DEPORTE EN CASA
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Re: DEPORTE EN CASA
Gracias por los animos, el caso es que a mi niño le han detectado un problema y estamos hechos polvo, voy a dejar el dojo y llevo unos dias que no tengo ni fuerzas para salir a correr, el viernes me obligué a salir y al km y medio me torcí el tobillo por una piedra que no vi, porque no tengo la cabeza donde tiene que estar en estos momentos. Por suerte no me he hecho nada, pero hubiese sido una gran faena.
Estos dias de fiesta solo es estar en casa con el y ayudar a mi mujer. Ni salir a pasear.
Lo malo es que esto es para largo, o al menos en un tiempo hasta que se ponga en manos de especialistas y nos den pautas para ayudarlo.
A ver mañana como me levanto y salgo o me quedo en casa.
Estos dias de fiesta solo es estar en casa con el y ayudar a mi mujer. Ni salir a pasear.
Lo malo es que esto es para largo, o al menos en un tiempo hasta que se ponga en manos de especialistas y nos den pautas para ayudarlo.
A ver mañana como me levanto y salgo o me quedo en casa.
locovereas- Mensajes : 33074
Fecha de inscripción : 26/03/2008
Re: DEPORTE EN CASA
locovereas escribió:Gracias por los animos, el caso es que a mi niño le han detectado un problema y estamos hechos polvo, voy a dejar el dojo y llevo unos dias que no tengo ni fuerzas para salir a correr, el viernes me obligué a salir y al km y medio me torcí el tobillo por una piedra que no vi, porque no tengo la cabeza donde tiene que estar en estos momentos. Por suerte no me he hecho nada, pero hubiese sido una gran faena.
Estos dias de fiesta solo es estar en casa con el y ayudar a mi mujer. Ni salir a pasear.
Lo malo es que esto es para largo, o al menos en un tiempo hasta que se ponga en manos de especialistas y nos den pautas para ayudarlo.
A ver mañana como me levanto y salgo o me quedo en casa.
Eso es mucho más serio que un bajón
![Mad](https://2img.net/i/fa/i/smiles/icon_mad.gif)
Ya lo siento. Espero que todo vaya a mejor y acabe, lo que sea, bien.
Es normal que no estés para nada, o que solo estés para lo que ahora es prioritario. En todo caso, estar tú bien (en la medida de lo posible) es la mejor manera de ayudar al niño y compartir la carga con tu mujer.
Ánimo, tío.
Otro saludo. Marcial Garañón
Última edición por Marcial Garañón el 02.11.20 11:58, editado 1 vez
Marcial Garañón- Mensajes : 17682
Fecha de inscripción : 04/04/2008
Re: DEPORTE EN CASA
Joder.... Un fuerte abrazo locovereas. Es un tema que no tiene que ver con el topic. Es verdaderamente importante. Ánimo y fuerza.
Yomis- Mensajes : 37700
Fecha de inscripción : 03/09/2008
Re: DEPORTE EN CASA
locovereas escribió:Gracias por los animos, el caso es que a mi niño le han detectado un problema y estamos hechos polvo, voy a dejar el dojo y llevo unos dias que no tengo ni fuerzas para salir a correr, el viernes me obligué a salir y al km y medio me torcí el tobillo por una piedra que no vi, porque no tengo la cabeza donde tiene que estar en estos momentos. Por suerte no me he hecho nada, pero hubiese sido una gran faena.
Estos dias de fiesta solo es estar en casa con el y ayudar a mi mujer. Ni salir a pasear.
Lo malo es que esto es para largo, o al menos en un tiempo hasta que se ponga en manos de especialistas y nos den pautas para ayudarlo.
A ver mañana como me levanto y salgo o me quedo en casa.
Ostras, por lo que comentas tiene que ser algo fuerte. Un abrazo y que se mejore el crío!
ruso- Mensajes : 31157
Fecha de inscripción : 27/08/2011
Re: DEPORTE EN CASA
locovereas escribió:Gracias por los animos, el caso es que a mi niño le han detectado un problema y estamos hechos polvo, voy a dejar el dojo y llevo unos dias que no tengo ni fuerzas para salir a correr, el viernes me obligué a salir y al km y medio me torcí el tobillo por una piedra que no vi, porque no tengo la cabeza donde tiene que estar en estos momentos. Por suerte no me he hecho nada, pero hubiese sido una gran faena.
Estos dias de fiesta solo es estar en casa con el y ayudar a mi mujer. Ni salir a pasear.
Lo malo es que esto es para largo, o al menos en un tiempo hasta que se ponga en manos de especialistas y nos den pautas para ayudarlo.
A ver mañana como me levanto y salgo o me quedo en casa.
Mucho ánimo para todos y un fuerte abrazo
Lo del deporte pasa a ser secundario, estad juntos y todo será más llevadero. Un beso muy fuerte para el crío.
Infernu- Mensajes : 55222
Fecha de inscripción : 02/06/2015
Re: DEPORTE EN CASA
Muchos ánimos y fuerzas, si hay prioridades antes que hacer deporte es lo que hay. Cuando faltan ganas y motivación es difícil, pero siempre vuelven.
