DEPORTE EN CASA

Gora Rock escribió:

Infernu escribió:

Gora Rock escribió:

Infernu escribió:Hoy y mañana  doble sesión  de  HIIT  y más  tiempo  con la  estática.
Aprovechando  un  sitio donde  apoyar la tablet  y  moviendo la  elíptica  de  su  lugar  habitual,  puedo ver series  mientras  pedaleo o  como se llame.
Lo cual facilita mucho  la  tarea.
Es  importante  que  os  distraigais  porque  se os  hará más facil el pedalear durante  largo  tiempo.

Ayer me hice una sesión de spinning mientras escuchaba el Gigaton.

En la página anterior tienes el enlace  al disco más adecuado para meterte en él y no darte cuenta de que estás pedaleando.

Tengo que alternar entre Z1 y Z4, no ir todo el tiempo en Z5.

Esos van a Z52 por lo menos, no es por seguirlos, sino por ocupar la mente y no tener tenraciones de dejarlo.

Por cierto, una experiencia es hacer un HIIT de esos con más repeticiones que el día anterior.
Acabas molido.

speedy escribió:Eso son ideas de cómo trabajar, luego ya cada uno lo adaptará a su nivel, porque no se puede recomendar el mismo ejercicio para todos. Lo que a mí me vale y me va bien, igual a otro lo lesiona, o no le sirve de nada.
Por eso soy un poco crítico con estas rutinas en las que no te dicen ni qué nivel necesitas para enfrentarte a ellas, o que no proponen una progresión en la dificultad

M'extraña que no haya metido ahí el "mountrain climber" ¿también es ejercicio proscrito o es que es para otra cosa?



Es de esas cosas que mi app me dice que haga a menudo

Otro saludo. Marcial Garañón

Marcial Garañón escribió:

speedy escribió:Eso son ideas de cómo trabajar, luego ya cada uno lo adaptará a su nivel, porque no se puede recomendar el mismo ejercicio para todos. Lo que a mí me vale y me va bien, igual a otro lo lesiona, o no le sirve de nada.
Por eso soy un poco crítico con estas rutinas en las que no te dicen ni qué nivel necesitas para enfrentarte a ellas, o que no proponen una progresión en la dificultad

M'extraña que no haya metido ahí el "mountrain climber" ¿también es ejercicio proscrito o es que es para otra cosa?



Es de esas cosas que mi app me dice que haga a menudo

Otro saludo. Marcial Garañón

Tu app te trollea.

Infernu escribió:

Marcial Garañón escribió:

speedy escribió:Eso son ideas de cómo trabajar, luego ya cada uno lo adaptará a su nivel, porque no se puede recomendar el mismo ejercicio para todos. Lo que a mí me vale y me va bien, igual a otro lo lesiona, o no le sirve de nada.
Por eso soy un poco crítico con estas rutinas en las que no te dicen ni qué nivel necesitas para enfrentarte a ellas, o que no proponen una progresión en la dificultad

M'extraña que no haya metido ahí el "mountrain climber" ¿también es ejercicio proscrito o es que es para otra cosa?



Es de esas cosas que mi app me dice que haga a menudo

Otro saludo. Marcial Garañón

Tu app  te  trollea.

¡Que no! Que La Señorita (ese nombre le he puesto) es muy maja.

Otro saludo. Marcial Garañón

@speedy, el HIIT de Trumbo qué te parece?



Al hacerlo si que noto que en un ejercicio sueltas lo que forzaste el ejercicio anterior.
Me gustaría saber tu opinión.

Marcial Garañón escribió:

speedy escribió:Eso son ideas de cómo trabajar, luego ya cada uno lo adaptará a su nivel, porque no se puede recomendar el mismo ejercicio para todos. Lo que a mí me vale y me va bien, igual a otro lo lesiona, o no le sirve de nada.
Por eso soy un poco crítico con estas rutinas en las que no te dicen ni qué nivel necesitas para enfrentarte a ellas, o que no proponen una progresión en la dificultad

M'extraña que no haya metido ahí el "mountrain climber" ¿también es ejercicio proscrito o es que es para otra cosa?



