Re: El Topic de los Corredores

por blackfoot Jue 4 Ago 2011 - 17:47

Alguno de los que suele caer en este topic ha probado a hacer HIIT High Intensity Interval Training (o entrenamiento en intervalos de alta intensidad)?

Basicamente es correr por intervalos, con un calentamiento de 10 minutos, luego está el meollo del asunto que son los intervalos, hay muchas formas de hacerlo pero lo que he empezado a hacer son: sprints de 10 segundos aprox con tu max capacidad, con una recuperación de 30 seg ( es decir con una frecuencia de 1-3, una vez tengas practica la frecuencia tiende a 1-2), estos intervalos se hacen hasta que el cuerpo aguante basicamente y después una recuperación trotando de otros 5-10 minutos.

Después de algunas pruebas , ayer empecé a hacelo y he de decir que despues de 6 sprines con sus correspondiantes recuperaciones acabe con las rodillas en las rotulas y exclamando piedad al suelo, es jodidamante extenuante Laughing

En 20 minutos parece que hayas corrido una hora y pico de carrera normal continua

Se dice que con este metodo ganas un montón de explosividad, pierdes grasa a saco (quemas incluso dos dias después del entreno) y lo más importante para mi...mantienes el musculo si haces sesiones de pesas, cosa que no pasa con la carrera continua normal

Información para el que le interese:

http://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/beneficios-del-hiit-para-el-culturista-no-hit-3705.html

http://www.opensportlife.es/guia-hiit-primeros-pasos/

http://foro.portalfitness.com/servicios/foro/phpBB2/viewtopic.php?t=2655

http://www.masmusculo.com.es/workout/el-entrenamiento-intervalado-de-alta-intensidad-hiit/

por atila Jue 4 Ago 2011 - 17:53

blackfoot escribió:Alguno de los que suele caer en este topic ha probado a hacer HIIT High Intensity Interval Training (o entrenamiento en intervalos de alta intensidad)?

Basicamente es correr por intervalos, con un calentamiento de 10 minutos, luego está el meollo del asunto que son los intervalos, hay muchas formas de hacerlo pero lo que he empezado a hacer son: sprints de 10 segundos aprox con tu max capacidad, con una recuperación de 30 seg ( es decir con una frecuencia de 1-3, una vez tengas practica la frecuencia tiende a 1-2), estos intervalos se hacen hasta que el cuerpo aguante basicamente y después una recuperación trotando de otros 5-10 minutos.

Después de algunas pruebas , ayer empecé a hacelo y he de decir que despues de 6 sprines con sus correspondiantes recuperaciones acabe con las rodillas en las rotulas y exclamando piedad al suelo, es jodidamante extenuante

En 20 minutos parece que hayas corrido una hora y pico de carrera normal continua

Se dice que con este metodo ganas un montón de explosividad, pierdes grasa a saco (quemas incluso dos dias después del entreno) y lo más importante para mi...mantienes el musculo si haces sesiones de pesas, cosa que no pasa con la carrera continua normal

Información para el que le interese:

http://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/beneficios-del-hiit-para-el-culturista-no-hit-3705.html

http://www.opensportlife.es/guia-hiit-primeros-pasos/

http://foro.portalfitness.com/servicios/foro/phpBB2/viewtopic.php?t=2655

Gracias por ponerlo,me interesa.Creo que de momento no lo haré,pero cuando recupere un poco la forma-progresivamente-me lanzo a ello y a ver qué sensaciones tengo.Podríais ir probando el resto esto,y lo vaís comentando.Yo por si acaso,aconsejo hacer esto habiendo gente por la calle,no sea que os dé algo y no haya nadie para auxiliar.Sí,lo digo en serio. Smile

por blackfoot Jue 4 Ago 2011 - 18:04

atila escribió:
blackfoot escribió:Alguno de los que suele caer en este topic ha probado a hacer HIIT High Intensity Interval Training (o entrenamiento en intervalos de alta intensidad)?

Basicamente es correr por intervalos, con un calentamiento de 10 minutos, luego está el meollo del asunto que son los intervalos, hay muchas formas de hacerlo pero lo que he empezado a hacer son: sprints de 10 segundos aprox con tu max capacidad, con una recuperación de 30 seg ( es decir con una frecuencia de 1-3, una vez tengas practica la frecuencia tiende a 1-2), estos intervalos se hacen hasta que el cuerpo aguante basicamente y después una recuperación trotando de otros 5-10 minutos.

Después de algunas pruebas , ayer empecé a hacelo y he de decir que despues de 6 sprines con sus correspondiantes recuperaciones acabe con las rodillas en las rotulas y exclamando piedad al suelo, es jodidamante extenuante

En 20 minutos parece que hayas corrido una hora y pico de carrera normal continua

Se dice que con este metodo ganas un montón de explosividad, pierdes grasa a saco (quemas incluso dos dias después del entreno) y lo más importante para mi...mantienes el musculo si haces sesiones de pesas, cosa que no pasa con la carrera continua normal

Información para el que le interese:

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http://www.opensportlife.es/guia-hiit-primeros-pasos/

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Gracias por ponerlo,me interesa.Creo que de momento no lo haré,pero cuando recupere un poco la forma-progresivamente-me lanzo a ello y a ver qué sensaciones tengo.Podríais ir probando el resto esto,y lo vaís comentando.Yo por si acaso,aconsejo hacer esto habiendo gente por la calle,no sea que os dé algo y no haya nadie para auxiliar.Sí,lo digo en serio.

Como digo el HITT es muy intenso, primero hay que tener una base aerobica solida, el que empieze a correr o tenga una forma fisica malilla es mejor que coja primero una buena base aerobica que ademas le dara al principio óptimos resultados

El problema del footing o la carrera continua es que llega un momento en que te estancas y no puedes evolucionar
Yo llevo corriendo un monton de años de la forma tradicional pero al final (salvo raras excepciones) simpre hago lo mismo 40-50 minutos a un ritmo vivo pero moderado y si haces siempre lo mismo tu metabolismo se acostumbra e incluso baja sino buscas otras alternatitivas

por jcboystardust Jue 4 Ago 2011 - 19:28

blackfoot escribió:
atila escribió:
blackfoot escribió:Alguno de los que suele caer en este topic ha probado a hacer HIIT High Intensity Interval Training (o entrenamiento en intervalos de alta intensidad)?

Basicamente es correr por intervalos, con un calentamiento de 10 minutos, luego está el meollo del asunto que son los intervalos, hay muchas formas de hacerlo pero lo que he empezado a hacer son: sprints de 10 segundos aprox con tu max capacidad, con una recuperación de 30 seg ( es decir con una frecuencia de 1-3, una vez tengas practica la frecuencia tiende a 1-2), estos intervalos se hacen hasta que el cuerpo aguante basicamente y después una recuperación trotando de otros 5-10 minutos.

Después de algunas pruebas , ayer empecé a hacelo y he de decir que despues de 6 sprines con sus correspondiantes recuperaciones acabe con las rodillas en las rotulas y exclamando piedad al suelo, es jodidamante extenuante

En 20 minutos parece que hayas corrido una hora y pico de carrera normal continua

Se dice que con este metodo ganas un montón de explosividad, pierdes grasa a saco (quemas incluso dos dias después del entreno) y lo más importante para mi...mantienes el musculo si haces sesiones de pesas, cosa que no pasa con la carrera continua normal

Información para el que le interese:

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Gracias por ponerlo,me interesa.Creo que de momento no lo haré,pero cuando recupere un poco la forma-progresivamente-me lanzo a ello y a ver qué sensaciones tengo.Podríais ir probando el resto esto,y lo vaís comentando.Yo por si acaso,aconsejo hacer esto habiendo gente por la calle,no sea que os dé algo y no haya nadie para auxiliar.Sí,lo digo en serio.

Como digo el HITT es muy intenso, primero hay que tener una base aerobica solida, el que empieze a correr o tenga una forma fisica malilla es mejor que coja primero una buena base aerobica que ademas le dara al principio óptimos resultados

El problema del footing o la carrera continua es que llega un momento en que te estancas y no puedes evolucionar
Yo llevo corriendo un monton de años de la forma tradicional pero al final (salvo raras excepciones) simpre hago lo mismo 40-50 minutos a un ritmo vivo pero moderado y si haces siempre lo mismo tu metabolismo se acostumbra e incluso baja sino buscas otras alternatitivas

Lo has explicado perfectamente,por ello es muy importante hacer farlekt(cambios de ritmo), y depende de lo que quieras competir o la meta q te hayas puesto..........entrenamientos fraccionados................interval por ej ..2(8X 200) r,1min macropausa de 4min

este ejemplo,ideal para nóveles o gente no muy entrenada.............sería hacer 8 veces 200mts al 80% de tu máximo,recuperando 1 min

y al acabar los primeros 8 ,macrorecuperación de 4 min. para luego volver,en las mismas condiciones a hacer los 8 últimos.

