El Topic de los Corredores

Johnny99 escribió:

Yomis escribió:Trote de 6 km a 5:40 el km.
Para llevar una semana sin trotar me he encontrado decente

Te he leído y mi trayectoria es muy similar a la tuya. He andado diría que a ritmo absurdo durante mucho tiempo y era capaz de hacer el Km a 7 minutos durante bastante tiempo (en torno a 1 hora y 40 minutos para hacer aproximadamente 14 Kms.). Ahora desde hace un par de meses corro de vez en cuando y a lo que más llego es a realizar el Km. a 5 minutos. Eso si, tiradas de no más de 8-9 Kms, cuando he subido a 14 Kms la media me cae a 5:15-5:20 el Km. El caso es que me compre un pulsometro recientemente y cuando corro a este ritmo me pongo a unas pulsaciones medias de 160, que no sé si es normal o es demasiado elevado. Por el contrario cuando ando a "ritmo absurdo" las pulsaciones me van en torno a 140 y al aguantar más tiempo creo que quemo más calorías o al menos más porcentaje de grasa, que es lo que quiero. Ahora mismo estoy en torno a 85 kilos y mido 1,83, no quiero hacer tiradas largas corriendo porque entiendo que mis articulaciones sufren bastante ya que encima corro en asfalto y tengo un peso elevado para ello. Vamos, que tengo un lio considerable entre caminar rápido, correr o mezclar ambas cosas

ruso escribió:Ayer por primera vez metí escaleras en la rutina. Unos 10 Km aprox. en que la mitad de desnivel positivo (de pl. Espanya al Estadio de Montjuïc) lo salvé a base de escalones. Cuando llegué al estadio quería morir.

Yomis escribió:

Johnny99 escribió:

Yomis escribió:Trote de 6 km a 5:40 el km.
Para llevar una semana sin trotar me he encontrado decente

Te he leído y mi trayectoria es muy similar a la tuya. He andado diría que a ritmo absurdo durante mucho tiempo y era capaz de hacer el Km a 7 minutos durante bastante tiempo (en torno a 1 hora y 40 minutos para hacer aproximadamente 14 Kms.). Ahora desde hace un par de meses corro de vez en cuando y a lo que más llego es a realizar el Km. a 5 minutos. Eso si, tiradas de no más de 8-9 Kms, cuando he subido a 14 Kms la media me cae a 5:15-5:20 el Km. El caso es que me compre un pulsometro recientemente y cuando corro a este ritmo me pongo a unas pulsaciones medias de 160, que no sé si es normal o es demasiado elevado. Por el contrario cuando ando a "ritmo absurdo" las pulsaciones me van en torno a 140 y al aguantar más tiempo creo que quemo más calorías o al menos más porcentaje de grasa, que es lo que quiero. Ahora mismo estoy en torno a 85 kilos y mido 1,83, no quiero hacer tiradas largas corriendo porque entiendo que mis articulaciones sufren bastante ya que encima corro en asfalto y tengo un peso elevado para ello. Vamos, que tengo un lio considerable entre caminar rápido, correr o mezclar ambas cosas

Trayectorias similares pero tus marcas son la polla. Andar a 7 minutos el km me parece top, vamos yo a toda leche hago 7:45 como tiempo mas bajo y ees cuando hago 5 km a full. A mas km, tengo que bajar el ritmo. No olvidemos que fumo como un carretero.
Respecto a lo de las calorias corriendo se quema el doble que andando, es decir, vas a quemar lo mismo corriendo 40 minutos que andando 1 hora y 20.
Y tiradas de 14 km corriendo no hago ni de coña, podría pero a los 7 u 8 yo particularmente me aburro.
Yo sigo combinando el andar y el correr, sobre todo, porque correr todos los dias no creo que sea del todo positivo porque el cuerpo se tiene que recuperar.