Es de esas cosas que mi app me dice que haga a menudo

Otro saludo. Marcial Garañón

Los escaladores son un gran ejercicio, bien hechos, que el culo no caiga. Se trabaja core, pero se suele buscar hacerlos a ritmo alto, se usan ejercicio metabólico, es decir, que busca más subir pulsaciones y trabajo intenso que trabajo específico de core. No sé si me explico.
Y es un ejercicio duro, no apto para todo el mundo. Si cuando lo haces tú tronco sube y baja, mejor empezar con las manos en na mesa o silla, para facilitarlo un poco

hoy me toca el vídeo de 14 repeticiones de Sergio Peinado... me cae bien el chaval este... el otro día casi me saca los higadillos con el intenso de 15 minutos... jajaja

y gracias x darle vidilla al post...

Infernu escribió:@speedy,  el HIIT  de  Trumbo qué  te  parece?



Al  hacerlo si  que noto  que en  un  ejercicio  sueltas  lo  que  forzaste  el ejercicio  anterior.
Me  gustaría saber  tu opinión.

Sergio Peinado si es un tipo fiable.
Este en concreto, a mí no me convence mucho. HIIT en teoría hace referencia solo a ejercicios de carrera/bici. Al final la gente llama HIIT a todo, aunque no lo sea.
En un HIIT debes llegar a tu máximo. Si se hace con ejercicios, deberían buscarse ejercicios que impliquen una gran musculatura y que sean dinámicos. En este, hay varios que no cumplen, por lo que esa búsqueda de la fecreuan ciardiaca máxima ya no se cumple.
Luego, es muy difícil hacer algo que vaya bien a todos. De los ejercicios que mete, estoy seguro que el 98% de la población no hace flexiones bienn hechas 30". A quién va dirigido entonces? Entrenados, medios, gente sin nivel?
Y hay un par de ejercicios que yo no haría:
- Crunch abdominal. Para empezar no es muy recomendable y segundo, si lo metes en un HIIT, la gente va a querer hacerlo rápido, para darle intensidad, y la técnica, a tomar por culo
- Dips de tríceps en silla. Otro ejercicio que compromete innecesariamente al hombro y que si encima haces rápido, vas a hacer peor técnicamente.

Y ya lo último, no del vídeo. Hay que tener un poco de cabeza. Estos días la gente parece que ha descubierto el ejercicio y gente sedentaria coge un vídeo de un HIIT y empieza a darle, cuando nunca a hecho ejercicio y mucho menos un ejercicio intenso, que lleva una preparación previa. El ejercicio a intensidades altas requiere una formación y entrenamiento anterior, una muy buena técnica y buena preparación física. Que se pueden hacer cosas antes de esto! No digo que sea vuestro caso eh!

speedy escribió:

Infernu escribió:@speedy,  el HIIT  de  Trumbo qué  te  parece?



Al  hacerlo si  que noto  que en  un  ejercicio  sueltas  lo  que  forzaste  el ejercicio  anterior.
Me  gustaría saber  tu opinión.

Sergio Peinado si es un tipo fiable.
Este en concreto, a mí no me convence mucho. HIIT en teoría hace referencia solo a ejercicios de carrera/bici. Al final la gente llama HIIT a todo, aunque no lo sea.
En un HIIT debes llegar a tu máximo. Si se hace con ejercicios, deberían buscarse ejercicios que impliquen una gran musculatura y que sean dinámicos. En este, hay varios que no cumplen, por lo que esa búsqueda de la fecreuan ciardiaca máxima ya no se cumple.
Luego, es muy difícil hacer algo que vaya bien a todos. De los ejercicios que mete, estoy seguro que el 98% de la población no hace flexiones bienn hechas 30". A quién va dirigido entonces? Entrenados, medios, gente sin nivel?
Y hay un par de ejercicios que yo no haría:
- Crunch abdominal. Para empezar no es muy recomendable  y segundo, si lo metes en un HIIT, la gente va a querer hacerlo rápido, para darle intensidad, y la técnica, a tomar por culo
- Dips de tríceps en silla. Otro ejercicio que compromete innecesariamente al hombro y que si encima haces rápido, vas a hacer peor técnicamente.