Lo q está claro es q rodar y solo carrera contínua no mejoras prácticamente............hacer un farlekt o cambios de ritmo es muy sencillo y va muy bien............hasta los futboleros lo hacen.ej;40min............primeros 15min suave,luego 10 fuertecillos,3 min suave,7 más fuerte,2min suave,4 más fuerte,2min suave y 2 min casi a tope. podría ser un ejemplo para gente q empiece.

por jcboystardust Jue 4 Ago 2011 - 19:34

atila escribió:

Obvio es,pero recordar siempre lo importante que es respirar.En Yoga hacen mucho hincapié en ello.

Y en general,en la vida,respirar bien te permite afrontar mejor todo.

Bueno,te puedo asegurar q eso en atletismo es un mito,cdo corres la respiración ha de ser natural,NUNCA FORZADA,el propio esfuerzo del músculo te irá requiriendo mayor o menor frecuencia respiratoria.Te lo aseguro

por blackfoot Jue 4 Ago 2011 - 19:58

jcboystardust escribió:
blackfoot escribió:
atila escribió:
blackfoot escribió:Alguno de los que suele caer en este topic ha probado a hacer HIIT High Intensity Interval Training (o entrenamiento en intervalos de alta intensidad)?

Basicamente es correr por intervalos, con un calentamiento de 10 minutos, luego está el meollo del asunto que son los intervalos, hay muchas formas de hacerlo pero lo que he empezado a hacer son: sprints de 10 segundos aprox con tu max capacidad, con una recuperación de 30 seg ( es decir con una frecuencia de 1-3, una vez tengas practica la frecuencia tiende a 1-2), estos intervalos se hacen hasta que el cuerpo aguante basicamente y después una recuperación trotando de otros 5-10 minutos.

Después de algunas pruebas , ayer empecé a hacelo y he de decir que despues de 6 sprines con sus correspondiantes recuperaciones acabe con las rodillas en las rotulas y exclamando piedad al suelo, es jodidamante extenuante

En 20 minutos parece que hayas corrido una hora y pico de carrera normal continua

Se dice que con este metodo ganas un montón de explosividad, pierdes grasa a saco (quemas incluso dos dias después del entreno) y lo más importante para mi...mantienes el musculo si haces sesiones de pesas, cosa que no pasa con la carrera continua normal

Información para el que le interese:

http://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/beneficios-del-hiit-para-el-culturista-no-hit-3705.html

http://www.opensportlife.es/guia-hiit-primeros-pasos/

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Gracias por ponerlo,me interesa.Creo que de momento no lo haré,pero cuando recupere un poco la forma-progresivamente-me lanzo a ello y a ver qué sensaciones tengo.Podríais ir probando el resto esto,y lo vaís comentando.Yo por si acaso,aconsejo hacer esto habiendo gente por la calle,no sea que os dé algo y no haya nadie para auxiliar.Sí,lo digo en serio.

Como digo el HITT es muy intenso, primero hay que tener una base aerobica solida, el que empieze a correr o tenga una forma fisica malilla es mejor que coja primero una buena base aerobica que ademas le dara al principio óptimos resultados

El problema del footing o la carrera continua es que llega un momento en que te estancas y no puedes evolucionar
Yo llevo corriendo un monton de años de la forma tradicional pero al final (salvo raras excepciones) simpre hago lo mismo 40-50 minutos a un ritmo vivo pero moderado y si haces siempre lo mismo tu metabolismo se acostumbra e incluso baja sino buscas otras alternatitivas

Lo has explicado perfectamente,por ello es muy importante hacer farlekt(cambios de ritmo), y depende de lo que quieras competir o la meta q te hayas puesto..........entrenamientos fraccionados................interval por ej ..2(8X 200) r,1min macropausa de 4min

este ejemplo,ideal para nóveles o gente no muy entrenada.............sería hacer 8 veces 200mts al 80% de tu máximo,recuperando 1 min

y al acabar los primeros 8 ,macrorecuperación de 4 min. para luego volver,en las mismas condiciones a hacer los 8 últimos.

Lo q está claro es q rodar y solo carrera contínua no mejoras prácticamente............hacer un farlekt o cambios de ritmo es muy sencillo y va muy bien............hasta los futboleros lo hacen.ej;40min............primeros 15min suave,luego 10 fuertecillos,3 min suave,7 más fuerte,2min suave,4 más fuerte,2min suave y 2 min casi a tope. podría ser un ejemplo para gente q empiece.

Exacto , el Farlek ( técnica que lleva implantada en el atletismo desde tiempos inmemoriales) es bastante parecido al HIIT
Pero se diferencian en varias cosas: 1) la intensidad ( en el HITT, el sprint se hace a un 90-95% de tu FCM ( Frecuencia cardiaca Máxima) mientras que en el FarleK la intensidad es menor y la distancia y el tiempo a recorrer mayor 2) el HITT es más sistematico ( hay que hacer esos Sprints a una frecuencia de 1-2 o 1-3 nunca mayor porque se desvirtua el ejercicio, mientras que el Farlek es más intuitivo, mas "al libre albedrio" trotas , aceleras , trotas, aceleras..sin un tiempo ni frecuencia tan estipulada

Pero al final las dos técnicas buscan objetivos muy parecidos

por jcboystardust Jue 4 Ago 2011 - 20:17

blackfoot escribió:
jcboystardust escribió:
blackfoot escribió:
atila escribió:
blackfoot escribió:Alguno de los que suele caer en este topic ha probado a hacer HIIT High Intensity Interval Training (o entrenamiento en intervalos de alta intensidad)?

Basicamente es correr por intervalos, con un calentamiento de 10 minutos, luego está el meollo del asunto que son los intervalos, hay muchas formas de hacerlo pero lo que he empezado a hacer son: sprints de 10 segundos aprox con tu max capacidad, con una recuperación de 30 seg ( es decir con una frecuencia de 1-3, una vez tengas practica la frecuencia tiende a 1-2), estos intervalos se hacen hasta que el cuerpo aguante basicamente y después una recuperación trotando de otros 5-10 minutos.

Después de algunas pruebas , ayer empecé a hacelo y he de decir que despues de 6 sprines con sus correspondiantes recuperaciones acabe con las rodillas en las rotulas y exclamando piedad al suelo, es jodidamante extenuante

En 20 minutos parece que hayas corrido una hora y pico de carrera normal continua

Se dice que con este metodo ganas un montón de explosividad, pierdes grasa a saco (quemas incluso dos dias después del entreno) y lo más importante para mi...mantienes el musculo si haces sesiones de pesas, cosa que no pasa con la carrera continua normal

Información para el que le interese:

http://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/beneficios-del-hiit-para-el-culturista-no-hit-3705.html

http://www.opensportlife.es/guia-hiit-primeros-pasos/

http://foro.portalfitness.com/servicios/foro/phpBB2/viewtopic.php?t=2655

Gracias por ponerlo,me interesa.Creo que de momento no lo haré,pero cuando recupere un poco la forma-progresivamente-me lanzo a ello y a ver qué sensaciones tengo.Podríais ir probando el resto esto,y lo vaís comentando.Yo por si acaso,aconsejo hacer esto habiendo gente por la calle,no sea que os dé algo y no haya nadie para auxiliar.Sí,lo digo en serio.

Como digo el HITT es muy intenso, primero hay que tener una base aerobica solida, el que empieze a correr o tenga una forma fisica malilla es mejor que coja primero una buena base aerobica que ademas le dara al principio óptimos resultados

El problema del footing o la carrera continua es que llega un momento en que te estancas y no puedes evolucionar
Yo llevo corriendo un monton de años de la forma tradicional pero al final (salvo raras excepciones) simpre hago lo mismo 40-50 minutos a un ritmo vivo pero moderado y si haces siempre lo mismo tu metabolismo se acostumbra e incluso baja sino buscas otras alternatitivas

Lo has explicado perfectamente,por ello es muy importante hacer farlekt(cambios de ritmo), y depende de lo que quieras competir o la meta q te hayas puesto..........entrenamientos fraccionados................interval por ej ..2(8X 200) r,1min macropausa de 4min

este ejemplo,ideal para nóveles o gente no muy entrenada.............sería hacer 8 veces 200mts al 80% de tu máximo,recuperando 1 min

y al acabar los primeros 8 ,macrorecuperación de 4 min. para luego volver,en las mismas condiciones a hacer los 8 últimos.

Lo q está claro es q rodar y solo carrera contínua no mejoras prácticamente............hacer un farlekt o cambios de ritmo es muy sencillo y va muy bien............hasta los futboleros lo hacen.ej;40min............primeros 15min suave,luego 10 fuertecillos,3 min suave,7 más fuerte,2min suave,4 más fuerte,2min suave y 2 min casi a tope. podría ser un ejemplo para gente q empiece.

