El Topic de los Corredores

loaded escribió:

o'tuerto escribió:

loaded escribió:Por cierto, y siguiendo con lo que decía Blackfoot, ¿qué hay anaeróbico que no sea un puto coñazo?

Puffff, anaerobico puro, puro son todo un coñazo biblico. Más o menos pasable: farleks caóticos y alocados, o si estas de buen humor progresiones (aunque tampoco son anaérobico)

En fin, me obligaré a hacer algo. Observo, como os conté, que la Berasategi hace mucha repetición con muy poco peso. Igual la imito.

Hablabas de pesas... eso que dices no es anaróbico. vale para tonificar musculos, pero no creo que te llegues a 170 pulsaciones ni de coña.

blackfoot escribió:Os dejo estos prácticos estiramientos basados en el libro más famoso de esta disciplina, con música relajante
"Estiradose" de Bob Anderson

Sobretodo el de "después de correr" vale su peso en oro

No creeis que en los estiramientos para después de correr falta uno muy básico?, en el que flexionas la rodilla con la mano (el que aparece en la imagen de youtube pra los estiramientos antes de correr)

o'tuerto escribió:

loaded escribió:

o'tuerto escribió:

loaded escribió:Por cierto, y siguiendo con lo que decía Blackfoot, ¿qué hay anaeróbico que no sea un puto coñazo?

Puffff, anaerobico puro, puro son todo un coñazo biblico. Más o menos pasable: farleks caóticos y alocados, o si estas de buen humor progresiones (aunque tampoco son anaérobico)

En fin, me obligaré a hacer algo. Observo, como os conté, que la Berasategi hace mucha repetición con muy poco peso. Igual la imito.

Hablabas de pesas... eso que dices no es anaróbico. vale para tonificar musculos, pero no creo que te llegues a 170 pulsaciones ni de coña.

Ejem, creo que no tengo muy claro el concepto de anaeróbico. Ilustradme, please.

loaded escribió:

o'tuerto escribió:

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o'tuerto escribió:

loaded escribió:Por cierto, y siguiendo con lo que decía Blackfoot, ¿qué hay anaeróbico que no sea un puto coñazo?

Puffff, anaerobico puro, puro son todo un coñazo biblico. Más o menos pasable: farleks caóticos y alocados, o si estas de buen humor progresiones (aunque tampoco son anaérobico)

En fin, me obligaré a hacer algo. Observo, como os conté, que la Berasategi hace mucha repetición con muy poco peso. Igual la imito.

Hablabas de pesas... eso que dices no es anaróbico. vale para tonificar musculos, pero no creo que te llegues a 170 pulsaciones ni de coña.

Ejem, creo que no tengo muy claro el concepto de anaeróbico. Ilustradme, please.

Básicamente es el entrenamiento que se hace en ausencia de oxigeno. Es decir cuando el corazón ya no da más de sí para llevar oxigeno a los musculos (de ahí que se suban las pulsaciones) y el musculo tira de acido láctico como medida de emergencia.
De lo que se trata es de llegar a ese punto por periodos cortos de tiempo para acostumbrar al cuerpo a esa ausencia. Son trabajos de fuerza explosiva. Por ejemplo series cortas en cuestas, cambios de ritmos fuertes cuando se corre, o si lo quieres trabajar en el gimnasio con pesas: mucho peso y muy pocas repeticiones.

Yo picado por uno del curro me he apuntado a la primera carrera post-lesion... una de 10 km http://www.cursabombers.com/

Para hacer 10 km me veo para cuando es la carrera, lo que no me veo para hacerla en tiempo demasiado espectacular jeje

Quién quiera que sea vuestro médico, fisio.. lo que sea... lo tenéis que tener de los nervios..

bastiduxxx escribió:Quién quiera que sea vuestro médico, fisio.. lo que sea... lo tenéis que tener de los nervios..

no te creas, no soy muy plasta con ellos. Además a mi (ex)fisio la adoraba

o'tuerto escribió:

bastiduxxx escribió:Quién quiera que sea vuestro médico, fisio.. lo que sea... lo tenéis que tener de los nervios..

no te creas, no soy muy plasta con ellos. Además a mi (ex)fisio la adoraba

Por cierto, en una semana tengo mi primera carrera, son 10km pero claro.. no tengo ningún precedente, soy virgen, así que es posible que os pregunte alguna cosilla básica

Por ejemplo... qué desayuno os metéis antes de correr?

bastiduxxx escribió:Por ejemplo... qué desayuno os metéis antes de correr?

