El Topic de los Corredores

Yo entreno y siempre me duele algo. SIEMPRE.

La última una tendinitis en el hombro que me tuvo agonizando semanas.

Dani escribió:Yo entreno y siempre me duele algo. SIEMPRE.

Algo no haces bien.

Dani escribió:La última una tendinitis en el hombro que me tuvo agonizando semanas.

De correr?

locovereas escribió:

Dani escribió:La última una tendinitis en el hombro que me tuvo agonizando semanas.

De correr?

No, boxeo. Pero da igual, si no es una cosa es otra. Mi cabeza va a un ritmo y mi cuerpo a otro.

Abuelo81 escribió:

Hank escribió:el sábado estaba entrenando y me dio un tirón en el gemelo derecho y tuve que parar...

¿consejos para evitar este tipo de trances?

gracias

saludos

Ir poco a poco.

Si no me confundo, empezaste (o mejor dicho, lo retomaste) hace poco... y el otro día asaste de 15 km, ¿no?

Igual es eso, no tener preparado el cuerpo todavía a eso.

Tengo entendido que para cuidar el cuerpo, sobre todo a partir de cierta edad, lo mejor es correr lento el 80 o el 90% del tiempo semanal.

Lo que me va bastante bien, ya que no puedo correr en la calle por tener un tobillo petado(en este caso kick boxing ), es correr en cinta. Ya que en ella el movimiento es mucho más controlable.

Dani escribió:

locovereas escribió:

Dani escribió:La última una tendinitis en el hombro que me tuvo agonizando semanas.

De correr?

No, boxeo. Pero da igual, si no es una cosa es otra. Mi cabeza va a un ritmo y mi cuerpo a otro.

Entonces tendrías que adecuar el ritmo de tu cabeza al de tu cuerpo.

locovereas escribió:

Dani escribió:

locovereas escribió:

Dani escribió:La última una tendinitis en el hombro que me tuvo agonizando semanas.

De correr?

No, boxeo. Pero da igual, si no es una cosa es otra. Mi cabeza va a un ritmo y mi cuerpo a otro.

Entonces tendrías que adecuar el ritmo de tu cabeza al de tu cuerpo.

Ahora no me queda otra porque el hombro no ha quedado bien y voy con mucha precaución. Estoy en tratamiento, todo hay que decirlo, pero la sanidad pública ya sabemos cómo está.

Dani escribió:

locovereas escribió:

Dani escribió:

locovereas escribió:

Dani escribió:La última una tendinitis en el hombro que me tuvo agonizando semanas.

De correr?

No, boxeo. Pero da igual, si no es una cosa es otra. Mi cabeza va a un ritmo y mi cuerpo a otro.

Entonces tendrías que adecuar el ritmo de tu cabeza al de tu cuerpo.

Ahora no me queda otra porque el hombro no ha quedado bien y voy con mucha precaución. Estoy en tratamiento, todo hay que decirlo, pero la sanidad pública ya sabemos cómo está.

Yo tengo una luxación acromio-clavicular, tengo la clavícula fuera, en un primer momento en urgencias "no tenía nada" y yo con un pepino asomando por el hombro... a la semana me vio el especialista y me dijo que en caso de operación, tenía que haber sido en el momento, a lo que le dije que ya tarde, y que además, soy autónomo. Así que ahí estoy haciendo ejercicios para mantener el hueso en su sitio y que no me moleste mucho después de 4 años casi.

locovereas escribió:

Dani escribió:

locovereas escribió:

Dani escribió:

locovereas escribió:

Dani escribió:La última una tendinitis en el hombro que me tuvo agonizando semanas.

De correr?

No, boxeo. Pero da igual, si no es una cosa es otra. Mi cabeza va a un ritmo y mi cuerpo a otro.

Entonces tendrías que adecuar el ritmo de tu cabeza al de tu cuerpo.

Ahora no me queda otra porque el hombro no ha quedado bien y voy con mucha precaución. Estoy en tratamiento, todo hay que decirlo, pero la sanidad pública ya sabemos cómo está.

Yo tengo una luxación acromio-clavicular, tengo la clavícula fuera, en un primer momento en urgencias "no tenía nada" y yo con un pepino asomando por el hombro... a la semana me vio el especialista y me dijo que en caso de operación, tenía que haber sido en el momento, a lo que le dije que ya tarde, y que además, soy autónomo. Así que ahí estoy haciendo ejercicios para mantener el hueso en su sitio y que no me moleste mucho después de 4 años casi.

Cómo te entiendo

Abuelo81 escribió:

Hank escribió:el sábado estaba entrenando y me dio un tirón en el gemelo derecho y tuve que parar...

¿consejos para evitar este tipo de trances?

gracias

saludos

Ir poco a poco.

Si no me confundo, empezaste (o mejor dicho, lo retomaste) hace poco... y el otro día asaste de 15 km, ¿no?

Igual es eso, no tener preparado el cuerpo todavía a eso.

llevo años corriendo, solo que hace unos años me he animado a correr más distancia...

estas últimas semanas me preparo para una media maratón...

durante los últimos sábados hice 12, 14, 16 y este sábado iba a hacer 18, pero me dio el tirón cuando llevaba solo 8 kms... extraño, pero sucedió...

locovereas escribió:

Hank escribió:el sábado estaba entrenando y me dio un tirón en el gemelo derecho y tuve que parar...

