El Topic de los Corredores

Gracias!
Hoy me he enterado que estuve unos 5 km en la carrera codo con codo con toda una subcampeona del mundo de trail. Menuda fiera, a ese ritmo (por momentos íbamos a 3,35 - 3,45) y haciendo media maratón.

locovereas escribió:Gracias!
Hoy me he enterado que estuve unos 5 km en la carrera codo con codo con toda una subcampeona del mundo de trail. Menuda fiera, a ese ritmo (por momentos íbamos a 3,35 - 3,45) y haciendo media maratón.

A tope! Tienes que ir patrocinado.

Infernu escribió:

locovereas escribió:Gracias!
Hoy me he enterado que estuve unos 5 km en la carrera codo con codo con toda una subcampeona del mundo de trail. Menuda fiera, a ese ritmo (por momentos íbamos a 3,35 - 3,45) y haciendo media maratón.

A tope! Tienes que ir patrocinado.

En la espalda de la camiseta del club llevo más empresas que el mono de Fernando Alonso

Ya  tengo el reloj!  Amazfit  Stratos 3.  Lo  estrenaré  el lunes  que  para  eso es  mi cumpleaños.

Grande infernu! Ya nos contarás. A mi la verdad q me viene bien para obligarme a salir los días más feos.

Anacardo Enfurecido escribió:Grande infernu! Ya nos contarás. A mi la verdad q me viene bien para obligarme a salir los días más feos.

Ahora es cuando me daré cuenta de que corro más lento de lo que pensaba.

Infernu escribió:Ya  tengo el reloj!  Amazfit  Stratos 3.  Lo  estrenaré  el lunes  que  para  eso es  mi cumpleaños.

Ese mismo tengo yo

Yo la semana que viene me estreno en un trail. 25k +1000. A ver qué tal...

guaje escribió:Yo la semana que viene me estreno en un trail. 25k +1000. A ver qué tal...

Animo!

yosoyrudolf escribió:

Infernu escribió:Ya  tengo el reloj!  Amazfit  Stratos 3.  Lo  estrenaré  el lunes  que  para  eso es  mi cumpleaños.

Ese mismo tengo yo

Perfecto, ya tengo tutor por sí falla YouTube.

Infernu escribió:

Anacardo Enfurecido escribió:Grande infernu! Ya nos contarás. A mi la verdad q me viene bien para obligarme a salir los días más feos.

Ahora es cuando me daré cuenta de que corro más lento de lo que pensaba.

O igual te llevas una sorpresa y vas por debajo de 5’.

Ya pueden quitar las campanas de los pueblos

disturbiau escribió:Ya pueden quitar las campanas de los pueblos

Ayer sonó más tarde de que acabara un recorrido prefijado, así que intuyo que voy por el buen camino.

Infernu, ya que te has modernizado, métete en Strava en el grupo de los Azkeneros.

locovereas escribió:Infernu, ya que te has modernizado, métete en Strava en el grupo de los Azkeneros.

Hasta el lunes no estreno el reloj y la primera vez que lo use corriendo serra el martes.

Infernu escribió:

disturbiau escribió:Ya pueden quitar las campanas de los pueblos

Ayer sonó más tarde de que acabara un recorrido prefijado, así que intuyo que voy por el buen camino.

Infernu escribió:Ya  tengo el reloj!  Amazfit  Stratos 3.  Lo  estrenaré  el lunes  que  para  eso es  mi cumpleaños.

Directo del medioevo a la era espacial.

Lo que a la humanidad le costó siglos, Infernu, como es propio de él, se lo zampa menos de la mitad de una vida humana

Un saludo. Marcial Garañón

Infernu escribió:

locovereas escribió:Infernu, ya que te has modernizado, métete en Strava en el grupo de los Azkeneros.

Hasta el lunes no estreno el reloj y la primera vez que lo use corriendo serra el martes.

Nooooo, loco, nooooo... no te metas en un grupo de esos.

El mero hecho de pasar por este topic ya te ha civilizado, imagina lo que puede ocurrirte metiéndote en una de esas sectas.

Lo mismo acabas haciendo "series cortas en zona 5" o, peor aún, "largas en zona 2".

Avisado quedas.

Otro saludo. Marcial Garañón

Infernu escribió:Ya  tengo el reloj!  Amazfit  Stratos 3.  Lo  estrenaré  el lunes  que  para  eso es  mi cumpleaños.

Zorionak Korrikolari

Eskerrik asko denoi.

No creo que me haga un obseso de las zonas, las pulsaciones, etc. Con controlar como voy y poder meter rutas ya me vale. Eso de subir toooooodo lo que haces me parece más propio de instagrammers que de esforzados corredores.

Zorionak Infernu!