Y ya lo último, no del vídeo. Hay que tener un poco de cabeza. Estos días la gente parece que ha descubierto el ejercicio y gente sedentaria coge un vídeo de un HIIT y empieza a darle, cuando nunca a hecho ejercicio y mucho menos un ejercicio intenso, que lleva una preparación previa. El ejercicio a intensidades altas requiere una formación y entrenamiento anterior, una muy buena técnica y buena preparación física. Que se pueden hacer cosas antes de esto! No digo que sea vuestro caso eh!

Yo suelo correr por el monte dos o tres veces por semana, las flexiones no las hago tanto porque no estoy acostumbrado. En cambio, lo que implique subir pierna lo puedo hacer a toda hostia porque se me hace facil.

Voy a mirar más cosas de este tio. Eskerrik asko por todo, si pudieras poner video que no implicaran artefactos ni aparatos sería fantástico.

WORK OUT en casa:

https://www.facebook.com/pg/MenteAtletaARG/photos/?tab=album&album_id=1834911486645964&ref=page_internal

cientos de rutinas.

Añado que hago esto después de 45 minutos de elíptica. Agradecería tambien el orden de ejercicios, si se hace de abajo arriba o al revés...
Con lo bien que me lo pasaba trotando entre mierdas de animales, mecagoen el puto virus.

CocH. escribió:WORK OUT en casa:

https://www.facebook.com/pg/MenteAtletaARG/photos/?tab=album&album_id=1834911486645964&ref=page_internal

cientos de rutinas.

Esas son las de https://darebee.com/

Mejor ir a la fuente original.

Un saludo. Marcial Garañón

speedy escribió:

Marcial Garañón escribió:

speedy escribió:Eso son ideas de cómo trabajar, luego ya cada uno lo adaptará a su nivel, porque no se puede recomendar el mismo ejercicio para todos. Lo que a mí me vale y me va bien, igual a otro lo lesiona, o no le sirve de nada.
Por eso soy un poco crítico con estas rutinas en las que no te dicen ni qué nivel necesitas para enfrentarte a ellas, o que no proponen una progresión en la dificultad

M'extraña que no haya metido ahí el "mountrain climber" ¿también es ejercicio proscrito o es que es para otra cosa?



Es de esas cosas que mi app me dice que haga a menudo

Otro saludo. Marcial Garañón

Los escaladores son un gran ejercicio, bien hechos, que el culo no caiga. Se trabaja core, pero se suele buscar hacerlos a ritmo alto, se usan ejercicio metabólico, es decir, que busca más subir pulsaciones y trabajo intenso que trabajo específico de core. No sé si me explico.
Y es un ejercicio duro, no apto para todo el mundo. Si cuando lo haces tú tronco sube y baja, mejor empezar con las manos en na mesa o silla, para facilitarlo un poco

Entiendo. Bien explicado ¡Gracias!

Otro saludo. Marcial Garañón

Hank escribió:hoy me toca el vídeo de 14 repeticiones de Sergio Peinado... me cae bien el chaval este... el otro día casi me saca los higadillos con el intenso de 15 minutos... jajaja

Ese es el que hago yo dia si,dia no. Rodillas arriba, puños,talones atras y jumpin jacks.
Termino empapado.

Yomis escribió:

Hank escribió:hoy me toca el vídeo de 14 repeticiones de Sergio Peinado... me cae bien el chaval este... el otro día casi me saca los higadillos con el intenso de 15 minutos... jajaja

Ese es el que hago yo dia si,dia no. Rodillas arriba, puños,talones atras y jumpin jacks.
Termino empapado.

siii, me encanta...

x cierto, nunca pensé que tendría agujetas en el culo... jajajaja

grande, YOMIS... ¿vas a regresar a los micros?

Yomis escribió:

Hank escribió:hoy me toca el vídeo de 14 repeticiones de Sergio Peinado... me cae bien el chaval este... el otro día casi me saca los higadillos con el intenso de 15 minutos... jajaja

Ese es el que hago yo dia si,dia no. Rodillas arriba, puños,talones atras y jumpin jacks.
Termino empapado.

Cual es?
Es que tiene mogollón de videos..

Hank escribió:

Yomis escribió:

Hank escribió:hoy me toca el vídeo de 14 repeticiones de Sergio Peinado... me cae bien el chaval este... el otro día casi me saca los higadillos con el intenso de 15 minutos... jajaja

Ese es el que hago yo dia si,dia no. Rodillas arriba, puños,talones atras y jumpin jacks.
Termino empapado.

siii, me encanta...

x cierto, nunca pensé que tendría agujetas en el culo... jajajaja

grande, YOMIS... ¿vas a regresar a los micros?

