El Topic de los Corredores

elbrujo69 escribió:

carajillo escribió:

elbrujo69 escribió:10 Kms esta mañanita, para empezar bien el dia

 

Carrera?

andando, a toda hostia, xo andando al fin y al cabo. 

     

Así estoy yo también  

carajillo escribió:

elbrujo69 escribió:

carajillo escribió:

elbrujo69 escribió:10 Kms esta mañanita, para empezar bien el dia

 

Carrera?

andando, a toda hostia, xo andando al fin y al cabo. 

     

Así estoy yo también  

yo desde k me opere no he vuelto a correr, bueno, el otro dia, k baje corriendo el monte en un arranke de "nomeaguantomas". Alterno entre semana bici (20 kms, only) y andando 10 kms. Y sabado o domingo al monte desde casa...Unos 15 kms. En total, hago deporte 4 dias normalmente...

Asi ando, viejo! 

A mi hoy me han tocao series de 1k... vamos cogiendo tono....
4:05, 4:04, 4:03, 3:50, 3:47, 3:40....

Mr. Encías escribió:A mi hoy me han tocao series de 1k... vamos cogiendo tono....
4:05, 4:04, 4:03, 3:50, 3:47, 3:40....

si es k eres una micromachine, jodio 

elbrujo69 escribió:

Mr. Encías escribió:A mi hoy me han tocao series de 1k... vamos cogiendo tono....
4:05, 4:04, 4:03, 3:50, 3:47, 3:40....

si es k eres una micromachine, jodio 

acojonante...

Mr. Encías escribió:A mi hoy me han tocao series de 1k... vamos cogiendo tono....
4:05, 4:04, 4:03, 3:50, 3:47, 3:40....

Joder, aun recuerdo aquellos tiempos en que hacia series de 3:30....   

Mr. Encías escribió:A mi hoy me han tocao series de 1k... vamos cogiendo tono....
4:05, 4:04, 4:03, 3:50, 3:47, 3:40....

Yo el martes tuve 16X400m

Las consegui hacer a unos 3'45" de media, mas o menos

Acabe fundidisimo no, lo siguiente

Pero hoy es peor, esta tarde me tocan 2X6k, la primera a 4'35" y la segunda a 4'25" Tal como me noto, no lo veo posible

cablehogue escribió:

elbrujo69 escribió:

Mr. Encías escribió:A mi hoy me han tocao series de 1k... vamos cogiendo tono....
4:05, 4:04, 4:03, 3:50, 3:47, 3:40....

si es k eres una micromachine, jodio 

acojonante...

ya te digo yo k si...

Zulander escribió:

Mr. Encías escribió:A mi hoy me han tocao series de 1k... vamos cogiendo tono....
4:05, 4:04, 4:03, 3:50, 3:47, 3:40....

Yo el martes tuve 16X400m

Las consegui hacer a unos 3'45" de media, mas o menos

Acabe fundidisimo no, lo siguiente

Pero hoy es peor, esta tarde me tocan 2X6k, la primera a 4'35" y la segunda a 4'25" Tal como me noto, no lo veo posible

Pues no fuerces gañan.

En 10 días los 15 kms. de Donosti. Primer objetivo de la temporada. A ver que tal nos van los ritmos más rápidos tras haber preparado maratón el año pasado.

Vaya ritmos que aparecen por aquí....  

Esta semana no estoy haciendo nada. El trabajo me ha hundido en la más abismas de las miserias y ayer, sacando fuerzas de donde no las hay, logro bajar a correr y se me rompe el mp3.

Me cuesta correr sin música si no estoy en el monte.

Así qué regreso a casa al de poco más de media hora de haber salido.

KILLER escribió:

Zulander escribió:

Mr. Encías escribió:A mi hoy me han tocao series de 1k... vamos cogiendo tono....
4:05, 4:04, 4:03, 3:50, 3:47, 3:40....

Yo el martes tuve 16X400m

Las consegui hacer a unos 3'45" de media, mas o menos

Acabe fundidisimo no, lo siguiente

Pero hoy es peor, esta tarde me tocan 2X6k, la primera a 4'35" y la segunda a 4'25" Tal como me noto, no lo veo posible

Pues no fuerces gañan.