Anacardo Enfurecido escribió:

https://twitter.com/EZorreras/status/1498348889132437515?s=20&t=pjDjmQk5chOsswFJomUxgQ

Reloj estrenado. Como soy un n cagaprisas he salido a lo vikingo sin esperar que el gps cogiera la señal, así que en 40 minutos he hecho 5'44 kms oficialmente.

Hoy he vuelto a fracasar intentando hacer casito a los pros del foro. He intentado series de 800mts.

He programado en el peluco 6, pero solo he podido hacer 4. Ya no he dado para más.

Claro, me ocurre que no me conozco a mí mismo en ritmos rápidos. No controlo y, creo yo, voy demasiado rápido. En el peluco he puesto un objetivo de tiempo entre 3:25 y 3:34 atendiendo a lo que dicen en estas tablas de aquí:
https://www.marathonranking.com/noticias-sobre-maraton/tabla-de-tiempos-que-debes-hacer-repeticiones-en-entrenamientos-para-correr-5k-10k-21k-y-42k/

Me han salido las cuatro series que he hecho 3:03; 3:21; 3:22 y 3:24. Todas demasiado rápido, sobre todo el primera, así que me quemado.

Tengo que aprender a reconocer la relación entre mis sensaciones y esos ritmos. En ritmos lentos ya me voy pillando, pero en rápidos no controlo, voy a lo loco y casco.

Poco a poco.

A la vuelta me ha adelantado nuestro querido coforero Loaded cual sputnik, pero me he pegado a él y hemos hecho el camido a casa en alegre conversación. Más o menos.

Un saludo. Marcial Garañón
PD.- Si llego a arrear 200mts más en la primera serie igual me habría salido un kilómetro sub4

Infernu escribió:Reloj estrenado. Como soy un n cagaprisas he salido a lo vikingo sin esperar que el gps cogiera la señal, así que en 40 minutos he hecho 5'44 kms oficialmente.

¿Ese peluco te da la elevación también?

Otro saludo. Marcial Garañón

Marcial Garañón escribió:

Infernu escribió:Reloj estrenado. Como soy un n cagaprisas he salido a lo vikingo sin esperar que el gps cogiera la señal, así que en 40 minutos he hecho 5'44 kms oficialmente.

¿Ese peluco te da la elevación también?

Otro saludo. Marcial Garañón

Bai, pero he andado en llano.30 metros entre el punto más bajo y el más alto

Infernu escribió:

Marcial Garañón escribió:

Infernu escribió:Reloj estrenado. Como soy un n cagaprisas he salido a lo vikingo sin esperar que el gps cogiera la señal, así que en 40 minutos he hecho 5'44 kms oficialmente.

¿Ese peluco te da la elevación también?

Otro saludo. Marcial Garañón

Bai, pero he andado en llano.30 metros entre el punto más bajo y el más alto

Tiene una pinta de relación calidad/precio/prestaciones magnífica.

Otro saludo. Marcial Garañón

Marcial Garañón escribió:

Infernu escribió:

Marcial Garañón escribió:

Infernu escribió:Reloj estrenado. Como soy un n cagaprisas he salido a lo vikingo sin esperar que el gps cogiera la señal, así que en 40 minutos he hecho 5'44 kms oficialmente.

¿Ese peluco te da la elevación también?

Otro saludo. Marcial Garañón

Bai, pero he andado en llano.30 metros entre el punto más bajo y el más alto

Tiene una pinta de relación calidad/precio/prestaciones magnífica.

Otro saludo. Marcial Garañón

Sigue mi filosofia de aparatitos. Tengo el Poco X3, por ejemplo.

Marcial Garañón escribió:Hoy he vuelto a fracasar intentando hacer casito a los pros del foro. He intentado series de 800mts.

He programado en el peluco 6, pero solo he podido hacer 4. Ya no he dado para más.

Claro, me ocurre que no me conozco a mí mismo en ritmos rápidos. No controlo y, creo yo, voy demasiado rápido. En el peluco he puesto un objetivo de tiempo entre 3:25 y 3:34 atendiendo a lo que dicen en estas tablas de aquí:
https://www.marathonranking.com/noticias-sobre-maraton/tabla-de-tiempos-que-debes-hacer-repeticiones-en-entrenamientos-para-correr-5k-10k-21k-y-42k/

Me han salido las cuatro series que he hecho 3:03; 3:21; 3:22 y 3:24. Todas demasiado rápido, sobre todo el primera, así que me quemado.

Tengo que aprender a reconocer la relación entre mis sensaciones y esos ritmos. En ritmos lentos ya me voy pillando, pero en rápidos no controlo, voy a lo loco y casco.

Poco a poco.

A la vuelta me ha adelantado nuestro querido coforero Loaded cual sputnik, pero me he pegado a él y hemos hecho el camido a casa en alegre conversación. Más o menos.

