El Topic de los Corredores

locovereas escribió:

disturbiau escribió:Muchos Garmin traen entrenamientos por zonas con días diferentes. Una vez lo seguí y bastante bien, dentro de mis posibilidades. Aquí muy mal. Algún día debería retomar.

Aparte que te traen planes de entrenamiento "a medida" para preparar carreras, desde 5k a maratón, por días de entrenamiento y necesidades.

Gora Rock escribió:

Infernu escribió:Objetivo, cross popular mixto asfalto gravilla con algo de desnivel para dentro de un mes.

Ritmo requerido para bajar de una marca en concreto 4,38 el km.

Fight!

Pero qué distancia? Menudo ritmo tú.

Infernu escribió:

Gora Rock escribió:

Infernu escribió:Objetivo, cross popular mixto asfalto gravilla con algo de desnivel para dentro de un mes.

Ritmo requerido para bajar de una marca en concreto 4,38 el km.

Fight!

Pero qué distancia? Menudo ritmo tú.

8,600 aldapa batzuekin.

Marcial Garañón escribió:

Infernu escribió:

Gora Rock escribió:

Infernu escribió:Objetivo, cross popular mixto asfalto gravilla con algo de desnivel para dentro de un mes.

Ritmo requerido para bajar de una marca en concreto 4,38 el km.

Fight!

Pero qué distancia? Menudo ritmo tú.

8,600 aldapa batzuekin.

En llano podría ir contigo. No podría darte conversación, pero haríamos ese tiempo.

Ya, dependiendo de como sean esas "aldapas", lo más probable es que yo no fuese capaz.

Hoy, finalmente, he hecho 10kms progresivos. El km más lento a 6min y el más rápido a 4:12. Éste gracias a que, cuando estaba yo haciendo lo más duro/rápido me ha adelantado un chavalín casi silvando (él iría a 4 o así) y me he pegado a su culo un rato. He acabado ahogado, claro, pero un ratillo le he seguido. Gracias a eso, mi peluco me ha dicho que tengo un nuevo record personal en mi haber: el de la milla (que a mí no se me ha ocurrido medirlo jamás, pero bueno, si el peluco dice, yo no le voy a llevar la contraria): 7mins justos.

Otro saludo. Marcial Garañón

Infernu escribió:

Marcial Garañón escribió:

Infernu escribió:

Gora Rock escribió:

Infernu escribió:Objetivo, cross popular mixto asfalto gravilla con algo de desnivel para dentro de un mes.

Ritmo requerido para bajar de una marca en concreto 4,38 el km.

Fight!

Pero qué distancia? Menudo ritmo tú.

8,600 aldapa batzuekin.

En llano podría ir contigo. No podría darte conversación, pero haríamos ese tiempo.

Ya, dependiendo de como sean esas "aldapas", lo más probable es que yo no fuese capaz.

Hoy, finalmente, he hecho 10kms progresivos. El km más lento a 6min y el más rápido a 4:12. Éste gracias a que, cuando estaba yo haciendo lo más duro/rápido me ha adelantado un chavalín casi silvando (él iría a 4 o así) y me he pegado a su culo un rato. He acabado ahogado, claro, pero un ratillo le he seguido. Gracias a eso, mi peluco me ha dicho que tengo un nuevo record personal en mi haber: el de la milla (que a mí no se me ha ocurrido medirlo jamás, pero bueno, si el peluco dice, yo no le voy a llevar la contraria): 7mins justos.

Otro saludo. Marcial Garañón

milla terrestre o  marítima?

el barón escribió:Ahora que hay bastante movimiento por aquí os recuerdo que hay grupo en Strava.

https://www.strava.com/clubs/azkeneros

el barón escribió:Ahora que hay bastante movimiento por aquí os recuerdo que hay grupo en Strava.

https://www.strava.com/clubs/azkeneros

Infernu escribió:

Gora Rock escribió:

Infernu escribió:Objetivo, cross popular mixto asfalto gravilla con algo de desnivel para dentro de un mes.

Ritmo requerido para bajar de una marca en concreto 4,38 el km.

Fight!

Pero qué distancia? Menudo ritmo tú.

8,600 aldapa batzuekin.

Anacardo Enfurecido escribió:Si le sirve a alguien de referencia o algo. Yo estoy haciendo un plan de entrenamiento para media maratón del garmin coach, con objetivo de hacerla en 1h42(4:50/km). En realidad lo hago para tener planificados diferentes entrenamientos durante la semana y obligarme a salir los días de lluvia y frio, xq en sí no tengo ninguna carrera de esa distancia a la vista (otra cosa será que me la busque).

En sí me planifica 4 entrenos a la semana, pero hay semanas que hago 3, porque correr me gusta, pero quedar con los amigos para tomar unas cerveza tb y tiempo para todo no saco siempre. El caso, que los entrenos de esta semana tiene esta pinta:

Lunes - trote suave: 5' (calentamiento) + 40' @ (5:27-6:05) + 5' (enfriamiento). Yo en este tipo de entrenos calentamiento y enfriamiento hago al mismo ritmo que la carrera.

Martes (que en realidad lo haré hoy) - repeticiones de velocidad: 15' (calentamiento) + 8x(800m @ (4:13-4:25) + 400m recuperacion) + 15' enfriamiento

Jueves - repeticiones de zancada: 10' (calentamiento) + 12x(20" @ (150-200 pasos por minuto) + 45" recuperacion) + 10' enfriamiento

Sábado - trote suave (la tirada larga) : 5' (calentamiento) + 1h40' @ (5:27-6:05) + 5' enfriamiento

Otras semanas varían los entrenos. X ejemplo, la tirada larga es mas corta, pero termina con 10'@4:50 + 5'@4:20
No creo que sea el mejor entreno de todos, ni por supuesto, el más específico. Pero a mí me mola el hecho de ser variadito. De hecho, para cada tipo de entreno suelo hacer diferentes recorridos, cosa que también da frescura.

PD: el reloj es el garmin forerunner 45.

Marcial Garañón escribió:

Anacardo Enfurecido escribió:Si le sirve a alguien de referencia o algo. Yo estoy haciendo un plan de entrenamiento para media maratón del garmin coach, con objetivo de hacerla en 1h42(4:50/km). En realidad lo hago para tener planificados diferentes entrenamientos durante la semana y obligarme a salir los días de lluvia y frio, xq en sí no tengo ninguna carrera de esa distancia a la vista (otra cosa será que me la busque).

En sí me planifica 4 entrenos a la semana, pero hay semanas que hago 3, porque correr me gusta, pero quedar con los amigos para tomar unas cerveza tb y tiempo para todo no saco siempre. El caso, que los entrenos de esta semana tiene esta pinta:

Lunes - trote suave: 5' (calentamiento) + 40' @ (5:27-6:05) + 5' (enfriamiento). Yo en este tipo de entrenos calentamiento y enfriamiento hago al mismo ritmo que la carrera.