Cena fuerte, desayuno básico. En mi caso suele ser algo de fruta, cuenco de muesli y té o café solo.

bastiduxxx escribió:

o'tuerto escribió:

bastiduxxx escribió:Quién quiera que sea vuestro médico, fisio.. lo que sea... lo tenéis que tener de los nervios..

no te creas, no soy muy plasta con ellos. Además a mi (ex)fisio la adoraba

Por cierto, en una semana tengo mi primera carrera, son 10km pero claro.. no tengo ningún precedente, soy virgen, así que es posible que os pregunte alguna cosilla básica

Por ejemplo... qué desayuno os metéis antes de correr?

un colega mio bastante pro lo que si hacía era cenar espaguetis el día antes.

bastiduxxx escribió:Quién quiera que sea vuestro médico, fisio.. lo que sea... lo tenéis que tener de los nervios..

No lo sabes tú bien

En cuanto me ve entrar, siempre piensa "a ver qué ha liado éste ahora".

o'tuerto escribió:

bastiduxxx escribió:Por ejemplo... qué desayuno os metéis antes de correr?

Cena fuerte, desayuno básico. En mi caso suele ser algo de fruta, cuenco de muesli y té o café solo.

Algo así me imaginaba

Sin leche, por si acaso, que no me fio de ella

icarus escribió:

bastiduxxx escribió:

o'tuerto escribió:

bastiduxxx escribió:Quién quiera que sea vuestro médico, fisio.. lo que sea... lo tenéis que tener de los nervios..

no te creas, no soy muy plasta con ellos. Además a mi (ex)fisio la adoraba

Por cierto, en una semana tengo mi primera carrera, son 10km pero claro.. no tengo ningún precedente, soy virgen, así que es posible que os pregunte alguna cosilla básica

Por ejemplo... qué desayuno os metéis antes de correr?

un colega mio bastante pro lo que si hacía era cenar espaguetis el día antes.

loaded escribió:

icarus escribió:

bastiduxxx escribió:

o'tuerto escribió:

bastiduxxx escribió:Quién quiera que sea vuestro médico, fisio.. lo que sea... lo tenéis que tener de los nervios..

no te creas, no soy muy plasta con ellos. Además a mi (ex)fisio la adoraba

Por cierto, en una semana tengo mi primera carrera, son 10km pero claro.. no tengo ningún precedente, soy virgen, así que es posible que os pregunte alguna cosilla básica

Por ejemplo... qué desayuno os metéis antes de correr?

un colega mio bastante pro lo que si hacía era cenar espaguetis el día antes.

Y para desayunar unas tostadas con algo y un café... pero con tiempo suficiente antes de la carrera...

o'tuerto escribió:

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loaded escribió:Por cierto, y siguiendo con lo que decía Blackfoot, ¿qué hay anaeróbico que no sea un puto coñazo?

Puffff, anaerobico puro, puro son todo un coñazo biblico. Más o menos pasable: farleks caóticos y alocados, o si estas de buen humor progresiones (aunque tampoco son anaérobico)

En fin, me obligaré a hacer algo. Observo, como os conté, que la Berasategi hace mucha repetición con muy poco peso. Igual la imito.

Hablabas de pesas... eso que dices no es anaróbico. vale para tonificar musculos, pero no creo que te llegues a 170 pulsaciones ni de coña.

Cuando hablaba de anaerobico , habalaba de pesas con mancuernas, con un peso moderado ( unos 6 kg o un poco más ), haciendo circuitos ( sentadillas, curl biceps, elevaciones frontales, laterales. remo macuerna, etc......)

Me extraña mucho que el corredor medio no coja ni una pesa como complemento.... son basicas para evitar lesiones, agarrotamientos, mejorar el rendimiento, bajar niveles de grasa combuinandolas con aerobico, etc.....

blackfoot escribió:

o'tuerto escribió:

loaded escribió:

o'tuerto escribió:

loaded escribió:Por cierto, y siguiendo con lo que decía Blackfoot, ¿qué hay anaeróbico que no sea un puto coñazo?

Puffff, anaerobico puro, puro son todo un coñazo biblico. Más o menos pasable: farleks caóticos y alocados, o si estas de buen humor progresiones (aunque tampoco son anaérobico)

En fin, me obligaré a hacer algo. Observo, como os conté, que la Berasategi hace mucha repetición con muy poco peso. Igual la imito.

