El Topic de los Corredores

locovereas escribió:

Marcial Garañón escribió:

Abuelo81 escribió:

locovereas escribió:

Marcial Garañón escribió:

locovereas escribió:

Marcial Garañón escribió:Ayer hice mi segundo intento de fartlek, aunque el anterior intento fue tal fracaso que no se ni si contarlo.

Ayer me fue bastante bien. Hice uno que creo que fue como me lo recomendó locovereas, en pirámide.

El día completo fue así:

20' de calentamiento
4x30" zancadas
El fartlek propiamente dicho: 1'+2'+3'+4'+3'+2'+1', trotando hasta bajar pulsaciones
4x30" zancadas
9' de enfriamiento (el cacho que quedaba hasta volver a casa)

Me gustó. Más que las series.

Un saludo. Marcial Garañón

sería 1' rápido y otro 1' lento, no? y así los sucesivos.

1' rápido y lento hasta bajar pulsaciones a z3 (me salió más tiempo lento que rápido).

Otro saludo. Marcial Garañón

No, así no es el fartlek, normal que te haya salido mejor este intento.

Es un minuto ritmo rápido, un minuto ritmo lento, dos minutos ritmo rápido, dos minutos ritmo lento y así los demás.
Si esperamos a recuperar... estamos cómodos, sale fácil y sin sufrir.

Efectivamente, si en la escalera (tanto para arriba como para abajo) salimos en Z3, el cuerpo no sufre para sacar los beneficios de la intensidad acumulada.

Repsar tanto sólo tiene sentido preparando distancias muy cortas, no para lo que busca Marcial, que si no me confundo es una MM.

¡Qué talibanes sois! :-)

Fartlek es cualquier cosa en la que incluyas cambios de ritmo (preferiblemente bruscos) y se puede hacer con cualquier tipo de referencia.

Y bueno... fácil, lo que se dice fácil... ¡ohtia! Ya pasé mis malos ratos. El peor en el primer tramo de 3'. Hacerlo por tiempo en vez de por distancia, a mí al menos, me endurece la cosa. Es más difícil acertar con el ritmo. Más aún si cada intervalo es distinto que el anterior.

No'Cstante, el próximo lo haré como decís. A ver qué tal. Ya contaré.

Otro saludo. Marcial Garañón

Si, puedes hacerlo con cualquier tipo de referencia, pero siempre por igual.
Por Zonas Cardíacas, por tiempo, por distancia... No a la que me convenga, porque si no digo, voy a hacer 1 minuto rápido y 1km de recuperación a trote, para hacer los siguientes 2' fresquito.        
De todas formas Marcial, ya te lo he dicho muchas veces, empeñarte en hacer las cosas a lo burro, te va a restar más que sumar.

2142runners.com escribió:Fartlek por sensaciones

El fartlek por sensaciones es un tipo de entrenamiento de fartlek clásico que no tiene estructura ni reglas que debas seguir, se basa en las sensaciones y la inspiración.

Después del calentamiento, inserta segmentos de carrera alternativamente más rápidos y más lentos.

Corre a un ritmo más rápido hasta que te sientas cansado. Cuando te sientas cansado, reduce la velocidad.

Cuando te recuperes, acelera de nuevo y sigue alternando el ritmo.

La distancia no importa, ni el ritmo ni la intensidad de la carrera. Lo único que importa es que escuches a tu cuerpo y corras según tus sensaciones.

Ejemplo de fartlek por sensaciones

   Calentamiento
   Juego de velocidad
       Acelerar hasta el ritmo deseado
       Cuando te sientas cansado, reduce la velocidad
       Cuando te hayas recuperado, acelera hasta el ritmo deseado
       Continúa alternando entre la carrera más rápida y la más lenta
   Enfriamiento

2142runners.com escribió:Fartlek musical

El fartlek musical es un tipo de entrenamiento clásico de fartlek en el que se cambia el ritmo de carrera en cada canción o según las diferentes partes de la misma (por ejemplo, se acelera cuando llega el estribillo de la canción y se corren las demás partes a un ritmo más fácil).

Se trata de un entrenamiento estupendo para cualquier persona a la que le guste escuchar música mientras corre.