Exacto , el Farlek ( técnica que lleva implantada en el atletismo desde tiempos inmemoriales) es bastante parecido al HIIT
Pero se diferencian en varias cosas: 1) la intensidad ( en el HITT, el sprint se hace a un 90-95% de tu FCM ( Frecuencia cardiaca Máxima) mientras que en el FarleK la intensidad es menor y la distancia y el tiempo a recorrer mayor 2) el HITT es más sistematico ( hay que hacer esos Sprints a una frecuencia de 1-2 o 1-3 nunca mayor porque se desvirtua el ejercicio, mientras que el Farlek es más intuitivo, mas "al libre albedrio" trotas , aceleras , trotas, aceleras..sin un tiempo ni frecuencia tan estipulada

Pero al final las dos técnicas buscan objetivos muy parecidos

Lo que tú ,querido Black,llamas HITT,es una modalidad del interval,más intensivo.............te puse antes un ejemplo antes. Emile Zatopeck

el mito,lo ideó ya cdo en los 50 Checoslovaquia se plantó ante la tiranía soviética.El soñaba con correr kmts por la naturaleza,pero podría resultar muerto,por ello,se metió en su nave de 150 mts y dijo,vale..........pues voy a hacer ..una burrada 100 veces los 150 mts a un ritmo medio-fuerte con recuperación mínima.20 seg

Y luego los científicos en los 60,declararon q el trotar aumenta las paredes cardiacas (hipertrofia) y el entrenamiento fraccionado,como el interval fortalecía dichas paredes.Esto siempre se lo comento cdo vemos sistemas de entreno de la resistencia a los de Bachillerato

Ahora,de mi época de atleta,lo que si era CRIMINAL,eran LAS SERIES RITMO-RESISTENCIA

ej...........yo,era especialista en 5000m,aunq tengo mejor marca en 3000............tenía sub-23..........14min.31 seg en San Sebastian y 8min 18 sg en 300mts

Bueno,pues el entrenamiento matador de las series era,para un atleta de mis marcas,por ej,en la pista,que se te cargan las piernas y sufres mucho hasta q te acostumbras

6X1000 mts a 2min,46-47 seg con 2min de recuperación....................yo iba acojonado cdo tenía series,pero eso es ya p atletismo de alta competición.Ha cambiado mucho,de cdo lo dejé con 25 años,hace 13 no había casi carreras populares,ni medias.........sólo para
atletas federados y saliendo a ritmos infernales...............todos los no tomábamos demasiado en serio........hacer mañana y tarde 5 dias de los 7 de la semana,descansando el domingo...........Ese es uno de los motivos de pq lo dejé..........me lo tomaba demasiado en serio,y es un deporte durísimo,en alta competición..................a parte,tenía necesidad de hacer otras cosas.
UN abrazo

Lo q tú llamas con esas siglas,lleva décadas implantados,pero con esta corriente repentina de salubridad y mil inventos cada cual más extraño............se llama en atletismo; intervall intensivo o sprinest intervalados...............yo los hacía,pero nada comparado con el sufrimiento atroz de las series. Wink

por katrastrov Jue 4 Ago 2011 - 21:01

No entiendo, llevo un mes sin correr, y he perdido peso, cosa que no pasaba mientras corría. Estoy comiendo igual y bebiendo más. Esto no es normal.

por Seco Jue 4 Ago 2011 - 21:24

jcboystardust escribió:
blackfoot escribió:
atila escribió:
blackfoot escribió:Alguno de los que suele caer en este topic ha probado a hacer HIIT High Intensity Interval Training (o entrenamiento en intervalos de alta intensidad)?

Basicamente es correr por intervalos, con un calentamiento de 10 minutos, luego está el meollo del asunto que son los intervalos, hay muchas formas de hacerlo pero lo que he empezado a hacer son: sprints de 10 segundos aprox con tu max capacidad, con una recuperación de 30 seg ( es decir con una frecuencia de 1-3, una vez tengas practica la frecuencia tiende a 1-2), estos intervalos se hacen hasta que el cuerpo aguante basicamente y después una recuperación trotando de otros 5-10 minutos.

Después de algunas pruebas , ayer empecé a hacelo y he de decir que despues de 6 sprines con sus correspondiantes recuperaciones acabe con las rodillas en las rotulas y exclamando piedad al suelo, es jodidamante extenuante

En 20 minutos parece que hayas corrido una hora y pico de carrera normal continua

Se dice que con este metodo ganas un montón de explosividad, pierdes grasa a saco (quemas incluso dos dias después del entreno) y lo más importante para mi...mantienes el musculo si haces sesiones de pesas, cosa que no pasa con la carrera continua normal

Información para el que le interese:

http://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/beneficios-del-hiit-para-el-culturista-no-hit-3705.html

http://www.opensportlife.es/guia-hiit-primeros-pasos/

http://foro.portalfitness.com/servicios/foro/phpBB2/viewtopic.php?t=2655

Gracias por ponerlo,me interesa.Creo que de momento no lo haré,pero cuando recupere un poco la forma-progresivamente-me lanzo a ello y a ver qué sensaciones tengo.Podríais ir probando el resto esto,y lo vaís comentando.Yo por si acaso,aconsejo hacer esto habiendo gente por la calle,no sea que os dé algo y no haya nadie para auxiliar.Sí,lo digo en serio.

Como digo el HITT es muy intenso, primero hay que tener una base aerobica solida, el que empieze a correr o tenga una forma fisica malilla es mejor que coja primero una buena base aerobica que ademas le dara al principio óptimos resultados

El problema del footing o la carrera continua es que llega un momento en que te estancas y no puedes evolucionar
Yo llevo corriendo un monton de años de la forma tradicional pero al final (salvo raras excepciones) simpre hago lo mismo 40-50 minutos a un ritmo vivo pero moderado y si haces siempre lo mismo tu metabolismo se acostumbra e incluso baja sino buscas otras alternatitivas

Lo has explicado perfectamente,por ello es muy importante hacer farlekt(cambios de ritmo), y depende de lo que quieras competir o la meta q te hayas puesto..........entrenamientos fraccionados................interval por ej ..2(8X 200) r,1min macropausa de 4min

este ejemplo,ideal para nóveles o gente no muy entrenada.............sería hacer 8 veces 200mts al 80% de tu máximo,recuperando 1 min

y al acabar los primeros 8 ,macrorecuperación de 4 min. para luego volver,en las mismas condiciones a hacer los 8 últimos.

Lo q está claro es q rodar y solo carrera contínua no mejoras prácticamente............hacer un farlekt o cambios de ritmo es muy sencillo y va muy bien............hasta los futboleros lo hacen.ej;40min............primeros 15min suave,luego 10 fuertecillos,3 min suave,7 más fuerte,2min suave,4 más fuerte,2min suave y 2 min casi a tope. podría ser un ejemplo para gente q empiece.

Llevo mucho tiempo sin entrar por aquí, pero no sin correr. De hecho la semana pasada corrí 4 días, y ayer jugué al fútbol (siete) y me encontré muy muy bien. Ya llevaba un tiempo pensando en hacer series, cambios o lo que fuera, y voy entro y me veo esto.... me parece que lo voy a probar. Dentro de un rato os cuento.

por jcboystardust Jue 4 Ago 2011 - 21:34

bastiduxxx escribió:No entiendo, llevo un mes sin correr, y he perdido peso, cosa que no pasaba mientras corría. Estoy comiendo igual y bebiendo más. Esto no es normal.

GRANDIOSO TEMA,BASTIDUX!!!!!!!!!!!!

Mira,lo q pasa es q cdo dejas de correr,a parte de q el cuerpo y su memoria metabólica retiene grasa pensando q la vas a usar,pierdes peso,pq por cojones comes menos,pq estás menos cansado y luego si paras mucho,a parte de no correr,pierdes masa muscular...............TOTAL.............increible,pero pierdes peso

En cto a vuelvas a correr..............al ppio,coges peso,pq aumenta de nuevo tu masa muscular y sin querer comes más
Sólo la continuidad y cambiar(como decíamos con Black Foot) de trotar a hacer cambios de ritmo o algo parecido,has de ser muy constante,a partir de ahí........bajas peso

Yo,q estoy hecho un caos..¿q me pasa? me juro,venga a correr 1h15 min suave 4 veces a la semana,y empiezo y bien,pero luego,por gilipolleces,paro.

Osea,que arranco,paro,por eso no consigo bajar ni estabilizar peso

AUPA,BASTI!!!!!!

por jcboystardust Jue 4 Ago 2011 - 21:37

Seco escribió:
jcboystardust escribió:
blackfoot escribió:
atila escribió:
blackfoot escribió:Alguno de los que suele caer en este topic ha probado a hacer HIIT High Intensity Interval Training (o entrenamiento en intervalos de alta intensidad)?

