Re: DEPORTE EN CASA

por o'tuerto Vie 24 Abr 2020 - 18:12

Speedy te he mandado un privado, pero no sale. Quizá sea porque tienes la bandeja de entrada llena.

por Infernu Sáb 25 Abr 2020 - 9:41

Mañana gloriosa la de hoy:

El HIIT de Trumbo

La plancha matarrumanos COMPLETA. He acabado entre gritos de dolor, agonía y triunfo.

El HIIT de la psicópata modificado.

El de las 14 repeticiones.

El de 7 minutos de abdominales de Peinado.

Estiramientos.

A la ducha y a preparar el desayuno en familia.

Soy el puto amo. Me siento dios.

por speedy Sáb 25 Abr 2020 - 9:49

Infernu escribió:
Mañana gloriosa la de hoy:
El HIIT de Trumbo
La plancha matarrumanos COMPLETA. He acabado entre gritos de dolor, agonía y triunfo.
El HIIT de la psicópata modificado.
El de las 14 repeticiones.
El de 7 minutos de abdominales de Peinado.
Estiramientos.
A la ducha y a preparar el desayuno en familia.
Soy el puto amo. Me siento dios.

Que energía tan de buena mañana!

por Infernu Sáb 25 Abr 2020 - 10:14

speedy escribió:
Infernu escribió:
Mañana gloriosa la de hoy:
El HIIT de Trumbo
La plancha matarrumanos COMPLETA. He acabado entre gritos de dolor, agonía y triunfo.
El HIIT de la psicópata modificado.
El de las 14 repeticiones.
El de 7 minutos de abdominales de Peinado.
Estiramientos.
A la ducha y a preparar el desayuno en familia.
Soy el puto amo. Me siento dios.

Que energía tan de buena mañana!

De normal salgo los findes a correr a primera hora, así que estoy habituado.
La sensación de triunfo y tener todo el día por delante es fantástica.

Por cierto, a ver si le doy una vuelta a tu Tábata para sustituir los tres ejercicios que me causan molestias e introducirla entre mis rutinas.

por locovereas Sáb 25 Abr 2020 - 10:28

Infernu escribió:
speedy escribió:
Infernu escribió:
Mañana gloriosa la de hoy:
El HIIT de Trumbo
La plancha matarrumanos COMPLETA. He acabado entre gritos de dolor, agonía y triunfo.
El HIIT de la psicópata modificado.
El de las 14 repeticiones.
El de 7 minutos de abdominales de Peinado.
Estiramientos.
A la ducha y a preparar el desayuno en familia.
Soy el puto amo. Me siento dios.

Que energía tan de buena mañana!
De normal salgo los findes a correr a primera hora, así que estoy habituado.
La sensación de triunfo y tener todo el día por delante es fantástica.

Por cierto, a ver si le doy una vuelta a tu Tábata para sustituir los tres ejercicios que me causan molestias e introducirla entre mis rutinas.

Yo también solía salir a correr a primera hora, pero hacer ejercicio en casa... como que no, es por la tarde y me tengo que obligar. Que el día es muy largo para empezar cansado la jornada.

por blackfoot Sáb 25 Abr 2020 - 10:39

Pues ayer hice esta que me tocaba del Día
No sabía cómo me iba a encontrar porque hace mucho que no hago Burpees y no lo enfoco tanto en el cardio, este programa nuevo sí que tiene más de cardio.
Había pensado estructurarlo en bloques de 20-20-20-10-10-10-10 con descanso de dos minutos y un minuto entre los de diez..
Al final lo hice en bloques de 25-25-25-25 con descanso de dos minutos entre bloques,. O sea que se me dio mejor de lo esperado.

Como me supo a poco le añadí 120 swings en seis rondas de 20 con la pesa rusa de 20 kg

Está es una buena rutina de cardio y fuerza cuando no te quieres comer mucho la cabeza.

Simple y efectiva

por Yomis Sáb 25 Abr 2020 - 10:40

Infernu escribió:
Mañana gloriosa la de hoy:
El HIIT de Trumbo
La plancha matarrumanos COMPLETA. He acabado entre gritos de dolor, agonía y triunfo.
El HIIT de la psicópata modificado.
El de las 14 repeticiones.
El de 7 minutos de abdominales de Peinado.
Estiramientos.
A la ducha y a preparar el desayuno en familia.
Soy el puto amo. Me siento dios.