Respecto a peso y estatura estas bien, un par de kilillos sobran y yasta.
Dale fuerte Jhonny que tienes buenísimas marcas coño      

Johnny99 escribió:

Yomis escribió:

Johnny99 escribió:

Yomis escribió:Trote de 6 km a 5:40 el km.
Para llevar una semana sin trotar me he encontrado decente

Te he leído y mi trayectoria es muy similar a la tuya. He andado diría que a ritmo absurdo durante mucho tiempo y era capaz de hacer el Km a 7 minutos durante bastante tiempo (en torno a 1 hora y 40 minutos para hacer aproximadamente 14 Kms.). Ahora desde hace un par de meses corro de vez en cuando y a lo que más llego es a realizar el Km. a 5 minutos. Eso si, tiradas de no más de 8-9 Kms, cuando he subido a 14 Kms la media me cae a 5:15-5:20 el Km. El caso es que me compre un pulsometro recientemente y cuando corro a este ritmo me pongo a unas pulsaciones medias de 160, que no sé si es normal o es demasiado elevado. Por el contrario cuando ando a "ritmo absurdo" las pulsaciones me van en torno a 140 y al aguantar más tiempo creo que quemo más calorías o al menos más porcentaje de grasa, que es lo que quiero. Ahora mismo estoy en torno a 85 kilos y mido 1,83, no quiero hacer tiradas largas corriendo porque entiendo que mis articulaciones sufren bastante ya que encima corro en asfalto y tengo un peso elevado para ello. Vamos, que tengo un lio considerable entre caminar rápido, correr o mezclar ambas cosas

Trayectorias similares pero tus marcas son la polla. Andar a 7 minutos el km me parece top, vamos yo a toda leche hago 7:45 como tiempo mas bajo y ees cuando hago 5 km a full. A mas km, tengo que bajar el ritmo. No olvidemos que fumo como un carretero.
Respecto a lo de las calorias corriendo se quema el doble que andando, es decir, vas a quemar lo mismo corriendo 40 minutos que andando 1 hora y 20.
Y tiradas de 14 km corriendo no hago ni de coña, podría pero a los 7 u 8 yo particularmente me aburro.
Yo sigo combinando el andar y el correr, sobre todo, porque correr todos los dias no creo que sea del todo positivo porque el cuerpo se tiene que recuperar.


Respecto a peso y estatura estas bien, un par de kilillos sobran y yasta.
Dale fuerte Jhonny que tienes buenísimas marcas coño      

Totalmente de acuerdo con lo que dices de combinar andar y correr. Y también en lo de descansar porque el cuerpo sino se resiente. Yo lo que hago es andar todos los días para lo que sea y a lo tonto raro es el día que no termino haciendo 10 kms. Y luego tres días a la semana correr, andar o combinar ambos ejercicios. Y no me va mal porque a traves de dieta no bajo peso ni de coña.

Animo Yomis, más importante que cualquier marca es salir a hacer deporte, sea el que sea. Y por lo que veo a ti fuerza de voluntad de no te falta.

Johnny99 escribió:Con la dieta no puedo.....y menos lo fines de semana. Pero me apunto lo de las mancuernas para trabajar un poco el tren superior.

Gracias!!!

Yomis escribió:

Johnny99 escribió:Con la dieta no puedo.....y menos lo fines de semana. Pero me apunto lo de las mancuernas para trabajar un poco el tren superior.

Gracias!!!

No lo llames dieta sino simpmemente comer buenos alimentos. Ponerte una dieta diaria yo no lo recomiendo. Y lo de las mancuernas es clave y te va a ayudar mucho en todo ya veras. Tb puedes empezar con goma flexible o tubo elástico ( son baratillos y en Decatlon o Corte Ingles los hay) y te pones tutorial en Youtube y aprendes técnica de ejercicios. A mi la técnica me sigue costando perfeccionarla pero la mejoro poco a poco.
Respecto a tren superior, no olvides que tb hay que trabajar el tren inferior. Yo pensaba que andando o corriendo musculaba las piernas y es error, asi le damos resistencia pero no musculamos. Estoy.empezando a hacer pesas para el tren inferior tb aunque me dá mas pereza ( sentadillas,zancadas,etc).