¿consejos para evitar este tipo de trances?

gracias

saludos

No meterte palizas y llevar un plan más estructurado
Hacer fuerza
Llevar calzado adecuado
Estirar después de entrenamiento
Ir a fisio o hacer un reconocimiento...

Hay muchos consejos que se te pueden dar, ahora que tu quieras aceptarlos o hacerlos, ya es otra cosa.

gracias, loco

Hank escribió:

Abuelo81 escribió:

Hank escribió:el sábado estaba entrenando y me dio un tirón en el gemelo derecho y tuve que parar...

¿consejos para evitar este tipo de trances?

gracias

saludos

Ir poco a poco.

Si no me confundo, empezaste (o mejor dicho, lo retomaste) hace poco... y el otro día asaste de 15 km, ¿no?

Igual es eso, no tener preparado el cuerpo todavía a eso.

llevo años corriendo, solo que hace unos años me he animado a correr más distancia...

estas últimas semanas me preparo para una media maratón...

durante los últimos sábados hice 12, 14, 16 y este sábado iba a hacer 18, pero me dio el tirón cuando llevaba solo 8 kms... extraño, pero sucedió...

Los últimos sábados, bien, tirada larga y el resto de semana que haces?

Hank escribió:

Abuelo81 escribió:

Hank escribió:el sábado estaba entrenando y me dio un tirón en el gemelo derecho y tuve que parar...

¿consejos para evitar este tipo de trances?

gracias

saludos

Ir poco a poco.

Si no me confundo, empezaste (o mejor dicho, lo retomaste) hace poco... y el otro día asaste de 15 km, ¿no?

Igual es eso, no tener preparado el cuerpo todavía a eso.

llevo años corriendo, solo que hace unos años me he animado a correr más distancia...

estas últimas semanas me preparo para una media maratón...

durante los últimos sábados hice 12, 14, 16 y este sábado iba a hacer 18, pero me dio el tirón cuando llevaba solo 8 kms... extraño, pero sucedió...

Depende de la frecuencia de entreno, estiramientos, depende de la carga de entrenamiento + vida normal en la que no paramos, hay semanas para todo.

Ahora que no voy a correr todas las semanas regularmente voy peor, pero las semanas que voy 3/4 veces me siento muchísimo mejor, eso si, ya el jueves voy pidiendo el fin de semana como el comer

Hank escribió:

Abuelo81 escribió:

Hank escribió:el sábado estaba entrenando y me dio un tirón en el gemelo derecho y tuve que parar...

¿consejos para evitar este tipo de trances?

gracias

saludos

Ir poco a poco.

Si no me confundo, empezaste (o mejor dicho, lo retomaste) hace poco... y el otro día asaste de 15 km, ¿no?

Igual es eso, no tener preparado el cuerpo todavía a eso.

llevo años corriendo, solo que hace unos años me he animado a correr más distancia...

estas últimas semanas me preparo para una media maratón...

durante los últimos sábados hice 12, 14, 16 y este sábado iba a hacer 18, pero me dio el tirón cuando llevaba solo 8 kms... extraño, pero sucedió...

Estadísticamente, es más habitual lesionarse por pasarse de intensidad que por pasarse de kilómetros. ¿Puede ser que vayas demasiado rápido?

Un saludo. Marcial Garañón

Marcial Garañón escribió:

Hank escribió:

Abuelo81 escribió:

Hank escribió:el sábado estaba entrenando y me dio un tirón en el gemelo derecho y tuve que parar...

¿consejos para evitar este tipo de trances?

gracias

saludos

Ir poco a poco.

Si no me confundo, empezaste (o mejor dicho, lo retomaste) hace poco... y el otro día asaste de 15 km, ¿no?

Igual es eso, no tener preparado el cuerpo todavía a eso.

llevo años corriendo, solo que hace unos años me he animado a correr más distancia...

estas últimas semanas me preparo para una media maratón...

durante los últimos sábados hice 12, 14, 16 y este sábado iba a hacer 18, pero me dio el tirón cuando llevaba solo 8 kms... extraño, pero sucedió...

Estadísticamente, es más habitual lesionarse por pasarse de intensidad que por pasarse de kilómetros. ¿Puede ser que vayas demasiado rápido?

Un saludo. Marcial Garañón

buena pregunta... últimamente estoy en 5,15/5,20...

locovereas escribió:

Hank escribió:

Abuelo81 escribió:

Hank escribió:el sábado estaba entrenando y me dio un tirón en el gemelo derecho y tuve que parar...

¿consejos para evitar este tipo de trances?

gracias

saludos

Ir poco a poco.

Si no me confundo, empezaste (o mejor dicho, lo retomaste) hace poco... y el otro día asaste de 15 km, ¿no?

Igual es eso, no tener preparado el cuerpo todavía a eso.

llevo años corriendo, solo que hace unos años me he animado a correr más distancia...

estas últimas semanas me preparo para una media maratón...

durante los últimos sábados hice 12, 14, 16 y este sábado iba a hacer 18, pero me dio el tirón cuando llevaba solo 8 kms... extraño, pero sucedió...

Los últimos sábados, bien, tirada larga y el resto de semana que haces?

Yoga + HITT

Hank escribió:

locovereas escribió:

Hank escribió:

Abuelo81 escribió:

Hank escribió:el sábado estaba entrenando y me dio un tirón en el gemelo derecho y tuve que parar...