No, si no me sale el ritmo no me voy a preocupar. No es cosa de piernas, es agotamiento mas general. Mañana toca descanso, eso si, y el sabado suave

Karlos escribió:En 10 días los 15 kms. de Donosti. Primer objetivo de la temporada. A ver que tal nos van los ritmos más rápidos tras haber preparado maratón el año pasado.

Ritmos mas rapidos dice...  

No haces maraton este año?

elbrujo69 escribió:

carajillo escribió:

elbrujo69 escribió:

carajillo escribió:

elbrujo69 escribió:10 Kms esta mañanita, para empezar bien el dia

 

Carrera?

andando, a toda hostia, xo andando al fin y al cabo. 

     

Así estoy yo también  

yo desde k me opere no he vuelto a correr, bueno, el otro dia, k baje corriendo el monte en un arranke de "nomeaguantomas". Alterno entre semana bici (20 kms, only) y andando 10 kms. Y sabado o domingo al monte desde casa...Unos 15 kms. En total, hago deporte 4 dias normalmente...

Asi ando, viejo! 

Muy bien, macho. Si sigues haciendo esto vivirás mucho, bien y sin lesiones... otra cosa es que aguantes

carajillo escribió:

elbrujo69 escribió:

carajillo escribió:

elbrujo69 escribió:

carajillo escribió:

elbrujo69 escribió:10 Kms esta mañanita, para empezar bien el dia

 

Carrera?

andando, a toda hostia, xo andando al fin y al cabo. 

     

Así estoy yo también  

yo desde k me opere no he vuelto a correr, bueno, el otro dia, k baje corriendo el monte en un arranke de "nomeaguantomas". Alterno entre semana bici (20 kms, only) y andando 10 kms. Y sabado o domingo al monte desde casa...Unos 15 kms. En total, hago deporte 4 dias normalmente...

Asi ando, viejo! 

Muy bien, macho. Si sigues haciendo esto vivirás mucho, bien y sin lesiones... otra cosa es que aguantes

Aunque si sacas un día o 2 para nadar un poquito lo bordas  

carajillo escribió:

carajillo escribió:

elbrujo69 escribió:

carajillo escribió:

elbrujo69 escribió:

carajillo escribió:

elbrujo69 escribió:10 Kms esta mañanita, para empezar bien el dia

 

Carrera?

andando, a toda hostia, xo andando al fin y al cabo. 

     

Así estoy yo también  

yo desde k me opere no he vuelto a correr, bueno, el otro dia, k baje corriendo el monte en un arranke de "nomeaguantomas". Alterno entre semana bici (20 kms, only) y andando 10 kms. Y sabado o domingo al monte desde casa...Unos 15 kms. En total, hago deporte 4 dias normalmente...

Asi ando, viejo! 

Muy bien, macho. Si sigues haciendo esto vivirás mucho, bien y sin lesiones... otra cosa es que aguantes

Aunque si sacas un día o 2 para nadar un poquito lo bordas  

y la su me echa de casa    

estaria bien... 1 dia bici, otro nadar y otro andar y de ahi a las paraolimpiadas de triathlon, k yo he visto a algunos paraolimpicos k estan mejor k yo  

carajillo escribió:

elbrujo69 escribió:

carajillo escribió:

elbrujo69 escribió:

carajillo escribió:

elbrujo69 escribió:10 Kms esta mañanita, para empezar bien el dia

 

Carrera?

andando, a toda hostia, xo andando al fin y al cabo. 

     

Así estoy yo también  

yo desde k me opere no he vuelto a correr, bueno, el otro dia, k baje corriendo el monte en un arranke de "nomeaguantomas". Alterno entre semana bici (20 kms, only) y andando 10 kms. Y sabado o domingo al monte desde casa...Unos 15 kms. En total, hago deporte 4 dias normalmente...

Asi ando, viejo! 

Muy bien, macho. Si sigues haciendo esto vivirás mucho, bien y sin lesiones... otra cosa es que aguantes

y aguantar aguanto, toda la vida haciendo deporte hace mella en la cocorota a la hora de ponerse   DISCIPLINA!!! 

ahora ya si dejo de fumar se kaga la perra!!!