Algún dia volveré, a ver si me animo esta ronda

Infernu escribió:

Yomis escribió:

Hank escribió:hoy me toca el vídeo de 14 repeticiones de Sergio Peinado... me cae bien el chaval este... el otro día casi me saca los higadillos con el intenso de 15 minutos... jajaja

Ese es el que hago yo dia si,dia no. Rodillas arriba, puños,talones atras y jumpin jacks.
Termino empapado.

Cual es?
Es que tiene mogollón de videos..

El que dura 26 minutos el video de Youtube.
Lo hago dia si, dia no, porque a diario me moriría.

Eso sí, entrenamiento con pesas 5 o 6 dias a la semana, repartiendo frecuencia y controlando bien el volumen.

Yomis escribió:

Hank escribió:

Yomis escribió:

Hank escribió:hoy me toca el vídeo de 14 repeticiones de Sergio Peinado... me cae bien el chaval este... el otro día casi me saca los higadillos con el intenso de 15 minutos... jajaja

Ese es el que hago yo dia si,dia no. Rodillas arriba, puños,talones atras y jumpin jacks.
Termino empapado.

siii, me encanta...

x cierto, nunca pensé que tendría agujetas en el culo... jajajaja

grande, YOMIS... ¿vas a regresar a los micros?

Algún dia volveré, a ver si me animo esta ronda

daleee

Infernu escribió:

Yomis escribió:

Hank escribió:hoy me toca el vídeo de 14 repeticiones de Sergio Peinado... me cae bien el chaval este... el otro día casi me saca los higadillos con el intenso de 15 minutos... jajaja

Ese es el que hago yo dia si,dia no. Rodillas arriba, puños,talones atras y jumpin jacks.
Termino empapado.

Cual es?
Es que tiene mogollón de videos..

el de las 14 series de 1 minuto...

Infernu escribió:Añado que hago esto después de 45 minutos de elíptica. Agradecería tambien el orden de ejercicios, si se hace de abajo arriba o al revés...
Con lo bien que me lo pasaba trotando entre mierdas de animales, mecagoen el puto virus.

Ya, lo que echo de menos correr por el monte...
Sobre el orden:
Primero el HIIT, luego el MICT (moderate intensity continuous training).

Si el intenso queremos hacerlo bien, no podemos hacerlo con fatiga previa.

O hacerlo en dos momentos del dia

speedy escribió:

Infernu escribió:Añado que hago esto después de 45 minutos de elíptica. Agradecería tambien el orden de ejercicios, si se hace de abajo arriba o al revés...
Con lo bien que me lo pasaba trotando entre mierdas de animales, mecagoen el puto virus.

Ya, lo que echo de menos correr por el monte...
Sobre el orden:
Primero el HIIT, luego el MICT (moderate intensity continuous training).

Si el intenso queremos hacerlo bien, no podemos hacerlo con fatiga previa.

O hacerlo en dos momentos del dia

el MICT sería la elíptica en mi caso??

Infernu escribió:

speedy escribió:

Infernu escribió:Añado que hago esto después de 45 minutos de elíptica. Agradecería tambien el orden de ejercicios, si se hace de abajo arriba o al revés...
Con lo bien que me lo pasaba trotando entre mierdas de animales, mecagoen el puto virus.

Ya, lo que echo de menos correr por el monte...
Sobre el orden:
Primero el HIIT, luego el MICT (moderate intensity continuous training).

Si el intenso queremos hacerlo bien, no podemos hacerlo con fatiga previa.

O hacerlo en dos momentos del dia

el MICT sería la elíptica en mi caso??

sí, porque imagino que lo harás así a ritmo constante y tal no?

speedy escribió:

Infernu escribió:

speedy escribió:

Infernu escribió:Añado que hago esto después de 45 minutos de elíptica. Agradecería tambien el orden de ejercicios, si se hace de abajo arriba o al revés...
Con lo bien que me lo pasaba trotando entre mierdas de animales, mecagoen el puto virus.

Ya, lo que echo de menos correr por el monte...
Sobre el orden:
Primero el HIIT, luego el MICT (moderate intensity continuous training).