Un saludo. Marcial Garañón
PD.- Si llego a arrear 200mts más en la primera serie igual me habría salido un kilómetro sub4

No sé yo lo del sputnik, será que salía alterado del curro

loaded escribió:

Marcial Garañón escribió:Hoy he vuelto a fracasar intentando hacer casito a los pros del foro. He intentado series de 800mts.

He programado en el peluco 6, pero solo he podido hacer 4. Ya no he dado para más.

Claro, me ocurre que no me conozco a mí mismo en ritmos rápidos. No controlo y, creo yo, voy demasiado rápido. En el peluco he puesto un objetivo de tiempo entre 3:25 y 3:34 atendiendo a lo que dicen en estas tablas de aquí:
https://www.marathonranking.com/noticias-sobre-maraton/tabla-de-tiempos-que-debes-hacer-repeticiones-en-entrenamientos-para-correr-5k-10k-21k-y-42k/

Me han salido las cuatro series que he hecho 3:03; 3:21; 3:22 y 3:24. Todas demasiado rápido, sobre todo el primera, así que me quemado.

Tengo que aprender a reconocer la relación entre mis sensaciones y esos ritmos. En ritmos lentos ya me voy pillando, pero en rápidos no controlo, voy a lo loco y casco.

Poco a poco.

A la vuelta me ha adelantado nuestro querido coforero Loaded cual sputnik, pero me he pegado a él y hemos hecho el camido a casa en alegre conversación. Más o menos.

Un saludo. Marcial Garañón
PD.- Si llego a arrear 200mts más en la primera serie igual me habría salido un kilómetro sub4

 

No sé yo lo del sputnik, será que salía alterado del curro

Marcial Garañón escribió:Hoy he vuelto a fracasar intentando hacer casito a los pros del foro. He intentado series de 800mts.

He programado en el peluco 6, pero solo he podido hacer 4. Ya no he dado para más.

Claro, me ocurre que no me conozco a mí mismo en ritmos rápidos. No controlo y, creo yo, voy demasiado rápido. En el peluco he puesto un objetivo de tiempo entre 3:25 y 3:34 atendiendo a lo que dicen en estas tablas de aquí:
https://www.marathonranking.com/noticias-sobre-maraton/tabla-de-tiempos-que-debes-hacer-repeticiones-en-entrenamientos-para-correr-5k-10k-21k-y-42k/

Me han salido las cuatro series que he hecho 3:03; 3:21; 3:22 y 3:24. Todas demasiado rápido, sobre todo el primera, así que me quemado.

Tengo que aprender a reconocer la relación entre mis sensaciones y esos ritmos. En ritmos lentos ya me voy pillando, pero en rápidos no controlo, voy a lo loco y casco.

Poco a poco.

A la vuelta me ha adelantado nuestro querido coforero Loaded cual sputnik, pero me he pegado a él y hemos hecho el camido a casa en alegre conversación. Más o menos.

Un saludo. Marcial Garañón
PD.- Si llego a arrear 200mts más en la primera serie igual me habría salido un kilómetro sub4

Pero es que ese ritmo que metes en el peluco es por km.
Yo hoy he hecho 20 series de 400 y el ritmo objetivo era 3,30-3,40, pero como siempre me lo paso por los huevos y tiro mas.
La media de las series me ha salido a 3,27, siendo la serie mas rápida a un ritmo de 3,05 y la vuelta 1,14. Lo he hecho en pista.

Ese ritmo creo que es muy rápido para ti, debes de ajustar los ritmos a tus posibilidades.
Y sobre todo, en las series NO SALIR A MUERTE EN LA PRIMERA.

Pues se  ve que ha  pillado el gps  al final,  ya cansado y en cuesta.  Pues en  la  parte  llana  según las  estadisticas  ha  habido un pace de  estos de  3,52. Ignoro si ha  durado más  de  10 segundos. A  ver si  me hago con el funcionamiento  del peluco.

locovereas escribió:

Marcial Garañón escribió:Hoy he vuelto a fracasar intentando hacer casito a los pros del foro. He intentado series de 800mts.

He programado en el peluco 6, pero solo he podido hacer 4. Ya no he dado para más.

Claro, me ocurre que no me conozco a mí mismo en ritmos rápidos. No controlo y, creo yo, voy demasiado rápido. En el peluco he puesto un objetivo de tiempo entre 3:25 y 3:34 atendiendo a lo que dicen en estas tablas de aquí:
https://www.marathonranking.com/noticias-sobre-maraton/tabla-de-tiempos-que-debes-hacer-repeticiones-en-entrenamientos-para-correr-5k-10k-21k-y-42k/

Me han salido las cuatro series que he hecho 3:03; 3:21; 3:22 y 3:24. Todas demasiado rápido, sobre todo el primera, así que me quemado.