Martes (que en realidad lo haré hoy) - repeticiones de velocidad: 15' (calentamiento) + 8x(800m @ (4:13-4:25) + 400m recuperacion) + 15' enfriamiento

Jueves - repeticiones de zancada: 10' (calentamiento) + 12x(20" @ (150-200 pasos por minuto) + 45" recuperacion) + 10' enfriamiento

Sábado - trote suave (la tirada larga) : 5' (calentamiento) + 1h40' @ (5:27-6:05) + 5' enfriamiento

Otras semanas varían los entrenos. X ejemplo, la tirada larga es mas corta, pero termina con 10'@4:50 + 5'@4:20
No creo que sea el mejor entreno de todos, ni por supuesto, el más específico. Pero a mí me mola el hecho de ser variadito. De hecho, para cada tipo de entreno suelo hacer diferentes recorridos, cosa que también da frescura.

PD: el reloj es el garmin forerunner 45.

Yo ahí muero.

¿Qué son "repeticiones de zancada"? Supongo que es lo mismo que, en inglés, he visto llamar "Strides" y que tampoco he sabido qué es.

Un saludo. Marcial Garañón

Anacardo Enfurecido escribió:

Marcial Garañón escribió:

Anacardo Enfurecido escribió:Si le sirve a alguien de referencia o algo. Yo estoy haciendo un plan de entrenamiento para media maratón del garmin coach, con objetivo de hacerla en 1h42(4:50/km). En realidad lo hago para tener planificados diferentes entrenamientos durante la semana y obligarme a salir los días de lluvia y frio, xq en sí no tengo ninguna carrera de esa distancia a la vista (otra cosa será que me la busque).

En sí me planifica 4 entrenos a la semana, pero hay semanas que hago 3, porque correr me gusta, pero quedar con los amigos para tomar unas cerveza tb y tiempo para todo no saco siempre. El caso, que los entrenos de esta semana tiene esta pinta:

Lunes - trote suave: 5' (calentamiento) + 40' @ (5:27-6:05) + 5' (enfriamiento). Yo en este tipo de entrenos calentamiento y enfriamiento hago al mismo ritmo que la carrera.

Martes (que en realidad lo haré hoy) - repeticiones de velocidad: 15' (calentamiento) + 8x(800m @ (4:13-4:25) + 400m recuperacion) + 15' enfriamiento

Jueves - repeticiones de zancada: 10' (calentamiento) + 12x(20" @ (150-200 pasos por minuto) + 45" recuperacion) + 10' enfriamiento

Sábado - trote suave (la tirada larga) : 5' (calentamiento) + 1h40' @ (5:27-6:05) + 5' enfriamiento

Otras semanas varían los entrenos. X ejemplo, la tirada larga es mas corta, pero termina con 10'@4:50 + 5'@4:20
No creo que sea el mejor entreno de todos, ni por supuesto, el más específico. Pero a mí me mola el hecho de ser variadito. De hecho, para cada tipo de entreno suelo hacer diferentes recorridos, cosa que también da frescura.

PD: el reloj es el garmin forerunner 45.

Yo ahí muero.

¿Qué son "repeticiones de zancada"? Supongo que es lo mismo que, en inglés, he visto llamar "Strides" y que tampoco he sabido qué es.

Un saludo. Marcial Garañón

Luego te diré que tal, pero cuando vi el entreno, me acojoné un poco.

Sin tener mucha idea: las repeticiones de zancada son entrenos para mover las piernas más rápido. Entiendo que, si uno quiere subir la velocidad, lo puede conseguir o bien dando zancadas más largas o bien dando más zancadas en el mismo tiempo. Estos entrenos te intentan acostumbrar a mover las piernas más rápido.

*EDIT: y sí, es lo mismo que strides.

Marcial Garañón escribió:

Anacardo Enfurecido escribió:

Marcial Garañón escribió:

Anacardo Enfurecido escribió:Si le sirve a alguien de referencia o algo. Yo estoy haciendo un plan de entrenamiento para media maratón del garmin coach, con objetivo de hacerla en 1h42(4:50/km). En realidad lo hago para tener planificados diferentes entrenamientos durante la semana y obligarme a salir los días de lluvia y frio, xq en sí no tengo ninguna carrera de esa distancia a la vista (otra cosa será que me la busque).

En sí me planifica 4 entrenos a la semana, pero hay semanas que hago 3, porque correr me gusta, pero quedar con los amigos para tomar unas cerveza tb y tiempo para todo no saco siempre. El caso, que los entrenos de esta semana tiene esta pinta:

Lunes - trote suave: 5' (calentamiento) + 40' @ (5:27-6:05) + 5' (enfriamiento). Yo en este tipo de entrenos calentamiento y enfriamiento hago al mismo ritmo que la carrera.

Martes (que en realidad lo haré hoy) - repeticiones de velocidad: 15' (calentamiento) + 8x(800m @ (4:13-4:25) + 400m recuperacion) + 15' enfriamiento

Jueves - repeticiones de zancada: 10' (calentamiento) + 12x(20" @ (150-200 pasos por minuto) + 45" recuperacion) + 10' enfriamiento

Sábado - trote suave (la tirada larga) : 5' (calentamiento) + 1h40' @ (5:27-6:05) + 5' enfriamiento

Otras semanas varían los entrenos. X ejemplo, la tirada larga es mas corta, pero termina con 10'@4:50 + 5'@4:20
No creo que sea el mejor entreno de todos, ni por supuesto, el más específico. Pero a mí me mola el hecho de ser variadito. De hecho, para cada tipo de entreno suelo hacer diferentes recorridos, cosa que también da frescura.

PD: el reloj es el garmin forerunner 45.

Yo ahí muero.

¿Qué son "repeticiones de zancada"? Supongo que es lo mismo que, en inglés, he visto llamar "Strides" y que tampoco he sabido qué es.

Un saludo. Marcial Garañón

Luego te diré que tal, pero cuando vi el entreno, me acojoné un poco.

Sin tener mucha idea: las repeticiones de zancada son entrenos para mover las piernas más rápido. Entiendo que, si uno quiere subir la velocidad, lo puede conseguir o bien dando zancadas más largas o bien dando más zancadas en el mismo tiempo. Estos entrenos te intentan acostumbrar a mover las piernas más rápido.

*EDIT: y sí, es lo mismo que strides.

Pues el nombre a mí me sugiere justo lo contrario de lo que comentas. Me refiero al objetivo de esa actividad: por el nombre diría que va de dar zancadas más largas.

Otro saludo. Marcial Garañón

Anacardo Enfurecido escribió:

Marcial Garañón escribió:

Anacardo Enfurecido escribió:

Marcial Garañón escribió:

Anacardo Enfurecido escribió:Si le sirve a alguien de referencia o algo. Yo estoy haciendo un plan de entrenamiento para media maratón del garmin coach, con objetivo de hacerla en 1h42(4:50/km). En realidad lo hago para tener planificados diferentes entrenamientos durante la semana y obligarme a salir los días de lluvia y frio, xq en sí no tengo ninguna carrera de esa distancia a la vista (otra cosa será que me la busque).