Pues nada, al final no voy a llegar a la carrera del sábado. He mantenido la ilusión toda la semana, pero va a ser que no. No tengo el tobillo todavía bien. Sigue inflamado.
He estado haciendo rehabilitación toda la semana, pero ya me ha dicho el fisio que ni de coña. Que si fuera en llano tampoco, en montaña ni por asomo.
Y yo creo que podría, quiero poder, pero he reflexionado un poco más y creo que es mejor hacer una buena recuperación que luego ir arrastrando mierdas. Carreras hay mil para hacer y además me gano la vida haciendo ejercicio físico, no me puedo permitir estar cada dos por tres lesionado o puteado por molestias.
Así que al final, la cabeza gana al corazón.
Al menos se que soy capaz de hacerlo, porque ya hice el recorrido la semana pasada, pero no es consuelo del todo

Estoy jodido y cabreado.

speedy escribió:Pues nada, al final no voy a llegar a la carrera del sábado. He mantenido la ilusión toda la semana, pero va a ser que no. No tengo el tobillo todavía bien. Sigue inflamado.
He estado haciendo rehabilitación toda la semana, pero ya me ha dicho el fisio que ni de coña. Que si fuera en llano tampoco, en montaña ni por asomo.
Y yo creo que podría, quiero poder, pero he reflexionado un poco más y creo que es mejor hacer una buena recuperación que luego ir arrastrando mierdas. Carreras hay mil para hacer y además me gano la vida haciendo ejercicio físico, no me puedo permitir estar cada dos por tres lesionado o puteado por molestias.
Así que al final, la cabeza gana al corazón.
Al menos se que soy capaz de hacerlo, porque ya hice el recorrido la semana pasada, pero no es consuelo del todo

Estoy jodido y cabreado.

Acertadisima decision Speddy. Animo!

speedy escribió:Pues nada, al final no voy a llegar a la carrera del sábado. He mantenido la ilusión toda la semana, pero va a ser que no. No tengo el tobillo todavía bien. Sigue inflamado.
He estado haciendo rehabilitación toda la semana, pero ya me ha dicho el fisio que ni de coña. Que si fuera en llano tampoco, en montaña ni por asomo.
Y yo creo que podría, quiero poder, pero he reflexionado un poco más y creo que es mejor hacer una buena recuperación que luego ir arrastrando mierdas. Carreras hay mil para hacer y además me gano la vida haciendo ejercicio físico, no me puedo permitir estar cada dos por tres lesionado o puteado por molestias.
Así que al final, la cabeza gana al corazón.
Al menos se que soy capaz de hacerlo, porque ya hice el recorrido la semana pasada, pero no es consuelo del todo

Estoy jodido y cabreado.

Es una putada de las gordas, pero si no se puede no se puede y además es imposible. Anda que no hay carreras de montaña ni nada...

Mr. Encías escribió:

Karlos escribió:En 10 días los 15 kms. de Donosti. Primer objetivo de la temporada. A ver que tal nos van los ritmos más rápidos tras haber preparado maratón el año pasado.

Ritmos mas rapidos dice...  

No haces maraton este año?

 
 
Aunque el año pasado el maratón me salió cojonudo no levanté cabeza el resto de la temporada. Por eso este año quiero recuperar ritmos más elevados. Pero me esta costando mucho.
El domingo hice unos 10 kms. en Castro en 35.30 y en los 15 de Donosti me gustaría hacerlos a 3.35-3.40 el km. Para esto estoy haciendo menos kilometraje pero más rápido.

Zulander escribió:

KILLER escribió:

Zulander escribió:

Mr. Encías escribió:A mi hoy me han tocao series de 1k... vamos cogiendo tono....
4:05, 4:04, 4:03, 3:50, 3:47, 3:40....

Yo el martes tuvey 16X400m

Las consegui hacer a unos 3'45" de media, mas o menos

Acabe fundidisimo no, lo siguiente

Pero hoy es peor, esta tarde me tocan 2X6k, la primera a 4'35" y la segunda a 4'25" Tal como me noto, no lo veo posible

Pues no fuerces gañan.

No, si no me sale el ritmo no me voy a preocupar. No es cosa de piernas, es agotamiento mas general. Mañana toca descanso, eso si, y el sabado suave

4'35'' la primera, 4'24'' la segunda. Más los 20' de calentamiento y los 10' de descalentsmiento, entrenamentazo

Karlos escribió:

Mr. Encías escribió:

Karlos escribió:En 10 días los 15 kms. de Donosti. Primer objetivo de la temporada. A ver que tal nos van los ritmos más rápidos tras haber preparado maratón el año pasado.