Ejemplo de fartlek musical

   Calentamiento – 2 canciones
   Parte principal del entrenamiento – 6 canciones (corre el estribillo de cada canción a un ritmo más rápido que las otras partes de la canción)
   Enfriamiento – 2 canciones

locovereas escribió:Que lo llaman fartlek por no llamarlo salgo a correr con mis cojones gordos a ratos rápido, a rato lentico porque me canso.

Infernu escribió:

locovereas escribió:Que lo llaman fartlek por no llamarlo salgo a correr con mis cojones gordos a ratos rápido, a rato lentico porque me canso.

Hola, hice una cosa parecida, cuatro minutos rápido, cuatro minutos lento, con el temporizador, cuatro veces. Curioso.  En otro orden de cosas, me aceleré en el primer kilometro del recorrido de 15 kms por monte y según los datos lo hice en 4:15.
Yo ya no entiendo nada.

locovereas escribió:

Infernu escribió:

locovereas escribió:Que lo llaman fartlek por no llamarlo salgo a correr con mis cojones gordos a ratos rápido, a rato lentico porque me canso.

Hola, hice una cosa parecida, cuatro minutos rápido, cuatro minutos lento, con el temporizador, cuatro veces. Curioso.  En otro orden de cosas, me aceleré en el primer kilometro del recorrido de 15 kms por monte y según los datos lo hice en 4:15.
Yo ya no entiendo nada.

Yo tampoco.
Que has hecho 4,15 en el primer km? y cual es el problema?

Infernu escribió:

locovereas escribió:

Infernu escribió:

locovereas escribió:Que lo llaman fartlek por no llamarlo salgo a correr con mis cojones gordos a ratos rápido, a rato lentico porque me canso.

Hola, hice una cosa parecida, cuatro minutos rápido, cuatro minutos lento, con el temporizador, cuatro veces. Curioso.  En otro orden de cosas, me aceleré en el primer kilometro del recorrido de 15 kms por monte y según los datos lo hice en 4:15.
Yo ya no entiendo nada.

Yo tampoco.
Que has hecho 4,15 en el primer km? y cual es el problema?

Que yendo a hacerlo me cuesta la vida. Y luego subí rápido, no note el sobreesfuerzo.

Marcial Garañón escribió:

Subes corriendo y bajas de un salto ¿no?

Un saludo. Marcial Garañón

Cerpin Taxt escribió:Marcial, te sigue funcionando el addon que me pasaste para leer el Correo de gratis? me funciona en otras páginas, pero en el Correo me dejó de funcionar

Cerpin Taxt escribió:¿hay algo más grande que correr al atardecer con una temperatura perfecta de unos 20 grados?

Cerpin Taxt escribió:¿hay algo más grande que correr al atardecer con una temperatura perfecta de unos 20 grados?

locovereas escribió:

Cerpin Taxt escribió:¿hay algo más grande que correr al atardecer con una temperatura perfecta de unos 20 grados?

Correr al amanecer con unos 14 grados.

locovereas escribió:

Cerpin Taxt escribió:¿hay algo más grande que correr al atardecer con una temperatura perfecta de unos 20 grados?

Correr al amanecer con unos 14 grados.

Mayor Tom escribió:

locovereas escribió:

Cerpin Taxt escribió:¿hay algo más grande que correr al atardecer con una temperatura perfecta de unos 20 grados?

Correr al amanecer con unos 14 grados.

La eterna discusión deporte-mañana-tarde, yo lo tengo claro. Pero vaya, que eso va con cada uno.

Marcial Garañón escribió:

Mayor Tom escribió:

locovereas escribió:

Cerpin Taxt escribió:¿hay algo más grande que correr al atardecer con una temperatura perfecta de unos 20 grados?

Correr al amanecer con unos 14 grados.

La eterna discusión deporte-mañana-tarde, yo lo tengo claro. Pero vaya, que eso va con cada uno.

Yo siempre fuí de tarde y ahora soy mixto. Entre semana por la tarde; los domingos por la mañana. Y ambos me parecen bien.

He entrado en el tema por la temperatura más que por la hora. Eso de "temperatura perfecta de unos 20 grados" para mí fisiología es Cada grado por encima de 10 hace que baje mi rendimiento. 20 grados es una temperatura perfecta para estar en una terraza tomando cervezas. Para correr es ya infernal.