En sí me planifica 4 entrenos a la semana, pero hay semanas que hago 3, porque correr me gusta, pero quedar con los amigos para tomar unas cerveza tb y tiempo para todo no saco siempre. El caso, que los entrenos de esta semana tiene esta pinta:

Lunes - trote suave: 5' (calentamiento) + 40' @ (5:27-6:05) + 5' (enfriamiento). Yo en este tipo de entrenos calentamiento y enfriamiento hago al mismo ritmo que la carrera.

Martes (que en realidad lo haré hoy) - repeticiones de velocidad: 15' (calentamiento) + 8x(800m @ (4:13-4:25) + 400m recuperacion) + 15' enfriamiento

Jueves - repeticiones de zancada: 10' (calentamiento) + 12x(20" @ (150-200 pasos por minuto) + 45" recuperacion) + 10' enfriamiento

Sábado - trote suave (la tirada larga) : 5' (calentamiento) + 1h40' @ (5:27-6:05) + 5' enfriamiento

Otras semanas varían los entrenos. X ejemplo, la tirada larga es mas corta, pero termina con 10'@4:50 + 5'@4:20
No creo que sea el mejor entreno de todos, ni por supuesto, el más específico. Pero a mí me mola el hecho de ser variadito. De hecho, para cada tipo de entreno suelo hacer diferentes recorridos, cosa que también da frescura.

PD: el reloj es el garmin forerunner 45.

Yo ahí muero.

¿Qué son "repeticiones de zancada"? Supongo que es lo mismo que, en inglés, he visto llamar "Strides" y que tampoco he sabido qué es.

Un saludo. Marcial Garañón

Luego te diré que tal, pero cuando vi el entreno, me acojoné un poco.

Sin tener mucha idea: las repeticiones de zancada son entrenos para mover las piernas más rápido. Entiendo que, si uno quiere subir la velocidad, lo puede conseguir o bien dando zancadas más largas o bien dando más zancadas en el mismo tiempo. Estos entrenos te intentan acostumbrar a mover las piernas más rápido.

*EDIT: y sí, es lo mismo que strides.

Pues el nombre a mí me sugiere justo lo contrario de lo que comentas. Me refiero al objetivo de esa actividad: por el nombre diría que va de dar zancadas más largas.

Otro saludo. Marcial Garañón

sí, el nombre a mí me sugería similar al principio, pero el objetivo que me marca el reloj es (150-200 pasos por minuto): intentar tener una cadencia alta en esos tramos.

Marcial Garañón escribió:

Anacardo Enfurecido escribió:Si le sirve a alguien de referencia o algo. Yo estoy haciendo un plan de entrenamiento para media maratón del garmin coach, con objetivo de hacerla en 1h42(4:50/km). En realidad lo hago para tener planificados diferentes entrenamientos durante la semana y obligarme a salir los días de lluvia y frio, xq en sí no tengo ninguna carrera de esa distancia a la vista (otra cosa será que me la busque).

En sí me planifica 4 entrenos a la semana, pero hay semanas que hago 3, porque correr me gusta, pero quedar con los amigos para tomar unas cerveza tb y tiempo para todo no saco siempre. El caso, que los entrenos de esta semana tiene esta pinta:

Lunes - trote suave: 5' (calentamiento) + 40' @ (5:27-6:05) + 5' (enfriamiento). Yo en este tipo de entrenos calentamiento y enfriamiento hago al mismo ritmo que la carrera.

Martes (que en realidad lo haré hoy) - repeticiones de velocidad: 15' (calentamiento) + 8x(800m @ (4:13-4:25) + 400m recuperacion) + 15' enfriamiento

Jueves - repeticiones de zancada: 10' (calentamiento) + 12x(20" @ (150-200 pasos por minuto) + 45" recuperacion) + 10' enfriamiento

Sábado - trote suave (la tirada larga) : 5' (calentamiento) + 1h40' @ (5:27-6:05) + 5' enfriamiento

Otras semanas varían los entrenos. X ejemplo, la tirada larga es mas corta, pero termina con 10'@4:50 + 5'@4:20
No creo que sea el mejor entreno de todos, ni por supuesto, el más específico. Pero a mí me mola el hecho de ser variadito. De hecho, para cada tipo de entreno suelo hacer diferentes recorridos, cosa que también da frescura.

PD: el reloj es el garmin forerunner 45.

Yo ahí muero.

¿Qué son "repeticiones de zancada"? Supongo que es lo mismo que, en inglés, he visto llamar "Strides" y que tampoco he sabido qué es.

Un saludo. Marcial Garañón

locovereas escribió:Hoy he tenido entreno controlado.

20' calentamiento a 5,30 - 4x1000 4,15-4,25 y 5' de enfriamiento.

Lo que me ha costado hacer las series tan lentas... Por eso me lo han puesto controlando el ritmo.

locovereas escribió:

Marcial Garañón escribió:

Anacardo Enfurecido escribió:Si le sirve a alguien de referencia o algo. Yo estoy haciendo un plan de entrenamiento para media maratón del garmin coach, con objetivo de hacerla en 1h42(4:50/km). En realidad lo hago para tener planificados diferentes entrenamientos durante la semana y obligarme a salir los días de lluvia y frio, xq en sí no tengo ninguna carrera de esa distancia a la vista (otra cosa será que me la busque).

En sí me planifica 4 entrenos a la semana, pero hay semanas que hago 3, porque correr me gusta, pero quedar con los amigos para tomar unas cerveza tb y tiempo para todo no saco siempre. El caso, que los entrenos de esta semana tiene esta pinta:

Lunes - trote suave: 5' (calentamiento) + 40' @ (5:27-6:05) + 5' (enfriamiento). Yo en este tipo de entrenos calentamiento y enfriamiento hago al mismo ritmo que la carrera.

Martes (que en realidad lo haré hoy) - repeticiones de velocidad: 15' (calentamiento) + 8x(800m @ (4:13-4:25) + 400m recuperacion) + 15' enfriamiento

Jueves - repeticiones de zancada: 10' (calentamiento) + 12x(20" @ (150-200 pasos por minuto) + 45" recuperacion) + 10' enfriamiento

Sábado - trote suave (la tirada larga) : 5' (calentamiento) + 1h40' @ (5:27-6:05) + 5' enfriamiento

Otras semanas varían los entrenos. X ejemplo, la tirada larga es mas corta, pero termina con 10'@4:50 + 5'@4:20
No creo que sea el mejor entreno de todos, ni por supuesto, el más específico. Pero a mí me mola el hecho de ser variadito. De hecho, para cada tipo de entreno suelo hacer diferentes recorridos, cosa que también da frescura.