Re: DEPORTE EN CASA
locovereas escribió:Gracias por los animos, el caso es que a mi niño le han detectado un problema y estamos hechos polvo, voy a dejar el dojo y llevo unos dias que no tengo ni fuerzas para salir a correr, el viernes me obligué a salir y al km y medio me torcí el tobillo por una piedra que no vi, porque no tengo la cabeza donde tiene que estar en estos momentos. Por suerte no me he hecho nada, pero hubiese sido una gran faena.
Estos dias de fiesta solo es estar en casa con el y ayudar a mi mujer. Ni salir a pasear.
Lo malo es que esto es para largo, o al menos en un tiempo hasta que se ponga en manos de especialistas y nos den pautas para ayudarlo.
A ver mañana como me levanto y salgo o me quedo en casa.
Vaya, es normal que no estés para nada. Cualquier cosa que afecta a los hijos multiplica el dolor y la preocupación por mil.
Mucho ánimo y apoyaros los dos para sobrellevarlo. Poco a poco.
Muchas fuerzas !!
Silke_- Mensajes : 5416
Fecha de inscripción : 23/03/2014
Re: DEPORTE EN CASA
Mucho Ánimo loco!
Y cuando lo puedas retomar, perfecto, sin prisa
Cuando tú te encuentres algo mejor
Y cuando lo puedas retomar, perfecto, sin prisa
Cuando tú te encuentres algo mejor
blackfoot- Mensajes : 32544
Fecha de inscripción : 25/06/2008
Re: DEPORTE EN CASA
Nada que añadir a mis compañeros. Mucho ánimo y fuerzas a toda la familia.
quakto- Mensajes : 4945
Fecha de inscripción : 27/02/2014
Re: DEPORTE EN CASA
locovereas escribió:Gracias por los animos, el caso es que a mi niño le han detectado un problema y estamos hechos polvo, voy a dejar el dojo y llevo unos dias que no tengo ni fuerzas para salir a correr, el viernes me obligué a salir y al km y medio me torcí el tobillo por una piedra que no vi, porque no tengo la cabeza donde tiene que estar en estos momentos. Por suerte no me he hecho nada, pero hubiese sido una gran faena.
Estos dias de fiesta solo es estar en casa con el y ayudar a mi mujer. Ni salir a pasear.
Lo malo es que esto es para largo, o al menos en un tiempo hasta que se ponga en manos de especialistas y nos den pautas para ayudarlo.
A ver mañana como me levanto y salgo o me quedo en casa.
Loco, todo mi apoyo a ti y a tu familia, un abrazo fuerte, ánimo y que todo se resuelva como debe.
R'as Kal Bhul- Mensajes : 68111
Fecha de inscripción : 07/06/2008
Re: DEPORTE EN CASA
Ánimo Loco. Que todo vaya bien.
Dani- Mensajes : 44010
Fecha de inscripción : 12/08/2010
Re: DEPORTE EN CASA
Bueno, antes de detallar la paliza de hoy, quisiera enviar un abrazo a la familia de locovereas.
Hoy han caido, aparte del txaparron que me ha llevado a hacer ejercicio en casa:
25 flexiones con las piernas en una silla, para el pecho.
El HIIT de la psicópata endurecido con salto en las sentadillas y flexión en el burpee.
El HIIT de Trumbo.
El ejercicio de 15 minutos de Vadym y su amiga rusa.
Abdomen bajo de Vadym
El cardio homosexualista.
El ejercicio de abs de 4 minutos sin parar de Vadym.
El baby shark
La plancha Day of Suffering.
(En estudio el tema dura 1:55, cuando acaba decís bat,bi,hiru,lau,bost y ya habéis hecho dos minutos. También tenéis el video con Phil Anselmo como invitado)
Estiramientos.
Poco menos de hora y media, descansos incluídos. Ha sido un palizón, a ver que tal estoy mañana.
Hoy han caido, aparte del txaparron que me ha llevado a hacer ejercicio en casa:
25 flexiones con las piernas en una silla, para el pecho.
El HIIT de la psicópata endurecido con salto en las sentadillas y flexión en el burpee.
El HIIT de Trumbo.
El ejercicio de 15 minutos de Vadym y su amiga rusa.
Abdomen bajo de Vadym
El cardio homosexualista.
El ejercicio de abs de 4 minutos sin parar de Vadym.
El baby shark
La plancha Day of Suffering.
(En estudio el tema dura 1:55, cuando acaba decís bat,bi,hiru,lau,bost y ya habéis hecho dos minutos. También tenéis el video con Phil Anselmo como invitado)
Estiramientos.
Poco menos de hora y media, descansos incluídos. Ha sido un palizón, a ver que tal estoy mañana.
Infernu- Mensajes : 55222
Fecha de inscripción : 02/06/2015
Re: DEPORTE EN CASA
Añado que el HIIT de la psicópata al tenerlo memorizado y poder usar el reloj con sonidos lo he realizado con el December Moon de los míticos Morbid suecos de fondo, donde el malogrado Dead cantaba y LG Petrov de Entombed y Nihilist tocaba la batería con su compañero en dichos grupos Uffe Cederlund a la guitarra.