Ritmos mas rapidos dice...  

No haces maraton este año?

 
 
Aunque el año pasado el maratón me salió cojonudo no levanté cabeza el resto de la temporada. Por eso este año quiero recuperar ritmos más elevados. Pero me esta costando mucho.
El domingo hice unos 10 kms. en Castro en 35.30 y en los 15 de Donosti me gustaría hacerlos a 3.35-3.40 el km. Para esto estoy haciendo menos kilometraje pero más rápido.

A mi nivel, algo por el estilo estoy haciendo yo. Y sí, en las tiradas de test que hago voy sensiblemente más rápido, el entreno se nota. Y si comparo los registros de este año con los del año pasado los números hablan claro.
Pero también noto que me faltan km. A día de hoy tengo miedo que en la Behobia me pase como hace dos semanas que me quedé sin gasolina.

o'tuerto escribió:

Karlos escribió:

Mr. Encías escribió:

Karlos escribió:En 10 días los 15 kms. de Donosti. Primer objetivo de la temporada. A ver que tal nos van los ritmos más rápidos tras haber preparado maratón el año pasado.

Ritmos mas rapidos dice...  

No haces maraton este año?

 
 
Aunque el año pasado el maratón me salió cojonudo no levanté cabeza el resto de la temporada. Por eso este año quiero recuperar ritmos más elevados. Pero me esta costando mucho.
El domingo hice unos 10 kms. en Castro en 35.30 y en los 15 de Donosti me gustaría hacerlos a 3.35-3.40 el km. Para esto estoy haciendo menos kilometraje pero más rápido.

A mi nivel, algo por el estilo estoy haciendo yo. Y sí, en las tiradas de test que hago voy sensiblemente más rápido, el entreno se nota. Y  si comparo los registros de este año con los del año pasado los números hablan claro.
Pero también noto que me faltan km. A día de hoy tengo miedo que en la Behobia me pase como hace dos semanas que me quedé sin gasolina.

El miedo a quedarte corto de kilometros siempre esta ahí. Sobre todo en maraton y media. Pero la clave esta en marcar el ritmo de carrera por kilometro el día de la carrera. Saber (más o menos) cómo estás y no pasarte la primera mitad de la carrera. Una tirada larga (hora y media) semanal ayuda a saber tus ritmos (y más con los GPS actuales).

Yo este año la Behobia, al contrario. Si no llego tocado de la maraton voy a ir sobradisimo de fondo  Lo unico que puede jugar en mi contra son las sidrerias, los pintxos y la cerveza   

La verdad es que nunca me habia sentido tan en forma como ahora. Esta semana lo he flipado con los ritmos que le he metido a las series. El domingo que me hice 27k, pase por los 21k a ritmo del que era mi mejor marca de media hace un año. En un entreno, cojonudo

(Notese la euforia del unico dia en la semana que puedo descansar   )

me deprimís...

cablehogue escribió:me deprimís...

no te preocupes, tu no te separes de mi lado 

elbrujo69 escribió:

cablehogue escribió:me deprimís...

no te preocupes, tu no te separes de mi lado 

la semana que viene hago un 10.000 aquí en madrid... si bajo de 55 me puedo dar con un canto en los dientes...

Karlos escribió:

o'tuerto escribió:

Karlos escribió:

Mr. Encías escribió:

Karlos escribió:En 10 días los 15 kms. de Donosti. Primer objetivo de la temporada. A ver que tal nos van los ritmos más rápidos tras haber preparado maratón el año pasado.

Ritmos mas rapidos dice...  

No haces maraton este año?

 
 
Aunque el año pasado el maratón me salió cojonudo no levanté cabeza el resto de la temporada. Por eso este año quiero recuperar ritmos más elevados. Pero me esta costando mucho.
El domingo hice unos 10 kms. en Castro en 35.30 y en los 15 de Donosti me gustaría hacerlos a 3.35-3.40 el km. Para esto estoy haciendo menos kilometraje pero más rápido.

A mi nivel, algo por el estilo estoy haciendo yo. Y sí, en las tiradas de test que hago voy sensiblemente más rápido, el entreno se nota. Y  si comparo los registros de este año con los del año pasado los números hablan claro.
Pero también noto que me faltan km. A día de hoy tengo miedo que en la Behobia me pase como hace dos semanas que me quedé sin gasolina.