PD: el reloj es el garmin forerunner 45.

Yo ahí muero.

¿Qué son "repeticiones de zancada"? Supongo que es lo mismo que, en inglés, he visto llamar "Strides" y que tampoco he sabido qué es.

Un saludo. Marcial Garañón

Por eso debes de hacer series, para ir mejorando tu carrera.

Marcial Garañón escribió:

locovereas escribió:

Marcial Garañón escribió:

Anacardo Enfurecido escribió:Si le sirve a alguien de referencia o algo. Yo estoy haciendo un plan de entrenamiento para media maratón del garmin coach, con objetivo de hacerla en 1h42(4:50/km). En realidad lo hago para tener planificados diferentes entrenamientos durante la semana y obligarme a salir los días de lluvia y frio, xq en sí no tengo ninguna carrera de esa distancia a la vista (otra cosa será que me la busque).

En sí me planifica 4 entrenos a la semana, pero hay semanas que hago 3, porque correr me gusta, pero quedar con los amigos para tomar unas cerveza tb y tiempo para todo no saco siempre. El caso, que los entrenos de esta semana tiene esta pinta:

Lunes - trote suave: 5' (calentamiento) + 40' @ (5:27-6:05) + 5' (enfriamiento). Yo en este tipo de entrenos calentamiento y enfriamiento hago al mismo ritmo que la carrera.

Martes (que en realidad lo haré hoy) - repeticiones de velocidad: 15' (calentamiento) + 8x(800m @ (4:13-4:25) + 400m recuperacion) + 15' enfriamiento

Jueves - repeticiones de zancada: 10' (calentamiento) + 12x(20" @ (150-200 pasos por minuto) + 45" recuperacion) + 10' enfriamiento

Sábado - trote suave (la tirada larga) : 5' (calentamiento) + 1h40' @ (5:27-6:05) + 5' enfriamiento

Otras semanas varían los entrenos. X ejemplo, la tirada larga es mas corta, pero termina con 10'@4:50 + 5'@4:20
No creo que sea el mejor entreno de todos, ni por supuesto, el más específico. Pero a mí me mola el hecho de ser variadito. De hecho, para cada tipo de entreno suelo hacer diferentes recorridos, cosa que también da frescura.

PD: el reloj es el garmin forerunner 45.

Yo ahí muero.

¿Qué son "repeticiones de zancada"? Supongo que es lo mismo que, en inglés, he visto llamar "Strides" y que tampoco he sabido qué es.

Un saludo. Marcial Garañón

Por eso debes de hacer series, para ir mejorando tu carrera.

Ya haré. Un día a la semana, cuando no toque otra de las cosas duras.

Y eso de las zancadas me ha gustado y, por lo que leo, incluso es compatible como segunda actividad de los días suaves. Es una suerte de "entreno de velocidad sin sufrir (mucho)".

Estoy pensando que en los días en los que hago contínuo progresivo podría hacer contínuo sin progresión+zancadas.

mmmm... me gusta.

Otro saludo. Marcial Garañón

Abuelo81 escribió:

Marcial Garañón escribió:

locovereas escribió:

Marcial Garañón escribió:

Anacardo Enfurecido escribió:Si le sirve a alguien de referencia o algo. Yo estoy haciendo un plan de entrenamiento para media maratón del garmin coach, con objetivo de hacerla en 1h42(4:50/km). En realidad lo hago para tener planificados diferentes entrenamientos durante la semana y obligarme a salir los días de lluvia y frio, xq en sí no tengo ninguna carrera de esa distancia a la vista (otra cosa será que me la busque).

En sí me planifica 4 entrenos a la semana, pero hay semanas que hago 3, porque correr me gusta, pero quedar con los amigos para tomar unas cerveza tb y tiempo para todo no saco siempre. El caso, que los entrenos de esta semana tiene esta pinta:

Lunes - trote suave: 5' (calentamiento) + 40' @ (5:27-6:05) + 5' (enfriamiento). Yo en este tipo de entrenos calentamiento y enfriamiento hago al mismo ritmo que la carrera.

Martes (que en realidad lo haré hoy) - repeticiones de velocidad: 15' (calentamiento) + 8x(800m @ (4:13-4:25) + 400m recuperacion) + 15' enfriamiento

Jueves - repeticiones de zancada: 10' (calentamiento) + 12x(20" @ (150-200 pasos por minuto) + 45" recuperacion) + 10' enfriamiento

Sábado - trote suave (la tirada larga) : 5' (calentamiento) + 1h40' @ (5:27-6:05) + 5' enfriamiento

Otras semanas varían los entrenos. X ejemplo, la tirada larga es mas corta, pero termina con 10'@4:50 + 5'@4:20
No creo que sea el mejor entreno de todos, ni por supuesto, el más específico. Pero a mí me mola el hecho de ser variadito. De hecho, para cada tipo de entreno suelo hacer diferentes recorridos, cosa que también da frescura.

PD: el reloj es el garmin forerunner 45.

Yo ahí muero.

¿Qué son "repeticiones de zancada"? Supongo que es lo mismo que, en inglés, he visto llamar "Strides" y que tampoco he sabido qué es.

Un saludo. Marcial Garañón

Por eso debes de hacer series, para ir mejorando tu carrera.

Ya haré. Un día a la semana, cuando no toque otra de las cosas duras.

Y eso de las zancadas me ha gustado y, por lo que leo, incluso es compatible como segunda actividad de los días suaves. Es una suerte de "entreno de velocidad sin sufrir (mucho)".

Estoy pensando que en los días en los que hago contínuo progresivo podría hacer contínuo sin progresión+zancadas.

mmmm... me gusta.

Otro saludo. Marcial Garañón

Marcial, me alucino todo lo que estudies, piensas y meditas los entrenamientos.

Si cogieras a un entrenador una temporada; aparte de la mejora deportiva, creo que aprenderías un montón; y que con lo que te gusta te divertirías mucho.

locovereas escribió:

Anacardo Enfurecido escribió:

Marcial Garañón escribió:

Anacardo Enfurecido escribió:

Marcial Garañón escribió:

Anacardo Enfurecido escribió:Si le sirve a alguien de referencia o algo. Yo estoy haciendo un plan de entrenamiento para media maratón del garmin coach, con objetivo de hacerla en 1h42(4:50/km). En realidad lo hago para tener planificados diferentes entrenamientos durante la semana y obligarme a salir los días de lluvia y frio, xq en sí no tengo ninguna carrera de esa distancia a la vista (otra cosa será que me la busque).

En sí me planifica 4 entrenos a la semana, pero hay semanas que hago 3, porque correr me gusta, pero quedar con los amigos para tomar unas cerveza tb y tiempo para todo no saco siempre. El caso, que los entrenos de esta semana tiene esta pinta:

Lunes - trote suave: 5' (calentamiento) + 40' @ (5:27-6:05) + 5' (enfriamiento). Yo en este tipo de entrenos calentamiento y enfriamiento hago al mismo ritmo que la carrera.

