DEPORTE EN CASA

Infernu escribió:Hoy como  hace  un  día  de  esos  con  la  niebla  hasta  abajo,  con  lloviznas  y en definitiva  correr  hoy  por  monte  es  garantía  casi segura  de  darme  una hostia  bajando, he  subido  a  la  ganbara  y  he bordeado  el  fallecimiento con esto:

Plancha  de  siete  minutos  de  Vadym.  Metal!

Abs  inferiores de  dos  rondas  de  Vadym.  Seis ejercicios de  30 seg.  X2

Abdominales  de  extinción, nunca mejor dicho, del  jefe.  Al menos  cuatro  vueltas  a  cada  uno de  los seis  ejercicios, cada ejercicio  son diez  repeticiones  excepto  dos  que son  de  45  segundos.  

HIIT  de  la  psicópata  modificado con flexiones y sentadilla  con  salto  en  vez  de burpees.  15  minutos  de  horror.

HIIT  de  Trumbo,  siete minutos.

Estiramientos.

Como  dios.

Hacer tantos ejercicios de abs lo veo una perdida de tiempo.

Yomis escribió:

Infernu escribió:Hoy como  hace  un  día  de  esos  con  la  niebla  hasta  abajo,  con  lloviznas  y en definitiva  correr  hoy  por  monte  es  garantía  casi segura  de  darme  una hostia  bajando, he  subido  a  la  ganbara  y  he bordeado  el  fallecimiento con esto:

Plancha  de  siete  minutos  de  Vadym.  Metal!

Abs  inferiores de  dos  rondas  de  Vadym.  Seis ejercicios de  30 seg.  X2

Abdominales  de  extinción, nunca mejor dicho, del  jefe.  Al menos  cuatro  vueltas  a  cada  uno de  los seis  ejercicios, cada ejercicio  son diez  repeticiones  excepto  dos  que son  de  45  segundos.  

HIIT  de  la  psicópata  modificado con flexiones y sentadilla  con  salto  en  vez  de burpees.  15  minutos  de  horror.

HIIT  de  Trumbo,  siete minutos.

Estiramientos.

Como  dios.

Hacer tantos ejercicios de abs lo veo una perdida de tiempo.

Así despierto la admiración de los hombres y la envidia de las mujeres. 

Me ayudan a la hora de subir cuestas muy bestias y para  estirar para la la tendinitis. 
Normalmente hago uno de esos tres y corro por el monte.

Ayer cumplí 6 meses de "deporte en casa" y hoy he hecho autoexámen para pasar de curso, esto es, para pasar del modo "intermedio" al modo "avanzado" de la app que uso para dirigirme.

En el modo intermedio hago 70 minutos de ejercicios variados. 10 repeticiones de cada en 30 segundos y 20 segs. de descanso.

El exámen ha consistido en hacer la rutina normal que eligiese la app más dos vueltas de los 7 minutos del metalcoreta con descanso de 2 minutos entre ambas.

Aprobado fácil

A partir de mañana, paso al nivel avanzado, pues. Esto quiere decir que el descanso pasa de 20 a 15 segundos, que puedo cambiar el número de repeticiones de 10 a 15 (por ahora, esto no lo voy a hacer) y que entran en juego ejercicios nuevos. Empezaré a tener que hacer, por ejemplo, burpees, que hasta ahora no.

En estos 6 meses he pasado de 87 a 78 kgs. según mi báscula, que pesa de más. He llegado a ver, incluso 76,5kgs, tras una sudada buena (recuperado ipso facto bebiendo como un camello, claro).

¡¡¡Deporte en casa!!!

Un saludo. Marcial Garañón
PD.- Los dolores de gemelos ya se me han pasado y he vuelto al calentamiento con saltitos variados, aunque algunos días lo sustituyo por salir a la calle a andar rápido y arriesgo menos.

Marcial Garañón escribió:Ayer cumplí 6 meses de "deporte en casa" y hoy he hecho autoexámen para pasar de curso, esto es, para pasar del modo "intermedio" al modo "avanzado" de la app que uso para dirigirme.

En el modo intermedio hago 70 minutos de ejercicios variados. 10 repeticiones de cada en 30 segundos y 20 segs. de descanso.

El exámen ha consistido en hacer la rutina normal que eligiese la app más dos vueltas de los 7 minutos del metalcoreta con descanso de 2 minutos entre ambas.

Aprobado fácil

A partir de mañana, paso al nivel avanzado, pues. Esto quiere decir que el descanso pasa de 20 a 15 segundos, que puedo cambiar el número de repeticiones de 10 a 15 (por ahora, esto no lo voy a hacer) y que entran en juego ejercicios nuevos. Empezaré a tener que hacer, por ejemplo, burpees, que hasta ahora no.