Yomis escribió:Búscate un volumen adecuado para tu tiempo y ganas. Yo hago de todo pero sin pasarme.
Mi rutina fullbody de pesas, tres o cuatro dias por semana, me lleva una hora ( con descansos incluidos). Un poco de espalda, hombros, pecho, biceps y triceps. Y piernas cuando no tengo pereza
Y los dia de descanso de pesas es cuando suelo correr y termino con 5 minutillos de planchas abdominales.
Si estas perdido en tema pesas, cuando las tengas, me mandas privado y te mando la rutina que yo hago por si te viene bien.

Hank escribió:yo empecé un poco en serio este año y bueno, ya estoy en 10k en 51'

la verdad es que muy contento...

eso sí, no me apunto nunca a competiciones y esas cosas...

Yomis escribió:Lo que me tiene frito es el dolor lumbar. Cuando engancho una semana de salir cuatro o cinco dias me duele tela. Intento mejorar tecnica de carrera y me centro en éso pero sigue apareciendo.
Curiosamente cuando toca semanas de salir un par de dias nada mas (como Navidades )'el dolor disminuye bastante.

DAVIDCOVERDALE escribió:

Yomis escribió:Lo que me tiene frito es el dolor lumbar. Cuando engancho una semana de salir cuatro o cinco dias me duele tela. Intento mejorar tecnica de carrera y me centro en éso pero sigue apareciendo.
Curiosamente cuando toca semanas de salir un par de dias nada mas (como Navidades )'el dolor disminuye bastante.

Tienes que hacer ejercicios de lumbares y abdominales para fortzalecer esa zona

Poisonblade escribió:No entiendo lo de hoy. He engordado en fiestas algo menos de dos kilos, voy a correr y mejor que nunca. 32 minutos aprox a 4:40min/km.

R'as Kal Bhul escribió:

Poisonblade escribió:No entiendo lo de hoy. He engordado en fiestas algo menos de dos kilos, voy a correr y mejor que nunca. 32 minutos aprox a 4:40min/km.

Si has engordado 2 kilos ¿en cuánto estás ahora? ¿60? A lo mejor has cogido músculo y le estás metiendo zapatilla que no veas.

Yomis escribió:

DAVIDCOVERDALE escribió:

Yomis escribió:Lo que me tiene frito es el dolor lumbar. Cuando engancho una semana de salir cuatro o cinco dias me duele tela. Intento mejorar tecnica de carrera y me centro en éso pero sigue apareciendo.
Curiosamente cuando toca semanas de salir un par de dias nada mas (como Navidades )'el dolor disminuye bastante.

Tienes que hacer ejercicios de lumbares y abdominales para fortzalecer esa zona

Si, estuve un tiempo haciendo ejercicios de lumbares y no noté mejoria.
A ver si los retomo.

DAVIDCOVERDALE escribió:

Yomis escribió:

DAVIDCOVERDALE escribió:

Yomis escribió:Lo que me tiene frito es el dolor lumbar. Cuando engancho una semana de salir cuatro o cinco dias me duele tela. Intento mejorar tecnica de carrera y me centro en éso pero sigue apareciendo.
Curiosamente cuando toca semanas de salir un par de dias nada mas (como Navidades )'el dolor disminuye bastante.

Tienes que hacer ejercicios de lumbares y abdominales para fortzalecer esa zona

Si, estuve un tiempo haciendo ejercicios de lumbares y no noté mejoria.
A ver si los retomo.