Hablabas de pesas... eso que dices no es anaróbico. vale para tonificar musculos, pero no creo que te llegues a 170 pulsaciones ni de coña.

Cuando hablaba de anaerobico , habalaba de pesas con mancuernas, con un peso moderado ( unos 6 kg o un poco más ), haciendo circuitos ( sentadillas, curl biceps, elevaciones frontales, laterales. remo macuerna, etc......)

Me extraña mucho que el corredor medio no coja ni una pesa como complemento.... son basicas para evitar lesiones, agarrotamientos, mejorar el rendimiento, bajar niveles de grasa combuinandolas con aerobico, etc.....

Me interesa esto... algun articulillo para leer? Yo haria algo si supiera exactamente que ejercicios me ayudan -aunque lo de las pesas me parece un infierno-

blackfoot escribió:

o'tuerto escribió:

loaded escribió:

o'tuerto escribió:

loaded escribió:Por cierto, y siguiendo con lo que decía Blackfoot, ¿qué hay anaeróbico que no sea un puto coñazo?

Puffff, anaerobico puro, puro son todo un coñazo biblico. Más o menos pasable: farleks caóticos y alocados, o si estas de buen humor progresiones (aunque tampoco son anaérobico)

En fin, me obligaré a hacer algo. Observo, como os conté, que la Berasategi hace mucha repetición con muy poco peso. Igual la imito.

Hablabas de pesas... eso que dices no es anaróbico. vale para tonificar musculos, pero no creo que te llegues a 170 pulsaciones ni de coña.

Cuando hablaba de anaerobico , habalaba de pesas con mancuernas, con un peso moderado ( unos 6 kg o un poco más ), haciendo circuitos ( sentadillas, curl biceps, elevaciones frontales, laterales. remo macuerna, etc......)

Me extraña mucho que el corredor medio no coja ni una pesa como complemento.... son basicas para evitar lesiones, agarrotamientos, mejorar el rendimiento, bajar niveles de grasa combuinandolas con aerobico, etc.....

Sí, lo sé. Y lo he intentado alguna vez, pero es superior a mis fuerzas. Bastante tengo con las abdominales.

No sé si será buen complemento o no, pero lo de pilates me está sentando de puta madre.

De hacer pesas creo que lo más conveniente es hacer cicuitas más que series de levantamientos. Con poco peso y alrededor de las 20-25 levantadas. Lo que yo solía hacer era tres vueltas a un cicuito de 8-10 ejercicios, donde metía dos o tres de abdominales, otros tantos de pecho-espalda y el resto de piernas.
tambien metía sesiones de anaeróbico, con mucho peso y pocas levantadas, solo de piernas. Siempre terminaba con 15 minutillos de cinta o estática suave.

Un coñazo, de todas maneras.

loaded escribió:

blackfoot escribió:

o'tuerto escribió:

loaded escribió:

o'tuerto escribió:

loaded escribió:Por cierto, y siguiendo con lo que decía Blackfoot, ¿qué hay anaeróbico que no sea un puto coñazo?

Puffff, anaerobico puro, puro son todo un coñazo biblico. Más o menos pasable: farleks caóticos y alocados, o si estas de buen humor progresiones (aunque tampoco son anaérobico)

En fin, me obligaré a hacer algo. Observo, como os conté, que la Berasategi hace mucha repetición con muy poco peso. Igual la imito.

Hablabas de pesas... eso que dices no es anaróbico. vale para tonificar musculos, pero no creo que te llegues a 170 pulsaciones ni de coña.

Cuando hablaba de anaerobico , habalaba de pesas con mancuernas, con un peso moderado ( unos 6 kg o un poco más ), haciendo circuitos ( sentadillas, curl biceps, elevaciones frontales, laterales. remo macuerna, etc......)

Me extraña mucho que el corredor medio no coja ni una pesa como complemento.... son basicas para evitar lesiones, agarrotamientos, mejorar el rendimiento, bajar niveles de grasa combuinandolas con aerobico, etc.....

Sí, lo sé. Y lo he intentado alguna vez, pero es superior a mis fuerzas. Bastante tengo con las abdominales.

No sé si será buen complemento o no, pero lo de pilates me está sentando de puta madre.