Tengo que aprender a reconocer la relación entre mis sensaciones y esos ritmos. En ritmos lentos ya me voy pillando, pero en rápidos no controlo, voy a lo loco y casco.

Poco a poco.

A la vuelta me ha adelantado nuestro querido coforero Loaded cual sputnik, pero me he pegado a él y hemos hecho el camido a casa en alegre conversación. Más o menos.

Un saludo. Marcial Garañón
PD.- Si llego a arrear 200mts más en la primera serie igual me habría salido un kilómetro sub4

Pero es que ese ritmo que metes en el peluco es por km.
Yo hoy he hecho 20 series de 400 y el ritmo objetivo era 3,30-3,40, pero como siempre me lo paso por los huevos y tiro mas.
La media de las series me ha salido a 3,27, siendo la serie mas rápida a un ritmo de 3,05 y la vuelta 1,14. Lo he hecho en pista.

Ese ritmo creo que es muy rápido para ti, debes de ajustar los ritmos a tus posibilidades.
Y sobre todo, en las series NO SALIR A MUERTE EN LA PRIMERA.

Lección aprendida

Pero tengo que aprender a distinguir entre "muy fuerte" y "a muerte" en mis piernas.

Un saludo. Marcial Garañón

Hacía siglos que no me pasaba por este tópic, sólo lo hice ayer a cuenta de mi encuentro con Marcial.

Yo sigo corriendo 3-4 veces por semana, únicamente para estar en forma, pero me habéis picado un poco con lo de las series, aunque para hacerlas primero tendría que tener la infraestructura adecuada, así que echaré un ojo de las recomendaciones de aparatos.

Decir también, al hilo de lo que decíais de la página anterior, que en mi caso los apretones son recurrentes, en especial cuando corro a primera hora de la mañana entre semana.

loaded escribió:Hacía siglos que no me pasaba por este tópic, sólo lo hice ayer a cuenta de mi encuentro con Marcial.

Yo sigo corriendo 3-4 veces por semana, únicamente para estar en forma, pero me habéis picado un poco con lo de las series, aunque para hacerlas primero tendría que tener la infraestructura adecuada, así que echaré un ojo de las recomendaciones de aparatos.

Decir también, al hilo de lo que decíais de la página anterior, que en mi caso los apretones son recurrentes, en especial cuando corro a primera hora de la mañana entre semana.

¡Te lo dije! ¡¡¡Ya la has cagao!!!

Este topic es muy tóxico

Otro saludo. Marcial Garañón

bueno, pues ayer pasé por quirófano, trocito de menisco fuera (espero)

La pierna muy muy vendada (pensaba que sería menos ) y visita el próximo jueves. No pude hablar con el médico o sea que no sé timings, ni los puntos que llevo, ni nada... alguna idea?

metalbert escribió:bueno, pues ayer pasé por quirófano, trocito de menisco fuera (espero)

La pierna muy muy vendada (pensaba que sería menos ) y visita el próximo jueves. No pude hablar con el médico o sea que no sé timings, ni los puntos que llevo, ni nada... alguna idea?

Bienvenido al club.

Yo llevo 12 días desde la operación.
También, una venda muy aparatosa, que tuve que llevar un par de días. Al quitarla, la herida son dos rasguñitos de nada.
Caminar desde el primer día, con dos muletas
Al tercer día empecé ya con isométricos de cuádriceps. Y al cuarto/quinto con una muleta.

Ahora camino sin problema, aunque siempre con la muleta, por si acaso.
Y ejercicios variados, isométricos en su mayor parte para cuádriceps, isquios y gemelos. Y alguno con un poco de movimiento.
El viernes vuelvo a ver qué me dicen.

Y cero dolor en todo momento. Ni un triste Ibuprofeno me he tenido que tomar

speedy escribió:

metalbert escribió:bueno, pues ayer pasé por quirófano, trocito de menisco fuera (espero)

La pierna muy muy vendada (pensaba que sería menos ) y visita el próximo jueves. No pude hablar con el médico o sea que no sé timings, ni los puntos que llevo, ni nada... alguna idea?

Bienvenido al club.

Yo llevo 12 días desde la operación.
También, una venda muy aparatosa, que tuve que llevar un par de días. Al quitarla, la herida son dos rasguñitos de nada.
Caminar desde el primer día, con dos muletas
Al tercer día empecé ya con isométricos de cuádriceps. Y al cuarto/quinto con una muleta.

Ahora camino sin problema, aunque siempre con la muleta, por si acaso.
Y ejercicios variados, isométricos en su mayor parte para cuádriceps, isquios y gemelos. Y alguno con un poco de movimiento.
El viernes vuelvo a ver qué me dicen.