En estos 6 meses he pasado de 87 a 78 kgs. según mi báscula, que pesa de más. He llegado a ver, incluso 76,5kgs, tras una sudada buena (recuperado ipso facto bebiendo como un camello, claro).

¡¡¡Deporte en casa!!!

Un saludo. Marcial Garañón
PD.- Los dolores de gemelos ya se me han pasado y he vuelto al calentamiento con saltitos variados, aunque algunos días lo sustituyo por salir a la calle a andar rápido y arriesgo menos.

Zorionak!

Me quedo como único forero ochentakilero.

Infernu escribió:

Marcial Garañón escribió:Ayer cumplí 6 meses de "deporte en casa" y hoy he hecho autoexámen para pasar de curso, esto es, para pasar del modo "intermedio" al modo "avanzado" de la app que uso para dirigirme.

En el modo intermedio hago 70 minutos de ejercicios variados. 10 repeticiones de cada en 30 segundos y 20 segs. de descanso.

El exámen ha consistido en hacer la rutina normal que eligiese la app más dos vueltas de los 7 minutos del metalcoreta con descanso de 2 minutos entre ambas.

Aprobado fácil

A partir de mañana, paso al nivel avanzado, pues. Esto quiere decir que el descanso pasa de 20 a 15 segundos, que puedo cambiar el número de repeticiones de 10 a 15 (por ahora, esto no lo voy a hacer) y que entran en juego ejercicios nuevos. Empezaré a tener que hacer, por ejemplo, burpees, que hasta ahora no.

En estos 6 meses he pasado de 87 a 78 kgs. según mi báscula, que pesa de más. He llegado a ver, incluso 76,5kgs, tras una sudada buena (recuperado ipso facto bebiendo como un camello, claro).

¡¡¡Deporte en casa!!!

Un saludo. Marcial Garañón
PD.- Los dolores de gemelos ya se me han pasado y he vuelto al calentamiento con saltitos variados, aunque algunos días lo sustituyo por salir a la calle a andar rápido y arriesgo menos.

Zorionak!

Me  quedo  como único forero  ochentakilero.

80 kilos debes tener ya solo de abdominales

Otro saludo. Marcial Garañón

Marcial Garañón escribió:

Infernu escribió:

Marcial Garañón escribió:Ayer cumplí 6 meses de "deporte en casa" y hoy he hecho autoexámen para pasar de curso, esto es, para pasar del modo "intermedio" al modo "avanzado" de la app que uso para dirigirme.

En el modo intermedio hago 70 minutos de ejercicios variados. 10 repeticiones de cada en 30 segundos y 20 segs. de descanso.

El exámen ha consistido en hacer la rutina normal que eligiese la app más dos vueltas de los 7 minutos del metalcoreta con descanso de 2 minutos entre ambas.

Aprobado fácil

A partir de mañana, paso al nivel avanzado, pues. Esto quiere decir que el descanso pasa de 20 a 15 segundos, que puedo cambiar el número de repeticiones de 10 a 15 (por ahora, esto no lo voy a hacer) y que entran en juego ejercicios nuevos. Empezaré a tener que hacer, por ejemplo, burpees, que hasta ahora no.

En estos 6 meses he pasado de 87 a 78 kgs. según mi báscula, que pesa de más. He llegado a ver, incluso 76,5kgs, tras una sudada buena (recuperado ipso facto bebiendo como un camello, claro).

¡¡¡Deporte en casa!!!

Un saludo. Marcial Garañón
PD.- Los dolores de gemelos ya se me han pasado y he vuelto al calentamiento con saltitos variados, aunque algunos días lo sustituyo por salir a la calle a andar rápido y arriesgo menos.

Zorionak!

Me  quedo  como único forero  ochentakilero.

80 kilos debes tener ya solo de abdominales

Otro saludo. Marcial Garañón

Gutxigorabehera
Es curioso lo del peso como número sin relativizarlo.

Esto es lo que llevo haciendo últimamente, combinado con HIITs o el AMRAP of the Sick.

Sólo cuando no voy a correr.

¡Ohtia!

El nuevo "curso" ha resultado duro de cojones ¡eh!. He llegado al final pero de un par de ejercicios no he sido capaz de hacer las 10 repeticiones más que un set.

Nuevos ejercicios más difíciles (burpees, abdominales con las piernas en vertical, flexiones con los pies en alto, twist ruso,... ufff) y menos descanso entre ellos, todo a la vez, igual ha sido demasiado. También sumará, seguramente, el cansancio extra del "exámen" de ayer.