¿consejos para evitar este tipo de trances?

gracias

saludos

Ir poco a poco.

Si no me confundo, empezaste (o mejor dicho, lo retomaste) hace poco... y el otro día asaste de 15 km, ¿no?

Igual es eso, no tener preparado el cuerpo todavía a eso.

llevo años corriendo, solo que hace unos años me he animado a correr más distancia...

estas últimas semanas me preparo para una media maratón...

durante los últimos sábados hice 12, 14, 16 y este sábado iba a hacer 18, pero me dio el tirón cuando llevaba solo 8 kms... extraño, pero sucedió...

Los últimos sábados, bien, tirada larga y el resto de semana que haces?

Yoga + HITT

Osea que solo corres un día a la semana una jarta de kms y te preparas una media y preguntas por que se te ha montado el gemelo???

locovereas escribió:

Hank escribió:

locovereas escribió:

Hank escribió:

Abuelo81 escribió:

Hank escribió:el sábado estaba entrenando y me dio un tirón en el gemelo derecho y tuve que parar...

¿consejos para evitar este tipo de trances?

gracias

saludos

Ir poco a poco.

Si no me confundo, empezaste (o mejor dicho, lo retomaste) hace poco... y el otro día asaste de 15 km, ¿no?

Igual es eso, no tener preparado el cuerpo todavía a eso.

llevo años corriendo, solo que hace unos años me he animado a correr más distancia...

estas últimas semanas me preparo para una media maratón...

durante los últimos sábados hice 12, 14, 16 y este sábado iba a hacer 18, pero me dio el tirón cuando llevaba solo 8 kms... extraño, pero sucedió...

Los últimos sábados, bien, tirada larga y el resto de semana que haces?

Yoga + HITT

Osea que solo corres un día a la semana una jarta de kms y te preparas una media y preguntas por que se te ha montado el gemelo???

Y yo haciendo HIIT ( rollo brutal hardcore Extreme workout y definiciones así) tres veces a la semana MÍNIMO y voy acojonado porque en un rato salgo a correr.

Hank escribió:

Marcial Garañón escribió:

Hank escribió:

Abuelo81 escribió:

Hank escribió:el sábado estaba entrenando y me dio un tirón en el gemelo derecho y tuve que parar...

¿consejos para evitar este tipo de trances?

gracias

saludos

Ir poco a poco.

Si no me confundo, empezaste (o mejor dicho, lo retomaste) hace poco... y el otro día asaste de 15 km, ¿no?

Igual es eso, no tener preparado el cuerpo todavía a eso.

llevo años corriendo, solo que hace unos años me he animado a correr más distancia...

estas últimas semanas me preparo para una media maratón...

durante los últimos sábados hice 12, 14, 16 y este sábado iba a hacer 18, pero me dio el tirón cuando llevaba solo 8 kms... extraño, pero sucedió...

Estadísticamente, es más habitual lesionarse por pasarse de intensidad que por pasarse de kilómetros. ¿Puede ser que vayas demasiado rápido?

Un saludo. Marcial Garañón

buena pregunta... últimamente estoy en 5,15/5,20...

No sé si eso es demasiado rápido o no PARA TI. Tú sabrás.

Otro saludo. Marcial Garañón

red_mosquito escribió:

Abuelo81 escribió:

Hank escribió:el sábado estaba entrenando y me dio un tirón en el gemelo derecho y tuve que parar...

¿consejos para evitar este tipo de trances?

gracias

saludos

Ir poco a poco.

Si no me confundo, empezaste (o mejor dicho, lo retomaste) hace poco... y el otro día asaste de 15 km, ¿no?

Igual es eso, no tener preparado el cuerpo todavía a eso.

Tengo entendido que para cuidar el cuerpo, sobre todo a partir de cierta edad, lo mejor es correr lento el 80 o el 90% del tiempo semanal.

Yo no estoy tan de acuerdo, dependiendo los descansos que metas etc.

Yo ahora salgo ya sólo cuatro días a la semana, en vez d elos 5 o 6 de hasta hace tres años.

Y busco que dos sean cañeros, y uno largo... el otro más tranquilo.

Cuando salía 5/6 días/semana corría en general más corto y más tranquilo d emedia.

Ahora mis tiempos son "mejores" y me lesiono menos.

Marcial Garañón escribió:

Hank escribió:

Marcial Garañón escribió:

Hank escribió:

Abuelo81 escribió:

Hank escribió:el sábado estaba entrenando y me dio un tirón en el gemelo derecho y tuve que parar...

¿consejos para evitar este tipo de trances?

gracias

saludos

Ir poco a poco.

Si no me confundo, empezaste (o mejor dicho, lo retomaste) hace poco... y el otro día asaste de 15 km, ¿no?

Igual es eso, no tener preparado el cuerpo todavía a eso.

llevo años corriendo, solo que hace unos años me he animado a correr más distancia...

estas últimas semanas me preparo para una media maratón...

durante los últimos sábados hice 12, 14, 16 y este sábado iba a hacer 18, pero me dio el tirón cuando llevaba solo 8 kms... extraño, pero sucedió...

Estadísticamente, es más habitual lesionarse por pasarse de intensidad que por pasarse de kilómetros. ¿Puede ser que vayas demasiado rápido?

Un saludo. Marcial Garañón

buena pregunta... últimamente estoy en 5,15/5,20...