Infernu- Mensajes : 55222
Fecha de inscripción : 02/06/2015
Re: DEPORTE EN CASA
Eskerik asko Infernu!
Estamos mejor, mas asimilado el tema y contactando con especialistas para tratar el tema y trabajar con el pronto.
Esta tarde me voy a pillar unas zapas y mañana saldre a que me de el aire y hacerme unos kms para fatigarme y liberar la mente que con las tonterías he perdido un kilo esta semana.
Por cierto, menuda paliza, me he cansado nada mas que de verla.
Estamos mejor, mas asimilado el tema y contactando con especialistas para tratar el tema y trabajar con el pronto.
Esta tarde me voy a pillar unas zapas y mañana saldre a que me de el aire y hacerme unos kms para fatigarme y liberar la mente que con las tonterías he perdido un kilo esta semana.
Por cierto, menuda paliza, me he cansado nada mas que de verla.
locovereas- Mensajes : 33074
Fecha de inscripción : 26/03/2008
Re: DEPORTE EN CASA
locovereas escribió:Eskerik asko Infernu!
Estamos mejor, mas asimilado el tema y contactando con especialistas para tratar el tema y trabajar con el pronto.
Esta tarde me voy a pillar unas zapas y mañana saldre a que me de el aire y hacerme unos kms para fatigarme y liberar la mente que con las tonterías he perdido un kilo esta semana.
Por cierto, menuda paliza, me he cansado nada mas que de verla.
Me alegro y a luchar, que todas las tormentas acaban pasando.
Te vendrá bien correr, a tu aire, sin agobiarte y lo justo para cansarte un poco.
La paliza parece mayor de la que es porque he puesto los videos para colaborar en el tópic, así igual le sirve a alguien.
Deja de pesarte que te vas a agobiar, yo ayer pasé al lado de una báscula industrial encendida, que son las que me pueden valer y me puse encima, vestido, claro. Lo que vi me sorprendió bastante.
Infernu- Mensajes : 55222
Fecha de inscripción : 02/06/2015
Re: DEPORTE EN CASA
Infernu, esto es cosa tuya, verdad? ![Laughing](https://2img.net/i/fa/i/smiles/icon_lol.gif)
Baby Shark supera a Despacito: ya es el vídeo más visto de YouTube
![Laughing](https://2img.net/i/fa/i/smiles/icon_lol.gif)
Baby Shark supera a Despacito: ya es el vídeo más visto de YouTube
locovereas- Mensajes : 33074
Fecha de inscripción : 26/03/2008
Re: DEPORTE EN CASA
locovereas escribió:Infernu, esto es cosa tuya, verdad?
Baby Shark supera a Despacito: ya es el vídeo más visto de YouTube
El que reproduzco siempre no es el video oficial, es el que he puesto arriba. Pero me alegro de que el video más visto sea el de una canción que ha servido para algo.
Y que le jodan a esa basura de Luis Fonsi y gentuza de pelaje similar.
Infernu- Mensajes : 55222
Fecha de inscripción : 02/06/2015
Re: DEPORTE EN CASA
Mucho ánimos y fuerza!!!
disturbiau- Mensajes : 34895
Fecha de inscripción : 11/04/2016
Re: DEPORTE EN CASA
Infernu escribió:fluor (era) escribió:Infernu escribió:Benvingutruso escribió:Leo la última página y flipo. Que yo mido 1,75 y peso 82 Kg, y me veo bien. Que sí, que alguno kilo podría bajar, pero mi intención es bajar unos 5 Kg máximo, me imagino con 10 Kg menos y me doy cosilla a mi mismo.
Debéis ser de constitución muy delgada.![]()
Ya eres el putogordo oficial del tópic en dura competencia con Yomis y el aquí presente.
A estos ni caso, que son unos millenials de estos a quienes les entran los pantalones skinny. Gentuza
Leyendo este tópic se siente una en plan tanqueta. Es insultante.![]()
Hablando de tanques, hay un interesante ejercicio inventado por locovereas y al que le puse fondo musical y alarguè un 50%.
10 jumping jacks
10 sentadillas
10 flexiones
10 toques a cada hombro en posición de plancha
10 mountain climbers(rodilla a codo) con cada pierna en dicha posición
Todas las vueltas que puedas hasta que acabe el disco, y aquí es donde aparece la relación con los tanques.
Ya nos contarás.
Acabo de hacerlo, con los handicaps de hacer las sentadillas con salto y de no apoyar rodillas entre los tres ejercicios de suelo.
Acabas tonto entre la escandalera y la matada
![Very Happy](https://2img.net/i/fa/i/smiles/icon_biggrin.png)
Infernu- Mensajes : 55222
Fecha de inscripción : 02/06/2015
Re: DEPORTE EN CASA
Infernu escribió:Infernu escribió:fluor (era) escribió:Infernu escribió:Benvingutruso escribió:Leo la última página y flipo. Que yo mido 1,75 y peso 82 Kg, y me veo bien. Que sí, que alguno kilo podría bajar, pero mi intención es bajar unos 5 Kg máximo, me imagino con 10 Kg menos y me doy cosilla a mi mismo.