El "Pilates" es cojonudo como complemento a otros deportes, pej Fitness, culturismo
Es como una especie de Yoga Occidentalizado, tiene sus mismas bases

No lo practico demasiado porque me gustan las disciplinas digamos más agresivas

Zulander escribió:

blackfoot escribió:

o'tuerto escribió:

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Puffff, anaerobico puro, puro son todo un coñazo biblico. Más o menos pasable: farleks caóticos y alocados, o si estas de buen humor progresiones (aunque tampoco son anaérobico)

En fin, me obligaré a hacer algo. Observo, como os conté, que la Berasategi hace mucha repetición con muy poco peso. Igual la imito.

Hablabas de pesas... eso que dices no es anaróbico. vale para tonificar musculos, pero no creo que te llegues a 170 pulsaciones ni de coña.

Cuando hablaba de anaerobico , habalaba de pesas con mancuernas, con un peso moderado ( unos 6 kg o un poco más ), haciendo circuitos ( sentadillas, curl biceps, elevaciones frontales, laterales. remo macuerna, etc......)

Me extraña mucho que el corredor medio no coja ni una pesa como complemento.... son basicas para evitar lesiones, agarrotamientos, mejorar el rendimiento, bajar niveles de grasa combuinandolas con aerobico, etc.....

Me interesa esto... algun articulillo para leer? Yo haria algo si supiera exactamente que ejercicios me ayudan -aunque lo de las pesas me parece un infierno-

http://www.foroatletismo.com/foro/entrenamiento/8290-deporte-complemento-al-atletismo.html

Esto es lo qe he encontrado, hay muchos mas y mejores...
Lo mejor si te interesa es que vayas investigando por ti mismo
Si no te gustan las pesas, también se pueden hacer ejercicios con el propio cuerpo ( fondos, sentadillas, lumbares...) o con gomas elasticas, muy recomendables

blackfoot escribió:

Zulander escribió:

blackfoot escribió:

o'tuerto escribió:

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o'tuerto escribió:

loaded escribió:Por cierto, y siguiendo con lo que decía Blackfoot, ¿qué hay anaeróbico que no sea un puto coñazo?

Puffff, anaerobico puro, puro son todo un coñazo biblico. Más o menos pasable: farleks caóticos y alocados, o si estas de buen humor progresiones (aunque tampoco son anaérobico)

En fin, me obligaré a hacer algo. Observo, como os conté, que la Berasategi hace mucha repetición con muy poco peso. Igual la imito.

Hablabas de pesas... eso que dices no es anaróbico. vale para tonificar musculos, pero no creo que te llegues a 170 pulsaciones ni de coña.

Cuando hablaba de anaerobico , habalaba de pesas con mancuernas, con un peso moderado ( unos 6 kg o un poco más ), haciendo circuitos ( sentadillas, curl biceps, elevaciones frontales, laterales. remo macuerna, etc......)

Me extraña mucho que el corredor medio no coja ni una pesa como complemento.... son basicas para evitar lesiones, agarrotamientos, mejorar el rendimiento, bajar niveles de grasa combuinandolas con aerobico, etc.....

Me interesa esto... algun articulillo para leer? Yo haria algo si supiera exactamente que ejercicios me ayudan -aunque lo de las pesas me parece un infierno-

http://www.foroatletismo.com/foro/entrenamiento/8290-deporte-complemento-al-atletismo.html

Esto es lo qe he encontrado, hay muchos mas y mejores...
Lo mejor si te interesa es que vayas investigando por ti mismo
Si no te gustan las pesas, también se pueden hacer ejercicios con el propio cuerpo ( fondos, sentadillas, lumbares...) o con gomas elasticas, muy recomendables

Antes de lesionarme, que salia con los del gimnasio a correr... despues de la ruta, haciamos TRX que es eso de las gomas. Estaba bien, y menos toston que lo de hacer pesas

En mi gimnasio hay de esas gomas, pero me dan respeto porque con lo torpe que soy puedo liarla...

Me regalaron una cuerda hace poco.

Hoy me aburrido como un hongo en el trabajo, así que me puesto a investigar mis dolencias, google mediante. Mira, yo diría que ese es el musculito que me jode (más que nada por que es el que se mueve por donde padezco) A ver que dice sobre lesiones... uhmmmm mira que casualidad en este foro hay untipo que parece que le pasa lo mismo, anda si somo un montón! A ver como saco por ahí... coño, si parece que es una lesión bastante común! Hielo, masajitos, disminución de carga de entrenamiento y estiramientos específicos suelen valer pasara página.
Vale, quizá no sea lo que tengo, pero es que los sintomas son prácticamente calcados (incluidas unas graciosas palpitaciones en el musculo) y la dolencia tan común que tanto la fisio como el médico podían haber empezado por ahí y dejarse de radiografías y leches.