Martes (que en realidad lo haré hoy) - repeticiones de velocidad: 15' (calentamiento) + 8x(800m @ (4:13-4:25) + 400m recuperacion) + 15' enfriamiento

Jueves - repeticiones de zancada: 10' (calentamiento) + 12x(20" @ (150-200 pasos por minuto) + 45" recuperacion) + 10' enfriamiento

Sábado - trote suave (la tirada larga) : 5' (calentamiento) + 1h40' @ (5:27-6:05) + 5' enfriamiento

Otras semanas varían los entrenos. X ejemplo, la tirada larga es mas corta, pero termina con 10'@4:50 + 5'@4:20
No creo que sea el mejor entreno de todos, ni por supuesto, el más específico. Pero a mí me mola el hecho de ser variadito. De hecho, para cada tipo de entreno suelo hacer diferentes recorridos, cosa que también da frescura.

PD: el reloj es el garmin forerunner 45.

Yo ahí muero.

¿Qué son "repeticiones de zancada"? Supongo que es lo mismo que, en inglés, he visto llamar "Strides" y que tampoco he sabido qué es.

Un saludo. Marcial Garañón

Luego te diré que tal, pero cuando vi el entreno, me acojoné un poco.

Sin tener mucha idea: las repeticiones de zancada son entrenos para mover las piernas más rápido. Entiendo que, si uno quiere subir la velocidad, lo puede conseguir o bien dando zancadas más largas o bien dando más zancadas en el mismo tiempo. Estos entrenos te intentan acostumbrar a mover las piernas más rápido.

*EDIT: y sí, es lo mismo que strides.

Pues el nombre a mí me sugiere justo lo contrario de lo que comentas. Me refiero al objetivo de esa actividad: por el nombre diría que va de dar zancadas más largas.

Otro saludo. Marcial Garañón

sí, el nombre a mí me sugería similar al principio, pero el objetivo que me marca el reloj es (150-200 pasos por minuto): intentar tener una cadencia alta en esos tramos.

Al final he tenido también que olvidarme de la cadencia.

"la cadencia óptima es la más cercana a 180ppm"

Cuando voy a 4 m o menos llego a esa cadencia óptima o incluso más, cuando voy más despacio no llego. Es algo lógico, cuanto más rápido vayas, más pasos das y por lo tanto la cadencia es la "óptima".

Gora Rock escribió:

locovereas escribió:

Anacardo Enfurecido escribió:

Marcial Garañón escribió:

Anacardo Enfurecido escribió:

Marcial Garañón escribió:

Anacardo Enfurecido escribió:Si le sirve a alguien de referencia o algo. Yo estoy haciendo un plan de entrenamiento para media maratón del garmin coach, con objetivo de hacerla en 1h42(4:50/km). En realidad lo hago para tener planificados diferentes entrenamientos durante la semana y obligarme a salir los días de lluvia y frio, xq en sí no tengo ninguna carrera de esa distancia a la vista (otra cosa será que me la busque).

En sí me planifica 4 entrenos a la semana, pero hay semanas que hago 3, porque correr me gusta, pero quedar con los amigos para tomar unas cerveza tb y tiempo para todo no saco siempre. El caso, que los entrenos de esta semana tiene esta pinta:

Lunes - trote suave: 5' (calentamiento) + 40' @ (5:27-6:05) + 5' (enfriamiento). Yo en este tipo de entrenos calentamiento y enfriamiento hago al mismo ritmo que la carrera.

Martes (que en realidad lo haré hoy) - repeticiones de velocidad: 15' (calentamiento) + 8x(800m @ (4:13-4:25) + 400m recuperacion) + 15' enfriamiento

Jueves - repeticiones de zancada: 10' (calentamiento) + 12x(20" @ (150-200 pasos por minuto) + 45" recuperacion) + 10' enfriamiento

Sábado - trote suave (la tirada larga) : 5' (calentamiento) + 1h40' @ (5:27-6:05) + 5' enfriamiento

Otras semanas varían los entrenos. X ejemplo, la tirada larga es mas corta, pero termina con 10'@4:50 + 5'@4:20
No creo que sea el mejor entreno de todos, ni por supuesto, el más específico. Pero a mí me mola el hecho de ser variadito. De hecho, para cada tipo de entreno suelo hacer diferentes recorridos, cosa que también da frescura.

PD: el reloj es el garmin forerunner 45.

Yo ahí muero.

¿Qué son "repeticiones de zancada"? Supongo que es lo mismo que, en inglés, he visto llamar "Strides" y que tampoco he sabido qué es.

Un saludo. Marcial Garañón

Luego te diré que tal, pero cuando vi el entreno, me acojoné un poco.

Sin tener mucha idea: las repeticiones de zancada son entrenos para mover las piernas más rápido. Entiendo que, si uno quiere subir la velocidad, lo puede conseguir o bien dando zancadas más largas o bien dando más zancadas en el mismo tiempo. Estos entrenos te intentan acostumbrar a mover las piernas más rápido.

*EDIT: y sí, es lo mismo que strides.

Pues el nombre a mí me sugiere justo lo contrario de lo que comentas. Me refiero al objetivo de esa actividad: por el nombre diría que va de dar zancadas más largas.

Otro saludo. Marcial Garañón

sí, el nombre a mí me sugería similar al principio, pero el objetivo que me marca el reloj es (150-200 pasos por minuto): intentar tener una cadencia alta en esos tramos.

Al final he tenido también que olvidarme de la cadencia.

"la cadencia óptima es la más cercana a 180ppm"

Cuando voy a 4 m o menos llego a esa cadencia óptima o incluso más, cuando voy más despacio no llego. Es algo lógico, cuanto más rápido vayas, más pasos das y por lo tanto la cadencia es la "óptima".

Yo no estoy muy de acuerdo en lo de la cadencia óptima. De ser así se cumpliría que cuanto más alto, más rápido. Imposible llegar a 180 para mí.

Anacardo Enfurecido escribió:

el barón escribió:Ahora que hay bastante movimiento por aquí os recuerdo que hay grupo en Strava.

https://www.strava.com/clubs/azkeneros

Ostras, voy pa'dentro. Soy Imanol.

Abuelo81 escribió:

Marcial Garañón escribió:

locovereas escribió:

Marcial Garañón escribió:

Anacardo Enfurecido escribió:Si le sirve a alguien de referencia o algo. Yo estoy haciendo un plan de entrenamiento para media maratón del garmin coach, con objetivo de hacerla en 1h42(4:50/km). En realidad lo hago para tener planificados diferentes entrenamientos durante la semana y obligarme a salir los días de lluvia y frio, xq en sí no tengo ninguna carrera de esa distancia a la vista (otra cosa será que me la busque).