Debéis ser de constitución muy delgada.![]()
Ya eres el putogordo oficial del tópic en dura competencia con Yomis y el aquí presente.
A estos ni caso, que son unos millenials de estos a quienes les entran los pantalones skinny. Gentuza
Leyendo este tópic se siente una en plan tanqueta. Es insultante.![]()
Hablando de tanques, hay un interesante ejercicio inventado por locovereas y al que le puse fondo musical y alarguè un 50%.
10 jumping jacks
10 sentadillas
10 flexiones
10 toques a cada hombro en posición de plancha
10 mountain climbers(rodilla a codo) con cada pierna en dicha posición
Todas las vueltas que puedas hasta que acabe el disco, y aquí es donde aparece la relación con los tanques.
Ya nos contarás.
Acabo de hacerlo, con los handicaps de hacer las sentadillas con salto y de no apoyar rodillas entre los tres ejercicios de suelo.
Acabas tonto entre la escandalera y la matadaaunque creo sinceramente que entras en trance con esta música y lo haces más fácilmente.
Lo de no apoyar rodillas es lo normal, la idea es no parar entre ejercicio y empalmarlos unos con otros.
Hoy lo he hecho al levantarme, pero cambiando los Jumpings por Kettlebell Swings y las sentadillas con la pesa rusa haciendo goblet squat. (Necesito otra pesa rusa más pesada)
Sólo he hecho 20 minutos (no tenía más tiempo) y con este disco.
locovereas- Mensajes : 33074
Fecha de inscripción : 26/03/2008
Re: DEPORTE EN CASA
Bueno, hoy ha habido entreno de pierna. Una rutina con pesos considerables y un buen volumen ( 45 minutos aprox dura la sesión).
Es tipo circuito con cuatro sets de cada ejercicio ( 30 seg ejercicio, 30 seg descanso)
Los ejercicios son:
1. Sentadilla con pesa rusa al hombro y la otra mano recta x 4 (20 kg)
2. Sentadilla copa pesa rusa (20 kg) x 4
3 Sentadillas sumo (20 kg) x 4
4 Sentadillas Plíe (20 kg) x 4
5 Lunges estaticas (16 kg aprox en cada mano mancuernas) x 4 * mas o menos el peso de la barra mancuernas son 2 kilos
14 kg los discos + 2 kg barra
6 Lunges con una mancuerna y la otra mano equlibrando (15 kg) x 4
7. Peso Muerto Rumano (16 kg aprox cada mano mancuernas)
8 Peso Muerto Sumo ( 15 kg con una mancuerna) x4
9 Puente de Gluteos con peso con bajada lenta ( 20 kg pesa rusa o mancuerna 15 kg) x4
10.Knelling Squats o Sentadilla arrodillado o de rodillas ( 20 kg pesa rusa) x4
Duración 45 min aprox
Para terminar como Finisher
30 segundos sumo squats
30 segundos close stance squats (rodillas más pegadas)
Estos dos sin pesas y lo más rápido posible
Dinamita para las piernas
Es tipo circuito con cuatro sets de cada ejercicio ( 30 seg ejercicio, 30 seg descanso)
Los ejercicios son:
1. Sentadilla con pesa rusa al hombro y la otra mano recta x 4 (20 kg)
2. Sentadilla copa pesa rusa (20 kg) x 4
3 Sentadillas sumo (20 kg) x 4
4 Sentadillas Plíe (20 kg) x 4
5 Lunges estaticas (16 kg aprox en cada mano mancuernas) x 4 * mas o menos el peso de la barra mancuernas son 2 kilos
14 kg los discos + 2 kg barra
6 Lunges con una mancuerna y la otra mano equlibrando (15 kg) x 4
7. Peso Muerto Rumano (16 kg aprox cada mano mancuernas)
8 Peso Muerto Sumo ( 15 kg con una mancuerna) x4
9 Puente de Gluteos con peso con bajada lenta ( 20 kg pesa rusa o mancuerna 15 kg) x4
10.Knelling Squats o Sentadilla arrodillado o de rodillas ( 20 kg pesa rusa) x4
Duración 45 min aprox
Para terminar como Finisher
30 segundos sumo squats
30 segundos close stance squats (rodillas más pegadas)
Estos dos sin pesas y lo más rápido posible
Dinamita para las piernas
blackfoot- Mensajes : 32544
Fecha de inscripción : 25/06/2008
Re: DEPORTE EN CASA
blackfoot escribió:
3 Sentadillas sumo (20 kg) x 4
4 Sentadillas Plíe (20 kg) x 4
¿Qué diferencia hay entre estas?
Un saludo. Marcial Garañón
Marcial Garañón- Mensajes : 17682
Fecha de inscripción : 04/04/2008
Re: DEPORTE EN CASA
Marcial Garañón escribió:blackfoot escribió:
3 Sentadillas sumo (20 kg) x 4
4 Sentadillas Plíe (20 kg) x 4
¿Qué diferencia hay entre estas?