Creo que se te está yendo el peloto.
Menos hiit y mas levantar kilos. Laughing

por locovereas Sáb 25 Abr 2020 - 10:43

Ese burpee en la foto viene con el salto y los brazos abajo, es mas cómodo que subir los brazos. Yo lo hago asi y todo el mundo que veo sube los brazos.

por blackfoot Sáb 25 Abr 2020 - 11:07

locovereas escribió:Ese burpee en la foto viene con el salto y los brazos abajo, es mas cómodo que subir los brazos. Yo lo hago asi y todo el mundo que veo sube los brazos.

Subiendo los brazos es algo más jodido.

A mi me gusta más el de la foto, es más cómodo y fluido

por blackfoot Sáb 25 Abr 2020 - 11:09

Yomis escribió:
Infernu escribió:
Mañana gloriosa la de hoy:
El HIIT de Trumbo
La plancha matarrumanos COMPLETA. He acabado entre gritos de dolor, agonía y triunfo.
El HIIT de la psicópata modificado.
El de las 14 repeticiones.
El de 7 minutos de abdominales de Peinado.
Estiramientos.
A la ducha y a preparar el desayuno en familia.
Soy el puto amo. Me siento dios.
Creo que se te está yendo el peloto.
Menos hiit y mas levantar kilos.

En mi opinión no hace falta hacer tanto cardio pero claro, no se los objetivos de cada uno.

Yo le metería algunos rounds de pesas y estaría la rutina más equilibrada

por CocH. Sáb 25 Abr 2020 - 11:57

blackfoot escribió:
locovereas escribió:Ese burpee en la foto viene con el salto y los brazos abajo, es mas cómodo que subir los brazos. Yo lo hago asi y todo el mundo que veo sube los brazos.
Subiendo los brazos es algo más jodido.

A mi me gusta más el de la foto, es más cómodo y fluido

Y en el de la foto no hay flexión.

Ya no hago los 100 Burpees todos los días porque lo combino con gomas, abdominales y sesiones normales...pero se nota que cuando los hago, salen mucho mejor que hace 20 días. Me faltará cardio, pero de fuerza igual ando mejor que hace un mes.

Las sesiones de gomas que hago están bastante bien.

por locovereas Sáb 25 Abr 2020 - 12:28

CocH. escribió:
blackfoot escribió:
locovereas escribió:Ese burpee en la foto viene con el salto y los brazos abajo, es mas cómodo que subir los brazos. Yo lo hago asi y todo el mundo que veo sube los brazos.
Subiendo los brazos es algo más jodido.

A mi me gusta más el de la foto, es más cómodo y fluido

Y en el de la foto no hay flexión.

Ya no hago los 100 Burpees todos los días porque lo combino con gomas, abdominales y sesiones normales...pero se nota que cuando los hago, salen mucho mejor que hace 20 días. Me faltará cardio, pero de fuerza igual ando mejor que hace un mes.

Las sesiones de gomas que hago están bastante bien.

Ponte algo de gomas por aqui.

Yo hago biceps, triceps, press de hombros, remo y peso muerto.

por Infernu Sáb 25 Abr 2020 - 13:10

blackfoot escribió:
Yomis escribió:
Infernu escribió:
Mañana gloriosa la de hoy:
El HIIT de Trumbo
La plancha matarrumanos COMPLETA. He acabado entre gritos de dolor, agonía y triunfo.
El HIIT de la psicópata modificado.
El de las 14 repeticiones.
El de 7 minutos de abdominales de Peinado.
Estiramientos.
A la ducha y a preparar el desayuno en familia.
Soy el puto amo. Me siento dios.
Creo que se te está yendo el peloto.
Menos hiit y mas levantar kilos.
En mi opinión no hace falta hacer tanto cardio pero claro, no se los objetivos de cada uno.

Yo le metería algunos rounds de pesas y estaría la rutina más equilibrada

Mis objetivos eran perder grasa, poner el cuerpo en marcha y estar preparado para cuando pueda correr.