Mmmm... habré de calibrar en los próximos días. Igual mantengo, de momento, el descanso de 20 segundos hasta hacerme con los nuevos ejercicios o intercalo días de 15 y de 20.

Iré evaluando en los próximos días.

Un saludo. Marcial Garañón

Marcial Garañón escribió:Ayer cumplí 6 meses de "deporte en casa" y hoy he hecho autoexámen para pasar de curso, esto es, para pasar del modo "intermedio" al modo "avanzado" de la app que uso para dirigirme.

En el modo intermedio hago 70 minutos de ejercicios variados. 10 repeticiones de cada en 30 segundos y 20 segs. de descanso.

El exámen ha consistido en hacer la rutina normal que eligiese la app más dos vueltas de los 7 minutos del metalcoreta con descanso de 2 minutos entre ambas.

Aprobado fácil

A partir de mañana, paso al nivel avanzado, pues. Esto quiere decir que el descanso pasa de 20 a 15 segundos, que puedo cambiar el número de repeticiones de 10 a 15 (por ahora, esto no lo voy a hacer) y que entran en juego ejercicios nuevos. Empezaré a tener que hacer, por ejemplo, burpees, que hasta ahora no.

En estos 6 meses he pasado de 87 a 78 kgs. según mi báscula, que pesa de más. He llegado a ver, incluso 76,5kgs, tras una sudada buena (recuperado ipso facto bebiendo como un camello, claro).

¡¡¡Deporte en casa!!!

Un saludo. Marcial Garañón
PD.- Los dolores de gemelos ya se me han pasado y he vuelto al calentamiento con saltitos variados, aunque algunos días lo sustituyo por salir a la calle a andar rápido y arriesgo menos.

Enhorabuena Marcial, me parece una evolución y cambio perfecto, cambio de hábitos, lo mas fácil y dificil a la vez.
Has perdido 9 kilos en 6 meses y yo perdí 20 en 15.
Ahora, que estas en un peso que te permite hacer mas ejercicio, te recomiendo ejercicios de fuerza ya sea en gimnasio, casa o parque. Para recomponerte corporalmente.
En cuanto al cardio, yo ando a diario 15000 pasos y hago footing o hitt cuando me.lo pide el cuerpo, pero andar a diario si o si. Qué edad tienes?.

Infernu escribió:

Marcial Garañón escribió:

Infernu escribió:

Marcial Garañón escribió:Ayer cumplí 6 meses de "deporte en casa" y hoy he hecho autoexámen para pasar de curso, esto es, para pasar del modo "intermedio" al modo "avanzado" de la app que uso para dirigirme.

En el modo intermedio hago 70 minutos de ejercicios variados. 10 repeticiones de cada en 30 segundos y 20 segs. de descanso.

El exámen ha consistido en hacer la rutina normal que eligiese la app más dos vueltas de los 7 minutos del metalcoreta con descanso de 2 minutos entre ambas.

Aprobado fácil

A partir de mañana, paso al nivel avanzado, pues. Esto quiere decir que el descanso pasa de 20 a 15 segundos, que puedo cambiar el número de repeticiones de 10 a 15 (por ahora, esto no lo voy a hacer) y que entran en juego ejercicios nuevos. Empezaré a tener que hacer, por ejemplo, burpees, que hasta ahora no.

En estos 6 meses he pasado de 87 a 78 kgs. según mi báscula, que pesa de más. He llegado a ver, incluso 76,5kgs, tras una sudada buena (recuperado ipso facto bebiendo como un camello, claro).

¡¡¡Deporte en casa!!!

Un saludo. Marcial Garañón
PD.- Los dolores de gemelos ya se me han pasado y he vuelto al calentamiento con saltitos variados, aunque algunos días lo sustituyo por salir a la calle a andar rápido y arriesgo menos.

Zorionak!

Me  quedo  como único forero  ochentakilero.

80 kilos debes tener ya solo de abdominales

Otro saludo. Marcial Garañón

Gutxigorabehera
Es curioso  lo del peso  como  número sin relativizarlo.

Lo del peso es un mundo. Y un error.

Y lo que he aprendido si o si es que hay que escuchar al cuerpo, a la hora de descansar es básico para no hacer el burro.

Yomis escribió:

Marcial Garañón escribió:Ayer cumplí 6 meses de "deporte en casa" y hoy he hecho autoexámen para pasar de curso, esto es, para pasar del modo "intermedio" al modo "avanzado" de la app que uso para dirigirme.

En el modo intermedio hago 70 minutos de ejercicios variados. 10 repeticiones de cada en 30 segundos y 20 segs. de descanso.

El exámen ha consistido en hacer la rutina normal que eligiese la app más dos vueltas de los 7 minutos del metalcoreta con descanso de 2 minutos entre ambas.