Un saludo. Marcial Garañón
Buena Pregunta
Realmente es casi el mismo ejercicio
He notado en el algún video que el Plíe es todavia más abierta la posición de las piernas, si el sumo la posición ( son las dos menos diez, como si nuestros pies fueran un reloj), en el Plíe están aún más abiertas las piernas (casi a las tres menos cuarto)
blackfoot- Mensajes : 32544
Fecha de inscripción : 25/06/2008
Re: DEPORTE EN CASA
Al final me haréis comprar pesas y mancuernas y no quiero.blackfoot escribió:Bueno, hoy ha habido entreno de pierna. Una rutina con pesos considerables y un buen volumen ( 45 minutos aprox dura la sesión).
Es tipo circuito con cuatro sets de cada ejercicio ( 30 seg ejercicio, 30 seg descanso)
Los ejercicios son:
1. Sentadilla con pesa rusa al hombro y la otra mano recta x 4 (20 kg)
2. Sentadilla copa pesa rusa (20 kg) x 4
3 Sentadillas sumo (20 kg) x 4
4 Sentadillas Plíe (20 kg) x 4
5 Lunges estaticas (16 kg aprox en cada mano mancuernas) x 4 * mas o menos el peso de la barra mancuernas son 2 kilos
14 kg los discos + 2 kg barra
6 Lunges con una mancuerna y la otra mano equlibrando (15 kg) x 4
7. Peso Muerto Rumano (16 kg aprox cada mano mancuernas)
8 Peso Muerto Sumo ( 15 kg con una mancuerna) x4
9 Puente de Gluteos con peso con bajada lenta ( 20 kg pesa rusa o mancuerna 15 kg) x4
10.Knelling Squats o Sentadilla arrodillado o de rodillas ( 20 kg pesa rusa) x4
Duración 45 min aprox
Para terminar como Finisher
30 segundos sumo squats
30 segundos close stance squats (rodillas más pegadas)
Estos dos sin pesas y lo más rápido posible
Dinamita para las piernas
Infernu- Mensajes : 55222
Fecha de inscripción : 02/06/2015
Re: DEPORTE EN CASA
Buen tute pies negros. Esperemos que mañana puedas andar
.
Esta semana, por circunstancias varias, estoy entrenando por la noche asi que en un rato entreno de empujes, pecho, hombro, triceps.
![Laughing](https://2img.net/i/fa/i/smiles/icon_lol.gif)
![Laughing](https://2img.net/i/fa/i/smiles/icon_lol.gif)
![Laughing](https://2img.net/i/fa/i/smiles/icon_lol.gif)
Esta semana, por circunstancias varias, estoy entrenando por la noche asi que en un rato entreno de empujes, pecho, hombro, triceps.
Yomis- Mensajes : 37700
Fecha de inscripción : 03/09/2008
Re: DEPORTE EN CASA
Yomis escribió:Buen tute pies negros. Esperemos que mañana puedas andar![]()
![]()
.
Esta semana, por circunstancias varias, estoy entrenando por la noche asi que en un rato entreno de empujes, pecho, hombro, triceps.
No problem, no creo que me deje muchas secuelas, antes era otra cosa
![Very Happy](https://2img.net/i/fa/i/smiles/icon_biggrin.png)
Mañana descanso
El Jueves haré una estructura parecida pero de la parte superior del cuerpo
Y el Viernes repetiré esta de pierna
blackfoot- Mensajes : 32544
Fecha de inscripción : 25/06/2008
Re: DEPORTE EN CASA
Hoy he pesado 75,4kg
¡Estoy engordando! O_O
Desde el mínimo de 74,1 (finales de septiembre) creo que ya se puede concluir que no es una zampada puntual que me haya llenado o que haya bebido 2 litros de golpe.
Espero que sea músculo porque no acabo de entenderlo.
Me machaco más que durante la primera mitad del año (más intenso, ya que el cuerpo me lo va permitiendo, no más tiempo) y zampo parecido (tirando a mucho, eso sí) y como ya me habéis ido leyendo, hasta septiembre he ido bajando, consistentemente, kilo y pico por mes.
Entiendo que es normal ralentizar la bajada de peso cuando ya no te sobra tanto.
También entiendo que inclinar el tipo de ejercicio hacia más fuerza y menos cardio, también ralentiza la bajada de peso, aunque tampoco es que el cambio haya sido tan grande.
Entendería, en fin, bajar más lentamente o estancarme.
¡Pero engordar!![ni puta idea, tú](/users/2511/47/97/95/smiles/981861.gif)
Un saludo. Marcial Garañón
¡Estoy engordando! O_O
Desde el mínimo de 74,1 (finales de septiembre) creo que ya se puede concluir que no es una zampada puntual que me haya llenado o que haya bebido 2 litros de golpe.
Espero que sea músculo porque no acabo de entenderlo.
Me machaco más que durante la primera mitad del año (más intenso, ya que el cuerpo me lo va permitiendo, no más tiempo) y zampo parecido (tirando a mucho, eso sí) y como ya me habéis ido leyendo, hasta septiembre he ido bajando, consistentemente, kilo y pico por mes.
Entiendo que es normal ralentizar la bajada de peso cuando ya no te sobra tanto.
También entiendo que inclinar el tipo de ejercicio hacia más fuerza y menos cardio, también ralentiza la bajada de peso, aunque tampoco es que el cambio haya sido tan grande.
Entendería, en fin, bajar más lentamente o estancarme.