Yo tuve muchos problemas por no fortalecer la zona. Solo me dedicaba a correr, pensando que era lo mejor. Cagada. Ahora estoy retirado. No hacia pesas en.piernas, y ahora tengo la rodilla izquierda hecha un mixto, y no puedo ni correr 2 kmts

Yomis escribió:

DAVIDCOVERDALE escribió:

Yomis escribió:

DAVIDCOVERDALE escribió:

Yomis escribió:Lo que me tiene frito es el dolor lumbar. Cuando engancho una semana de salir cuatro o cinco dias me duele tela. Intento mejorar tecnica de carrera y me centro en éso pero sigue apareciendo.
Curiosamente cuando toca semanas de salir un par de dias nada mas (como Navidades )'el dolor disminuye bastante.

Tienes que hacer ejercicios de lumbares y abdominales para fortzalecer esa zona

Si, estuve un tiempo haciendo ejercicios de lumbares y no noté mejoria.
A ver si los retomo.

Yo tuve muchos problemas por no fortalecer la zona. Solo me dedicaba a correr, pensando que era lo mejor. Cagada. Ahora estoy retirado. No hacia pesas en.piernas, y ahora tengo la rodilla izquierda hecha un mixto, y no puedo ni correr 2 kmts

Joder

R'as Kal Bhul escribió:

Yomis escribió:

DAVIDCOVERDALE escribió:

Yomis escribió:

DAVIDCOVERDALE escribió:

Yomis escribió:Lo que me tiene frito es el dolor lumbar. Cuando engancho una semana de salir cuatro o cinco dias me duele tela. Intento mejorar tecnica de carrera y me centro en éso pero sigue apareciendo.
Curiosamente cuando toca semanas de salir un par de dias nada mas (como Navidades )'el dolor disminuye bastante.

Tienes que hacer ejercicios de lumbares y abdominales para fortzalecer esa zona

Si, estuve un tiempo haciendo ejercicios de lumbares y no noté mejoria.
A ver si los retomo.

Yo tuve muchos problemas por no fortalecer la zona. Solo me dedicaba a correr, pensando que era lo mejor. Cagada. Ahora estoy retirado. No hacia pesas en.piernas, y ahora tengo la rodilla izquierda hecha un mixto, y no puedo ni correr 2 kmts

Joder

No hay nada peor que fliparse, os lo digo por experiencia. Incluso estando en forma, pasarse de la raya repercute negativamente a medio plazo en articulaciones y tendones.

Anda que no he perdido horas y horas con ejercicios de recuperación de los aquiles y he estado años viviendo con bastante dolor. Ha sido bajar el ritmo y dejar el fútbol sala y estoy para estrenar.

Poisonblade escribió:No entiendo lo de hoy. He engordado en fiestas algo menos de dos kilos, voy a correr y mejor que nunca. 32 minutos aprox a 4:40min/km.

o'tuerto escribió:Mi rodilla dice que lo de Apuko la dejamos para otra ocasión.

pantxo escribió:

Poisonblade escribió:No entiendo lo de hoy. He engordado en fiestas algo menos de dos kilos, voy a correr y mejor que nunca. 32 minutos aprox a 4:40min/km.

Pues esta claro, lo que a ti te funciona es una dieta a base de langostinos, solomillo y crianza a paladas. Suertudo!!!

Gora Rock escribió:

o'tuerto escribió:Mi rodilla dice que lo de Apuko la dejamos para otra ocasión.

Joder qué mala suerte lo tuyo.

o'tuerto escribió:

Gora Rock escribió:

o'tuerto escribió:Mi rodilla dice que lo de Apuko la dejamos para otra ocasión.

Joder qué mala suerte lo tuyo.

En esta me he pasado de listo. Me ví bien hace unas semanas y creí que podía hacer más de lo que debía. Me lancé al monte muy bravo.

Gora Rock escribió:

o'tuerto escribió:

Gora Rock escribió:

o'tuerto escribió:Mi rodilla dice que lo de Apuko la dejamos para otra ocasión.