Aprobado fácil

A partir de mañana, paso al nivel avanzado, pues. Esto quiere decir que el descanso pasa de 20 a 15 segundos, que puedo cambiar el número de repeticiones de 10 a 15 (por ahora, esto no lo voy a hacer) y que entran en juego ejercicios nuevos. Empezaré a tener que hacer, por ejemplo, burpees, que hasta ahora no.

En estos 6 meses he pasado de 87 a 78 kgs. según mi báscula, que pesa de más. He llegado a ver, incluso 76,5kgs, tras una sudada buena (recuperado ipso facto bebiendo como un camello, claro).

¡¡¡Deporte en casa!!!

Un saludo. Marcial Garañón
PD.- Los dolores de gemelos ya se me han pasado y he vuelto al calentamiento con saltitos variados, aunque algunos días lo sustituyo por salir a la calle a andar rápido y arriesgo menos.

Enhorabuena Marcial, me parece una evolución y cambio perfecto, cambio de hábitos, lo mas fácil y dificil a la vez.
Has perdido 9 kilos en 6 meses y yo perdí 20 en 15.
Ahora, que estas en un peso que te permite hacer mas ejercicio, te recomiendo ejercicios de fuerza ya sea en gimnasio, casa o parque. Para recomponerte corporalmente.
En cuanto al cardio, yo ando a diario 15000 pasos y hago footing o hitt cuando me.lo pide el cuerpo, pero andar a diario si o si. Qué edad tienes?.

No controlo muy bien, en algunos casos, qué es "de fuerza" y qué "cardio" (p.e. burpees o escaladores). En todo caso, la app ésta me pone cosas variadas. La mayoría son cosas de peso corporal (sentadillas, flexiones, planchas y abdominales de diversos tipos), algunas cosas que tienen pinta de ser del entorno del pilates (levantamiento de pierna lateral con la pierna contraria doblada en frente de la rodilla) y ejercicios clásicos de fuerza con mancuernas (press, curls, ...).

Un poco de todo intercalado.

Mi idea es seguir con ello hasta completar un año, momento en el que el modo avanzado me resultará llevadero... espero   ...y después o seguir sin progresar más (en modo de deporte/salud/mantenimiento), o empezar a lastrar en los ejercicios, o pasar de 10 a 15 repeticiones, o hacer rutinas personalizadas tirando de darebee. Eso ya lo pensaré en enero.

Lo del footing no lo contemplo, aunque me jode y cuando salgo a andar rápido el cuerpo me pide. Pero hace años corrí mucho y tengo los meniscos delicados. No están jodidos, pero mejor no machacarlos.

Otro saludo. Marcial Garañón

¡Ah! por completar la info, también he cambiado algo mi alimentación, aunque no mucho (si no, fallo fijo :-) ).

Tres cambios:
1.- Desayuno más, lo que me ayuda con el segundo cambio.
2.- No zampar las mierdas de la máquina del curro entre horas.
3.- No cenar bocatas o sandwiches (lo hacía con regularidad)

Por lo demás, sigo zampando como una bestia de todo lo que me ponen, o me pongo, delante del morro. Si dejo el deporte recuperaré loe 9 kilos en menos de 6 meses fijo

Otro saludo. Marcial Garañón

Mira Marcial, si te está yendo de puta madre sigue asi, lo principal es LA ADHERENCIA.
Y eso es lo principal. No tengo más que decir.

Yomis escribió:Mira Marcial, si te está yendo de puta madre sigue asi, lo principal es LA ADHERENCIA.
Y eso es lo principal. No tengo más que decir.

Adherencia???

Marcial Garañón escribió:

Yomis escribió:

Marcial Garañón escribió:Ayer cumplí 6 meses de "deporte en casa" y hoy he hecho autoexámen para pasar de curso, esto es, para pasar del modo "intermedio" al modo "avanzado" de la app que uso para dirigirme.

En el modo intermedio hago 70 minutos de ejercicios variados. 10 repeticiones de cada en 30 segundos y 20 segs. de descanso.

El exámen ha consistido en hacer la rutina normal que eligiese la app más dos vueltas de los 7 minutos del metalcoreta con descanso de 2 minutos entre ambas.

Aprobado fácil

A partir de mañana, paso al nivel avanzado, pues. Esto quiere decir que el descanso pasa de 20 a 15 segundos, que puedo cambiar el número de repeticiones de 10 a 15 (por ahora, esto no lo voy a hacer) y que entran en juego ejercicios nuevos. Empezaré a tener que hacer, por ejemplo, burpees, que hasta ahora no.