Aaaaaaay...esta mañana he estado haciendo series y ahora no me apetece naaaaaaaada salir

bastiduxxx escribió:Aaaaaaay...esta mañana he estado haciendo series y ahora no me apetece naaaaaaaada salir

jodida juventud, jajaj

yo he estado un par de horas en el gym, luego jamada, ahora en el curro hasta las 12 y pico y tengo un picor de niki que se jode la perra, antes de acabar de currar me voy a enganchar al surtidor de birra del curro para ir adelantando trabajo.

Joder, que bajo de forma estoy!! Hoy me he metido 10 km en unos 54' pero joder lo que ha costado!! Pero bueno, por otro lado mola volver a correr 10 y no notar dolores

Despues me he metido a una clase de "Mind & body" que basicamente son 50' de estiramientos mientras suena musica tipo Enya. Y al final 5' de relax sintiendo tu cuerpo y su energia

Bueno, dejando de lado la musica, me ha gustado y seguro que me ira bien para ganar un poco de flexibilidad si lo repito!

yo acabo de hacerme 9 kilometrillos tras tomarme 4 cañas, un plato de pisto y bonito a la plancha, un bocadillito de chorizo y dos mantecados de hojaldre

Suave suave que prefiero ir así a engorilarme y luego tener que estar 20 días sin poder correr. De hecho creo que voy a intentar salir a correr media horita o cuarenta minutos casi todos los días y dedicar el gym a hacer maquinitas para ciclarme un poco, que pasar de 90 a 68 kg y calvo y con orejotas parezco nosferatu, jaja

icarus escribió:yo acabo de hacerme 9 kilometrillos tras tomarme 4 cañas, un plato de pisto y bonito a la plancha, un bocadillito de chorizo y dos mantecados de hojaldre

Suave suave que prefiero ir así a engorilarme y luego tener que estar 20 días sin poder correr. De hecho creo que voy a intentar salir a correr media horita o cuarenta minutos casi todos los días y dedicar el gym a hacer maquinitas para ciclarme un poco, que pasar de 90 a 68 kg y calvo y con orejotas parezco nosferatu, jaja

Yo tengo exactamente la misma idea.Aunque hoy tal vez le eche un poco más de tiempo porque hace bastantes semanas que no salgo y seguro que 40 minutos con lo que me apetece no son suficientes.

Este sábado si todo va bien y me quedo en casita el viernes, iré desde mi casa hasta el puente colgante. 13 kilometrillos, a ver qué tal. Luego me vuelvo en metro, claro. Y después, comida en un asador y cena en casa de una amiga

icarus escribió:Este sábado si todo va bien y me quedo en casita el viernes, iré desde mi casa hasta el puente colgante. 13 kilometrillos, a ver qué tal. Luego me vuelvo en metro, claro. Y después, comida en un asador y cena en casa de una amiga

Imprescindible llevar, por si acaso (y por experiencia):

-Creditrans por si te da la pájara (a mí me dio en un Bilbao-Plentzia que hice el año pasado, con 30 grados a las diez de la mañana).

-Kleenex o, si tienes remilgos, uno o dos euros para entrar a un bar y consumir algo para usar el baño Eso me pasó una vez en medio de Lutxana.

Yo he vuelto a empeorar. Si es que no sé estar quieto y así no hay manera de recuperarse

Por cierto, icarus, ya lo sabrás pero ni se te ocurra ir por la recta de Lamiako, porque ahí los coches van follados. Cuando llegues a Leioa, desvíate a la derecha y vete por la calle paralela, donde está el campo de fútbol. Después sales otra vez hacia el puente por Goñi Motor.

loaded escribió:Por cierto, icarus, ya lo sabrás pero ni se te ocurra ir por la recta de Lamiako, porque ahí los coches van follados. Cuando llegues a Leioa, desvíate a la derecha y vete por la calle paralela, donde está el campo de fútbol. Después sales otra vez hacia el puente por Goñi Motor.

ok, tomo nota. Lo del creditrans también, de hecho, suelo llevar movil que hace de mp3 y soy tan friki que si el camino es despejado y no hay que ir esquivando gente, chequeo mis foros y tal mientras correteo, jaja. Lo del creditrans y la pasta es importante, una vez me reventó el gemelo cuando más lejos estaba de casa, rotura fibrilar guapa guapa, y ni creditrans, no movil ni pasta ni hostias, así que 2 kilometritos arrastrándome y encima empezó a jarrear a tope con la cope.

icarus escribió:así que 2 kilometritos arrastrándome y encima empezó a jarrear a tope con la cope.