¡Pero engordar!
![ni puta idea, tú](/users/2511/47/97/95/smiles/981861.gif)
Un saludo. Marcial Garañón
Marcial Garañón- Mensajes : 17682
Fecha de inscripción : 04/04/2008
Re: DEPORTE EN CASA
Marcial Garañón escribió:Hoy he pesado 75,4kg
¡Estoy engordando! O_O
Desde el mínimo de 74,1 (finales de septiembre) creo que ya se puede concluir que no es una zampada puntual que me haya llenado o que haya bebido 2 litros de golpe.
Espero que sea músculo porque no acabo de entenderlo.
Me machaco más que durante la primera mitad del año (más intenso, ya que el cuerpo me lo va permitiendo, no más tiempo) y zampo parecido (tirando a mucho, eso sí) y como ya me habéis ido leyendo, hasta septiembre he ido bajando, consistentemente, kilo y pico por mes.
Entiendo que es normal ralentizar la bajada de peso cuando ya no te sobra tanto.
También entiendo que inclinar el tipo de ejercicio hacia más fuerza y menos cardio, también ralentiza la bajada de peso, aunque tampoco es que el cambio haya sido tan grande.
Entendería, en fin, bajar más lentamente o estancarme.
¡Pero engordar!
Un saludo. Marcial Garañón
No es raro engordar si estás metiendo más fuerza y menos cardio.
locovereas- Mensajes : 33074
Fecha de inscripción : 26/03/2008
Re: DEPORTE EN CASA
La rutina de hoy la he dividido en dos partes:
1. Brazos y Hombros (aproximadamente 18 minutos) Dos mancuernas de 7,5 kg. Secuencia (40 segundos ejercicio, 20 segindo descanso). 2 rondas de seis ejercicios + Dips en silla (para triceps) 1 ronda
Ejercicios
Press de Hombro x 2
Remo al Mentón (Upright Row) x2
Elevaciones Laterales y Frontales (alternando) x2
Single Arm Rear Fly x2
Curl de Biceps x 2
Curls martillo alternando brazos x 2
Triceps Diamond Press (para triceps) x2 Tumbado mancuernas juntas
Y para terminar
1 ronda de Dips Triceps en sillas (los pies en la otra silla)
2. Rutina para Pecho (aprox. 10 minutos) Dos mancuernas de 12 kg , para el press de pecho se puede subir un poco de más peso. Secuencia (30 seg ejercicio, 30 seg Descanso)
1 Ronda con los siguientes ejercicios
Press Pecho suelo
Standing horizontal chest press
Press Pecho suelo
Standing cross body raise (basicamente cruzar las mancuernas para dar enfasis al pecho)
Press Pecho suelo
Flexiones Declinadas
Press Pecho suelo
Press Declinado
Press suelo
Pull over (1 mancuerna)
* El Press Pecho suelo se puede hacer con más peso, por lo menos para mí los doce kilos los he hecho demasiado cómodo, proximo día lo subo a 18 o 20 kg
Después un poco de cardio, 2 rondas de 2 videos de 7 minutos cardio con flexiones normales y con giro, Jumping Jacks, High Knees, Hollow Rocks, Air Squats, Sumo Squats pequeños rebotes, etc....
1. Brazos y Hombros (aproximadamente 18 minutos) Dos mancuernas de 7,5 kg. Secuencia (40 segundos ejercicio, 20 segindo descanso). 2 rondas de seis ejercicios + Dips en silla (para triceps) 1 ronda
Ejercicios
Press de Hombro x 2
Remo al Mentón (Upright Row) x2
Elevaciones Laterales y Frontales (alternando) x2
Single Arm Rear Fly x2
Curl de Biceps x 2
Curls martillo alternando brazos x 2
Triceps Diamond Press (para triceps) x2 Tumbado mancuernas juntas
Y para terminar
1 ronda de Dips Triceps en sillas (los pies en la otra silla)
2. Rutina para Pecho (aprox. 10 minutos) Dos mancuernas de 12 kg , para el press de pecho se puede subir un poco de más peso. Secuencia (30 seg ejercicio, 30 seg Descanso)
1 Ronda con los siguientes ejercicios
Press Pecho suelo
Standing horizontal chest press
Press Pecho suelo
Standing cross body raise (basicamente cruzar las mancuernas para dar enfasis al pecho)
Press Pecho suelo
Flexiones Declinadas
Press Pecho suelo
Press Declinado
Press suelo
Pull over (1 mancuerna)
* El Press Pecho suelo se puede hacer con más peso, por lo menos para mí los doce kilos los he hecho demasiado cómodo, proximo día lo subo a 18 o 20 kg
Después un poco de cardio, 2 rondas de 2 videos de 7 minutos cardio con flexiones normales y con giro, Jumping Jacks, High Knees, Hollow Rocks, Air Squats, Sumo Squats pequeños rebotes, etc....
blackfoot- Mensajes : 32544
Fecha de inscripción : 25/06/2008
Re: DEPORTE EN CASA
blackfoot escribió:La rutina de hoy la he dividido en dos partes:
1. Brazos y Hombros (aproximadamente 18 minutos) Dos mancuernas de 7,5 kg. Secuencia (40 segundos ejercicio, 20 segindo descanso). 2 rondas de seis ejercicios + Dips en silla (para triceps) 1 ronda
Esto ¿cómo se maneja?