De masa muscular voy bien , no se si levantar pesos favorecería mis objetivos.

Yomis, si te enseño el brazo flipas. Very Happy

por Yomis Sáb 25 Abr 2020 - 13:27

Infernu escribió:
blackfoot escribió:
Yomis escribió:
Infernu escribió:
Mañana gloriosa la de hoy:
El HIIT de Trumbo
La plancha matarrumanos COMPLETA. He acabado entre gritos de dolor, agonía y triunfo.
El HIIT de la psicópata modificado.
El de las 14 repeticiones.
El de 7 minutos de abdominales de Peinado.
Estiramientos.
A la ducha y a preparar el desayuno en familia.
Soy el puto amo. Me siento dios.
Creo que se te está yendo el peloto.
Menos hiit y mas levantar kilos.
En mi opinión no hace falta hacer tanto cardio pero claro, no se los objetivos de cada uno.

Yo le metería algunos rounds de pesas y estaría la rutina más equilibrada

Mis objetivos eran perder grasa, poner el cuerpo en marcha y estar preparado para cuando pueda correr.

De masa muscular voy bien , no se si levantar pesos favorecería mis objetivos.

Yomis, si te enseño el brazo flipas.

por Infernu Sáb 25 Abr 2020 - 13:34

Yomis escribió:
Infernu escribió:
blackfoot escribió:
Yomis escribió:
Infernu escribió:
Mañana gloriosa la de hoy:
El HIIT de Trumbo
La plancha matarrumanos COMPLETA. He acabado entre gritos de dolor, agonía y triunfo.
El HIIT de la psicópata modificado.
El de las 14 repeticiones.
El de 7 minutos de abdominales de Peinado.
Estiramientos.
A la ducha y a preparar el desayuno en familia.
Soy el puto amo. Me siento dios.
Creo que se te está yendo el peloto.
Menos hiit y mas levantar kilos.
En mi opinión no hace falta hacer tanto cardio pero claro, no se los objetivos de cada uno.

Yo le metería algunos rounds de pesas y estaría la rutina más equilibrada

Mis objetivos eran perder grasa, poner el cuerpo en marcha y estar preparado para cuando pueda correr.

De masa muscular voy bien , no se si levantar pesos favorecería mis objetivos.

Yomis, si te enseño el brazo flipas.

ya te estás imaginando el estofado de brazo forero con patatas, zanahorias y guisantes.

por CocH. Sáb 25 Abr 2020 - 13:36

locovereas escribió:
CocH. escribió:
blackfoot escribió:
locovereas escribió:Ese burpee en la foto viene con el salto y los brazos abajo, es mas cómodo que subir los brazos. Yo lo hago asi y todo el mundo que veo sube los brazos.
Subiendo los brazos es algo más jodido.

A mi me gusta más el de la foto, es más cómodo y fluido

Y en el de la foto no hay flexión.

Ya no hago los 100 Burpees todos los días porque lo combino con gomas, abdominales y sesiones normales...pero se nota que cuando los hago, salen mucho mejor que hace 20 días. Me faltará cardio, pero de fuerza igual ando mejor que hace un mes.

Las sesiones de gomas que hago están bastante bien.

Ponte algo de gomas por aqui.

Yo hago biceps, triceps, press de hombros, remo y peso muerto.

Circuitos de repeticiones mezclando de estos:

Además, como echo de menos nadar, me hago simulacros de pruebas mentales con las gomas. Contando brazadas, subacuático...esto ya afecta demasiado...

por Marcial Garañón Sáb 25 Abr 2020 - 13:48

speedy escribió:
Infernu escribió:
Mañana gloriosa la de hoy:
El HIIT de Trumbo
La plancha matarrumanos COMPLETA. He acabado entre gritos de dolor, agonía y triunfo.
El HIIT de la psicópata modificado.
El de las 14 repeticiones.
El de 7 minutos de abdominales de Peinado.
Estiramientos.
A la ducha y a preparar el desayuno en familia.
Soy el puto amo. Me siento dios.

Que energía tan de buena mañana!

A mí me costaría MUCHO más despertarme con tiempo suficiente para hacer todo eso que hacerlo.