En sí me planifica 4 entrenos a la semana, pero hay semanas que hago 3, porque correr me gusta, pero quedar con los amigos para tomar unas cerveza tb y tiempo para todo no saco siempre. El caso, que los entrenos de esta semana tiene esta pinta:

Lunes - trote suave: 5' (calentamiento) + 40' @ (5:27-6:05) + 5' (enfriamiento). Yo en este tipo de entrenos calentamiento y enfriamiento hago al mismo ritmo que la carrera.

Martes (que en realidad lo haré hoy) - repeticiones de velocidad: 15' (calentamiento) + 8x(800m @ (4:13-4:25) + 400m recuperacion) + 15' enfriamiento

Jueves - repeticiones de zancada: 10' (calentamiento) + 12x(20" @ (150-200 pasos por minuto) + 45" recuperacion) + 10' enfriamiento

Sábado - trote suave (la tirada larga) : 5' (calentamiento) + 1h40' @ (5:27-6:05) + 5' enfriamiento

Otras semanas varían los entrenos. X ejemplo, la tirada larga es mas corta, pero termina con 10'@4:50 + 5'@4:20
No creo que sea el mejor entreno de todos, ni por supuesto, el más específico. Pero a mí me mola el hecho de ser variadito. De hecho, para cada tipo de entreno suelo hacer diferentes recorridos, cosa que también da frescura.

PD: el reloj es el garmin forerunner 45.

Yo ahí muero.

¿Qué son "repeticiones de zancada"? Supongo que es lo mismo que, en inglés, he visto llamar "Strides" y que tampoco he sabido qué es.

Un saludo. Marcial Garañón

Por eso debes de hacer series, para ir mejorando tu carrera.

Ya haré. Un día a la semana, cuando no toque otra de las cosas duras.

Y eso de las zancadas me ha gustado y, por lo que leo, incluso es compatible como segunda actividad de los días suaves. Es una suerte de "entreno de velocidad sin sufrir (mucho)".

Estoy pensando que en los días en los que hago contínuo progresivo podría hacer contínuo sin progresión+zancadas.

mmmm... me gusta.

Otro saludo. Marcial Garañón

Marcial, me alucino todo lo que estudies, piensas y meditas los entrenamientos.

Si cogieras a un entrenador una temporada; aparte de la mejora deportiva, creo que aprenderías un montón; y que con lo que te gusta te divertirías mucho.

Marcial Garañón escribió:

Abuelo81 escribió:

Marcial Garañón escribió:

locovereas escribió:

Marcial Garañón escribió:

Anacardo Enfurecido escribió:Si le sirve a alguien de referencia o algo. Yo estoy haciendo un plan de entrenamiento para media maratón del garmin coach, con objetivo de hacerla en 1h42(4:50/km). En realidad lo hago para tener planificados diferentes entrenamientos durante la semana y obligarme a salir los días de lluvia y frio, xq en sí no tengo ninguna carrera de esa distancia a la vista (otra cosa será que me la busque).

En sí me planifica 4 entrenos a la semana, pero hay semanas que hago 3, porque correr me gusta, pero quedar con los amigos para tomar unas cerveza tb y tiempo para todo no saco siempre. El caso, que los entrenos de esta semana tiene esta pinta:

Lunes - trote suave: 5' (calentamiento) + 40' @ (5:27-6:05) + 5' (enfriamiento). Yo en este tipo de entrenos calentamiento y enfriamiento hago al mismo ritmo que la carrera.

Martes (que en realidad lo haré hoy) - repeticiones de velocidad: 15' (calentamiento) + 8x(800m @ (4:13-4:25) + 400m recuperacion) + 15' enfriamiento

Jueves - repeticiones de zancada: 10' (calentamiento) + 12x(20" @ (150-200 pasos por minuto) + 45" recuperacion) + 10' enfriamiento

Sábado - trote suave (la tirada larga) : 5' (calentamiento) + 1h40' @ (5:27-6:05) + 5' enfriamiento

Otras semanas varían los entrenos. X ejemplo, la tirada larga es mas corta, pero termina con 10'@4:50 + 5'@4:20
No creo que sea el mejor entreno de todos, ni por supuesto, el más específico. Pero a mí me mola el hecho de ser variadito. De hecho, para cada tipo de entreno suelo hacer diferentes recorridos, cosa que también da frescura.

PD: el reloj es el garmin forerunner 45.

Yo ahí muero.

¿Qué son "repeticiones de zancada"? Supongo que es lo mismo que, en inglés, he visto llamar "Strides" y que tampoco he sabido qué es.

Un saludo. Marcial Garañón

Por eso debes de hacer series, para ir mejorando tu carrera.

Ya haré. Un día a la semana, cuando no toque otra de las cosas duras.

Y eso de las zancadas me ha gustado y, por lo que leo, incluso es compatible como segunda actividad de los días suaves. Es una suerte de "entreno de velocidad sin sufrir (mucho)".

Estoy pensando que en los días en los que hago contínuo progresivo podría hacer contínuo sin progresión+zancadas.

mmmm... me gusta.

Otro saludo. Marcial Garañón

Marcial, me alucino todo lo que estudies, piensas y meditas los entrenamientos.

Si cogieras a un entrenador una temporada; aparte de la mejora deportiva, creo que aprenderías un montón; y que con lo que te gusta te divertirías mucho.

Soy así para (casi) todo.

Así aprendí también a hacer fotos, por ejemplo.

No tengo tanto interés como para hacer algo formal, con entrenador, horarios, grupos,... prefiero a mi bola, leyendo y haciendo.

De hecho, es bastante probable que no corra ni una carrera tampoco. Salvo las que corría de adolescente con el cole, solo he corrido una en mi vida. En plan reto. El maratón que cito todo el rato, porque no tengo nada más que citar :-).

Otro saludo. Marcial Garañón

Abuelo81 escribió:
Lo normal es tener uno virtual, al que le consultes y los domingos te pase los entrenamientos d ela semana y tu le vayas contando cómo ha salido y sensaciones y le pidas los cambios que necesites.

Sin grupos ni horarios.

Lo decía porque creo que disfrutarías mucho.

Marcial Garañón escribió:

Abuelo81 escribió:
Lo normal es tener uno virtual, al que le consultes y los domingos te pase los entrenamientos d ela semana y tu le vayas contando cómo ha salido y sensaciones y le pidas los cambios que necesites.

Sin grupos ni horarios.

Lo decía porque creo que disfrutarías mucho.

No tiene pinta de que eso sea para mí.

Prefiero que los compromisos sean solo con mi cabeza. Meter terceras personas me pone una presión que no quiero.

Otro saludo. Marcial Garañón

locovereas escribió:

Marcial Garañón escribió:

Abuelo81 escribió:
Lo normal es tener uno virtual, al que le consultes y los domingos te pase los entrenamientos d ela semana y tu le vayas contando cómo ha salido y sensaciones y le pidas los cambios que necesites.