Y cero dolor en todo momento. Ni un triste Ibuprofeno me he tenido que tomar

joder, qué maravilla!
pues yo no tengo visita hasta el próximo jueves, o sea que la venda me la como hasta entonces! tú en dos días fuera! joder!
Todavía no me atrevo mucho a apoyar el pie, ni con muletas, pero entiendo que ya podría hacerlo, sí.
Dolor poco, ayer noche sí, pero hoy ya bien y de momento desde las tres de la mañana que no me he tomado nada.
A ver cuándo puedo empezar con ejercicios, aunque hasta que no me quiten la venda...

Entiendo que aún no puedes conducir? esto sí me preocupa por el curro...

Marcial Garañón escribió:

locovereas escribió:

Marcial Garañón escribió:Hoy he vuelto a fracasar intentando hacer casito a los pros del foro. He intentado series de 800mts.

He programado en el peluco 6, pero solo he podido hacer 4. Ya no he dado para más.

Claro, me ocurre que no me conozco a mí mismo en ritmos rápidos. No controlo y, creo yo, voy demasiado rápido. En el peluco he puesto un objetivo de tiempo entre 3:25 y 3:34 atendiendo a lo que dicen en estas tablas de aquí:
https://www.marathonranking.com/noticias-sobre-maraton/tabla-de-tiempos-que-debes-hacer-repeticiones-en-entrenamientos-para-correr-5k-10k-21k-y-42k/

Me han salido las cuatro series que he hecho 3:03; 3:21; 3:22 y 3:24. Todas demasiado rápido, sobre todo el primera, así que me quemado.

Tengo que aprender a reconocer la relación entre mis sensaciones y esos ritmos. En ritmos lentos ya me voy pillando, pero en rápidos no controlo, voy a lo loco y casco.

Poco a poco.

A la vuelta me ha adelantado nuestro querido coforero Loaded cual sputnik, pero me he pegado a él y hemos hecho el camido a casa en alegre conversación. Más o menos.

Un saludo. Marcial Garañón
PD.- Si llego a arrear 200mts más en la primera serie igual me habría salido un kilómetro sub4

Pero es que ese ritmo que metes en el peluco es por km.
Yo hoy he hecho 20 series de 400 y el ritmo objetivo era 3,30-3,40, pero como siempre me lo paso por los huevos y tiro mas.
La media de las series me ha salido a 3,27, siendo la serie mas rápida a un ritmo de 3,05 y la vuelta 1,14. Lo he hecho en pista.

Ese ritmo creo que es muy rápido para ti, debes de ajustar los ritmos a tus posibilidades.
Y sobre todo, en las series NO SALIR A MUERTE EN LA PRIMERA.

Lección aprendida

Pero tengo que aprender a distinguir entre "muy fuerte" y "a muerte" en mis piernas.

Un saludo. Marcial Garañón

Lo primero que tienes que aprender es cual es tu ritmo. Y la primera serie tampoco es "muy fuerte", la serie "más fuerte" es la última.
Si tu ritmo en 1k es de 4,30 (por ejemplo) hacer series de 800 a 3,25 es una locura.

metalbert escribió:

speedy escribió:

metalbert escribió:bueno, pues ayer pasé por quirófano, trocito de menisco fuera (espero)

La pierna muy muy vendada (pensaba que sería menos ) y visita el próximo jueves. No pude hablar con el médico o sea que no sé timings, ni los puntos que llevo, ni nada... alguna idea?

Bienvenido al club.

Yo llevo 12 días desde la operación.
También, una venda muy aparatosa, que tuve que llevar un par de días. Al quitarla, la herida son dos rasguñitos de nada.
Caminar desde el primer día, con dos muletas
Al tercer día empecé ya con isométricos de cuádriceps. Y al cuarto/quinto con una muleta.

Ahora camino sin problema, aunque siempre con la muleta, por si acaso.
Y ejercicios variados, isométricos en su mayor parte para cuádriceps, isquios y gemelos. Y alguno con un poco de movimiento.
El viernes vuelvo a ver qué me dicen.

Y cero dolor en todo momento. Ni un triste Ibuprofeno me he tenido que tomar

joder, qué maravilla!
pues yo no tengo visita hasta el próximo jueves, o sea que la venda me la como hasta entonces! tú en dos días fuera! joder!
Todavía no me atrevo mucho a apoyar el pie, ni con muletas, pero entiendo que ya podría hacerlo, sí.
Dolor poco, ayer noche sí, pero hoy ya bien y de momento desde las tres de la mañana que no me he tomado nada.
A ver cuándo puedo empezar con ejercicios, aunque hasta que no me quiten la venda...

Entiendo que aún no puedes conducir? esto sí me preocupa por el curro...