Yo soy de tarde/noche para todo en esta vida. Incluso currar haría en ese horario si me lo permitiesen.

Un saludo. Marcial Garañón

por Breath Sáb 25 Abr 2020 - 13:50

CocH. escribió:
locovereas escribió:
CocH. escribió:
blackfoot escribió:
locovereas escribió:Ese burpee en la foto viene con el salto y los brazos abajo, es mas cómodo que subir los brazos. Yo lo hago asi y todo el mundo que veo sube los brazos.
Subiendo los brazos es algo más jodido.

A mi me gusta más el de la foto, es más cómodo y fluido

Y en el de la foto no hay flexión.

Ya no hago los 100 Burpees todos los días porque lo combino con gomas, abdominales y sesiones normales...pero se nota que cuando los hago, salen mucho mejor que hace 20 días. Me faltará cardio, pero de fuerza igual ando mejor que hace un mes.

Las sesiones de gomas que hago están bastante bien.

Ponte algo de gomas por aqui.

Yo hago biceps, triceps, press de hombros, remo y peso muerto.

Circuitos de repeticiones mezclando de estos:

Además, como echo de menos nadar, me hago simulacros de pruebas mentales con las gomas. Contando brazadas, subacuático...esto ya afecta demasiado...

Yo las gomas que tengo son mucho más pequeñas, las paso putas para adaptar la mayoría de ejercicios.

por Marcial Garañón Sáb 25 Abr 2020 - 13:50

speedy escribió:
Marcial Garañón escribió:
speedy escribió:
Lo que hago todos los días que antes no hacía y estoy agradeciendo muchísimo, es ejercicio de movilidad. Joder, te quedas nuevo. Yo creo que hasta estoy mejorando mi postura corporal, reduciendo la actitud cifotica que tenía.
Os lo recomiendo mucho

¿Link?

Un saludo. Marcial Garañón

Por ejemplo. En estos además de ejercicios te explica y el porqué y el como.
Luego en su canal tiene secuencias de movilidad. Videos más cortos y más al grano con ejercicios de movilidad en modo superseries

¡Gracias!

Otro saludo. Marcial Garañón
PD.- En el primero habla demasiado Very Happy

por Infernu Sáb 25 Abr 2020 - 14:06

Marcial Garañón escribió:
speedy escribió:
Infernu escribió:
Mañana gloriosa la de hoy:
El HIIT de Trumbo
La plancha matarrumanos COMPLETA. He acabado entre gritos de dolor, agonía y triunfo.
El HIIT de la psicópata modificado.
El de las 14 repeticiones.
El de 7 minutos de abdominales de Peinado.
Estiramientos.
A la ducha y a preparar el desayuno en familia.
Soy el puto amo. Me siento dios.

Que energía tan de buena mañana!

A mí me costaría MUCHO más despertarme con tiempo suficiente para hacer todo eso que hacerlo.

Yo soy de tarde/noche para todo en esta vida. Incluso currar haría en ese horario si me lo permitiesen.

Un saludo. Marcial Garañón

Una hora y veinte minutos de 8:10 a 9 y media. Con sus descansos y estiramientos incluidos.

por Marcial Garañón Sáb 25 Abr 2020 - 14:23

Infernu escribió:
Marcial Garañón escribió:
speedy escribió:
Infernu escribió:
Mañana gloriosa la de hoy:
El HIIT de Trumbo
La plancha matarrumanos COMPLETA. He acabado entre gritos de dolor, agonía y triunfo.
El HIIT de la psicópata modificado.
El de las 14 repeticiones.
El de 7 minutos de abdominales de Peinado.
Estiramientos.
A la ducha y a preparar el desayuno en familia.
Soy el puto amo. Me siento dios.

Que energía tan de buena mañana!

A mí me costaría MUCHO más despertarme con tiempo suficiente para hacer todo eso que hacerlo.

Yo soy de tarde/noche para todo en esta vida. Incluso currar haría en ese horario si me lo permitiesen.

Un saludo. Marcial Garañón
Una hora y veinte minutos de 8:10 a 9 y media. Con sus descansos y estiramientos incluidos.

¡Pues eso!

Que yo no me levanto una hora y veinte antes todos los días para hacer loquesea.

Nop. No puedo. No me da.