Basicamente es correr por intervalos, con un calentamiento de 10 minutos, luego está el meollo del asunto que son los intervalos, hay muchas formas de hacerlo pero lo que he empezado a hacer son: sprints de 10 segundos aprox con tu max capacidad, con una recuperación de 30 seg ( es decir con una frecuencia de 1-3, una vez tengas practica la frecuencia tiende a 1-2), estos intervalos se hacen hasta que el cuerpo aguante basicamente y después una recuperación trotando de otros 5-10 minutos.

Después de algunas pruebas , ayer empecé a hacelo y he de decir que despues de 6 sprines con sus correspondiantes recuperaciones acabe con las rodillas en las rotulas y exclamando piedad al suelo, es jodidamante extenuante

En 20 minutos parece que hayas corrido una hora y pico de carrera normal continua

Se dice que con este metodo ganas un montón de explosividad, pierdes grasa a saco (quemas incluso dos dias después del entreno) y lo más importante para mi...mantienes el musculo si haces sesiones de pesas, cosa que no pasa con la carrera continua normal

Información para el que le interese:

http://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/beneficios-del-hiit-para-el-culturista-no-hit-3705.html

http://www.opensportlife.es/guia-hiit-primeros-pasos/

http://foro.portalfitness.com/servicios/foro/phpBB2/viewtopic.php?t=2655

Gracias por ponerlo,me interesa.Creo que de momento no lo haré,pero cuando recupere un poco la forma-progresivamente-me lanzo a ello y a ver qué sensaciones tengo.Podríais ir probando el resto esto,y lo vaís comentando.Yo por si acaso,aconsejo hacer esto habiendo gente por la calle,no sea que os dé algo y no haya nadie para auxiliar.Sí,lo digo en serio.

Como digo el HITT es muy intenso, primero hay que tener una base aerobica solida, el que empieze a correr o tenga una forma fisica malilla es mejor que coja primero una buena base aerobica que ademas le dara al principio óptimos resultados

El problema del footing o la carrera continua es que llega un momento en que te estancas y no puedes evolucionar
Yo llevo corriendo un monton de años de la forma tradicional pero al final (salvo raras excepciones) simpre hago lo mismo 40-50 minutos a un ritmo vivo pero moderado y si haces siempre lo mismo tu metabolismo se acostumbra e incluso baja sino buscas otras alternatitivas

Lo has explicado perfectamente,por ello es muy importante hacer farlekt(cambios de ritmo), y depende de lo que quieras competir o la meta q te hayas puesto..........entrenamientos fraccionados................interval por ej ..2(8X 200) r,1min macropausa de 4min

este ejemplo,ideal para nóveles o gente no muy entrenada.............sería hacer 8 veces 200mts al 80% de tu máximo,recuperando 1 min

y al acabar los primeros 8 ,macrorecuperación de 4 min. para luego volver,en las mismas condiciones a hacer los 8 últimos.

Lo q está claro es q rodar y solo carrera contínua no mejoras prácticamente............hacer un farlekt o cambios de ritmo es muy sencillo y va muy bien............hasta los futboleros lo hacen.ej;40min............primeros 15min suave,luego 10 fuertecillos,3 min suave,7 más fuerte,2min suave,4 más fuerte,2min suave y 2 min casi a tope. podría ser un ejemplo para gente q empiece.

Llevo mucho tiempo sin entrar por aquí, pero no sin correr. De hecho la semana pasada corrí 4 días, y ayer jugué al fútbol (siete) y me encontré muy muy bien. Ya llevaba un tiempo pensando en hacer series, cambios o lo que fuera, y voy entro y me veo esto.... me parece que lo voy a probar. Dentro de un rato os cuento.

Tienes q hacerlo muy bien,ten cuidado...........si quieres q te ayude o te aconseje,mándame un privi,será un placer

por atila Jue 4 Ago 2011 - 21:43

bastiduxxx escribió:No entiendo, llevo un mes sin correr, y he perdido peso, cosa que no pasaba mientras corría. Estoy comiendo igual y bebiendo más. Esto no es normal.

basti,tenia.

tenia,basti.

por katrastrov Jue 4 Ago 2011 - 21:45

jcboystardust escribió:
bastiduxxx escribió:No entiendo, llevo un mes sin correr, y he perdido peso, cosa que no pasaba mientras corría. Estoy comiendo igual y bebiendo más. Esto no es normal.

GRANDIOSO TEMA,BASTIDUX!!!!!!!!!!!!

Mira,lo q pasa es q cdo dejas de correr,a parte de q el cuerpo y su memoria metabólica retiene grasa pensando q la vas a usar,pierdes peso,pq por cojones comes menos,pq estás menos cansado y luego si paras mucho,a parte de no correr,pierdes masa muscular...............TOTAL.............increible,pero pierdes peso

En cto a vuelvas a correr..............al ppio,coges peso,pq aumenta de nuevo tu masa muscular y sin querer comes más
Sólo la continuidad y cambiar(como decíamos con Black Foot) de trotar a hacer cambios de ritmo o algo parecido,has de ser muy constante,a partir de ahí........bajas peso

Yo,q estoy hecho un caos..¿q me pasa? me juro,venga a correr 1h15 min suave 4 veces a la semana,y empiezo y bien,pero luego,por gilipolleces,paro.

Osea,que arranco,paro,por eso no consigo bajar ni estabilizar peso

AUPA,BASTI!!!!!!

Gracias por la explicación Wink

por michi Jue 4 Ago 2011 - 22:49

bien, mañana por la tarde, después de currar, voy a subir el desierto en bici. Es la etapa que corrió hace poco contador en el mundial, pero él lo subió 3 veces, además de hacer 125 km más

puerto pesadito por su cara norte

antaño lo subía a buen ritmo, sin problemas, así que es el momento de la verdad, a ver si soy capaz de repetirlo. Con no poner el pie en el suelo ya me daría con un canto en los dientes

imagino que por la noche estaré reventadísimo

ya os contaré como ha ido

por Invitado_Z Jue 4 Ago 2011 - 23:01

Oye, ya que estais de entrenos y metodologias... a la vuelta de vacaciones quiero empezar a entrenar bien ya para prepararme para la primera maraton (en marzo, quedará tiempo)... hay alguna web interesante para leer cosas de que tipos de entrenos tendria que hacer para ir poniendo el cuerpo a punto?

por Seco Jue 4 Ago 2011 - 23:28

jcboystardust escribió:

Tienes q hacerlo muy bien,ten cuidado...........si quieres q te ayude o te aconseje,mándame un privi,será un placer

Joe! Me has cagado un poquito con eso ehhh. Y sí, por favor, ayúdame/aconséjame.

Vengo de hacerlo (hace un ratito) y la verdad es que bastante bien. 15 minutos a 150, luego 10 a 170, 4 minutos bajando hasta 150, 7 minutos en 180, 3 relajados, 2 en 190, 2 relajados y 2 en 200. Y como me he quedado un poquitín corto he vuelto a descansar 2 minutos y correr otros 2 a tope, otra vez por encima de 200. Y ya para terminar unos 5 minutos hasta llegar a mi casa al trote.

Por qué dices lo de tener cuidado?
Ahora mañana si corro tocaría recuperación? Esto es, carrerita continua bastante relajada?
Esto de las series, según tengo entendido, no puede hacerse mucho a la semana, no? Es decir, si corro 3 días, dos y uno de series, y si corro 4, dos y dos máximo, no?

Gracias. Y un placer volver a escribir por aquí.

por atila Jue 4 Ago 2011 - 23:29

Zulander escribió:Oye, ya que estais de entrenos y metodologias... a la vuelta de vacaciones quiero empezar a entrenar bien ya para prepararme para la primera maraton (en marzo, quedará tiempo)... hay alguna web interesante para leer cosas de que tipos de entrenos tendria que hacer para ir poniendo el cuerpo a punto?

http://www.menshealth.es/mh/deporte/detalleNoticia/Entr%C3%A9nate%20para%20el%20Marat%C3%B3n%20de%20Nueva%20York,%20febrero/2c9181aa2d98a3e5012dbcf47ad25d26/deporte

http://www.menshealth.es/mh/deporte/detalleNoticia/Entr%C3%A9nate%20para%20el%20Marat%C3%B3n%20de%20Nueva%20York,%20marzo/2c9181aa2ddcd1a9012e5cd338114c79/deporte

http://www.menshealth.es/mh/deporte/detalleNoticia/Entr%C3%A9nate%20para%20el%20Marat%C3%B3n%20de%20Nueva%20York,%20abril/2c9181aa2f6db862012f7736b5c51cce/deporte

http://www.menshealth.es/mh/deporte/detalleNoticia/Entr%C3%A9nate%20para%20el%20Marat%C3%B3n%20de%20Nueva%20York,%20julio/2c90a85330b7480c0130b8fe5a1901b4/deporte

cyclops

por Invitado_Z Jue 4 Ago 2011 - 23:31

atila escribió:
Zulander escribió:Oye, ya que estais de entrenos y metodologias... a la vuelta de vacaciones quiero empezar a entrenar bien ya para prepararme para la primera maraton (en marzo, quedará tiempo)... hay alguna web interesante para leer cosas de que tipos de entrenos tendria que hacer para ir poniendo el cuerpo a punto?