Joder qué mala suerte lo tuyo.

En esta me he pasado de listo. Me ví bien hace unas semanas y creí que podía hacer más de lo que debía. Me lancé al monte muy bravo.

Me apetece dar el salto al monte pero no sé si es muy pronto. Hay alguna distancia/ritmo antes de pasar al monte con ciertas garantías?

Gora Rock escribió:

o'tuerto escribió:

Gora Rock escribió:

o'tuerto escribió:Mi rodilla dice que lo de Apuko la dejamos para otra ocasión.

Joder qué mala suerte lo tuyo.

En esta me he pasado de listo. Me ví bien hace unas semanas y creí que podía hacer más de lo que debía. Me lancé al monte muy bravo.

Me apetece dar el salto al monte pero no sé si es muy pronto. Hay alguna distancia/ritmo antes de pasar al monte con ciertas garantías?

pantxo escribió:

Gora Rock escribió:

o'tuerto escribió:

Gora Rock escribió:

o'tuerto escribió:Mi rodilla dice que lo de Apuko la dejamos para otra ocasión.

Joder qué mala suerte lo tuyo.

En esta me he pasado de listo. Me ví bien hace unas semanas y creí que podía hacer más de lo que debía. Me lancé al monte muy bravo.

Me apetece dar el salto al monte pero no sé si es muy pronto. Hay alguna distancia/ritmo antes de pasar al monte con ciertas garantías?

Empezar despacito. Evitar en un principio grandes desniveles y con nuestra edad, bajar despacio y concentrado. Yo tengo los dos meniscos operados y un tobillo un tanto endeble de un mega esguince de crio. Pues me va mejor trotar en monte que patear un bidegorri.

pantxo escribió:En una prueba es una putada que la txabalada te quite las pegatinas bajando pero es lo que hay...

Gora Rock escribió:

pantxo escribió:En una prueba es una putada que la txabalada te quite las pegatinas bajando pero es lo que hay...

Qué es eso de que te quiten las pegatinas?

icarus escribió:

Gora Rock escribió:

pantxo escribió:En una prueba es una putada que la txabalada te quite las pegatinas bajando pero es lo que hay...

Qué es eso de que te quiten las pegatinas?

terminología de deportes de motor, cuando hay un adelantamiento a toda ostia, se dice que "le han quitado las pegatinas". Pantxo se ha vuelto un émulo de Lobato

icarus escribió:

Gora Rock escribió:

pantxo escribió:En una prueba es una putada que la txabalada te quite las pegatinas bajando pero es lo que hay...

Qué es eso de que te quiten las pegatinas?

terminología de deportes de motor, cuando hay un adelantamiento a toda ostia, se dice que "le han quitado las pegatinas". Pantxo se ha vuelto un émulo de Lobato

Gora Rock escribió:Ayer quise hacer 6 km a menos de 5 min/km. Pasado el km 5, yendo a 4.45 min/km, iba bien para lograr la marca llegado a los 6 km. Pero tuve que parar. Me moría. Me quedé en 5:01.

o'tuerto escribió:Por otro lado, ando mosca: todavia no se sabe nada de Montes Vitoria, cuando otros años por estas fechas ya se había cerrado la inscripción.

R'as Kal Bhul escribió:

Gora Rock escribió:Ayer quise hacer 6 km a menos de 5 min/km. Pasado el km 5, yendo a 4.45 min/km, iba bien para lograr la marca llegado a los 6 km. Pero tuve que parar. Me moría. Me quedé en 5:01.

Si es con cuestas me parece que está guay. Y en llano tampoco está mal.

Mr. Encías escribió:

o'tuerto escribió:Por otro lado, ando mosca: todavia no se sabe nada de Montes Vitoria, cuando otros años por estas fechas ya se había cerrado la inscripción.

Deben de andar con rollos.... a ver si lo solucionan y salen ya noticias...