No sé si eso es demasiado rápido o no PARA TI. Tú sabrás.

Otro saludo. Marcial Garañón

Abuelo81 escribió:

red_mosquito escribió:

Abuelo81 escribió:

Hank escribió:el sábado estaba entrenando y me dio un tirón en el gemelo derecho y tuve que parar...

¿consejos para evitar este tipo de trances?

gracias

saludos

Ir poco a poco.

Si no me confundo, empezaste (o mejor dicho, lo retomaste) hace poco... y el otro día asaste de 15 km, ¿no?

Igual es eso, no tener preparado el cuerpo todavía a eso.

Tengo entendido que para cuidar el cuerpo, sobre todo a partir de cierta edad, lo mejor es correr lento el 80 o el 90% del tiempo semanal.

Yo no estoy tan de acuerdo, dependiendo los descansos que metas etc.

Yo ahora salgo ya sólo cuatro días a la semana, en vez d elos 5 o 6 de hasta hace tres años.

Y busco que dos sean cañeros, y uno largo... el otro más tranquilo.

Cuando salía 5/6 días/semana corría en general más corto y más tranquilo d emedia.

Ahora mis tiempos son "mejores" y me lesiono menos.

Yo soy de los que no comparten eso del 80% correr lento.
También depende del objetivo. No es lo mismo correr porque si que correr para competir o carreras y hacer tiempos.

Yo pienso que 5 dias a la semana, 2 de series o calidad, 2 suaves, 1 tirada larga, es lo ideal.

A mi por ejemplo me cuesta mucho ir suave, a ritmo 5’ y tengo que ir controlándome por pulsaciones, max 150, que mas o menos es ese ritmo. Al final acabaré yendo a mi rollo.

Primer test hecho.
Calentar un poco, 6 kms a 4'50 pidiendo la hora y enfriamiento, a pie primero y trotando después.

No sé qué decir...

La intención es 9 kms a 4,35

Marcial Garañón escribió:

Hank escribió:

Marcial Garañón escribió:

Hank escribió:

Abuelo81 escribió:

Hank escribió:el sábado estaba entrenando y me dio un tirón en el gemelo derecho y tuve que parar...

¿consejos para evitar este tipo de trances?

gracias

saludos

Ir poco a poco.

Si no me confundo, empezaste (o mejor dicho, lo retomaste) hace poco... y el otro día asaste de 15 km, ¿no?

Igual es eso, no tener preparado el cuerpo todavía a eso.

llevo años corriendo, solo que hace unos años me he animado a correr más distancia...

estas últimas semanas me preparo para una media maratón...

durante los últimos sábados hice 12, 14, 16 y este sábado iba a hacer 18, pero me dio el tirón cuando llevaba solo 8 kms... extraño, pero sucedió...

Estadísticamente, es más habitual lesionarse por pasarse de intensidad que por pasarse de kilómetros. ¿Puede ser que vayas demasiado rápido?

Un saludo. Marcial Garañón

buena pregunta... últimamente estoy en 5,15/5,20...

No sé si eso es demasiado rápido o no PARA TI. Tú sabrás.

Otro saludo. Marcial Garañón

no, no lo es, voy cómodo...

locovereas escribió:

Abuelo81 escribió:

red_mosquito escribió:

Abuelo81 escribió:

Hank escribió:el sábado estaba entrenando y me dio un tirón en el gemelo derecho y tuve que parar...

¿consejos para evitar este tipo de trances?

gracias

saludos

Ir poco a poco.

Si no me confundo, empezaste (o mejor dicho, lo retomaste) hace poco... y el otro día asaste de 15 km, ¿no?

Igual es eso, no tener preparado el cuerpo todavía a eso.

Tengo entendido que para cuidar el cuerpo, sobre todo a partir de cierta edad, lo mejor es correr lento el 80 o el 90% del tiempo semanal.

Yo no estoy tan de acuerdo, dependiendo los descansos que metas etc.

Yo ahora salgo ya sólo cuatro días a la semana, en vez d elos 5 o 6 de hasta hace tres años.

Y busco que dos sean cañeros, y uno largo... el otro más tranquilo.

Cuando salía 5/6 días/semana corría en general más corto y más tranquilo d emedia.

Ahora mis tiempos son "mejores" y me lesiono menos.

Yo soy de los que no comparten eso del 80% correr lento.
También depende del objetivo. No es lo mismo correr porque si que correr para competir o carreras y hacer tiempos.

Yo pienso que 5 dias a la semana, 2 de series o calidad, 2 suaves, 1 tirada larga, es lo ideal.

A mi por ejemplo me cuesta mucho ir suave, a ritmo 5’ y tengo que ir controlándome por pulsaciones, max 150, que mas o menos es ese ritmo. Al final acabaré yendo a mi rollo.

Pensamos parecido, pero yo he quitado uno d elos dos días suave y me va bien.

Uno cañero de cuestas o seríes muy cortas. Una tirada tranquila con algún cambio corto de ritmo, una de series más largas, y una tirada larga. Para preparar MM me parece más que suficiente. Preparando Maratón igual si metía un quinto día tranquilo, mucho, pero el año pasado no lo hice.