http://www.menshealth.es/mh/deporte/detalleNoticia/Entr%C3%A9nate%20para%20el%20Marat%C3%B3n%20de%20Nueva%20York,%20febrero/2c9181aa2d98a3e5012dbcf47ad25d26/deporte

http://www.menshealth.es/mh/deporte/detalleNoticia/Entr%C3%A9nate%20para%20el%20Marat%C3%B3n%20de%20Nueva%20York,%20marzo/2c9181aa2ddcd1a9012e5cd338114c79/deporte

http://www.menshealth.es/mh/deporte/detalleNoticia/Entr%C3%A9nate%20para%20el%20Marat%C3%B3n%20de%20Nueva%20York,%20abril/2c9181aa2f6db862012f7736b5c51cce/deporte

http://www.menshealth.es/mh/deporte/detalleNoticia/Entr%C3%A9nate%20para%20el%20Marat%C3%B3n%20de%20Nueva%20York,%20julio/2c90a85330b7480c0130b8fe5a1901b4/deporte

I la Men's health será una fuente de confianza?? What a Face

por atila Jue 4 Ago 2011 - 23:39

Zulander escribió:
atila escribió:
Zulander escribió:Oye, ya que estais de entrenos y metodologias... a la vuelta de vacaciones quiero empezar a entrenar bien ya para prepararme para la primera maraton (en marzo, quedará tiempo)... hay alguna web interesante para leer cosas de que tipos de entrenos tendria que hacer para ir poniendo el cuerpo a punto?

http://www.menshealth.es/mh/deporte/detalleNoticia/Entr%C3%A9nate%20para%20el%20Marat%C3%B3n%20de%20Nueva%20York,%20febrero/2c9181aa2d98a3e5012dbcf47ad25d26/deporte

http://www.menshealth.es/mh/deporte/detalleNoticia/Entr%C3%A9nate%20para%20el%20Marat%C3%B3n%20de%20Nueva%20York,%20marzo/2c9181aa2ddcd1a9012e5cd338114c79/deporte

http://www.menshealth.es/mh/deporte/detalleNoticia/Entr%C3%A9nate%20para%20el%20Marat%C3%B3n%20de%20Nueva%20York,%20abril/2c9181aa2f6db862012f7736b5c51cce/deporte

http://www.menshealth.es/mh/deporte/detalleNoticia/Entr%C3%A9nate%20para%20el%20Marat%C3%B3n%20de%20Nueva%20York,%20julio/2c90a85330b7480c0130b8fe5a1901b4/deporte

I la Men's health será una fuente de confianza??

La más fiable junto a Sport Life.Sí,a nivel de estudios sobre alimentos se dicen y desdicen a veces,más que nada porque tienen que rellenar páginas,pero me fío,claro.Es que si no no te lo pongo.

por blackfoot Vie 5 Ago 2011 - 1:14

Seco escribió:
jcboystardust escribió:

Tienes q hacerlo muy bien,ten cuidado...........si quieres q te ayude o te aconseje,mándame un privi,será un placer

Joe! Me has cagado un poquito con eso ehhh. Y sí, por favor, ayúdame/aconséjame.

Vengo de hacerlo (hace un ratito) y la verdad es que bastante bien. 15 minutos a 150, luego 10 a 170, 4 minutos bajando hasta 150, 7 minutos en 180, 3 relajados, 2 en 190, 2 relajados y 2 en 200. Y como me he quedado un poquitín corto he vuelto a descansar 2 minutos y correr otros 2 a tope, otra vez por encima de 200. Y ya para terminar unos 5 minutos hasta llegar a mi casa al trote.

Por qué dices lo de tener cuidado?
Ahora mañana si corro tocaría recuperación? Esto es, carrerita continua bastante relajada?
Esto de las series, según tengo entendido, no puede hacerse mucho a la semana, no? Es decir, si corro 3 días, dos y uno de series, y si corro 4, dos y dos máximo, no?

Gracias. Y un placer volver a escribir por aquí.

El tema de intervalos no lo haria más de una vez cada dos dias y también meteria sesiones de carrera continua normal los dias de no intervalos,quiza mejor intervalos una vez cada 3 dias

Por ejemplo de lunes a sabado: intevalo- carrera continua-interv-carr cont-intervalo-carr cont, domingo descanso
También seria bueno un dia de descanco entre el lunes y sabado
Te comento lo que hago yo normalmente: lunes-martes-jueves-sabado ( sesion de pesas y despues carrera continua a ritmo suave para romper a sudar como una burra)

miercoles y viernes: HITT ( no más de 20-25 minutos contando con el calentamiento y recuperacion)

Fijo que la voy a variar porque la sesion de pesas no me convenze, prefiero una de "Fullbody" cada dos dias y los dias que no hay pesas el HIIT y los domingos descanso, of course

por blackfoot Vie 5 Ago 2011 - 1:22

bastiduxxx escribió:No entiendo, llevo un mes sin correr, y he perdido peso, cosa que no pasaba mientras corría. Estoy comiendo igual y bebiendo más. Esto no es normal

Bastidux,si consigues bajar de peso comiendo lo mismo y encima bebiendo más, dejando de correr , ya puedes empezar a hacerte todos los programas de la tele o mejor donamos tu cuerpo a la ciencia y pedimos una comision Laughing

por jcboystardust Vie 5 Ago 2011 - 5:44

blackfoot escribió:
Seco escribió:
jcboystardust escribió:

Tienes q hacerlo muy bien,ten cuidado...........si quieres q te ayude o te aconseje,mándame un privi,será un placer

Joe! Me has cagado un poquito con eso ehhh. Y sí, por favor, ayúdame/aconséjame.

Vengo de hacerlo (hace un ratito) y la verdad es que bastante bien. 15 minutos a 150, luego 10 a 170, 4 minutos bajando hasta 150, 7 minutos en 180, 3 relajados, 2 en 190, 2 relajados y 2 en 200. Y como me he quedado un poquitín corto he vuelto a descansar 2 minutos y correr otros 2 a tope, otra vez por encima de 200. Y ya para terminar unos 5 minutos hasta llegar a mi casa al trote.

Por qué dices lo de tener cuidado?
Ahora mañana si corro tocaría recuperación? Esto es, carrerita continua bastante relajada?
Esto de las series, según tengo entendido, no puede hacerse mucho a la semana, no? Es decir, si corro 3 días, dos y uno de series, y si corro 4, dos y dos máximo, no?

Gracias. Y un placer volver a escribir por aquí.

El tema de intervalos no lo haria más de una vez cada dos dias y también meteria sesiones de carrera continua normal los dias de no intervalos,quiza mejor intervalos una vez cada 3 dias

Por ejemplo de lunes a sabado: intevalo- carrera continua-interv-carr cont-intervalo-carr cont, domingo descanso
También seria bueno un dia de descanco entre el lunes y sabado
Te comento lo que hago yo normalmente: lunes-martes-jueves-sabado ( sesion de pesas y despues carrera continua a ritmo suave para romper a sudar como una burra)

miercoles y viernes: HITT ( no más de 20-25 minutos contando con el calentamiento y recuperacion)

Fijo que la voy a variar porque la sesion de pesas no me convenze, prefiero una de "Fullbody" cada dos dias y los dias que no hay pesas el HIIT y los domingos descanso, of course

Señores dejenme indicarles,como diría Mercury "sentar cátedra".......q es mi profesión,coño.........licenciado en INEF y ex-internacional en cross o ex-atleta de cierto nivel

Antes de nada responder a Seco................bien,ahí con cuidado,lo has hecho muy bien.........ahora intercala con rodajes de recuperación en hierba a poder ser.
Y hazlo sólo un dia,otro gimnasio,resto de dias rodar(total entrenos..4-5 dias/semana) joder si hago yo 3,máximo 4............intenta hacer rodajes extensivos pasar a 1hora,luego1h 10 min......ya habrá tiempo de correr rápido.El farlekt puedes jugar de la siguiente forma bastantre tiempo fuerte-poco suave y vas bajando tiempo y aumentando intensidad-ritmo,acabando fuerte (ej.8min fuerte-2m suave;
5 min un pelín más fuerte-2 min suave; 3 min bastante fuerte-1 min suave y un último minuto muy rápido)

Muy importante tb se puede hacer un trote progresivo..........ej,45 min.......10min primeros suave y luego incrementamos ritmo progresivamente hasta acabar a tope o muy fuerte.Este es un buen y fácil entreno.Pero hasta q no lleves más tiempo,sólo haz o farlekt o el progresivo,nunca las 2 cosas a la vez..................cdo pase tiempo,podrás hacer los 2 entrenos dentro de una semana....si eso,pregúntame cdo llegues a ese momento.
Por ahora bien,si quieres q te haga un plan p lo q sea,dímelo por privi,no me cuesta nada

Bueno,Black foot lo ha resumido más bien,acertadamente.