La venda la quité porque en el informe de alta ponía que la quitara a los dos días. Para lavar la herida y esas cosas.
Al principio da cosita apoyar, es verdad.
Y los ejercicios, empecé haciendo los que me puso el traumatólogo y luego añadí alguna cosa, pero suave todo eh, no creas . Igual que caminar, con la muleta y modo jubilado. No hago ninguna cosa rara ni esfuerzo grande. Por sensaciones, parece que podría, pero mejor poquito a poco.

Conducir de momento no. El viernes le preguntare a ver

locovereas escribió:

Marcial Garañón escribió:

locovereas escribió:

Marcial Garañón escribió:Hoy he vuelto a fracasar intentando hacer casito a los pros del foro. He intentado series de 800mts.

He programado en el peluco 6, pero solo he podido hacer 4. Ya no he dado para más.

Claro, me ocurre que no me conozco a mí mismo en ritmos rápidos. No controlo y, creo yo, voy demasiado rápido. En el peluco he puesto un objetivo de tiempo entre 3:25 y 3:34 atendiendo a lo que dicen en estas tablas de aquí:
https://www.marathonranking.com/noticias-sobre-maraton/tabla-de-tiempos-que-debes-hacer-repeticiones-en-entrenamientos-para-correr-5k-10k-21k-y-42k/

Me han salido las cuatro series que he hecho 3:03; 3:21; 3:22 y 3:24. Todas demasiado rápido, sobre todo el primera, así que me quemado.

Tengo que aprender a reconocer la relación entre mis sensaciones y esos ritmos. En ritmos lentos ya me voy pillando, pero en rápidos no controlo, voy a lo loco y casco.

Poco a poco.

A la vuelta me ha adelantado nuestro querido coforero Loaded cual sputnik, pero me he pegado a él y hemos hecho el camido a casa en alegre conversación. Más o menos.

Un saludo. Marcial Garañón
PD.- Si llego a arrear 200mts más en la primera serie igual me habría salido un kilómetro sub4

Pero es que ese ritmo que metes en el peluco es por km.
Yo hoy he hecho 20 series de 400 y el ritmo objetivo era 3,30-3,40, pero como siempre me lo paso por los huevos y tiro mas.
La media de las series me ha salido a 3,27, siendo la serie mas rápida a un ritmo de 3,05 y la vuelta 1,14. Lo he hecho en pista.

Ese ritmo creo que es muy rápido para ti, debes de ajustar los ritmos a tus posibilidades.
Y sobre todo, en las series NO SALIR A MUERTE EN LA PRIMERA.

Lección aprendida

Pero tengo que aprender a distinguir entre "muy fuerte" y "a muerte" en mis piernas.

Un saludo. Marcial Garañón

Lo primero que tienes que aprender es cual es tu ritmo. Y la primera serie tampoco es "muy fuerte", la serie "más fuerte" es la última.
Si tu ritmo en 1k es de 4,30 (por ejemplo) hacer series de 800 a 3,25 es una locura.

¿Cuando dices esto te refieres a mi ritmo sostenible en una distancia más o menos larga o a mi mejor tiempo 1k?

Otro saludo. Marcial Garañón
PD.- Por si hay alguna confusión entre tiempos/ritmos. Las 4 cifras de mi mensaje original son tiempos totales en 800mts, no ritmo ¡eh! Ni en sueños podría hacer hoy en día distancia alguna a 3:03min/km. Ni 50mts :-)

Marcial Garañón escribió:

locovereas escribió:

Marcial Garañón escribió:

locovereas escribió:

Marcial Garañón escribió:Hoy he vuelto a fracasar intentando hacer casito a los pros del foro. He intentado series de 800mts.

He programado en el peluco 6, pero solo he podido hacer 4. Ya no he dado para más.

Claro, me ocurre que no me conozco a mí mismo en ritmos rápidos. No controlo y, creo yo, voy demasiado rápido. En el peluco he puesto un objetivo de tiempo entre 3:25 y 3:34 atendiendo a lo que dicen en estas tablas de aquí:
https://www.marathonranking.com/noticias-sobre-maraton/tabla-de-tiempos-que-debes-hacer-repeticiones-en-entrenamientos-para-correr-5k-10k-21k-y-42k/

Me han salido las cuatro series que he hecho 3:03; 3:21; 3:22 y 3:24. Todas demasiado rápido, sobre todo el primera, así que me quemado.

Tengo que aprender a reconocer la relación entre mis sensaciones y esos ritmos. En ritmos lentos ya me voy pillando, pero en rápidos no controlo, voy a lo loco y casco.

Poco a poco.

A la vuelta me ha adelantado nuestro querido coforero Loaded cual sputnik, pero me he pegado a él y hemos hecho el camido a casa en alegre conversación. Más o menos.