Sin grupos ni horarios.

Lo decía porque creo que disfrutarías mucho.

No tiene pinta de que eso sea para mí.

Prefiero que los compromisos sean solo con mi cabeza. Meter terceras personas me pone una presión que no quiero.

Otro saludo. Marcial Garañón

Pues búscalos por internet, que hay y buenos.

Marcial Garañón escribió:

locovereas escribió:

Marcial Garañón escribió:

Abuelo81 escribió:
Lo normal es tener uno virtual, al que le consultes y los domingos te pase los entrenamientos d ela semana y tu le vayas contando cómo ha salido y sensaciones y le pidas los cambios que necesites.

Sin grupos ni horarios.

Lo decía porque creo que disfrutarías mucho.

No tiene pinta de que eso sea para mí.

Prefiero que los compromisos sean solo con mi cabeza. Meter terceras personas me pone una presión que no quiero.

Otro saludo. Marcial Garañón

Pues búscalos por internet, que hay y buenos.

Un entrenador por internet es una tercera persona igual que en un club del pueblo.

Otro saludo. Marcial Garañón

Abuelo81 escribió:

Marcial Garañón escribió:

locovereas escribió:

Marcial Garañón escribió:

Abuelo81 escribió:
Lo normal es tener uno virtual, al que le consultes y los domingos te pase los entrenamientos d ela semana y tu le vayas contando cómo ha salido y sensaciones y le pidas los cambios que necesites.

Sin grupos ni horarios.

Lo decía porque creo que disfrutarías mucho.

No tiene pinta de que eso sea para mí.

Prefiero que los compromisos sean solo con mi cabeza. Meter terceras personas me pone una presión que no quiero.

Otro saludo. Marcial Garañón

Pues búscalos por internet, que hay y buenos.

Un entrenador por internet es una tercera persona igual que en un club del pueblo.

Otro saludo. Marcial Garañón

Creo que te decía buscar tablas... y luego las adaptas a tus necesidad, gustos y todo lo que sabes.

Por coger ideas sobre todos para el día que quieres potente... y ver cómo de variados son esos días en cada semana.

Yo una semana hago ese día cuestas (que unas semanas son más largas y otras más cortas y de distintas distancias, + un rodaje cómodo despues) y la semana siguiente series cortas o cmabios d eritmo muy potentes pero de pocos segundos.

Al final con tantas opcione sno repites en meses.

Abuelo81 escribió:

Marcial Garañón escribió:

locovereas escribió:

Marcial Garañón escribió:

Abuelo81 escribió:
Lo normal es tener uno virtual, al que le consultes y los domingos te pase los entrenamientos d ela semana y tu le vayas contando cómo ha salido y sensaciones y le pidas los cambios que necesites.

Sin grupos ni horarios.

Lo decía porque creo que disfrutarías mucho.

No tiene pinta de que eso sea para mí.

Prefiero que los compromisos sean solo con mi cabeza. Meter terceras personas me pone una presión que no quiero.

Otro saludo. Marcial Garañón

Pues búscalos por internet, que hay y buenos.

Un entrenador por internet es una tercera persona igual que en un club del pueblo.

Otro saludo. Marcial Garañón

Creo que te decía buscar tablas... y luego las adaptas a tus necesidad, gustos y todo lo que sabes.

Por coger ideas sobre todos para el día que quieres potente... y ver cómo de variados son esos días en cada semana.

Yo una semana hago ese día cuestas (que unas semanas son más largas y otras más cortas y de distintas distancias, + un rodaje cómodo despues) y la semana siguiente series cortas o cmabios d eritmo muy potentes pero de pocos segundos.

Al final con tantas opcione sno repites en meses.

locovereas escribió:
Entre tu e Infernu, a cabezones no hay quien os gane!!!

Marcial Garañón escribió:

Abuelo81 escribió:

Marcial Garañón escribió:

locovereas escribió:

Marcial Garañón escribió:

Abuelo81 escribió:
Lo normal es tener uno virtual, al que le consultes y los domingos te pase los entrenamientos d ela semana y tu le vayas contando cómo ha salido y sensaciones y le pidas los cambios que necesites.

Sin grupos ni horarios.

Lo decía porque creo que disfrutarías mucho.

No tiene pinta de que eso sea para mí.

Prefiero que los compromisos sean solo con mi cabeza. Meter terceras personas me pone una presión que no quiero.

Otro saludo. Marcial Garañón

Pues búscalos por internet, que hay y buenos.

Un entrenador por internet es una tercera persona igual que en un club del pueblo.

Otro saludo. Marcial Garañón

Creo que te decía buscar tablas... y luego las adaptas a tus necesidad, gustos y todo lo que sabes.

Por coger ideas sobre todos para el día que quieres potente... y ver cómo de variados son esos días en cada semana.

Yo una semana hago ese día cuestas (que unas semanas son más largas y otras más cortas y de distintas distancias, + un rodaje cómodo despues) y la semana siguiente series cortas o cmabios d eritmo muy potentes pero de pocos segundos.

Al final con tantas opcione sno repites en meses.

¡ah, vale! Pero eso es más o menos lo que hago. Simplemente estoy afinando las cosas a base de documentarme (y leeros, que forma parte de la documentación).

Si no lo hiciese así, estaría saliendo a correr por sensaciones día sí, día también 12kms y ya. Sin pensar en días duros, flojos, largos,...

Por el momento, en el día duro ya hago 3 o 4 cosas distintas (incluídas series largas). Leo y os leo y ya haré más cosas. Me he enterado ahora mismo de lo que son las zancadas :-/

¡Que una cosa es que me guste darle a la teoría y otra que la aprenda toda de golpe!

Otro saludo. Marcial Garañón

locovereas escribió:

Marcial Garañón escribió:

Abuelo81 escribió:

Marcial Garañón escribió:

locovereas escribió:

Marcial Garañón escribió:

Abuelo81 escribió:
Lo normal es tener uno virtual, al que le consultes y los domingos te pase los entrenamientos d ela semana y tu le vayas contando cómo ha salido y sensaciones y le pidas los cambios que necesites.

Sin grupos ni horarios.

Lo decía porque creo que disfrutarías mucho.

No tiene pinta de que eso sea para mí.

Prefiero que los compromisos sean solo con mi cabeza. Meter terceras personas me pone una presión que no quiero.

Otro saludo. Marcial Garañón

Pues búscalos por internet, que hay y buenos.

Un entrenador por internet es una tercera persona igual que en un club del pueblo.

Otro saludo. Marcial Garañón

Creo que te decía buscar tablas... y luego las adaptas a tus necesidad, gustos y todo lo que sabes.

Por coger ideas sobre todos para el día que quieres potente... y ver cómo de variados son esos días en cada semana.