Mira te puedo contar cómo iniciaba las temporadas,como todos los de élite Cacho,Chema Mtnez,excompañero en el New Balance club at.

Se me hace difícil resumirlo y estoy muy cansado,pero haremos un esfuerzo

1-Como dice el gran Black foot.............lo primero de todo,has de tener una base aeróbica,sino te mueres o te lesionas.
Lo normal 1-2 meses de rodajes y algún farlekt tranki................es lo q hacíamos y hacen todos los atletas
2-como tb dice Black,el trabajo de fuerza de piernas es vital,pero ahí,amigo,necesitas un experto q te indique cómo hacer medio-squat o media sentadilla...........pasad de máquinas de gimnasio,trabajad como siempre se ha hecho,de manera completa con HALTERAS
con esto,nos apartamos de las terribles y temibles lesiones.Yo la técnica de espalda recta para hacer 70 kilos media sentadilla,ya la tengo superautomatizada,fueron muchos años...................ahí necesitas un experto q te indique,pq como jodas la espalda,,,,,,,buff

3-A las 3 semanas de rodar y hacer kmts,todos los atletas pasan a un intervall extensivo,que es menos intensidad y poca.media recuperación

Luego ya pasaríamos al trabajo de series....................y ahí la cosa ya es para atletas o gente q prepare una media o lo q sea y ya los entrenos son más duros,se entrena mañana y tarde,etc..........

Si alguien va a preparar lo q sea y quiere q le ayude más específicamente..........un private

Un saludo

Para estar en forma,con eso basta.

Ah,y 600 abdominales diarios como AZNAR

por Invitado_Z Vie 5 Ago 2011 - 8:09

atila escribió:
Zulander escribió:
atila escribió:
Zulander escribió:Oye, ya que estais de entrenos y metodologias... a la vuelta de vacaciones quiero empezar a entrenar bien ya para prepararme para la primera maraton (en marzo, quedará tiempo)... hay alguna web interesante para leer cosas de que tipos de entrenos tendria que hacer para ir poniendo el cuerpo a punto?

http://www.menshealth.es/mh/deporte/detalleNoticia/Entr%C3%A9nate%20para%20el%20Marat%C3%B3n%20de%20Nueva%20York,%20febrero/2c9181aa2d98a3e5012dbcf47ad25d26/deporte

http://www.menshealth.es/mh/deporte/detalleNoticia/Entr%C3%A9nate%20para%20el%20Marat%C3%B3n%20de%20Nueva%20York,%20marzo/2c9181aa2ddcd1a9012e5cd338114c79/deporte

http://www.menshealth.es/mh/deporte/detalleNoticia/Entr%C3%A9nate%20para%20el%20Marat%C3%B3n%20de%20Nueva%20York,%20abril/2c9181aa2f6db862012f7736b5c51cce/deporte

http://www.menshealth.es/mh/deporte/detalleNoticia/Entr%C3%A9nate%20para%20el%20Marat%C3%B3n%20de%20Nueva%20York,%20julio/2c90a85330b7480c0130b8fe5a1901b4/deporte

I la Men's health será una fuente de confianza??

La más fiable junto a Sport Life.Sí,a nivel de estudios sobre alimentos se dicen y desdicen a veces,más que nada porque tienen que rellenar páginas,pero me fío,claro.Es que si no no te lo pongo.

Vale

No se, es que no me sonaba muy fiable la revista... me guardo los links!

por loaded Vie 5 Ago 2011 - 11:12

Yo desde hace unos meses sigo un programa de gimnasio que me puso la monitora, encaminado fundamentalmente a fortalecer espalda y abdominal. Lo combino con pilates. De momento, me va bien aunque lo que ahora noto cargado es el gemelo izquierdo, desproporcionado frente al derecho. Últimamente estiro un montón y ayer llegué al extremo de tener las piernas un buen rato en agua helada.

Hoy tocan 25 kilómetros y, mañana, gimnasio.

Ah, y finalmente me voy a apuntar a la maratón nocturna y ya se verá si la hago o no. Digo que no, pero en el fondo me estoy presionando a mí mismo bastante con ese tema; me pongo a pensar que si sin apenas entrenar hice 3:30, ahora tengo que bajar de ese tiempo sí o sí, y me agobio...

por o'tuerto Vie 5 Ago 2011 - 12:00

Bueno, pues ya estoy otra vez a la carrera. Dos veces he salido a trotar unos veinte minutillos. He notado molestias, pero esta vez veo la causa: tengo un musculo en la cara interna de la tibia hipèrtrofiado como no lo había tenido nunca. Y está duro como una roca. Estoy estirando esa zona mucho, ya que se me carga bastante despues de correr.
Las próximas semanas quiero salir tambien un par de dias tranquilos. A finales de mes me mudo a Dublin y allí iré al gimnasio. Mucha eliptica para ir recuperando fuelle sin forzar las piernas. Tambien voy a mirar lo de nadar.

por icarus Vie 5 Ago 2011 - 13:19

Tema dolorcillos: cuando empiezo a correr, el primer minuto me duelen tendon de aquiles izquierdo, gemelo izquierdo, rodilla derecha y zona inguinal izquierda. Luego se me pasa. Y cuando no corro, lo único que persiste es el dolor de la rodilla, que es como dentro, en la rótula y un poco lo de la ingle.

Loaded, apúntate, como mínimo me ganarás a mi Very Happy

por Ayers Vie 5 Ago 2011 - 14:01

icarus escribió:Tema dolorcillos: cuando empiezo a correr, el primer minuto me duelen tendon de aquiles izquierdo, gemelo izquierdo, rodilla derecha y zona inguinal izquierda. Luego se me pasa. Y cuando no corro, lo único que persiste es el dolor de la rodilla, que es como dentro, en la rótula y un poco lo de la ingle.

Loaded, apúntate, como mínimo me ganarás a mi

me recuerda mucho a la duda que posteé hace unos días aquí mismo, repasa páginas atrás.

al final yo lo resolví a base de estirar más y mejor y sujetar un poco el corazón al inicio del entrenamiento (siempre salgo aceleradísimo)

por Seco Vie 5 Ago 2011 - 15:48

o'tuerto escribió:Bueno, pues ya estoy otra vez a la carrera. Dos veces he salido a trotar unos veinte minutillos. He notado molestias, pero esta vez veo la causa: tengo un musculo en la cara interna de la tibia hipèrtrofiado como no lo había tenido nunca. Y está duro como una roca. Estoy estirando esa zona mucho, ya que se me carga bastante despues de correr.
Las próximas semanas quiero salir tambien un par de dias tranquilos. A finales de mes me mudo a Dublin y allí iré al gimnasio. Mucha eliptica para ir recuperando fuelle sin forzar las piernas. Tambien voy a mirar lo de nadar.

Te vas a "mi" pueblo??

Surprised

por Godot Vie 5 Ago 2011 - 17:23

atila escribió:

Obvio es,pero recordar siempre lo importante que es respirar.En Yoga hacen mucho hincapié en ello.

Y en general,en la vida,respirar bien te permite afrontar mejor todo.

Yo cuando intento controlar la respiración me acabo ahogando Laughing

Por cierto, ¿cómo se llamaba el libro que comentasteis tiempo atrás sobre un corredor? Me han entrado ganas de leerlo.

por o'tuerto Vie 5 Ago 2011 - 17:27

Seco escribió:
o'tuerto escribió:Bueno, pues ya estoy otra vez a la carrera. Dos veces he salido a trotar unos veinte minutillos. He notado molestias, pero esta vez veo la causa: tengo un musculo en la cara interna de la tibia hipèrtrofiado como no lo había tenido nunca. Y está duro como una roca. Estoy estirando esa zona mucho, ya que se me carga bastante despues de correr.
Las próximas semanas quiero salir tambien un par de dias tranquilos. A finales de mes me mudo a Dublin y allí iré al gimnasio. Mucha eliptica para ir recuperando fuelle sin forzar las piernas. Tambien voy a mirar lo de nadar.

Te vas a "mi" pueblo??

A tu pueblo? Vives o vivías?

por loaded Vie 5 Ago 2011 - 20:24

Welcome back, Tuerto.

Hoy 27 kilómetros al final, y la verdad es que de puta madre. Después, más de media hora estirando, hielo y la de dios, que no me quiero andar con hostias.

Y todavía sin beber cerveza...Ahora a las ocho he quedado en un pub que frecuentamos y me voy a poner tibio antes de ir a cenar.

por michi Vie 5 Ago 2011 - 21:27

vamos que sí!!!!