Eso sí, me da igual tarde que mañana, pero ¡a las 6am! ¡ohtia! Para trabajar me levanto a las 6:30 y ya es mucho sufrimiento. En fin de semana, las 6am debería ser más hora de acostarse que de levantarse (para cualquier actividad)  

Un saludo. Marcial Garañón

R'as Kal Bhul escribió:

Marcial Garañón escribió:

Mayor Tom escribió:

locovereas escribió:

Cerpin Taxt escribió:¿hay algo más grande que correr al atardecer con una temperatura perfecta de unos 20 grados?

Correr al amanecer con unos 14 grados.

La eterna discusión deporte-mañana-tarde, yo lo tengo claro. Pero vaya, que eso va con cada uno.

Yo siempre fuí de tarde y ahora soy mixto. Entre semana por la tarde; los domingos por la mañana. Y ambos me parecen bien.

He entrado en el tema por la temperatura más que por la hora. Eso de "temperatura perfecta de unos 20 grados" para mí fisiología es Cada grado por encima de 10 hace que baje mi rendimiento. 20 grados es una temperatura perfecta para estar en una terraza tomando cervezas. Para correr es ya infernal.

Eso sí, me da igual tarde que mañana, pero ¡a las 6am! ¡ohtia! Para trabajar me levanto a las 6:30 y ya es mucho sufrimiento. En fin de semana, las 6am debería ser más hora de acostarse que de levantarse (para cualquier actividad)  

Un saludo. Marcial Garañón

Yo con los años me he aburguesado y soy un "corredor de media mañana", de salir entre las 10 y las 11, después de haber desayunado en condiciones y echado un buen zurullo sentadito en el WC con un comic de Thor o similar.

Obviamente eso hace que en verano no haga mucho.

Cerpin Taxt escribió:ayer 8,4 km en 40 min, bajando de 5 min por primera vez después de la lesión
buenas sensaciones, a ver si puedo mantenerme ahí

Cerpin Taxt escribió:

Cerpin Taxt escribió:ayer 8,4 km en 40 min, bajando de 5 min por primera vez después de la lesión
buenas sensaciones, a ver si puedo mantenerme ahí

y hoy en 42
tuve que bajar un poco el ritmo al notar una pequeña tensión en el gemelo, pero bien

Cerpin Taxt escribió:ayer 8,4 km en 40 min, bajando de 5 min por primera vez después de la lesión
buenas sensaciones, a ver si puedo mantenerme ahí

locovereas escribió:Hoy carrera en pista de 4x10000 y pico. Mi 10k lo he hecho en 39,26 un minuto mas que mi “record” No estoy fino y además la pista siendo tan monótona no ayuda si no tienes claro la estrategia de carrera.

Cerpin Taxt escribió:

locovereas escribió:Hoy carrera en pista de 4x10000 y pico. Mi 10k lo he hecho en 39,26 un minuto mas que mi “record” No estoy fino y además la pista siendo tan monótona no ayuda si no tienes claro la estrategia de carrera.

casi igualas tu record pero no te ves fino?

Cerpin Taxt escribió:y otra vez 40 minutos
diría que 39 y algo, pero no miro los segundos

Marcial Garañón escribió:
Por mi parte, tengo un autodiagnosticado "codo de tenista" así que voy a descansar del "deporte en casa" hasta que se me pase el dolor como mínimo, con lo que igual sustituyo algún que otro día casero por salir a correr, aunque estoy sufriendo de lo lindo con el calor.

Un saludo. Marcial Garañón

Cerpin Taxt escribió:

Marcial Garañón escribió:
Por mi parte, tengo un autodiagnosticado "codo de tenista" así que voy a descansar del "deporte en casa" hasta que se me pase el dolor como mínimo, con lo que igual sustituyo algún que otro día casero por salir a correr, aunque estoy sufriendo de lo lindo con el calor.

Un saludo. Marcial Garañón

cuidatelo que yo estuve varios meses para quitarme esa mierda
un buen fisio ayuda mucho

Hank escribió:yo corro todas las semanas pero siempre paso de controlar el tiempo... ¿algún relojito de esos que no te sangre a la hora de comprarlo y que no sea una absurda pulsera de esas? thanxxx

Cerpin Taxt escribió:yo miro la hora en el móvil

Cerpin Taxt escribió:yo miro la hora en el móvil

locovereas escribió:

Hank escribió:yo corro todas las semanas pero siempre paso de controlar el tiempo... ¿algún relojito de esos que no te sangre a la hora de comprarlo y que no sea una absurda pulsera de esas? thanxxx

Si pasas de controlar el tiempo, para que quieres un relojito de esos???
Barato y medioqué, Amazfit Bit S.