Tipiquísimo

o'tuerto escribió:

icarus escribió:así que 2 kilometritos arrastrándome y encima empezó a jarrear a tope con la cope.

Tipiquísimo

iba escuchando el anterior del puto mike ness y sus amigos y desde entonces le he pillado un poco de gato a SD

Una horita.Me siento cojonudamente.

De vuelta del fisio (ya he dejado claro que quiero a la jefa o nada) Parece que la cosa mejora. Pero madredelamorhermosovirgendelamacarena, ahora mismo no puedo ni andar.
Me ha dicho que me coja la bici y que me vaya a correr por la playa. Y que termine con una carrerita con los pies dentro del agua. Me ha gustado la idea, sin tener en cuenta que anoche estuvimos a -3º, claro.

atila escribió:Una horita.Me siento cojonudamente.

Tú no andabas empezando en esto..

..si es así, enhorabuena..! (y si no, también, por qué no )

El domingo me estreno... que nervios, es una experiencia completamente nueva, ni siquiera estoy seguro de lo que puedo hacer

Y, al final, creo que lo más raro de todo, va a ser correr sin música... será de las pocas veces

bastiduxxx escribió:

atila escribió:Una horita.Me siento cojonudamente.

Tú no andabas empezando en esto..

..si es así, enhorabuena..! (y si no, también, por qué no )

Gracias basti! Sí,bueno,soy una persona de lo más inconstante,hace años corría un poco más,pero luego abandonaba,ya te digo,
poca constancia.

Pero me gusta mucho correr,me libera mucho.Mañana 45 min o una hora.Y ya no voy a dejarlo.

atila escribió:

bastiduxxx escribió:

atila escribió:Una horita.Me siento cojonudamente.

Tú no andabas empezando en esto..

..si es así, enhorabuena..! (y si no, también, por qué no )

Gracias basti! Sí,bueno,soy una persona de lo más inconstante,hace años corría un poco más,pero luego abandonaba,ya te digo,
poca constancia.

Pero me gusta mucho correr,me libera mucho.Mañana 45 min o una hora.Y ya no voy a dejarlo.

Esa es la mentalidad!

O mejor aún.. que ya no puedas dejarlo

Pues sí,basti,si no fuese porque es un deporte con tanto impacto en las rodillas/articulaciones,y que no quiero acabar jodido,créeme que me viciaría hasta el punto de correr una hora y media casi todos los días.Pero sé que sí es el caso...

Hoy he salido y he acabado con molestias en el gemelo

Zulander escribió:

Hoy he salido y he acabado con molestias en el gemelo

si te sirve de consuelo, que no creo, a mi me duele siempre algo al día siguiente. O gemelo, o muslo por detrás, o tendón de aquiles, jajaj. También es verdad que soy un viejales de casi 37 años y además me parece que mi técnica correteando no es la más depurada. El otro día me ví reflejado en un escaparate y vaya pinta de mariconazo. Seguís algún tipo de técnica o según os sale?

km 81: Cubata de gin tonic teneis? No? Vaya mierda de avituallamiento me habeis puesto!

que jodido el tipo! cuando termina se le entiende cuando habla!

Hoy, día de San Patricio, he vuelto a correr sin molestias.

http://books.google.es/books?id=TyxNl_cCxaEC&lpg=PP1&dq=Gu%C3%ADa%20para%20progresar%20como%20corredor&pg=PP1#v=onepage&q&f=false

Bueno, pues al final 14 kilómetros, muy, quizá demasiado, sobrado, a 5'13 el km, igual podría haber apretado más y bajar de 5 minutos el km, pero prefiero ir haciendo fondo a hacer el burro y luego tirarme 2 semanas sin poder salir a corretear.

En 40 minutos al artajo a comenzar el birra fest Luego jamada en asador y después cena en casa de una colega

Aupa, Icarus

Yo cada vez tengo menos dolores, así que espero regresar en breve. Eso sí, este finde con las fiestas del barrio poco deporte podré hacer

o'tuerto escribió:http://books.google.es/books?id=TyxNl_cCxaEC&lpg=PP1&dq=Gu%C3%ADa%20para%20progresar%20como%20corredor&pg=PP1#v=onepage&q&f=false

lo has leido?? Interesante?