Si el intenso queremos hacerlo bien, no podemos hacerlo con fatiga previa.

O hacerlo en dos momentos del dia

el MICT sería la elíptica en mi caso??

sí, porque imagino que lo harás así a ritmo constante y tal no?

Bai, es que en mi esquema mental estaba el correr (ahora elíptica) primero y hacer movimientos bruscos después.
Normalmente, caliento, corro, me canso subiendo y suelto bajando.

Hank escribió:

Infernu escribió:

Yomis escribió:

Hank escribió:hoy me toca el vídeo de 14 repeticiones de Sergio Peinado... me cae bien el chaval este... el otro día casi me saca los higadillos con el intenso de 15 minutos... jajaja

Ese es el que hago yo dia si,dia no. Rodillas arriba, puños,talones atras y jumpin jacks.
Termino empapado.

Cual es?
Es que tiene mogollón de videos..

el de las 14 series de 1 minuto...

Debo de ser muy tonto porque no la encuentro.
He visto varias de 15 minutos, pero no la que decís. Help, please.

EDITO:
Es esta?

Esa es. Esta tarde me toca.

Cae bien el tio, la caga y no edita el video.
Luego pruebo y después 45 de elíptica para relajar.

Madre mia, madre mia

Infernu escribió:

Hank escribió:

Infernu escribió:

Yomis escribió:

Hank escribió:hoy me toca el vídeo de 14 repeticiones de Sergio Peinado... me cae bien el chaval este... el otro día casi me saca los higadillos con el intenso de 15 minutos... jajaja

Ese es el que hago yo dia si,dia no. Rodillas arriba, puños,talones atras y jumpin jacks.
Termino empapado.

Cual es?
Es que tiene mogollón de videos..

el de las 14 series de 1 minuto...

Debo de ser muy tonto porque no la encuentro.
He visto varias de 15 minutos, pero no la que decís. Help, please.

EDITO:
Es esta?

Esa es una gran rutina.

En Twitter, Juan Carlos Murillo hace cada día una del estilo. Muy recomendable también

Yo me diseñe unas para mí del estilo, pero 1' ejercicio 1' descanso. A mi me van perfectas.
Repito 2-3 días cada una y cambio. Tengo ya otra en el horno para ir variando

Una es:
- 10 patinadores
- 20 talones al culo
- 20 skipping rodilla
- 10 jumping Jack
- 7 burpees

La otra:
- 6 cossack squat
- 20 skipping rodilla a tocar interior pie
- 10 Splits con jumping jacks
- 10 tap shoulders o 10 escaladores
- 10 squat jacks

Para que dé tiempo hay que ir bastante rápido con los ejercicios.
Yo hago 15-20 series.

Por si a alguno le sirve de inspiración. Repito, son las que me van bien a mí. Son durillas, aviso.

Mi día a día es ejercicio por la mañana y por la tarde
Día 1: mañana 25' "fartleck" comba
Tarde: 15-20 de una de las rutinas de cardio
Día 2: mañana sesión de fuerza (si a alguien le interesa la explico)
Tarde: rutina de cardio

Y empezar de nuevo

Y bastante de estiramiento/movilidad cada dia

Yo lo que no puedo con los videos del Peinado este, que empece a hacer hace años, es que no se calla y me ponen de los nervios los ánimos que da en los ejercicios.
Por eso los veía, apuntaba los ejercicios en una hoja y me ponía a hacerlos sin video.

speedy escribió:Yo me diseñe unas para mí del estilo, pero 1' ejercicio 1' descanso. A mi me van perfectas.
Repito 2-3 días cada una y cambio. Tengo ya otra en el horno para ir variando

Una es:
- 10 patinadores
- 20 talones al culo
- 20 skipping rodilla
- 10 jumping Jack
- 7 burpees

La otra:
- 6 cossack squat
- 20 skipping rodilla a tocar interior pie
- 10 Splits con jumping jacks
- 10 tap shoulders o 10 escaladores
- 10 squat jacks

Para que dé tiempo hay que ir bastante rápido con los ejercicios.
Yo hago 15-20 series.

Por si a alguno le sirve de inspiración. Repito, son las que me van bien a mí. Son durillas, aviso.