60 km con un puerto de 10 km de la polla

acabo de llegar

he subido más sobrado de lo que pensaba, en el km 6 y 7 de la subida he tenido que tirar mucho de mi colega que me ha pedido que bajara un poco. He podido llevar un desarrollo bastante largo casi toda la subida. Muy bien la verdad, no me esperaba rendir tanto

fijo que los dos botes de gatorade que me he bebido (uno antes y otro durante) han hecho mucho efecto, ya que no había podido comer pasta y me he conformado con una berenjena rellena de atún (lo cual no tiene lo necesario para una etapita así)

por supuesto me duele todo cosa mala

por atila Vie 5 Ago 2011 - 21:47

michi escribió:vamos que sí!!!!

60 km con un puerto de 10 km de la polla

acabo de llegar

he subido más sobrado de lo que pensaba, en el km 6 y 7 de la subida he tenido que tirar mucho de mi colega que me ha pedido que bajara un poco. He podido llevar un desarrollo bastante largo casi toda la subida. Muy bien la verdad, no me esperaba rendir tanto

fijo que los dos botes de gatorade que me he bebido (uno antes y otro durante) han hecho mucho efecto, ya que no había podido comer pasta y me he conformado con una berenjena rellena de atún (lo cual no tiene lo necesario para una etapita así)

por supuesto me duele todo cosa mala

JODÚ.

por michi Vie 5 Ago 2011 - 22:08

atila escribió:
michi escribió:vamos que sí!!!!

60 km con un puerto de 10 km de la polla

acabo de llegar

he subido más sobrado de lo que pensaba, en el km 6 y 7 de la subida he tenido que tirar mucho de mi colega que me ha pedido que bajara un poco. He podido llevar un desarrollo bastante largo casi toda la subida. Muy bien la verdad, no me esperaba rendir tanto

fijo que los dos botes de gatorade que me he bebido (uno antes y otro durante) han hecho mucho efecto, ya que no había podido comer pasta y me he conformado con una berenjena rellena de atún (lo cual no tiene lo necesario para una etapita así)

por supuesto me duele todo cosa mala

JODÚ.

ya te digo, hasta que no he visto el km 7 de la subida no las tenía todas conmigo

ahí ya he podido tirar más, sabiendo que no estaba muy lejos ya. Es que subir un puerto a ciegas (nunca lo había subido por ese lado) es una putada, porque no sabes donde estan los puntos más duros y puedes medir mal tus fuerzas

estoy bastante contento ahora mismo

por jcboystardust Sáb 6 Ago 2011 - 4:14

o'tuerto escribió:Bueno, pues ya estoy otra vez a la carrera. Dos veces he salido a trotar unos veinte minutillos. He notado molestias, pero esta vez veo la causa: tengo un musculo en la cara interna de la tibia hipèrtrofiado como no lo había tenido nunca. Y está duro como una roca. Estoy estirando esa zona mucho, ya que se me carga bastante despues de correr.
Las próximas semanas quiero salir tambien un par de dias tranquilos. A finales de mes me mudo a Dublin y allí iré al gimnasio. Mucha eliptica para ir recuperando fuelle sin forzar las piernas. Tambien voy a mirar lo de nadar.

solución...............masaje,busca un buen fisio o masajista

por jcboystardust Sáb 6 Ago 2011 - 4:16

michi escribió:
atila escribió:
michi escribió:vamos que sí!!!!

60 km con un puerto de 10 km de la polla

acabo de llegar

he subido más sobrado de lo que pensaba, en el km 6 y 7 de la subida he tenido que tirar mucho de mi colega que me ha pedido que bajara un poco. He podido llevar un desarrollo bastante largo casi toda la subida. Muy bien la verdad, no me esperaba rendir tanto

fijo que los dos botes de gatorade que me he bebido (uno antes y otro durante) han hecho mucho efecto, ya que no había podido comer pasta y me he conformado con una berenjena rellena de atún (lo cual no tiene lo necesario para una etapita así)

por supuesto me duele todo cosa mala

JODÚ.

ya te digo, hasta que no he visto el km 7 de la subida no las tenía todas conmigo

ahí ya he podido tirar más, sabiendo que no estaba muy lejos ya. Es que subir un puerto a ciegas (nunca lo había subido por ese lado) es una putada, porque no sabes donde estan los puntos más duros y puedes medir mal tus fuerzas

estoy bastante contento ahora mismo

Perdóname,pero eso es una burrada,aunque hay muchos atletas que hacen ultrafondo............100kmts.Pero con tanto kmtros te vuelves lento prematuramente,y si tienes menos de 40,es mejor conservar y trabajar la velocidad.
Los q hacen ultrafondo,están considerados aventureros,más q fondistas..............pero casi todos pasan de los 38-40 años p arriba,cdo no tienen ya mucho q hacer en marathon.

si no yte has lesionado,date por contento,desde luego

por jcboystardust Sáb 6 Ago 2011 - 4:19

Seco y Zulander...................he llegado de hacer 1h40 acabando fuerte,para mi ya es estar cansado y mucho,encima me enrrollé en el topic de Bowie.Mañana,sin falta os respondo y hacemos el plan y eso.
Perdonadme,estoy molido
Gracias.

por icarus Sáb 6 Ago 2011 - 5:11

jcboystardust escribió:
michi escribió:
atila escribió:
michi escribió:vamos que sí!!!!

60 km con un puerto de 10 km de la polla

acabo de llegar

he subido más sobrado de lo que pensaba, en el km 6 y 7 de la subida he tenido que tirar mucho de mi colega que me ha pedido que bajara un poco. He podido llevar un desarrollo bastante largo casi toda la subida. Muy bien la verdad, no me esperaba rendir tanto

fijo que los dos botes de gatorade que me he bebido (uno antes y otro durante) han hecho mucho efecto, ya que no había podido comer pasta y me he conformado con una berenjena rellena de atún (lo cual no tiene lo necesario para una etapita así)

por supuesto me duele todo cosa mala

JODÚ.

ya te digo, hasta que no he visto el km 7 de la subida no las tenía todas conmigo

ahí ya he podido tirar más, sabiendo que no estaba muy lejos ya. Es que subir un puerto a ciegas (nunca lo había subido por ese lado) es una putada, porque no sabes donde estan los puntos más duros y puedes medir mal tus fuerzas

estoy bastante contento ahora mismo

Perdóname,pero eso es una burrada,aunque hay muchos atletas que hacen ultrafondo............100kmts.Pero con tanto kmtros te vuelves lento prematuramente,y si tienes menos de 40,es mejor conservar y trabajar la velocidad.
Los q hacen ultrafondo,están considerados aventureros,más q fondistas..............pero casi todos pasan de los 38-40 años p arriba,cdo no tienen ya mucho q hacer en marathon.

si no yte has lesionado,date por contento,desde luego

El Topic de los Corredores - Página 15 Bicicleta%20cars%2016%20pulgadas

por jcboystardust Sáb 6 Ago 2011 - 6:59

icarus escribió:
jcboystardust escribió:
michi escribió:
atila escribió:
michi escribió:vamos que sí!!!!

60 km con un puerto de 10 km de la polla

acabo de llegar

he subido más sobrado de lo que pensaba, en el km 6 y 7 de la subida he tenido que tirar mucho de mi colega que me ha pedido que bajara un poco. He podido llevar un desarrollo bastante largo casi toda la subida. Muy bien la verdad, no me esperaba rendir tanto

fijo que los dos botes de gatorade que me he bebido (uno antes y otro durante) han hecho mucho efecto, ya que no había podido comer pasta y me he conformado con una berenjena rellena de atún (lo cual no tiene lo necesario para una etapita así)

por supuesto me duele todo cosa mala

JODÚ.

ya te digo, hasta que no he visto el km 7 de la subida no las tenía todas conmigo

ahí ya he podido tirar más, sabiendo que no estaba muy lejos ya. Es que subir un puerto a ciegas (nunca lo había subido por ese lado) es una putada, porque no sabes donde estan los puntos más duros y puedes medir mal tus fuerzas

estoy bastante contento ahora mismo

Perdóname,pero eso es una burrada,aunque hay muchos atletas que hacen ultrafondo............100kmts.Pero con tanto kmtros te vuelves lento prematuramente,y si tienes menos de 40,es mejor conservar y trabajar la velocidad.
Los q hacen ultrafondo,están considerados aventureros,más q fondistas..............pero casi todos pasan de los 38-40 años p arriba,cdo no tienen ya mucho q hacer en marathon.

si no yte has lesionado,date por contento,desde luego

OK..........................ya me parecía Very Happy

Perdón

por atila Sáb 6 Ago 2011 - 10:55

A ver si salgo a correr,con el puñetero calor no hay ganas de nada.

¿A qué hora salís a correr los que sufrís el calor?

No sé cómo la gente se puede quejar de que hace frío en sus ciudades.

Pero bueno,sobre gustos...

por R'as Kal Bhul Sáb 6 Ago 2011 - 11:18

atila escribió:A ver si salgo a correr,con el puñetero calor no hay ganas de nada.

¿A qué hora salís a correr los que sufrís el calor?

No sé cómo la gente se puede quejar de que hace frío en sus ciudades.

Pero bueno,sobre gustos...