Yo una semana hago ese día cuestas (que unas semanas son más largas y otras más cortas y de distintas distancias, + un rodaje cómodo despues) y la semana siguiente series cortas o cmabios d eritmo muy potentes pero de pocos segundos.

Al final con tantas opcione sno repites en meses.

¡ah, vale! Pero eso es más o menos lo que hago. Simplemente estoy afinando las cosas a base de documentarme (y leeros, que forma parte de la documentación).

Si no lo hiciese así, estaría saliendo a correr por sensaciones día sí, día también 12kms y ya. Sin pensar en días duros, flojos, largos,...

Por el momento, en el día duro ya hago 3 o 4 cosas distintas (incluídas series largas). Leo y os leo y ya haré más cosas. Me he enterado ahora mismo de lo que son las zancadas :-/

¡Que una cosa es que me guste darle a la teoría y otra que la aprenda toda de golpe!

Otro saludo. Marcial Garañón

Bajo mi opinión, creo que eso es un error. La mezcla de cosas.

Yo por ejemplo, en un día de cuestas, 8x1' en cuesta recuperando al trote para abajo y luego 6x400 (yo lo tengo a un tiempo pero para ti igual es imposible, o al menos hacerlas todas a ese ritmo). Te digo yo que haciendo esos dos tipos de series acabas más jodido que haciendo 4 cosas en tu día duro.

Vale, he visto lo que has puesto, así que a tope con tu metódico salvaje.

Marcial Garañón escribió:

locovereas escribió:

Marcial Garañón escribió:

Abuelo81 escribió:

Marcial Garañón escribió:

locovereas escribió:

Marcial Garañón escribió:

Abuelo81 escribió:
Lo normal es tener uno virtual, al que le consultes y los domingos te pase los entrenamientos d ela semana y tu le vayas contando cómo ha salido y sensaciones y le pidas los cambios que necesites.

Sin grupos ni horarios.

Lo decía porque creo que disfrutarías mucho.

No tiene pinta de que eso sea para mí.

Prefiero que los compromisos sean solo con mi cabeza. Meter terceras personas me pone una presión que no quiero.

Otro saludo. Marcial Garañón

Pues búscalos por internet, que hay y buenos.

Un entrenador por internet es una tercera persona igual que en un club del pueblo.

Otro saludo. Marcial Garañón

Creo que te decía buscar tablas... y luego las adaptas a tus necesidad, gustos y todo lo que sabes.

Por coger ideas sobre todos para el día que quieres potente... y ver cómo de variados son esos días en cada semana.

Yo una semana hago ese día cuestas (que unas semanas son más largas y otras más cortas y de distintas distancias, + un rodaje cómodo despues) y la semana siguiente series cortas o cmabios d eritmo muy potentes pero de pocos segundos.

Al final con tantas opcione sno repites en meses.

¡ah, vale! Pero eso es más o menos lo que hago. Simplemente estoy afinando las cosas a base de documentarme (y leeros, que forma parte de la documentación).

Si no lo hiciese así, estaría saliendo a correr por sensaciones día sí, día también 12kms y ya. Sin pensar en días duros, flojos, largos,...

Por el momento, en el día duro ya hago 3 o 4 cosas distintas (incluídas series largas). Leo y os leo y ya haré más cosas. Me he enterado ahora mismo de lo que son las zancadas :-/

¡Que una cosa es que me guste darle a la teoría y otra que la aprenda toda de golpe!

Otro saludo. Marcial Garañón

Bajo mi opinión, creo que eso es un error. La mezcla de cosas.

Yo por ejemplo, en un día de cuestas, 8x1' en cuesta recuperando al trote para abajo y luego 6x400 (yo lo tengo a un tiempo pero para ti igual es imposible, o al menos hacerlas todas a ese ritmo). Te digo yo que haciendo esos dos tipos de series acabas más jodido que haciendo 4 cosas en tu día duro.

Vale, he visto lo que has puesto, así que a tope con tu metódico salvaje.

3 o 4 cosas distintas en días diferentes ¡eh!

Así, haciendo 1 día duro a la semana, me salen 4 tipos de entrenamiento al mes. En realidad, no tanto, porque lo que más hago es cuestas y series largas, pero esa es la idea. Un martes cuestas y el siguiente martes series largas.

Otro saludo. Marcial Garañón

Infernu escribió:Qué plan me recomendais para 8 kms con físico imponente( o sea +75)?

Infernu escribió:Qué plan me recomendais para 8 kms con físico imponente( o sea +75)?

Infernu escribió:Qué plan me recomendais para 8 kms con físico imponente( o sea +75)?

locovereas escribió:

Infernu escribió:Qué plan me recomendais para 8 kms con físico imponente( o sea +75)?

En cuanto tiempo??

Infernu escribió:

locovereas escribió:

Infernu escribió:Qué plan me recomendais para 8 kms con físico imponente( o sea +75)?

En cuanto tiempo??

Un mes, a 4,38 como objetivo

Marcial Garañón escribió:

Infernu escribió:

Gora Rock escribió:

Infernu escribió:Objetivo, cross popular mixto asfalto gravilla con algo de desnivel para dentro de un mes.

Ritmo requerido para bajar de una marca en concreto 4,38 el km.

Fight!

Pero qué distancia? Menudo ritmo tú.

8,600 aldapa batzuekin.

En llano podría ir contigo. No podría darte conversación, pero haríamos ese tiempo.

Ya, dependiendo de como sean esas "aldapas", lo más probable es que yo no fuese capaz.

Hoy, finalmente, he hecho 10kms progresivos. El km más lento a 6min y el más rápido a 4:12. Éste gracias a que, cuando estaba yo haciendo lo más duro/rápido me ha adelantado un chavalín casi silvando (él iría a 4 o así) y me he pegado a su culo un rato. He acabado ahogado, claro, pero un ratillo le he seguido. Gracias a eso, mi peluco me ha dicho que tengo un nuevo record personal en mi haber: el de la milla (que a mí no se me ha ocurrido medirlo jamás, pero bueno, si el peluco dice, yo no le voy a llevar la contraria): 7mins justos.

Otro saludo. Marcial Garañón

Infernu escribió:Planchas de 30 seg. a estas alturas.

bme escribió:no suelo escribir por aqui pero os leo

llevo corriendo desde los 39 años, empecé muy poco a poco y a los 44años corri mi primera media en 1h 50, después he ido cada vez entrenándome más, incluso unos años yendo a gimnasio para tratar de hecer fuerza y en las medias que corri hasta hace 3 años me movía siempre entre el 1:43-1.44
después de la pandemia 3 años después de la anterior y sin hacer una preparción muy especial (salgo más en bici y no voy a festivales) el domingo pasado hice 1h39´54´´ a mis 51 años!
todavía no me lo creo

Infernu escribió:

locovereas escribió:

Infernu escribió:Qué plan me recomendais para 8 kms con físico imponente( o sea +75)?

En cuanto tiempo??

Un mes, a 4,38 como objetivo