Un saludo. Marcial Garañón
PD.- Si llego a arrear 200mts más en la primera serie igual me habría salido un kilómetro sub4

Pero es que ese ritmo que metes en el peluco es por km.
Yo hoy he hecho 20 series de 400 y el ritmo objetivo era 3,30-3,40, pero como siempre me lo paso por los huevos y tiro mas.
La media de las series me ha salido a 3,27, siendo la serie mas rápida a un ritmo de 3,05 y la vuelta 1,14. Lo he hecho en pista.

Ese ritmo creo que es muy rápido para ti, debes de ajustar los ritmos a tus posibilidades.
Y sobre todo, en las series NO SALIR A MUERTE EN LA PRIMERA.

Lección aprendida

Pero tengo que aprender a distinguir entre "muy fuerte" y "a muerte" en mis piernas.

Un saludo. Marcial Garañón

Lo primero que tienes que aprender es cual es tu ritmo. Y la primera serie tampoco es "muy fuerte", la serie "más fuerte" es la última.
Si tu ritmo en 1k es de 4,30 (por ejemplo) hacer series de 800 a 3,25 es una locura.

¿Cuando dices esto te refieres a mi ritmo sostenible en una distancia más o menos larga o a mi mejor tiempo 1k?

Otro saludo. Marcial Garañón

Tu ritmo sostenible.

Por ejemplo, mi ritmo objetivo en 10k son 3,50, en 5k son 3,40. Para una media podría ser 4'.

speedy escribió:

metalbert escribió:

speedy escribió:

metalbert escribió:bueno, pues ayer pasé por quirófano, trocito de menisco fuera (espero)

La pierna muy muy vendada (pensaba que sería menos ) y visita el próximo jueves. No pude hablar con el médico o sea que no sé timings, ni los puntos que llevo, ni nada... alguna idea?

Bienvenido al club.

Yo llevo 12 días desde la operación.
También, una venda muy aparatosa, que tuve que llevar un par de días. Al quitarla, la herida son dos rasguñitos de nada.
Caminar desde el primer día, con dos muletas
Al tercer día empecé ya con isométricos de cuádriceps. Y al cuarto/quinto con una muleta.

Ahora camino sin problema, aunque siempre con la muleta, por si acaso.
Y ejercicios variados, isométricos en su mayor parte para cuádriceps, isquios y gemelos. Y alguno con un poco de movimiento.
El viernes vuelvo a ver qué me dicen.

Y cero dolor en todo momento. Ni un triste Ibuprofeno me he tenido que tomar

joder, qué maravilla!
pues yo no tengo visita hasta el próximo jueves, o sea que la venda me la como hasta entonces! tú en dos días fuera! joder!
Todavía no me atrevo mucho a apoyar el pie, ni con muletas, pero entiendo que ya podría hacerlo, sí.
Dolor poco, ayer noche sí, pero hoy ya bien y de momento desde las tres de la mañana que no me he tomado nada.
A ver cuándo puedo empezar con ejercicios, aunque hasta que no me quiten la venda...

Entiendo que aún no puedes conducir? esto sí me preocupa por el curro...

La venda la quité porque en el informe de alta ponía que la quitara a los dos días. Para lavar la herida y esas cosas.
Al principio da cosita apoyar, es verdad.
Y los ejercicios, empecé haciendo los que me puso el traumatólogo y luego añadí alguna cosa, pero suave todo eh, no creas . Igual que caminar, con la muleta y modo jubilado. No hago ninguna cosa rara ni esfuerzo grande. Por sensaciones, parece que podría, pero mejor poquito a poco.

Conducir de momento no. El viernes le preguntare a ver

guai, gracias!

A recuperarse pronto a los dos del menisco.

Otra duda que me surge de lo que dices (y lo que leo): ¿el ritmo de las series debería ser en función de lo que puedes hacer (tu mejor tiempo hasta la fecha) o de lo que quieres hacer (tu tiempo objetivo a corto-medio plazo)?

Caso concreto: mi mejor 21,1k hasta la fecha es 1:54:26 (el pasado agosto; hoy mismo seguro que lo mejoraría) y mi objetivo es 1:45 a lo largo de este año. ¿Debería hacer las series en función del primer tiempo o del segundo?

Otro saludo. Marcial Garañón

Marcial Garañón escribió:Otra duda que me surge de lo que dices (y lo que leo): ¿el ritmo de las series debería ser en función de lo que puedes hacer (tu mejor tiempo hasta la fecha) o de lo que quieres hacer (tu tiempo objetivo a corto-medio plazo)?

Caso concreto: mi mejor 21,1k hasta la fecha es 1:54:26 (el pasado agosto; hoy mismo seguro que lo mejoraría) y mi objetivo es 1:45 a lo largo de este año. ¿Debería hacer las series en función del primer tiempo o del segundo?