Estoy de acuerdo contigo, llevo dos meses sin salir. Por mi recaída con la maldita tendinitis aquileana, pero la verdad es que no apetece nada estos días.

por icarus Sáb 6 Ago 2011 - 12:08

jcboystardust escribió:
icarus escribió:
jcboystardust escribió:
michi escribió:
atila escribió:
michi escribió:vamos que sí!!!!

60 km con un puerto de 10 km de la polla

acabo de llegar

he subido más sobrado de lo que pensaba, en el km 6 y 7 de la subida he tenido que tirar mucho de mi colega que me ha pedido que bajara un poco. He podido llevar un desarrollo bastante largo casi toda la subida. Muy bien la verdad, no me esperaba rendir tanto

fijo que los dos botes de gatorade que me he bebido (uno antes y otro durante) han hecho mucho efecto, ya que no había podido comer pasta y me he conformado con una berenjena rellena de atún (lo cual no tiene lo necesario para una etapita así)

por supuesto me duele todo cosa mala

JODÚ.

ya te digo, hasta que no he visto el km 7 de la subida no las tenía todas conmigo

ahí ya he podido tirar más, sabiendo que no estaba muy lejos ya. Es que subir un puerto a ciegas (nunca lo había subido por ese lado) es una putada, porque no sabes donde estan los puntos más duros y puedes medir mal tus fuerzas

estoy bastante contento ahora mismo

Perdóname,pero eso es una burrada,aunque hay muchos atletas que hacen ultrafondo............100kmts.Pero con tanto kmtros te vuelves lento prematuramente,y si tienes menos de 40,es mejor conservar y trabajar la velocidad.
Los q hacen ultrafondo,están considerados aventureros,más q fondistas..............pero casi todos pasan de los 38-40 años p arriba,cdo no tienen ya mucho q hacer en marathon.

si no yte has lesionado,date por contento,desde luego

OK..........................ya me parecía Perdón

por o'tuerto Lun 8 Ago 2011 - 22:10

En un par de semanas tenemos ya el Ultramaraton del Mont Blanc. Despues del descafeinado del año pasado, este año las pantuflas están por todo lo alto. Aparte del desembarco de corredores yankis (el pique va increcento) parece que este año alguien puede tener los huevos de toserle al flaco Kilian (que se lo está tomando con mucha más tranquilidad para llegar fino-fino)
Las hay mejores, más bonitas, más duras, más largas... sí las hay. Pero ninguna es el UMTB.

por loaded Lun 8 Ago 2011 - 22:19

o'tuerto escribió:En un par de semanas tenemos ya el Ultramaraton del Mont Blanc. Despues del descafeinado del año pasado, este año las pantuflas están por todo lo alto. Aparte del desembarco de corredores yankis (el pique va increcento) parece que este año alguien puede tener los huevos de toserle al flaco Kilian (que se lo está tomando con mucha más tranquilidad para llegar fino-fino)
Las hay mejores, más bonitas, más duras, más largas... sí las hay. Pero ninguna es el UMTB.

No te lo pierdas, que el otro día un amigo me comentó que sus aitas, sesentones ambos, habían hecho no sé si esa u otra ultra por esa zona.

Y el aita la Quebrantahuesos y mil carreras más. La madre, casi cuatro horas al día en el gimnasio.

Se me quedó cara de bobo.

por Seco Lun 8 Ago 2011 - 22:40

atila escribió:A ver si salgo a correr,con el puñetero calor no hay ganas de nada.

¿A qué hora salís a correr los que sufrís el calor?

No sé cómo la gente se puede quejar de que hace frío en sus ciudades.

Pero bueno,sobre gustos...

Yo suelo salir a las 8-8 y media de la tarde, cuando ya no hace mucha calor, y para que no me coja la noche, pero hoy he salido a las 8 de la mañana. A esa hora muy bien, pero llegando, sobre todo por donde no hacía sombra, ya hacía bastante calor. He corrido horita y media. Empezando con ganas mi nuevo programa.

por loaded Lun 8 Ago 2011 - 23:00

Seco escribió:
atila escribió:A ver si salgo a correr,con el puñetero calor no hay ganas de nada.

¿A qué hora salís a correr los que sufrís el calor?

No sé cómo la gente se puede quejar de que hace frío en sus ciudades.

Pero bueno,sobre gustos...

Yo suelo salir a las 8-8 y media de la tarde, cuando ya no hace mucha calor, y para que no me coja la noche, pero hoy he salido a las 8 de la mañana. A esa hora muy bien, pero llegando, sobre todo por donde no hacía sombra, ya hacía bastante calor. He corrido horita y media. Empezando con ganas mi nuevo programa.

En el cada vez más hipotético caso de que haga calor en Bilbao, suelo procurar salir a primera hora de la mañana. Si no es posible, también alrededor de las ocho de la tarde. No me gusta correr de noche.

De todas formas, yo soy un lagarto y aguanto muy bien el calor, así que ya he salido alguna vez al mediodía en días de solazo (o sea, cada dos lustros en esta jodida ciudad). Y en mi último viaje, a 33 grados y 800% de humedad...Exagero con lo de la humedad, claro.

por Invitado_Z Mar 9 Ago 2011 - 0:09

Yo tengo un colega que va a hacerla... el que colgué el link en el blog de su experiencia con esas new balance.

El tio esta loco, esta semana se queria cascar el cavalls del vent el lunes y el carros de foc el miercoles o algo si. Recorridos que yo la gente hace en 5 etapas Neutral

La verdad es que es admirable lo suyo, pero yo estos recorridos de montaña prefiero hacerlos sin correr y disfrutando el paisaje...

por Verónica Mar 9 Ago 2011 - 0:15

michi escribió:vamos que sí!!!!

60 km con un puerto de 10 km de la polla

acabo de llegar

he subido más sobrado de lo que pensaba, en el km 6 y 7 de la subida he tenido que tirar mucho de mi colega que me ha pedido que bajara un poco. He podido llevar un desarrollo bastante largo casi toda la subida. Muy bien la verdad, no me esperaba rendir tanto

fijo que los dos botes de gatorade que me he bebido (uno antes y otro durante) han hecho mucho efecto, ya que no había podido comer pasta y me he conformado con una berenjena rellena de atún (lo cual no tiene lo necesario para una etapita así)

por supuesto me duele todo cosa mala

Madre mía, qué nivel!!
Y yo contenta porque había conseguido llegar al zoo desde la diagonal con paseo de gracia (y en un día que estaba medio cabreadilla).

por Invitado_Z Mar 9 Ago 2011 - 0:16

Verónica escribió:
michi escribió:vamos que sí!!!!

60 km con un puerto de 10 km de la polla

acabo de llegar

he subido más sobrado de lo que pensaba, en el km 6 y 7 de la subida he tenido que tirar mucho de mi colega que me ha pedido que bajara un poco. He podido llevar un desarrollo bastante largo casi toda la subida. Muy bien la verdad, no me esperaba rendir tanto

fijo que los dos botes de gatorade que me he bebido (uno antes y otro durante) han hecho mucho efecto, ya que no había podido comer pasta y me he conformado con una berenjena rellena de atún (lo cual no tiene lo necesario para una etapita así)

por supuesto me duele todo cosa mala

Madre mía, qué nivel!!
Y yo contenta porque había conseguido llegar al zoo desde la diagonal con paseo de gracia (y en un día que estaba medio cabreadilla).

Vero, parc guell & parc guinardó, que te pilla cerca -si aun vives por lesseps-

Un recorrido cloud9

por Verónica Mar 9 Ago 2011 - 0:20

Zulander escribió:
Verónica escribió:
michi escribió:vamos que sí!!!!

60 km con un puerto de 10 km de la polla

acabo de llegar

he subido más sobrado de lo que pensaba, en el km 6 y 7 de la subida he tenido que tirar mucho de mi colega que me ha pedido que bajara un poco. He podido llevar un desarrollo bastante largo casi toda la subida. Muy bien la verdad, no me esperaba rendir tanto

fijo que los dos botes de gatorade que me he bebido (uno antes y otro durante) han hecho mucho efecto, ya que no había podido comer pasta y me he conformado con una berenjena rellena de atún (lo cual no tiene lo necesario para una etapita así)

por supuesto me duele todo cosa mala

Madre mía, qué nivel!!
Y yo contenta porque había conseguido llegar al zoo desde la diagonal con paseo de gracia (y en un día que estaba medio cabreadilla).

Vero, parc guell & parc guinardó, que te pilla cerca -si aun vives por lesseps-

Un recorrido

Sí, todavía vivo allí.
Es algo pendiente poco a poco, yo voy marcandome metas. Antes solo llegaba a la plaza Tetuan y me daba la vuelta (eso sí, la vuelta la mitad andadno y la mitad corriendo) Ahora llego mucho más abajo y, lo más importante, la vuelta también la hago (casi) entera, lo voy consiguiendo poco a poco.
Me mola correr por la ciudad