Que, además, en mi caso, a las 8 ya estoy currando. Así que debería despertarme a las 6:30 aprox. ¡Ni de coña!.

Y eso ahora. En condiciones normales a las 7 cojo el bus para ir al curro. Ya, ni en mis peores pesadillas.

Y ya se que existe gente que se levanta a las 5 de la mañana para hacer deporte. En mi caso, sería más probable que me acostase a las 5 de la mañana por haber hecho deporte. Ninguna de las dos está ni remotamente cerca de suceder.

Otro saludo. Marcial Garañón

por Infernu Sáb 25 Abr 2020 - 14:26

Marcial Garañón escribió:
Infernu escribió:
Marcial Garañón escribió:
speedy escribió:
Infernu escribió:
Mañana gloriosa la de hoy:
El HIIT de Trumbo
La plancha matarrumanos COMPLETA. He acabado entre gritos de dolor, agonía y triunfo.
El HIIT de la psicópata modificado.
El de las 14 repeticiones.
El de 7 minutos de abdominales de Peinado.
Estiramientos.
A la ducha y a preparar el desayuno en familia.
Soy el puto amo. Me siento dios.

Que energía tan de buena mañana!

A mí me costaría MUCHO más despertarme con tiempo suficiente para hacer todo eso que hacerlo.

Yo soy de tarde/noche para todo en esta vida. Incluso currar haría en ese horario si me lo permitiesen.

Un saludo. Marcial Garañón
Una hora y veinte minutos de 8:10 a 9 y media. Con sus descansos y estiramientos incluidos.

¡Pues eso!

Que yo no me levanto una hora y veinte antes todos los días para hacer loquesea.

Nop. No puedo. No me da.

Que, además, en mi caso, a las 8 ya estoy currando. Así que debería despertarme a las 6:30 aprox. ¡Ni de coña!.

Y eso ahora. En condiciones normales a las 7 cojo el bus para ir al curro. Ya, ni en mis peores pesadillas.

Y ya se que existe gente que se levanta a las 5 de la mañana para hacer deporte. En mi caso, sería más probable que me acostase a las 5 de la mañana por haber hecho deporte. Ninguna de las dos está ni remotamente cerca de suceder.

Otro saludo. Marcial Garañón

Me he levantado sin despertador y he sacado al perro.
Así que en mi caso no ha sido antes de nada. Eta gaur larunbata da, los días de curro lo hago por la tarde y menos tiempo.

por speedy Sáb 25 Abr 2020 - 15:07

Marcial Garañón escribió:
speedy escribió:
Marcial Garañón escribió:
speedy escribió:
Lo que hago todos los días que antes no hacía y estoy agradeciendo muchísimo, es ejercicio de movilidad. Joder, te quedas nuevo. Yo creo que hasta estoy mejorando mi postura corporal, reduciendo la actitud cifotica que tenía.
Os lo recomiendo mucho

¿Link?

Un saludo. Marcial Garañón

Por ejemplo. En estos además de ejercicios te explica y el porqué y el como.
Luego en su canal tiene secuencias de movilidad. Videos más cortos y más al grano con ejercicios de movilidad en modo superseries

¡Gracias!

Otro saludo. Marcial Garañón
PD.- En el primero habla demasiado

Porque explica bien las cosas, que de eso se trata!

por Marcial Garañón Sáb 25 Abr 2020 - 15:13

speedy escribió:
Marcial Garañón escribió:
speedy escribió:
Marcial Garañón escribió:
speedy escribió:
Lo que hago todos los días que antes no hacía y estoy agradeciendo muchísimo, es ejercicio de movilidad. Joder, te quedas nuevo. Yo creo que hasta estoy mejorando mi postura corporal, reduciendo la actitud cifotica que tenía.
Os lo recomiendo mucho

¿Link?

Un saludo. Marcial Garañón

Por ejemplo. En estos además de ejercicios te explica y el porqué y el como.
Luego en su canal tiene secuencias de movilidad. Videos más cortos y más al grano con ejercicios de movilidad en modo superseries

¡Gracias!

Otro saludo. Marcial Garañón
PD.- En el primero habla demasiado

Porque explica bien las cosas, que de eso se trata!