El miedo a quedarte corto de kilometros siempre esta ahí. Sobre todo en maraton y media. Pero la clave esta en marcar el ritmo de carrera por kilometro el día de la carrera. Saber (más o menos) cómo estás y no pasarte la primera mitad de la carrera. Una tirada larga (hora y media) semanal ayuda a saber tus ritmos (y más con los GPS actuales).

Ese puede ser el problema. Yo solo uso el gps del móvil para registrar el entreno, por lo que voy por sensaciones y en casa miro lo que he hecho. Muchas veces no sé muy bien a qué ritmo voy y si me dejo ir, me paso. Y al final lo pago claro.
Di que siempre corro solo. Ya me di cuenta el año pasado que la clave en la Behobia fue ir haciendo grupetas según las necesidades de cada momento. De hecho el otro dí salvé los muebles echando el gancho de mala manera.    

cablehogue escribió:

elbrujo69 escribió:

cablehogue escribió:me deprimís...

no te preocupes, tu no te separes de mi lado 

la semana que viene hago un 10.000 aquí en madrid... si bajo de 55 me puedo dar con un canto en los dientes...

joder tio, pues bien, no?

elbrujo69 escribió:

cablehogue escribió:

elbrujo69 escribió:

cablehogue escribió:me deprimís...

no te preocupes, tu no te separes de mi lado 

la semana que viene hago un 10.000 aquí en madrid... si bajo de 55 me puedo dar con un canto en los dientes...

joder tio, pues bien, no?

bueno, para seres terrenales como nosotros no está mal...

mi objetivo es bajar de 50 en la san silvestre vallecana (hice 52 en mayo), pero voy a tener que darle bastante estos 3 meses que quedan...

cablehogue escribió:

elbrujo69 escribió:

cablehogue escribió:

elbrujo69 escribió:

cablehogue escribió:me deprimís...

no te preocupes, tu no te separes de mi lado 

la semana que viene hago un 10.000 aquí en madrid... si bajo de 55 me puedo dar con un canto en los dientes...

joder tio, pues bien, no?

bueno, para seres terrenales como nosotros no está mal...

mi objetivo es bajar de 50 en la san silvestre vallecana (hice 52 en mayo), pero voy a tener que darle bastante estos 3 meses que quedan...

k envidia me das, coño. 

tengo un compañero de curro, entrenando para una maratón, lleva año y medio corriendo y hace medias sobre 1.32. IMPRESIONANTE, para el poco tiempo que lleva corriendo.
a ver si no muere en el intento.

animo a todos, corredores y lesionados.

nosotros prepararemos la media de vitoria, para mejorar el tiempo de la última.

m

KILLER escribió:

speedy escribió:Pues nada, al final no voy a llegar a la carrera del sábado. He mantenido la ilusión toda la semana, pero va a ser que no. No tengo el tobillo todavía bien. Sigue inflamado.
He estado haciendo rehabilitación toda la semana, pero ya me ha dicho el fisio que ni de coña. Que si fuera en llano tampoco, en montaña ni por asomo.
Y yo creo que podría, quiero poder, pero he reflexionado un poco más y creo que es mejor hacer una buena recuperación que luego ir arrastrando mierdas. Carreras hay mil para hacer y además me gano la vida haciendo ejercicio físico, no me puedo permitir estar cada dos por tres lesionado o puteado por molestias.
Así que al final, la cabeza gana al corazón.
Al menos se que soy capaz de hacerlo, porque ya hice el recorrido la semana pasada, pero no es consuelo del todo

Estoy jodido y cabreado.

Acertadisima decision Speddy. Animo!

Acertadísima y difícil de tomar. Hay más días que longanizas.  

Joder, esta mirando la web de la Maraton que haré, la de Frankfurt...

hacen votacion online de la musica que quieres que pinchen en el km. 31 (se supone que el del muro)

http://www.hr-online.de/website/radio/hr1/index.jsp?rubrik=69986&key=standard_document_35407378

Me quedo con el Keep the faith, de Bon Jovi   

cablehogue escribió:

elbrujo69 escribió:

cablehogue escribió:

elbrujo69 escribió:

cablehogue escribió:me deprimís...

no te preocupes, tu no te separes de mi lado 

la semana que viene hago un 10.000 aquí en madrid... si bajo de 55 me puedo dar con un canto en los dientes...

joder tio, pues bien, no?

bueno, para seres terrenales como nosotros no está mal...

mi objetivo es bajar de 50 en la san silvestre vallecana (hice 52 en mayo), pero voy a tener que darle bastante estos 3 meses que quedan...