En estos 6 meses he pasado de 87 a 78 kgs. según mi báscula, que pesa de más. He llegado a ver, incluso 76,5kgs, tras una sudada buena (recuperado ipso facto bebiendo como un camello, claro).

¡¡¡Deporte en casa!!!

Un saludo. Marcial Garañón
PD.- Los dolores de gemelos ya se me han pasado y he vuelto al calentamiento con saltitos variados, aunque algunos días lo sustituyo por salir a la calle a andar rápido y arriesgo menos.

Enhorabuena Marcial, me parece una evolución y cambio perfecto, cambio de hábitos, lo mas fácil y dificil a la vez.
Has perdido 9 kilos en 6 meses y yo perdí 20 en 15.
Ahora, que estas en un peso que te permite hacer mas ejercicio, te recomiendo ejercicios de fuerza ya sea en gimnasio, casa o parque. Para recomponerte corporalmente.
En cuanto al cardio, yo ando a diario 15000 pasos y hago footing o hitt cuando me.lo pide el cuerpo, pero andar a diario si o si. Qué edad tienes?.

No controlo muy bien, en algunos casos, qué es "de fuerza" y qué "cardio" (p.e. burpees o escaladores). En todo caso, la app ésta me pone cosas variadas. La mayoría son cosas de peso corporal (sentadillas, flexiones, planchas y abdominales de diversos tipos), algunas cosas que tienen pinta de ser del entorno del pilates (levantamiento de pierna lateral con la pierna contraria doblada en frente de la rodilla) y ejercicios clásicos de fuerza con mancuernas (press, curls, ...).

Un poco de todo intercalado.

Mi idea es seguir con ello hasta completar un año, momento en el que el modo avanzado me resultará llevadero... espero   ...y después o seguir sin progresar más (en modo de deporte/salud/mantenimiento), o empezar a lastrar en los ejercicios, o pasar de 10 a 15 repeticiones, o hacer rutinas personalizadas tirando de darebee. Eso ya lo pensaré en enero.

Lo del footing no lo contemplo, aunque me jode y cuando salgo a andar rápido el cuerpo me pide. Pero hace años corrí mucho y tengo los meniscos delicados. No están jodidos, pero mejor no machacarlos.

Otro saludo. Marcial Garañón

Al final muchas de los ejercicios que implican peso corporal son una mezcla de cardio y fuerza.

Ejercicios con peso corporal + muchas repeticiones y poco impacto, se trabaja mucho el cardio.

Sentadillas, sit ups, Burpees, escaladores etc....

blackfoot escribió:

Marcial Garañón escribió:

Yomis escribió:

Marcial Garañón escribió:Ayer cumplí 6 meses de "deporte en casa" y hoy he hecho autoexámen para pasar de curso, esto es, para pasar del modo "intermedio" al modo "avanzado" de la app que uso para dirigirme.

En el modo intermedio hago 70 minutos de ejercicios variados. 10 repeticiones de cada en 30 segundos y 20 segs. de descanso.

El exámen ha consistido en hacer la rutina normal que eligiese la app más dos vueltas de los 7 minutos del metalcoreta con descanso de 2 minutos entre ambas.

Aprobado fácil

A partir de mañana, paso al nivel avanzado, pues. Esto quiere decir que el descanso pasa de 20 a 15 segundos, que puedo cambiar el número de repeticiones de 10 a 15 (por ahora, esto no lo voy a hacer) y que entran en juego ejercicios nuevos. Empezaré a tener que hacer, por ejemplo, burpees, que hasta ahora no.

En estos 6 meses he pasado de 87 a 78 kgs. según mi báscula, que pesa de más. He llegado a ver, incluso 76,5kgs, tras una sudada buena (recuperado ipso facto bebiendo como un camello, claro).

¡¡¡Deporte en casa!!!

Un saludo. Marcial Garañón
PD.- Los dolores de gemelos ya se me han pasado y he vuelto al calentamiento con saltitos variados, aunque algunos días lo sustituyo por salir a la calle a andar rápido y arriesgo menos.

Enhorabuena Marcial, me parece una evolución y cambio perfecto, cambio de hábitos, lo mas fácil y dificil a la vez.
Has perdido 9 kilos en 6 meses y yo perdí 20 en 15.
Ahora, que estas en un peso que te permite hacer mas ejercicio, te recomiendo ejercicios de fuerza ya sea en gimnasio, casa o parque. Para recomponerte corporalmente.
En cuanto al cardio, yo ando a diario 15000 pasos y hago footing o hitt cuando me.lo pide el cuerpo, pero andar a diario si o si. Qué edad tienes?.

