicaps de hacer  las sentadillas con salto y  de  no apoyar  rodillas entre  los  tres  ejercicios de suelo.

Acabas  tonto  entre  la  escandalera  y  la  matada   aunque creo sinceramente  que entras  en  trance con esta  música  y  lo haces  más  fácilmente.

blackfoot escribió:
3 Sentadillas sumo (20 kg) x 4
4 Sentadillas Plíe (20 kg) x 4

Marcial Garañón escribió:

blackfoot escribió:
3 Sentadillas sumo (20 kg) x 4
4 Sentadillas Plíe (20 kg) x 4

¿Qué diferencia hay entre estas?

Un saludo. Marcial Garañón

blackfoot escribió:Bueno, hoy ha habido entreno de pierna. Una rutina con pesos considerables y un buen volumen ( 45 minutos aprox dura la sesión).

Es tipo circuito con cuatro sets de cada ejercicio ( 30 seg ejercicio, 30 seg descanso)


Los ejercicios son:


1. Sentadilla con pesa rusa al hombro y la otra mano recta x 4 (20 kg)
2. Sentadilla copa pesa rusa (20 kg) x 4
3 Sentadillas sumo (20 kg) x 4
4 Sentadillas Plíe (20 kg) x 4
5 Lunges estaticas (16 kg aprox en cada mano mancuernas) x 4  * mas o menos el peso de la barra mancuernas son 2 kilos
14 kg los discos + 2 kg barra
6 Lunges con una mancuerna y la otra mano equlibrando (15 kg) x 4
7. Peso Muerto Rumano (16 kg aprox cada mano mancuernas)
8 Peso Muerto Sumo  ( 15 kg con  una mancuerna) x4
9 Puente de Gluteos con peso con bajada lenta ( 20 kg pesa rusa o mancuerna 15 kg) x4
10.Knelling Squats o Sentadilla arrodillado o de rodillas ( 20 kg pesa rusa) x4


Duración 45 min aprox

Para terminar como Finisher


30 segundos sumo squats
30 segundos close  stance squats (rodillas más pegadas)

Estos dos sin pesas y lo más rápido posible


Dinamita para las piernas

Yomis escribió:Buen tute pies negros. Esperemos que mañana puedas andar .
Esta semana, por circunstancias varias, estoy entrenando por la noche asi que en un rato entreno de empujes, pecho, hombro, triceps.

Marcial Garañón escribió:Hoy he pesado 75,4kg

¡Estoy engordando! O_O

Desde el mínimo de 74,1 (finales de septiembre) creo que ya se puede concluir que no es una zampada puntual que me haya llenado o que haya bebido 2 litros de golpe.

Espero que sea músculo porque no acabo de entenderlo.

Me machaco más que durante la primera mitad del año (más intenso, ya que el cuerpo me lo va permitiendo, no más tiempo) y zampo parecido (tirando a mucho, eso sí) y como ya me habéis ido leyendo, hasta septiembre he ido bajando, consistentemente, kilo y pico por mes.

Entiendo que es normal ralentizar la bajada de peso cuando ya no te sobra tanto.

También entiendo que inclinar el tipo de ejercicio hacia más fuerza y menos cardio, también ralentiza la bajada de peso, aunque tampoco es que el cambio haya sido tan grande.

Entendería, en fin, bajar más lentamente o estancarme.

¡Pero engordar!  

Un saludo. Marcial Garañón

blackfoot escribió:La rutina de hoy la he dividido en dos partes:

1. Brazos y Hombros (aproximadamente 18 minutos) Dos mancuernas de 7,5 kg. Secuencia (40 segundos ejercicio, 20 segindo descanso). 2 rondas de seis ejercicios + Dips en silla (para triceps) 1 ronda

Marcial Garañón escribió:

blackfoot escribió:La rutina de hoy la he dividido en dos partes:

1. Brazos y Hombros (aproximadamente 18 minutos) Dos mancuernas de 7,5 kg. Secuencia (40 segundos ejercicio, 20 segindo descanso). 2 rondas de seis ejercicios + Dips en silla (para triceps) 1 ronda

Esto ¿cómo se maneja?

Este tipo de rutinas que haces tú a mí me parecen más sencillas de programar utilizando un número concreto de repeticiones más el descanso (en segundos).

Porque 40 segundos lo mismo son 5 que 20 repeticiones ¿no? Depende de a la hostia que vayas.

No sabría cómo manejarme con tiempos medidos, la verdad.

Y si se trata de hacerlo a toda hostia posible... temo que en muchos de esos ejercicios yo no llegaría ni a la tercera repetición En los levantamientos laterales, por ejemplo, seguro que llegaría al fallo antes de los 40 segundos.

Otro saludo. Marcial Garañón

Marcial Garañón escribió:

blackfoot escribió:La rutina de hoy la he dividido en dos partes:

1. Brazos y Hombros (aproximadamente 18 minutos) Dos mancuernas de 7,5 kg. Secuencia (40 segundos ejercicio, 20 segindo descanso). 2 rondas de seis ejercicios + Dips en silla (para triceps) 1 ronda

Esto ¿cómo se maneja?

Este tipo de rutinas que haces tú a mí me parecen más sencillas de programar utilizando un número concreto de repeticiones más el descanso (en segundos).

Porque 40 segundos lo mismo son 5 que 20 repeticiones ¿no? Depende de a la hostia que vayas.

No sabría cómo manejarme con tiempos medidos, la verdad.

Y si se trata de hacerlo a toda hostia posible... temo que en muchos de esos ejercicios yo no llegaría ni a la tercera repetición En los levantamientos laterales, por ejemplo, seguro que llegaría al fallo antes de los 40 segundos.

Otro saludo. Marcial Garañón

Spoiler:

Marcial Garañón escribió:Lo de los niveles de darebee me tiene un poco loco ¡eh!

Hoy he hecho esto:
Muscle factory upperbody en darebee

Es nivel tres de cinco (normal).

Y, ¡joder!, 5 series de 20 pushups... ¡ohtia, su puta madre nivel normal! Solo he hecho 20 en el primer set. Después, 16, 11, 11 y 8. No he podido más  

El resto de ejercicios, bien.

Y, después, he hecho esto otro:
Concrete core en darebee

Que dice que es nivel cinco y, ¡coño!, no voy a decir que lo hago con la minga, pero casi. Me lo zampo con 30 segundos de descanso en vez de 2 minutos.



Un saludo. Marcial Garañón

Yomis escribió:A mi me ha dado por grabarme con el movil haciendo ejercicios y madre mia, pensaba que tenía buena tecnica .
Tengo que centrarme en ejecución y posturas. Así tengo dolor de lumbar casi a diario.

Infernu escribió:

Yomis escribió:A mi me ha dado por grabarme con el movil haciendo ejercicios y madre mia, pensaba que tenía buena tecnica .
Tengo que centrarme en ejecución y posturas. Así tengo dolor de lumbar casi a diario.

Estás  a  un  paso  de  publicar stories en Instagram o como  se  llame.