Y es lo que dices, que si salgo tranquilo, me cuesta mucho ir a 5´/km o más lento, no tengo esa capacidad de ir más despacio.

sois unos cracks

Abuelo81 escribió:

locovereas escribió:

Abuelo81 escribió:

red_mosquito escribió:

Abuelo81 escribió:

Hank escribió:el sábado estaba entrenando y me dio un tirón en el gemelo derecho y tuve que parar...

¿consejos para evitar este tipo de trances?

gracias

saludos

Ir poco a poco.

Si no me confundo, empezaste (o mejor dicho, lo retomaste) hace poco... y el otro día asaste de 15 km, ¿no?

Igual es eso, no tener preparado el cuerpo todavía a eso.

Tengo entendido que para cuidar el cuerpo, sobre todo a partir de cierta edad, lo mejor es correr lento el 80 o el 90% del tiempo semanal.

Yo no estoy tan de acuerdo, dependiendo los descansos que metas etc.

Yo ahora salgo ya sólo cuatro días a la semana, en vez d elos 5 o 6 de hasta hace tres años.

Y busco que dos sean cañeros, y uno largo... el otro más tranquilo.

Cuando salía 5/6 días/semana corría en general más corto y más tranquilo d emedia.

Ahora mis tiempos son "mejores" y me lesiono menos.

Yo soy de los que no comparten eso del 80% correr lento.
También depende del objetivo. No es lo mismo correr porque si que correr para competir o carreras y hacer tiempos.

Yo pienso que 5 dias a la semana, 2 de series o calidad, 2 suaves, 1 tirada larga, es lo ideal.

A mi por ejemplo me cuesta mucho ir suave, a ritmo 5’ y tengo que ir controlándome por pulsaciones, max 150, que mas o menos es ese ritmo. Al final acabaré yendo a mi rollo.

Pensamos parecido, pero yo he quitado uno d elos dos días suave y me va bien.

Uno cañero de cuestas o seríes muy cortas. Una tirada tranquila con algún cambio corto de ritmo, una de series más largas, y una tirada larga. Para preparar MM me parece más que suficiente. Preparando Maratón igual si metía un quinto día tranquilo, mucho, pero el año pasado no lo hice.

Y es lo que dices, que si salgo tranquilo, me cuesta mucho ir a 5´/km o más lento, no tengo esa capacidad de ir más despacio.

En este último mes he quitado un día de entreno, uno de intensidad. Dejándolo en 2 suaves, uno de intensidad y otro tirada larga.

Ni puto caso me has hecho, locovereas

Infernu escribió:Primer test hecho.
Calentar un poco, 6 kms a 4'50 pidiendo la hora y enfriamiento, a pie primero y trotando después.

No sé qué decir...

La intención es 9 kms a 4,35

Perdón, estaba en un potro de tortura del S.XXI (dentista)
En llano o montaña?

locovereas escribió:

Infernu escribió:Primer test hecho.
Calentar un poco, 6 kms a 4'50 pidiendo la hora y enfriamiento, a pie primero y trotando después.

No sé qué decir...

La intención es 9 kms a 4,35

Perdón, estaba en un potro de tortura del S.XXI (dentista)
En llano o montaña?

Llano con subiditas

Infernu escribió:

locovereas escribió:

Infernu escribió:Primer test hecho.
Calentar un poco, 6 kms a 4'50 pidiendo la hora y enfriamiento, a pie primero y trotando después.

No sé qué decir...

La intención es 9 kms a 4,35

Perdón, estaba en un potro de tortura del S.XXI (dentista)
En llano o montaña?

Llano

Pues puta madre! creo que lo veo. Sería un 10k en 46-47m. Tu como lo ves??? factible para ti o no? Sobre todo, de cuanto tiempo disponemos de preparación?

locovereas escribió:

Infernu escribió:

locovereas escribió:

Infernu escribió:Primer test hecho.
Calentar un poco, 6 kms a 4'50 pidiendo la hora y enfriamiento, a pie primero y trotando después.

No sé qué decir...

La intención es 9 kms a 4,35

Perdón, estaba en un potro de tortura del S.XXI (dentista)
En llano o montaña?

Llano

Pues puta madre! creo que lo veo. Sería un 10k en 46-47m. Tu como lo ves??? factible para ti o no? Sobre todo, de cuanto tiempo disponemos de preparación?

Un mes. He editado porque tiene subiditas.

Infernu escribió:

locovereas escribió:

Infernu escribió:

locovereas escribió:

Infernu escribió:Primer test hecho.
Calentar un poco, 6 kms a 4'50 pidiendo la hora y enfriamiento, a pie primero y trotando después.

No sé qué decir...

La intención es 9 kms a 4,35

Perdón, estaba en un potro de tortura del S.XXI (dentista)
En llano o montaña?

Llano

Pues puta madre! creo que lo veo. Sería un 10k en 46-47m. Tu como lo ves??? factible para ti o no? Sobre todo, de cuanto tiempo disponemos de preparación?

Un mes. He editado porque tiene subiditas.

Si tiene subiditas, tiene bajaditas, que puedes ir más rápido.

Un mes... pronto lo veo, pero ya sabes, ponte estas tres semanas a saco y en la última afloja un poco para ir a la carrea descansado.
Y bueno, de hiit, zancadas, sentadillas, a ti que te voy a decir?? que las hagas con saltos y lastre para que tengas más fuerza en las zancadas.

locovereas escribió:

Infernu escribió:

locovereas escribió:

Infernu escribió:

locovereas escribió:

Infernu escribió:Primer test hecho.
Calentar un poco, 6 kms a 4'50 pidiendo la hora y enfriamiento, a pie primero y trotando después.