Este tipo de rutinas que haces tú a mí me parecen más sencillas de programar utilizando un número concreto de repeticiones más el descanso (en segundos).
Porque 40 segundos lo mismo son 5 que 20 repeticiones ¿no? Depende de a la hostia que vayas.
No sabría cómo manejarme con tiempos medidos, la verdad.
Y si se trata de hacerlo a toda hostia posible... temo que en muchos de esos ejercicios yo no llegaría ni a la tercera repetición
![Very Happy](https://2img.net/i/fa/i/smiles/icon_biggrin.png)
Otro saludo. Marcial Garañón
Marcial Garañón- Mensajes : 17682
Fecha de inscripción : 04/04/2008
Re: DEPORTE EN CASA
Marcial Garañón escribió:blackfoot escribió:La rutina de hoy la he dividido en dos partes:
1. Brazos y Hombros (aproximadamente 18 minutos) Dos mancuernas de 7,5 kg. Secuencia (40 segundos ejercicio, 20 segindo descanso). 2 rondas de seis ejercicios + Dips en silla (para triceps) 1 ronda
Esto ¿cómo se maneja?
Este tipo de rutinas que haces tú a mí me parecen más sencillas de programar utilizando un número concreto de repeticiones más el descanso (en segundos).
Porque 40 segundos lo mismo son 5 que 20 repeticiones ¿no? Depende de a la hostia que vayas.
No sabría cómo manejarme con tiempos medidos, la verdad.
Y si se trata de hacerlo a toda hostia posible... temo que en muchos de esos ejercicios yo no llegaría ni a la tercera repeticiónEn los levantamientos laterales, por ejemplo, seguro que llegaría al fallo antes de los 40 segundos.
Otro saludo. Marcial Garañón
Así trabajábamos en el gimnasio que iba. Si te da tiempo a hacer diez, haz diez, pero hazlas bien, ya irás subiendo repeticiones en el mismo tiempo.
También puedes variar el tiempo de trabajo y descanso si ves que es mucho tiempo, por ejemplo 30-15. Luego ir subiendo y te digo que se nota cuando llevas un tiempo acostumbrado a trabajar con 30 y pasas a 40 o 45.
locovereas- Mensajes : 33074
Fecha de inscripción : 26/03/2008
Re: DEPORTE EN CASA
Marcial Garañón escribió:blackfoot escribió:La rutina de hoy la he dividido en dos partes:
1. Brazos y Hombros (aproximadamente 18 minutos) Dos mancuernas de 7,5 kg. Secuencia (40 segundos ejercicio, 20 segindo descanso). 2 rondas de seis ejercicios + Dips en silla (para triceps) 1 ronda
Esto ¿cómo se maneja?
Este tipo de rutinas que haces tú a mí me parecen más sencillas de programar utilizando un número concreto de repeticiones más el descanso (en segundos).
Porque 40 segundos lo mismo son 5 que 20 repeticiones ¿no? Depende de a la hostia que vayas.
No sabría cómo manejarme con tiempos medidos, la verdad.
Y si se trata de hacerlo a toda hostia posible... temo que en muchos de esos ejercicios yo no llegaría ni a la tercera repeticiónEn los levantamientos laterales, por ejemplo, seguro que llegaría al fallo antes de los 40 segundos.
Otro saludo. Marcial Garañón
Las repeticiones son controladas y con buena forma y las que puedas hacer en 40 segundos
blackfoot- Mensajes : 32544
Fecha de inscripción : 25/06/2008
Re: DEPORTE EN CASA
En forma con las gemelas Pin: cuatro ejercicios cardiovasculares para hacer en cualquier sitio
- Spoiler:
- Esther y Gemma Pin, ex nadadoras profesionales y entrenadoras personales, nos muestran en este vídeo cuatro ejercicios aeróbicos sencillos que podemos hacer en cualquier sitio para elevar nuestras pulsaciones hasta la zona de quema de calorías (60 y el 70% de nuestra frecuencia cardíaca máxima).
¿Su propuesta? Alternar series de 'jumping jacks', talones a los glúteos, carrera en el sitio y minizancadas, para subir las pulsaciones, con planchas, flexiones y sentadillas, para trabajar la fuerza, hasta completar un entrenamiento interválico de alta intensidad (hiit) que nos ayudará a quemar calorías incluso horas después de haber terminado la sesión.
El objetivo es realizar el máximo de repeticiones posibles durante 40 segundos de cada ejercicio, con 20 segundos de descanso entre cada uno de ellos.
ADVERTENCIA: antes iniciar un programa de entrenamiento, es fundamental consultar a un profesional cualificado que nos diseñe un programa a medida en función de nuestro estado de forma, edad, objetivos, etc. También escuchar las llamadas de nuestro cuerpo y parar ante cualquier síntoma de malestar, mareo o dolor.
Re: DEPORTE EN CASA
A las gemelas Pin las ponia en pompa y les daba Pin pan pun.