Hank escribió:

locovereas escribió:

Hank escribió:yo corro todas las semanas pero siempre paso de controlar el tiempo... ¿algún relojito de esos que no te sangre a la hora de comprarlo y que no sea una absurda pulsera de esas? thanxxx

Si pasas de controlar el tiempo, para que quieres un relojito de esos???
Barato y medioqué, Amazfit Bit S.

quiero un reloj de esos con GPS, no uno que cuente pasos, que cuenta lo que quiere...

Hank escribió:

locovereas escribió:

Hank escribió:yo corro todas las semanas pero siempre paso de controlar el tiempo... ¿algún relojito de esos que no te sangre a la hora de comprarlo y que no sea una absurda pulsera de esas? thanxxx

Si pasas de controlar el tiempo, para que quieres un relojito de esos???
Barato y medioqué, Amazfit Bit S.

quiero un reloj de esos con GPS, no uno que cuente pasos, que cuenta lo que quiere...

R'as Kal Bhul escribió:

Hank escribió:

locovereas escribió:

Hank escribió:yo corro todas las semanas pero siempre paso de controlar el tiempo... ¿algún relojito de esos que no te sangre a la hora de comprarlo y que no sea una absurda pulsera de esas? thanxxx

Si pasas de controlar el tiempo, para que quieres un relojito de esos???
Barato y medioqué, Amazfit Bit S.

quiero un reloj de esos con GPS, no uno que cuente pasos, que cuenta lo que quiere...

Esos relojes los conectas al movil y usan la geolocalización para saber por dónde vas. Y la geolocalización del movil funciona mil veces mejor que cualquier GPS de reloj que yo haya probado.

Aún así, hay relojes amazfit con GPS a punta pala, mucho más baratos que el Garmin o Polar de turno.

Hank escribió:

R'as Kal Bhul escribió:

Hank escribió:

locovereas escribió:

Hank escribió:yo corro todas las semanas pero siempre paso de controlar el tiempo... ¿algún relojito de esos que no te sangre a la hora de comprarlo y que no sea una absurda pulsera de esas? thanxxx

Si pasas de controlar el tiempo, para que quieres un relojito de esos???
Barato y medioqué, Amazfit Bit S.

quiero un reloj de esos con GPS, no uno que cuente pasos, que cuenta lo que quiere...

Esos relojes los conectas al movil y usan la geolocalización para saber por dónde vas. Y la geolocalización del movil funciona mil veces mejor que cualquier GPS de reloj que yo haya probado.

Aún así, hay relojes amazfit con GPS a punta pala, mucho más baratos que el Garmin o Polar de turno.

gracias, lo miro, la cuestión es que paso de ir a correr con el móvil encima, por lo que esta opción me parece interesante...

R'as Kal Bhul escribió:

Hank escribió:

R'as Kal Bhul escribió:

Hank escribió:

locovereas escribió:

Hank escribió:yo corro todas las semanas pero siempre paso de controlar el tiempo... ¿algún relojito de esos que no te sangre a la hora de comprarlo y que no sea una absurda pulsera de esas? thanxxx

Si pasas de controlar el tiempo, para que quieres un relojito de esos???
Barato y medioqué, Amazfit Bit S.

quiero un reloj de esos con GPS, no uno que cuente pasos, que cuenta lo que quiere...

Esos relojes los conectas al movil y usan la geolocalización para saber por dónde vas. Y la geolocalización del movil funciona mil veces mejor que cualquier GPS de reloj que yo haya probado.

Aún así, hay relojes amazfit con GPS a punta pala, mucho más baratos que el Garmin o Polar de turno.

gracias, lo miro, la cuestión es que paso de ir a correr con el móvil encima, por lo que esta opción me parece interesante...

Yo tengo un Amazfit Stratos + que me costó 50 pavos (es un modelo que tiene dos años y de ahí la rebaja) y hace la función de sobra. Y le puedes meter también rutas para seguir y demás mandangas.