No controlo muy bien, en algunos casos, qué es "de fuerza" y qué "cardio" (p.e. burpees o escaladores). En todo caso, la app ésta me pone cosas variadas. La mayoría son cosas de peso corporal (sentadillas, flexiones, planchas y abdominales de diversos tipos), algunas cosas que tienen pinta de ser del entorno del pilates (levantamiento de pierna lateral con la pierna contraria doblada en frente de la rodilla) y ejercicios clásicos de fuerza con mancuernas (press, curls, ...).

Un poco de todo intercalado.

Mi idea es seguir con ello hasta completar un año, momento en el que el modo avanzado me resultará llevadero... espero   ...y después o seguir sin progresar más (en modo de deporte/salud/mantenimiento), o empezar a lastrar en los ejercicios, o pasar de 10 a 15 repeticiones, o hacer rutinas personalizadas tirando de darebee. Eso ya lo pensaré en enero.

Lo del footing no lo contemplo, aunque me jode y cuando salgo a andar rápido el cuerpo me pide. Pero hace años corrí mucho y tengo los meniscos delicados. No están jodidos, pero mejor no machacarlos.

Otro saludo. Marcial Garañón

Al final muchas de los ejercicios que implican peso corporal son una mezcla de cardio y fuerza.

Ejercicios con peso corporal + muchas repeticiones y poco impacto, se trabaja mucho el cardio.

Sentadillas, sit ups, Burpees, escaladores etc....

Como siempre, te ha faltado tiempo pa puntualizarme, arghhhg!!!

Infernu escribió:

Yomis escribió:Mira Marcial, si te está yendo de puta madre sigue asi, lo principal es LA ADHERENCIA.
Y eso es lo principal. No tengo más que decir.

Adherencia???

Lo principal.
Hacer lo que te gusta aún sacrificando resultados.
Yo, en mis entrenos de fuerza, lo priorizo. Según me apetezca hago una cosa u otra.
Siempre.manteniendo y equilibrando lo básico, intensidad, volumen y frecuencia.

Andas lento Yomis.

Mañana se anuncia sirimiri por la mañana, así que arriba a hacer HIITs a primerísima hora.

A ver si hago una hora y pico. No remorse, no repent, no surrender.

Yomis, join us!

Total:
Comer bien habitualmente y mover el culo.
Venga, me voy a tomar una Contessa ( )

Yomis escribió:Total:
Comer bien habitualmente y mover el culo.
Venga, me voy a tomar una Contessa ( )

Sigues con el kalimotxo?

Infernu escribió:

Yomis escribió:Total:
Comer bien habitualmente y mover el culo.
Venga, me voy a tomar una Contessa ( )

Sigues con el kalimotxo?

Si, a tope. En verano hau mas eventos y es mas dificil mantenerse sin.pasarse pero.bueno, kalimocho siempre

Infernu escribió:Andas lento Yomis.

Mañana se anuncia sirimiri por la mañana, así que arriba a hacer HIITs a primerísima hora.

A ver si hago una hora y pico. No remorse, no repent, no surrender.

Yomis, join us!

Me levanto tprano, ando gora y media o dos y despues.cojo los.hierros.a fullm

Con aangelus apateida en losmcas os, claro.

Que desastre

Hoy mientras Yomis dormía el sueño de los justos, he hecho las rutinas de abdominales de 6 y de 7 minutos de Vadym, el HIIT de la psicópata con fin de fiesta hiperacelerado, el HIIT de Trumbo y he iniciado una nueva rutina del Jefe. Estiramientos y a la ducha a las ocho y media. Mañana a correr al monte.

Tras los "excesos" de jueves y viernes, el sábado estaba cansadete y lo dediqué al descanso activo (andar rápido hora y media larga en llano) y, ayer, para completar la regeneración, aprovechando que han abierto un garito del asunto en mi calle.

¡masaje tailandés!

mmmmmmm... creo que no me ha quedado ni una contractura ni pequeño dolor en el cuerpo.

¡Nivelazo!

Hoy volveré al deporte en casa, si no me puede el placentero relajo :-)

Un saludo. Marcial Garañón

¡Mecagüen todo!

El modo avanzado de "la señorita" es cañero para mis posibilidades.

¡Joder!

Hoy también he llegado al final, pero en el set 29 (de 90) ya he dejado algunas repeticiones sin hacer en algunos ejercicios. No me daba

A partir de ahí ha sido más llevadero y he ido podiendo con todo renqueando y dejándome alguna repetición aquí y allá y he acabado hecho mierda.

Bufff... hay margen de mejora, joder... bufff...

Otro saludo. Marcial Garañón

Quién es la señorita?
Por curiosidad....

blackfoot escribió:Quién es la señorita?
Por curiosidad....