Yomis- Mensajes : 37700
Fecha de inscripción : 03/09/2008
Re: DEPORTE EN CASA
Esta semana he tenido molestias en ambas rodillas sin hacer nad especial y hoy que he tenido algo de tiempo he subido a hacer ejercicios suavecitos sin impacto.
Pero claro, luego me he emocionado y me he pegado una paliza de p.m. Sin saltitos eso, si.
ahí va:
8 minutes of Pain.
25 flexiones con piernas elevadas
10 flexiones de araña creo que se llaman
3 rondas de :
25 sentadillas con salto.
La plancha mataucranianos:
Y cómo no, un clásico, el baby shark:
Pero claro, luego me he emocionado y me he pegado una paliza de p.m. Sin saltitos eso, si.
ahí va:
8 minutes of Pain.
25 flexiones con piernas elevadas
10 flexiones de araña creo que se llaman
3 rondas de :
25 sentadillas con salto.
La plancha mataucranianos:
Y cómo no, un clásico, el baby shark:
Infernu- Mensajes : 55222
Fecha de inscripción : 02/06/2015
Re: DEPORTE EN CASA
Lo de los niveles de darebee me tiene un poco loco ¡eh!
Hoy he hecho esto:
Muscle factory upperbody en darebee
Es nivel tres de cinco (normal).
Y, ¡joder!, 5 series de 20 pushups... ¡ohtia, su puta madre nivel normal! Solo he hecho 20 en el primer set. Después, 16, 11, 11 y 8. No he podido más
El resto de ejercicios, bien.
Y, después, he hecho esto otro:
Concrete core en darebee
Que dice que es nivel cinco y, ¡coño!, no voy a decir que lo hago con la minga, pero casi. Me lo zampo con 30 segundos de descanso en vez de 2 minutos.
Un saludo. Marcial Garañón
Hoy he hecho esto:
Muscle factory upperbody en darebee
Es nivel tres de cinco (normal).
Y, ¡joder!, 5 series de 20 pushups... ¡ohtia, su puta madre nivel normal! Solo he hecho 20 en el primer set. Después, 16, 11, 11 y 8. No he podido más
![Mad](https://2img.net/i/fa/i/smiles/icon_mad.gif)
El resto de ejercicios, bien.
Y, después, he hecho esto otro:
Concrete core en darebee
Que dice que es nivel cinco y, ¡coño!, no voy a decir que lo hago con la minga, pero casi. Me lo zampo con 30 segundos de descanso en vez de 2 minutos.
![ni puta idea, tú](/users/2511/47/97/95/smiles/981861.gif)
Un saludo. Marcial Garañón
Marcial Garañón- Mensajes : 17682
Fecha de inscripción : 04/04/2008
Re: DEPORTE EN CASA
A mi me ha dado por grabarme con el movil haciendo ejercicios y madre mia, pensaba que tenía buena tecnica
.
Tengo que centrarme en ejecución y posturas. Así tengo dolor de lumbar casi a diario.
![Sad2](/users/2511/47/97/95/smiles/459182.gif)
Tengo que centrarme en ejecución y posturas. Así tengo dolor de lumbar casi a diario.
Yomis- Mensajes : 37700
Fecha de inscripción : 03/09/2008
Re: DEPORTE EN CASA
Marcial Garañón escribió:Lo de los niveles de darebee me tiene un poco loco ¡eh!
Hoy he hecho esto:
Muscle factory upperbody en darebee
Es nivel tres de cinco (normal).
Y, ¡joder!, 5 series de 20 pushups... ¡ohtia, su puta madre nivel normal! Solo he hecho 20 en el primer set. Después, 16, 11, 11 y 8. No he podido más![]()
El resto de ejercicios, bien.
Y, después, he hecho esto otro:
Concrete core en darebee
Que dice que es nivel cinco y, ¡coño!, no voy a decir que lo hago con la minga, pero casi. Me lo zampo con 30 segundos de descanso en vez de 2 minutos.![]()
Un saludo. Marcial Garañón
Ba bai. No me cuadra demasiado.
Infernu- Mensajes : 55222
Fecha de inscripción : 02/06/2015
Re: DEPORTE EN CASA
Yomis escribió:A mi me ha dado por grabarme con el movil haciendo ejercicios y madre mia, pensaba que tenía buena tecnica.
Tengo que centrarme en ejecución y posturas. Así tengo dolor de lumbar casi a diario.
Estás a un paso de publicar stories en Instagram o como se llame.
Infernu- Mensajes : 55222
Fecha de inscripción : 02/06/2015
Re: DEPORTE EN CASA
No, no, se trata de ser más efectivo en los ejercicios y el grabarse creo que puede ayudarme muchiiiiiiiiiisimo.Infernu escribió:Yomis escribió:A mi me ha dado por grabarme con el movil haciendo ejercicios y madre mia, pensaba que tenía buena tecnica.
Tengo que centrarme en ejecución y posturas. Así tengo dolor de lumbar casi a diario.
Estás a un paso de publicar stories en Instagram o como se llame.
-------
https://www.foroazkenarock.com/viewtopic.php?t=65878
Yomis- Mensajes : 37700
Fecha de inscripción : 03/09/2008
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