Mi día a día es ejercicio por la mañana y por la tarde
Día 1: mañana 25' "fartleck" comba
Tarde: 15-20 de una de las rutinas de cardio
Día 2: mañana sesión de fuerza (si a alguien le interesa la explico)
Tarde: rutina de cardio

Y empezar de nuevo

Y bastante de estiramiento/movilidad cada dia

Que es?

Sin bajar tanto

locovereas escribió:Yo lo que no puedo con los videos del Peinado este, que empece a hacer hace años, es que no se calla y me ponen de los nervios los ánimos que da en los ejercicios.
Por eso los veía, apuntaba los ejercicios en una hoja y me ponía a hacerlos sin video.

Hombre claro, yo le quito la voz y solo veo el reloj. Y suena Metallica o Sepultura a toda hostia

Yomis escribió:

locovereas escribió:Yo lo que no puedo con los videos del Peinado este, que empece a hacer hace años, es que no se calla y me ponen de los nervios los ánimos que da en los ejercicios.
Por eso los veía, apuntaba los ejercicios en una hoja y me ponía a hacerlos sin video.

Hombre claro, yo le quito la voz y solo veo el reloj. Y suena Metallica o Sepultura a toda hostia

tal cual

Nada, hoy fiesta que se me ha hecho tarde.
Mañana doble o no?

Infernu escribió:Nada, hoy fiesta  que  se me ha hecho tarde.
Mañana  doble  o no?

Me parece que yo hoy también me lo tomo libre, mañana y pasado más!

agujetas horribles con un par de clases de fitnessblender, pero bueno, mi estado de forma era putapenico

hoy otra rutina de Peinado... en un ratillo... qué bien sientan...

Un ejercicio que a mí me cuesta mogollón es el sumo squat.

La madre que lo parió. Me destroza el interior de las piernas.

Y el reverse cruch no es que me cueste, pero me crea mucha inseguridad sobre si lo estoy haciendo bien o no.

Todo lo demás que me propone La Señorita, bien. Sin problema y cumpliendo. Voy a ser prudente y quedarme en el nivel principiante hasta el día 8 de abril (3 meses desde que empecé) pero el cuerpo me lo está pidiendo ya.

Un saludo. Marcial Garañón

Mañana voy a hacer rodillo en la terraza, que he encontrado un mueble donde poner el portátil para ver el zwift.
Así a gozar, sin sudar tanto...

PUMP escribió:

Infernu escribió:Nada, hoy fiesta  que  se me ha hecho tarde.
Mañana  doble  o no?

Me parece que yo hoy también me lo tomo libre, mañana y pasado más!

Mañana  leña,  que  tenía  alguna  molestia  en un  abdominal. (O lo que sea que tenemos los foreros en esa zona)

Infernu escribió:

PUMP escribió:

Infernu escribió:Nada, hoy fiesta  que  se me ha hecho tarde.
Mañana  doble  o no?

Me parece que yo hoy también me lo tomo libre, mañana y pasado más!

Mañana  leña,  que  tenía  alguna  molestia  en un  abdominal. (O  lo que  sea que tenemos  los foreros en esa zona)

En una abdominal, o en la abdominal entera?

Vale, ya me voy

Dos horas de rodillo hoy ,me ha dado tiempo de escuchar el Utopia de Napalm el nuevo de Sepultura y medio de Alice in Chains, menos mal de la música, por q mira q es aburrido el bici-rodillo.

Jabs escribió:Dos horas de rodillo hoy ,me ha dado tiempo de escuchar el Utopia de Napalm el nuevo de Sepultura y medio de Alice in Chains, menos mal de la música, por q mira q es aburrido el bici-rodillo.

Con un rodillo Smart la cosa cambia, no me canso de recomendarlos.

Tercer dia de Agrogym. Agujetas en isquios, gluteos, manos y lumbares.

Jabs escribió:Dos horas de rodillo hoy ,me ha dado tiempo de escuchar el Utopia de Napalm el nuevo de Sepultura y medio de Alice in Chains, menos mal de la música, por q mira q es aburrido el bici-rodillo.

Hostias dos horas, eres un héroe. Yo creo que nunca he pasado de hora y media. Entre el aburrimiento y el dolor de culo...

Los cuatro días que vienen le voy a dar bien.
A veces viene bien parar un poco.