La app que uso. Pone voz de chica y yo la apodo "la señorita"

Otro saludo. Marcial Garañón

Hoy 28000 pasos y pectoral a full con algo de bombeo de triceps y biceps. Me dispongo a cenar como un Marqués que estoy esmayao.

Hice esto ayer seguido del de 14 repeticiones de Peinado que ojo, si lo vas a toda hostia no lo haces con el pito, como dijo el forero David Coverdale. Para acabar con una rutina del Jefe.
Hoy descanso.

Infernu, estas obsesionado con los.abs

Yo apenas le presto atención la verdá, llegan solos.

Yomis escribió:Yo apenas le presto atención la verdá, llegan solos.

Y un huevo.

Repito que me viene muy bien para subir cuestas muy brutas.He notado mucha diferencia, además siempre mencionan y mencionas los abs pero en esos ejercicios los cuadriceps se ponen a mil tambien y vuelta al principio del párrafo. Amén de que la tendinitis casi ha desaparecido, mucho mejor que en reposo.

Infernu escribió:

Yomis escribió:Yo apenas le presto atención la verdá, llegan solos.

Y  un huevo.

Repito que me viene muy  bien  para subir cuestas  muy  brutas.He  notado mucha diferencia, además  siempre  mencionan  y  mencionas  los  abs  pero en  esos ejercicios  los  cuadriceps  se ponen a  mil tambien  y  vuelta  al  principio del párrafo. Amén de que la  tendinitis  casi  ha  desaparecido, mucho mejor que  en  reposo.

Vale, vale, lo que tú digas, vuuuammoooossss!!!!!

Yomis escribió:

Infernu escribió:

Yomis escribió:Yo apenas le presto atención la verdá, llegan solos.

Y  un huevo.

Repito que me viene muy  bien  para subir cuestas  muy  brutas.He  notado mucha diferencia, además  siempre  mencionan  y  mencionas  los  abs  pero en  esos ejercicios  los  cuadriceps  se ponen a  mil tambien  y  vuelta  al  principio del párrafo. Amén de que la  tendinitis  casi  ha  desaparecido, mucho mejor que  en  reposo.

Vale, vale, lo que tú digas, vuuuammoooossss!!!!!

Además, aquí vamos en camiseta, todavía no he ido a la playa y sj voy evitamos multitudes,, estoy felizmente casado y no me depilo. Ya me dirás para qué querría hipotéticamente lucir abdominales, que ni eso.

Infernu escribió:

Yomis escribió:

Infernu escribió:

Yomis escribió:Yo apenas le presto atención la verdá, llegan solos.

Y  un huevo.

Repito que me viene muy  bien  para subir cuestas  muy  brutas.He  notado mucha diferencia, además  siempre  mencionan  y  mencionas  los  abs  pero en  esos ejercicios  los  cuadriceps  se ponen a  mil tambien  y  vuelta  al  principio del párrafo. Amén de que la  tendinitis  casi  ha  desaparecido, mucho mejor que  en  reposo.

Vale, vale, lo que tú digas, vuuuammoooossss!!!!!

Además, aquí vamos  en  camiseta, todavía no  he ido  a  la  playa  y  sj  voy  evitamos  multitudes,,  estoy felizmente casado y  no  me  depilo.  Ya me dirás  para  qué querría hipotéticamente lucir  abdominales,  que  ni eso.

Vaya manera de hablarme, se te acabó el amor

Yomis escribió:

Infernu escribió:

Yomis escribió:

Infernu escribió:

Yomis escribió:Yo apenas le presto atención la verdá, llegan solos.

Y  un huevo.

Repito que me viene muy  bien  para subir cuestas  muy  brutas.He  notado mucha diferencia, además  siempre  mencionan  y  mencionas  los  abs  pero en  esos ejercicios  los  cuadriceps  se ponen a  mil tambien  y  vuelta  al  principio del párrafo. Amén de que la  tendinitis  casi  ha  desaparecido, mucho mejor que  en  reposo.

Vale, vale, lo que tú digas, vuuuammoooossss!!!!!

Además, aquí vamos  en  camiseta, todavía no  he ido  a  la  playa  y  sj  voy  evitamos  multitudes,,  estoy felizmente casado y  no  me  depilo.  Ya me dirás  para  qué querría hipotéticamente lucir  abdominales,  que  ni eso.

Vaya manera de hablarme, se te acabó el amor

Después de escribirlo me di cuenta que había sido muy brusco pero ya me iba a sobar. Luego te lo pongo con flores.

Voy a tener que volver al deporte en casa, el otro día corriendo tuve molestias y voy a tener que descansar más y meter más ejercicios en casa para fortalecer.

locovereas escribió:Voy a tener que volver al deporte en casa, el otro día corriendo tuve molestias y voy a tener que descansar más y meter más ejercicios en casa para fortalecer.