Yaaaaa... pero ves un vidéo que se titula "sesión de movilidad" y dura 53 minutos... ¡joder!. No da ninguna gana de ponerse ¡eh!. Sobre todo si se está pensando en esto como un complemento a otras actividades.

Además, en el primer vidéo dice que esto hay que hacerlo dos o tres veces al día, todos los días. Que esporádicamente no vale para ná. Bufff...

Otro saludo. Marcial Garañón

por Bandini Sáb 25 Abr 2020 - 17:00

blackfoot escribió:Pues ayer hice esta que me tocaba del Día
No sabía cómo me iba a encontrar porque hace mucho que no hago Burpees y no lo enfoco tanto en el cardio, este programa nuevo sí que tiene más de cardio.
Había pensado estructurarlo en bloques de 20-20-20-10-10-10-10 con descanso de dos minutos y un minuto entre los de diez..
Al final lo hice en bloques de 25-25-25-25 con descanso de dos minutos entre bloques,. O sea que se me dio mejor de lo esperado.

Como me supo a poco le añadí 120 swings en seis rondas de 20 con la pesa rusa de 20 kg

Está es una buena rutina de cardio y fuerza cuando no te quieres comer mucho la cabeza.

Simple y efectiva

Si tienes una ketlebell, te recomiendo el programa Simple and Sinister de Pavel Tsatsouline, es magnífico. Como he visto que ya conoces a Jeff Cavaliere, supongo que no desconocerás a Pavel. Estuvo bastante interesante lo que aportó en la entrevista que le hizo Rogan hace unos meses.
Yo completé la fase Simple con 32 kg, que se compone únicamente de swings y getups, pero construyes resistencia de un modo único. Además de algo que me sorprendió mucho, lo que él denomina el What the hell effect, y es que construyes mucha fuerza y mejoras en ejercicios de tracción. Durante el programa con la kettlebell, apenas entrené dominadas, y al terminarlo pude superar las veinticinco repeticiones estrictas, nada de kipping y rango de movimiento completo. Esto son seis o siete repeticiones más que cuando lo comencé.
La fase sinister con 48kg, sin embargo, la he ido adaptando porque no he tenido tanto tiempo y he adaptado el entrenamiento a otros objetivos. Además los 48kg son un mundo distinto. Actualmente incorporó swings dos veces por semana y los Turkish Getups al final en los días de empuje.
En definitiva, a cualquiera le recomiendo alguno de los programas de Pavel para ganar mucha fuerza y resistencia. Es sorprendente lo que hace una pesa rusa y dos ejercicios. Atentos a los tutoriales de Strongfirst para realizar los swings con la técnica adecuada y no hacerse daño en la zona lumbar.
Mucho mejor sustituir tantas rutinas HIIT con un programa como los de este ruso.
Además, en muchas de esas rutinas de "alta intensidad", la técnica de algunos ejercicos suele ser muy mala porque las personas parecen estar deseando acabar cuanto antes. Esas flexiones de Sergio Peinado que he visto en la página anterior son realmente pobres.

por Bandini Sáb 25 Abr 2020 - 17:16

blackfoot escribió:

Haced caso al maestro

Muy buena información ha ofrecido Jeff durante muchos años.
Yo recomiendo a estos otros. Son los que sigo con más regularidad.

Daniel Vadnal, es una persona muy amable y su contenido es realmente bueno.

Calisthenics Movement. Estos son dos alemanes que tienen información extraordinaria.

Tom Merrick. Muy buenos videos para ganar movilidad, flexibilidad, fuerza. Tiene todo tipo de contenido y muy cuidado. Algunos videos muy buenos dirigidos a personas que practiquen escalada.

Y si alguien está interesado en incorporar yoga a su rutina de ejercicio, Gabo Saturno tiene información y tutoriales de mucha calidad.

por Infernu Sáb 25 Abr 2020 - 17:24

El tema es que aquí los pobres no tenemos pesas rusas. Y hacerlo con otra cosa que no esté diseñada para estos ejercicios es garantía de liarla parda.

por Marcial Garañón Sáb 25 Abr 2020 - 17:28

p0pi escribió:
locovereas escribió:
blackfoot escribió:

Haced caso al maestro

Este sin camiseta es de fiar?