No sé qué decir...

La intención es 9 kms a 4,35

Perdón, estaba en un potro de tortura del S.XXI (dentista)
En llano o montaña?

Llano

Pues puta madre! creo que lo veo. Sería un 10k en 46-47m. Tu como lo ves??? factible para ti o no? Sobre todo, de cuanto tiempo disponemos de preparación?

Un mes. He editado porque tiene subiditas.

Si tiene subiditas, tiene bajaditas, que puedes ir más rápido.

Un mes... pronto lo veo, pero ya sabes, ponte estas tres semanas a saco y en la última afloja un poco para ir a la carrea descansado.
Y bueno, de hiit, zancadas, sentadillas, a ti que te voy a decir?? que las hagas con saltos y lastre para que tengas más fuerza en las zancadas.

No sí fuerza tengo de sobra, el problema es que me canso.

Infernu escribió:

locovereas escribió:

Infernu escribió:

locovereas escribió:

Infernu escribió:

locovereas escribió:

Infernu escribió:Primer test hecho.
Calentar un poco, 6 kms a 4'50 pidiendo la hora y enfriamiento, a pie primero y trotando después.

No sé qué decir...

La intención es 9 kms a 4,35

Perdón, estaba en un potro de tortura del S.XXI (dentista)
En llano o montaña?

Llano

Pues puta madre! creo que lo veo. Sería un 10k en 46-47m. Tu como lo ves??? factible para ti o no? Sobre todo, de cuanto tiempo disponemos de preparación?

Un mes. He editado porque tiene subiditas.

Si tiene subiditas, tiene bajaditas, que puedes ir más rápido.

Un mes... pronto lo veo, pero ya sabes, ponte estas tres semanas a saco y en la última afloja un poco para ir a la carrea descansado.
Y bueno, de hiit, zancadas, sentadillas, a ti que te voy a decir?? que las hagas con saltos y lastre para que tengas más fuerza en las zancadas.

No sí fuerza tengo de sobra, el problema es que me canso.

Nos ha jodío!!!!! a ver si te crees que eso de la korrika no cansa, hostia!

Mete cardio y series para subir el VOMax, pero en tres semanas muy muy precipitado.

locovereas escribió:

Infernu escribió:

locovereas escribió:

Infernu escribió:

locovereas escribió:

Infernu escribió:

locovereas escribió:

Infernu escribió:Primer test hecho.
Calentar un poco, 6 kms a 4'50 pidiendo la hora y enfriamiento, a pie primero y trotando después.

No sé qué decir...

La intención es 9 kms a 4,35

Perdón, estaba en un potro de tortura del S.XXI (dentista)
En llano o montaña?

Llano

Pues puta madre! creo que lo veo. Sería un 10k en 46-47m. Tu como lo ves??? factible para ti o no? Sobre todo, de cuanto tiempo disponemos de preparación?

Un mes. He editado porque tiene subiditas.

Si tiene subiditas, tiene bajaditas, que puedes ir más rápido.

Un mes... pronto lo veo, pero ya sabes, ponte estas tres semanas a saco y en la última afloja un poco para ir a la carrea descansado.
Y bueno, de hiit, zancadas, sentadillas, a ti que te voy a decir?? que las hagas con saltos y lastre para que tengas más fuerza en las zancadas.

No sí fuerza tengo de sobra, el problema es que me canso.

Nos ha jodío!!!!! a ver si te crees que eso de la korrika no cansa, hostia!

Mete cardio y series para subir el VOMax, pero en tres semanas muy muy precipitado.

Loco, ando idem.
No me parece normal que tras la inactividad haga 6 kms en 29 minutos en llano pidiendo la hora y hoy 6 kms en 42 y pico +500. Luego tras estirar he bajado, otros 6 kms.

No voy a apuntarse al cross porque no podré entrenar en casi una semana.

Qué me pasa doctor?

Infernu escribió:

locovereas escribió:

Infernu escribió:

locovereas escribió:

Infernu escribió:

locovereas escribió:

Infernu escribió:

locovereas escribió:


Perdón, estaba en un potro de tortura del S.XXI (dentista)
En llano o montaña?

Llano

Pues puta madre! creo que lo veo. Sería un 10k en 46-47m. Tu como lo ves??? factible para ti o no? Sobre todo, de cuanto tiempo disponemos de preparación?

Un mes. He editado porque tiene subiditas.

Si tiene subiditas, tiene bajaditas, que puedes ir más rápido.

Un mes... pronto lo veo, pero ya sabes, ponte estas tres semanas a saco y en la última afloja un poco para ir a la carrea descansado.
Y bueno, de hiit, zancadas, sentadillas, a ti que te voy a decir?? que las hagas con saltos y lastre para que tengas más fuerza en las zancadas.

No sí fuerza tengo de sobra, el problema es que me canso.

Nos ha jodío!!!!! a ver si te crees que eso de la korrika no cansa, hostia!

Mete cardio y series para subir el VOMax, pero en tres semanas muy muy precipitado.

Loco, ando idem.
No me parece normal que tras la inactividad haga 6 kms en 29 minutos en llano pidiendo la hora y hoy 6 kms en 42 y pico +500. Luego tras estirar he bajado, otros 6 kms.