Subiste la montaña esa?

Infernu escribió:

locovereas escribió:Voy a tener que volver al deporte en casa, el otro día corriendo tuve molestias y voy a tener que descansar más y meter más ejercicios en casa para fortalecer.

Subiste la montaña esa?

A la cima no, llegué a un llano que hay unos 100m más abajo que saltan en parapente. He llegado dos veces por dos rutas, son unos 500 y pico m de desnivel, una más dura y otra con una subida más continua. Para subir a la cima hay un camino que bordea la montaña y son 8km más, más los 8 de subida y 8 de vuelta a mi casa, son muchos km para hacer ahora que a las 10 de la mañana ya hace 30º.

Hoy he dado un gran paso adelante, me he comprado-fabricado una barra casera.
Vaya diferencia con las mancuernas.

locovereas escribió:

Infernu escribió:

locovereas escribió:Voy a tener que volver al deporte en casa, el otro día corriendo tuve molestias y voy a tener que descansar más y meter más ejercicios en casa para fortalecer.

Subiste la montaña esa?

A la cima no, llegué a un llano que hay unos 100m más abajo que saltan en parapente. He llegado dos veces por dos rutas, son unos 500 y pico m de desnivel, una más dura y otra con una subida más continua. Para subir a la cima hay un camino que bordea la montaña y son 8km más, más los 8 de subida y 8 de vuelta a mi casa, son muchos km para hacer ahora que a las 10 de la mañana ya hace 30º.

Joder,  entonces  el  desnivel  es  un poco suave,  no?

Al  lado  tengo una  montaña  que  subes  400  metros en  menos  de  dos  kilometros.
Y con  partes  llanas  intercaladas,  imagina.

Infernu escribió:

locovereas escribió:

Infernu escribió:

locovereas escribió:Voy a tener que volver al deporte en casa, el otro día corriendo tuve molestias y voy a tener que descansar más y meter más ejercicios en casa para fortalecer.

Subiste la montaña esa?

A la cima no, llegué a un llano que hay unos 100m más abajo que saltan en parapente. He llegado dos veces por dos rutas, son unos 500 y pico m de desnivel, una más dura y otra con una subida más continua. Para subir a la cima hay un camino que bordea la montaña y son 8km más, más los 8 de subida y 8 de vuelta a mi casa, son muchos km para hacer ahora que a las 10 de la mañana ya hace 30º.

Joder,  entonces  el  desnivel  es  un poco suave,  no?

Al  lado  tengo una  montaña  que  subes  400  metros en  menos  de  dos  kilometros.
Y con  partes  llanas  intercaladas,  imagina.

El desnivel es fuerte, lo que pasa es que desde mi casa al inicio de la montaña hay 4 o 5 kms.




El desnivel por los dos caminos, por uno es una pared de pronto y por otro es mas “suave”

Puta tortícolis!!!!!Me tiene inhabilitado.

Yomis escribió:Puta tortícolis!!!!!Me tiene inhabilitado.

Eso te pasa por no hacer abdominales.

Como ayer corrí (2kms llanos a toda hostia, subida de monte con +400, todo ello  en media hora, bajada traquilito y 3 kms llanos hasta casa) y mañana he quedado para correr por monte hoy he subido para hacer 20 min. de Vadym  abdominales sobre todo, 15min. de HIIT y rutina de flexiones del  Jefe.

Por  cierto, este recomienda hacer ejercicio sin camiseta para saber donde estás e ir viendo progresos. Curioso.

Infernu escribió:Como ayer corrí (2kms llanos a toda hostia, subida de monte con +400, todo ello  en media hora, bajada traquilito y 3 kms llanos hasta casa) y mañana he quedado para correr por monte hoy he subido para hacer 20 min. de Vadym  abdominales sobre todo,  15min. de HIIT y  rutina de flexiones del  Jefe.

Por  cierto, este recomienda hacer ejercicio sin camiseta para saber donde estás e ir viendo progresos. Curioso.

¡Por favor!

Yo sigo sufriendo el modo avanzado de La Señorita. Todos los días hay algún que otro ejercicio en el que llego a mi límite muscular y no hago todas las repeticiones. Me ocurre más a menudo cuando hay brazos de por medio (hoy he cascado en el segundo set de flexiones con piernas en alto, por ejemplo). Con las abdominales nunca me pasa; puedo con todas las que me pone por delante.

Tras la sesión de hoy: 76,2kg. He sudado kilo y medio. No me he pesado tras cenar, pero seguro que me he puesto en los 78 de nuevo

Un saludo. Marcial Garañón