Otro saludo. Marcial Garañón

Es que depende, porque a lo mejor tu tiempo objetivo a corto medio plazo es un poco "utopía" puedes conseguirlo como que no. No sabría decirte, pero por lógica, el ritmo que tienes hasta la fecha. Por eso te digo que te hagas un test, de 5k o de 10k para ver cual puede ser tu ritmo actual y sobre ese trabajar.

Y las series siempre tienes que hacerlas a un ritmo que sea un poco forzado pero que estés cómodo, para que no te pase como ayer que en la primera te fundiste.

locovereas escribió:

Marcial Garañón escribió:Otra duda que me surge de lo que dices (y lo que leo): ¿el ritmo de las series debería ser en función de lo que puedes hacer (tu mejor tiempo hasta la fecha) o de lo que quieres hacer (tu tiempo objetivo a corto-medio plazo)?

Caso concreto: mi mejor 21,1k hasta la fecha es 1:54:26 (el pasado agosto; hoy mismo seguro que lo mejoraría) y mi objetivo es 1:45 a lo largo de este año. ¿Debería hacer las series en función del primer tiempo o del segundo?

Otro saludo. Marcial Garañón

Es que depende, porque a lo mejor tu tiempo objetivo a corto medio plazo es un poco "utopía" puedes conseguirlo como que no. No sabría decirte, pero por lógica, el ritmo que tienes hasta la fecha. Por eso te digo que te hagas un test, de 5k o de 10k para ver cual puede ser tu ritmo actual y sobre ese trabajar.

Y las series siempre tienes que hacerlas a un ritmo que sea un poco forzado pero que estés cómodo, para que no te pase como ayer que en la primera te fundiste.

Marcial Garañón escribió:Otra duda que me surge de lo que dices (y lo que leo): ¿el ritmo de las series debería ser en función de lo que puedes hacer (tu mejor tiempo hasta la fecha) o de lo que quieres hacer (tu tiempo objetivo a corto-medio plazo)?

Caso concreto: mi mejor 21,1k hasta la fecha es 1:54:26 (el pasado agosto; hoy mismo seguro que lo mejoraría) y mi objetivo es 1:45 a lo largo de este año. ¿Debería hacer las series en función del primer tiempo o del segundo?

Otro saludo. Marcial Garañón

Es que el objetivo tiene que ser acorde con el estado actual y el tiempo que queda.

Por loq ue las series van en función del estado actual... para ir forzado y a ritmos no habituales... y esas series con el tiempo irán siendo más rápidas... porque tu tiempo en 10 km cada vez será mejor.

Y como te dicen... nunca deberías acabar de vomitar, pero si lo que buscas es eso, que sea con la última serie.

Yo soy de la opinión que tras las series se debería hacer un rodaje a ritmo cómo (por ejemplo a ritmo de Media Maratón) de entre 15/25 minutos. Ayuda a asimilar y sobre todo ayuda luego en carrera a que el cuerpo esté preparado a sufrir los últimos kilómetros.

Abuelo81 escribió:

Marcial Garañón escribió:Otra duda que me surge de lo que dices (y lo que leo): ¿el ritmo de las series debería ser en función de lo que puedes hacer (tu mejor tiempo hasta la fecha) o de lo que quieres hacer (tu tiempo objetivo a corto-medio plazo)?

Caso concreto: mi mejor 21,1k hasta la fecha es 1:54:26 (el pasado agosto; hoy mismo seguro que lo mejoraría) y mi objetivo es 1:45 a lo largo de este año. ¿Debería hacer las series en función del primer tiempo o del segundo?

Otro saludo. Marcial Garañón

Es que el objetivo tiene que ser acorde con el estado actual y el tiempo que queda.

Por loq ue las series van en función del estado actual... para ir forzado y a ritmos no habituales... y esas series con el tiempo irán siendo más rápidas... porque tu tiempo en 10 km cada vez será mejor.

Y como te dicen... nunca deberías acabar de vomitar, pero si lo que buscas es eso, que sea con la última serie.

Yo soy de la opinión que tras las series se debería hacer un rodaje a ritmo cómo (por ejemplo a ritmo de Media Maratón) de entre 15/25 minutos. Ayuda a asimilar y sobre todo ayuda luego en carrera a que el cuerpo esté preparado a sufrir los últimos kilómetros.

Suena lógico todo lo que decís; gracias.

Mi idea ayer era 20'suave + 6x800 + 20'suave. Los 20' finales fueron algo más que suave porque me arrastró loaded; pero íbamos hablando, así que tampoco es que perdiésemos el culo :-)

Otro saludo. Marcial Garañón

Mucho ánimo a los dos lesionados

Esta semana nos dimos cuenta la Sra y yo.que llevamos 10 años corriendo....no está mal para alguien a quien no le gusta, pero que ya necesita

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