No voy a apuntarse al cross porque no podré entrenar en casi una semana.

Qué me pasa doctor?

Eso te pasa. Que tras la inactividad quieras estar fino y eso es imposible. Hay que recuperar la forma poco a poco. Y si ha sido mucho tiempo es como empezar de cero.

Yo estoy jodido, tengo sobrecarga en el cuadriceps. Ya me avisó hace un mes y el domingo pasado me dio otro toque, descansé dos días y en vez de hacer carrera continua suave, me hice un fartlek y en el último tramo rápido dijo que hasta aquí hemos llegado. Ahora si que tendré que parar o tomármelo con calma.

El caso es que me he apuntado a otra carrera el mes que viene de 14,5k

locovereas escribió:

Infernu escribió:

locovereas escribió:

Infernu escribió:

locovereas escribió:

Infernu escribió:

locovereas escribió:

Infernu escribió:
Llano

Pues puta madre! creo que lo veo. Sería un 10k en 46-47m. Tu como lo ves??? factible para ti o no? Sobre todo, de cuanto tiempo disponemos de preparación?

Un mes. He editado porque tiene subiditas.

Si tiene subiditas, tiene bajaditas, que puedes ir más rápido.

Un mes... pronto lo veo, pero ya sabes, ponte estas tres semanas a saco y en la última afloja un poco para ir a la carrea descansado.
Y bueno, de hiit, zancadas, sentadillas, a ti que te voy a decir?? que las hagas con saltos y lastre para que tengas más fuerza en las zancadas.

No sí fuerza tengo de sobra, el problema es que me canso.

Nos ha jodío!!!!! a ver si te crees que eso de la korrika no cansa, hostia!

Mete cardio y series para subir el VOMax, pero en tres semanas muy muy precipitado.

Loco, ando idem.
No me parece normal que tras la inactividad haga 6 kms en 29 minutos en llano pidiendo la hora y hoy 6 kms en 42 y pico +500. Luego tras estirar he bajado, otros 6 kms.

No voy a apuntarse al cross porque no podré entrenar en casi una semana.

Qué me pasa doctor?

Eso te pasa. Que tras la inactividad quieras estar fino y eso es imposible. Hay que recuperar la forma poco a poco. Y si ha sido mucho tiempo es como empezar de cero.

Yo estoy jodido, tengo sobrecarga en el cuadriceps. Ya me avisó hace un mes y el domingo pasado me dio otro toque, descansé dos días y en vez de hacer carrera continua suave, me hice un fartlek y en el último tramo rápido dijo que hasta aquí hemos llegado. Ahora si que tendré que parar o tomármelo con calma.

El caso es que me he apuntado a otra carrera el mes que viene de 14,5k

Me refiero a que en proporción y estando lejos del año pasado es mucha peor marca la de llano que la de cuesta.

Infernu escribió:

locovereas escribió:

Infernu escribió:

locovereas escribió:

Infernu escribió:

locovereas escribió:

Infernu escribió:

locovereas escribió:

Pues puta madre! creo que lo veo. Sería un 10k en 46-47m. Tu como lo ves??? factible para ti o no? Sobre todo, de cuanto tiempo disponemos de preparación?

Un mes. He editado porque tiene subiditas.

Si tiene subiditas, tiene bajaditas, que puedes ir más rápido.

Un mes... pronto lo veo, pero ya sabes, ponte estas tres semanas a saco y en la última afloja un poco para ir a la carrea descansado.
Y bueno, de hiit, zancadas, sentadillas, a ti que te voy a decir?? que las hagas con saltos y lastre para que tengas más fuerza en las zancadas.

No sí fuerza tengo de sobra, el problema es que me canso.

Nos ha jodío!!!!! a ver si te crees que eso de la korrika no cansa, hostia!

Mete cardio y series para subir el VOMax, pero en tres semanas muy muy precipitado.

Loco, ando idem.
No me parece normal que tras la inactividad haga 6 kms en 29 minutos en llano pidiendo la hora y hoy 6 kms en 42 y pico +500. Luego tras estirar he bajado, otros 6 kms.

No voy a apuntarse al cross porque no podré entrenar en casi una semana.

Qué me pasa doctor?

Eso te pasa. Que tras la inactividad quieras estar fino y eso es imposible. Hay que recuperar la forma poco a poco. Y si ha sido mucho tiempo es como empezar de cero.

Yo estoy jodido, tengo sobrecarga en el cuadriceps. Ya me avisó hace un mes y el domingo pasado me dio otro toque, descansé dos días y en vez de hacer carrera continua suave, me hice un fartlek y en el último tramo rápido dijo que hasta aquí hemos llegado. Ahora si que tendré que parar o tomármelo con calma.

El caso es que me he apuntado a otra carrera el mes que viene de 14,5k

Me refiero a que en proporción y estando lejos del año pasado es mucha peor marca la de llano que la de cuesta.

Pues yo no veo tan mal la marca en llano. Por otro lado, si tu terreno y donde mas cómodo estas es en monte, normal que veas mas desproporcionado el tiempo y que acabes mas cansado en llano.

Llano sub 5’ y monte +500 a 7’ que esta muy bien.

Te digo que a mi en monte me revientas y tienes que esperarme en lo alto.