Vas a bajar de 50... pero la semana que viene... ya veras!

m señor escribió:
nosotros prepararemos la media de vitoria, para mejorar el tiempo de la última.

m

Lo vas a tener un poco mas sencillo... han cambiado el recorrido... para mejor...

Mr. Encías escribió:

m señor escribió:
nosotros prepararemos la media de vitoria, para mejorar el tiempo de la última.

m

Lo vas a tener un poco mas sencillo... han cambiado el recorrido... para mejor...

eso me han dicho. pero no creas que la de pucela era mal recorrido.
m

Casi cumplidas las primeras 4 horas del Ironman de Hawai y Eneko Llanos sigue entre los 10 primeros clasificados. Esperemos que le salga una buena maraton.

Karlos escribió:Casi cumplidas las primeras 4 horas del Ironman de Hawai y Eneko Llanos sigue entre los 10 primeros clasificados. Esperemos que le salga una buena maraton.

¿Dónde lo estás siguiendo Karlos?

Vamos EN3KO!!!

atila escribió:

Karlos escribió:Casi cumplidas las primeras 4 horas del Ironman de Hawai y Eneko Llanos sigue entre los 10 primeros clasificados. Esperemos que le salga una buena maraton.

¿Dónde lo estás siguiendo Karlos?

http://eu.ironman.com/triathlon/coverage/detail.aspx?race=worldchampionship&y=2013#axzz2hUZovEJ4

Karlos escribió:

atila escribió:

Karlos escribió:Casi cumplidas las primeras 4 horas del Ironman de Hawai y Eneko Llanos sigue entre los 10 primeros clasificados. Esperemos que le salga una buena maraton.

¿Dónde lo estás siguiendo Karlos?

http://eu.ironman.com/triathlon/coverage/detail.aspx?race=worldchampionship&y=2013#axzz2hUZovEJ4

¡Gracias!

atila escribió:

Karlos escribió:

atila escribió:

Karlos escribió:Casi cumplidas las primeras 4 horas del Ironman de Hawai y Eneko Llanos sigue entre los 10 primeros clasificados. Esperemos que le salga una buena maraton.

¿Dónde lo estás siguiendo Karlos?

http://eu.ironman.com/triathlon/coverage/detail.aspx?race=worldchampionship&y=2013#axzz2hUZovEJ4

¡Gracias!

De nada.  

Vaya manera de pedalear. Luke Mc Kenzie le ha pasado como una moto al que iba lider destacado Starykowicz

hago un inciso para un poco de humor ultra  

http://whatisultra.tumblr.com/

carajillo escribió:hago un inciso para un poco de humor ultra  

http://whatisultra.tumblr.com/

Cuando los corredores yankees intentan correr colina abajo en Europa


Se sale    

Incapaz de encontrar el resultado de Eneko. Ivan Raña 6º. Ivan ha sido de los mejores en el agua y en el maraton. Lastima lo de la bici.

KILLER escribió:Incapaz de encontrar el resultado de Eneko. Ivan Raña 6º. Ivan ha sido de los mejores en el agua y en el maraton. Lastima lo de la bici.

De su Facebook:

Lo primero agradeceros a todos el apoyo que me habéis brindado, se que muchos habéis estado pegados al ordenador mandándome vuestros ánimos. Desde luego no era la carrera que tenía pensada, por momentos he sufrido como nunca. Me quedo con lo positivo, haberle dado la vuelta a los malos momentos, poder acabar la maratón con fuerzas, acabar este Ironman tras los dos últimos abandonos y hacerlo con un 11º puesto. Ha sido un muy buen año con las victorias en Melbourne y Frankfurt, ahora toca descansar un poco. De corazón, gracias de nuevo a todos.

Ya he acabado mi ultima setmana fuerte   Ahora ya toca bajada (espero)

Hoy tocaban 2 horitas y han salido a un ritmo de 4'54". Contentisimo, para acabar hasta me he regalado uno de los ultimos km a 4'30"   

El objetivo que tenia de bajar de 3h40' lo veo muy factible, la verdad