Que va, aunque subieras las cuestas a rastras, en los tramos con menos cuesta irías más rápido que yo.

el día 19 haré mi primera media maratón...

hace unas semanas me dio un tirón y estuve unos días con un resquemor incómodo en el gemelo, después se me cargó la espalda aunque gracias al Yin Yoga la zona lumbar la tengo como nueva... me costó recuperar el ritmo, aunque este domingo hice 13 kms a 5,17, que para mí está bastante bien... me basta con finalizar los 21, de hecho, no quiero obsesionarme con el tiempo, mi deseo es finalizarla y poco más...

me dijeron que para entrenar no hace falta hacer los 21, aunque el día 1 de marzo estaba animado e hice una carrera de 19, aunque a ritmo más lento...

bueno, imagino que este es el tópic para compartir estas sensaciones...

y sí, en este foro ya no se puede hablar en serio...

Hank escribió:el día 19 haré mi primera media maratón...

hace unas semanas me dio un tirón y estuve unos días con un resquemor incómodo en el gemelo, después se me cargó la espalda aunque gracias al Yin Yoga la zona lumbar la tengo como nueva... me costó recuperar el ritmo, aunque este domingo hice 13 kms a 5,17, que para mí está bastante bien... me basta con finalizar los 21, de hecho, no quiero obsesionarme con el tiempo, mi deseo es finalizarla y poco más...

me dijeron que para entrenar no hace falta hacer los 21, aunque el día 1 de marzo estaba animado e hice una carrera de 19, aunque a ritmo más lento...

bueno, imagino que este es el tópic para compartir estas sensaciones...

y sí, en este foro ya no se puede hablar en serio...

Ni en serio, ni de música

Mucha suerte Hank!!! A darlo todo!!!

Si ya has hecho una carrera de 19 no tendrás problema alguno para acabar la media; salvo que tengas un mal día, claro.

Yo incluso me plantearía ir a por tiempo.

Y a partir de ¡ya mismo! deberías disminuir tu carga de actividad deportiva paulatinamente, para llegar al día de la media descansado pero en forma. De aquí a entonces no te machaques más de lo que has hecho hasta ahora, sino menos.

Un saludo. Marcial Garañón

PUMP escribió:

Hank escribió:el día 19 haré mi primera media maratón...

hace unas semanas me dio un tirón y estuve unos días con un resquemor incómodo en el gemelo, después se me cargó la espalda aunque gracias al Yin Yoga la zona lumbar la tengo como nueva... me costó recuperar el ritmo, aunque este domingo hice 13 kms a 5,17, que para mí está bastante bien... me basta con finalizar los 21, de hecho, no quiero obsesionarme con el tiempo, mi deseo es finalizarla y poco más...

me dijeron que para entrenar no hace falta hacer los 21, aunque el día 1 de marzo estaba animado e hice una carrera de 19, aunque a ritmo más lento...

bueno, imagino que este es el tópic para compartir estas sensaciones...

y sí, en este foro ya no se puede hablar en serio...

     

Ni en serio, ni de música        

Mucha suerte Hank!!! A darlo todo!!!    

gracias, PUMP...

Marcial Garañón escribió:Si ya has hecho una carrera de 19 no tendrás problema alguno para acabar la media; salvo que tengas un mal día, claro.

Yo incluso me plantearía ir a por tiempo.

Y a partir de ¡ya mismo! deberías disminuir tu carga de actividad deportiva paulatinamente, para llegar al día de la media descansado pero en forma. De aquí a entonces no te machaques más de lo que has hecho hasta ahora, sino menos.

Un saludo. Marcial Garañón

gracias, Marcial...

¿verías bien que por ejemplo hiciera mañana unos ocho pisándole más y este domingo unos 12 no tan cañeros?

imagino que te refieres a correr, ya que martes y jueves hago yoga...

intentaré ir por tiempo, espero sentirme bien ese día...

No sé decirte. Se la teoría y, llegado el caso, me la aplicaría a mi mismo según mi criterio de trazo grueso.

No sé aplicarlo a tu caso, pero no me parecen cifras que vayan a agotarte. Suenan razonables.

Otro saludo. Marcial Garañón

Hank escribió:

Marcial Garañón escribió:Si ya has hecho una carrera de 19 no tendrás problema alguno para acabar la media; salvo que tengas un mal día, claro.

Yo incluso me plantearía ir a por tiempo.

Y a partir de ¡ya mismo! deberías disminuir tu carga de actividad deportiva paulatinamente, para llegar al día de la media descansado pero en forma. De aquí a entonces no te machaques más de lo que has hecho hasta ahora, sino menos.

Un saludo. Marcial Garañón

gracias, Marcial...

¿verías bien que por ejemplo hiciera mañana unos ocho pisándole más y este domingo unos 12 no tan cañeros?

imagino que te refieres a correr, ya que martes y jueves hago yoga...

intentaré ir por tiempo, espero sentirme bien ese día...

Yo por mí sin ningún problema lo vería, además teniendo una semana por delante... eso si, como último día para entrenar lo haría de cara al jueves pero como tienes yoga lo pasaría al miércoles. Pero bueno, que hablen los demás que se han hecho mil carreras más que yo!

Marcial Garañón escribió:No sé decirte. Se la teoría y, llegado el caso, me la aplicaría a mi mismo según mi criterio de trazo grueso.

No sé aplicarlo a tu caso, pero no me parecen cifras que vayan a agotarte.   Suenan razonables.

Otro saludo. Marcial Garañón

gracias...