La vena de la cara esa no tiene fin.

Jeff "putoamo" Cavaliere seguro que come con la mandibula lastrada. 10/15 kilitos en la barbilla y ¡a zampar!.

Otro saludo. Marcial Garañón

por Bandini Sáb 25 Abr 2020 - 17:38

Infernu escribió:El tema es que aquí los pobres no tenemos pesas rusas. Y hacerlo con otra cosa que no esté diseñada para estos ejercicios es garantía de liarla parda.

Claro. Debe hacerse con pesa rusa. En cualquier caso, yo incorporaría una rutina bien elaborada de tracción, empuje y piernas antes de realizar HIIT y otras rutinas similares como base. Depende de los objetivos de cada uno, por otra parte.
Pero introducir ejercicos básicos de tracción (una mesa es suficiente) y otros de empuje en suelo garantizan un entrenamiento más equilibrado, después podrían añadirse los ejercicios de cardio intenso. Además, para personas que quieran perder algo de peso esto es aún más eficaz.

por Infernu Sáb 25 Abr 2020 - 17:43

Bandini escribió:
Infernu escribió:El tema es que aquí los pobres no tenemos pesas rusas. Y hacerlo con otra cosa que no esté diseñada para estos ejercicios es garantía de liarla parda.

Claro. Debe hacerse con pesa rusa. En cualquier caso, yo incorporaría una rutina bien elaborada de tracción, empuje y piernas antes de realizar HIIT y otras rutinas similares como base. Depende de los objetivos de cada uno, por otra parte.
Pero introducir ejercicos básicos de tracción (una mesa es suficiente) y otros de empuje en suelo garantizan un entrenamiento más equilibrado, después podrían añadirse los ejercicios de cardio intenso. Además, para personas que quieran perder algo de peso esto es aún más eficaz.

A ver a ver a ver, lo de la mesa y empuje en suelo interesa, hay videos?

Ya he comentado que suelo correr por monte, no empiezo de cero fisicamente, no he pisado un gimnasio en 25 años, eso si.

por señor rosa Sáb 25 Abr 2020 - 17:51

si alguien sabe donde pillar bici de spinning más o menos digna, que me diga, que forum ha cancelado mi pedido mes y medio después, tras confirmármelo dos veces y me temo que a estas alturas no quedan ni carromatos

por Bandini Sáb 25 Abr 2020 - 17:54

Infernu escribió:
Bandini escribió:
Infernu escribió:El tema es que aquí los pobres no tenemos pesas rusas. Y hacerlo con otra cosa que no esté diseñada para estos ejercicios es garantía de liarla parda.

Claro. Debe hacerse con pesa rusa. En cualquier caso, yo incorporaría una rutina bien elaborada de tracción, empuje y piernas antes de realizar HIIT y otras rutinas similares como base. Depende de los objetivos de cada uno, por otra parte.
Pero introducir ejercicos básicos de tracción (una mesa es suficiente) y otros de empuje en suelo garantizan un entrenamiento más equilibrado, después podrían añadirse los ejercicios de cardio intenso. Además, para personas que quieran perder algo de peso esto es aún más eficaz.

A ver a ver a ver, lo de la mesa y empuje en suelo interesa, hay videos?

Ya he comentado que suelo correr por monte, no empiezo de cero fisicamente, no he pisado un gimnasio en 25 años, eso si.

Sí, claro. Este vídeo es muy útil. Los ejercicios en la mesa comienzan después del minuto cuatro, pero todo el vídeo está muy bien para incorporar entrenamiento de espalda, bíceps, pecho y tríceps. Sólo necesitas una mesa y el suelo. Un par de sillas también pueden ser útiles.

por o'tuerto Sáb 25 Abr 2020 - 18:04

señor rosa escribió:si alguien sabe donde pillar bici de spinning más o menos digna, que me diga, que forum ha cancelado mi pedido mes y medio después, tras confirmármelo dos veces y me temo que a estas alturas no quedan ni carromatos

Algo queda en https://www.fitnessdigital.com/bicicletas-estaticas/c/42/ y en decathlon

por Infernu Sáb 25 Abr 2020 - 18:11

Bandini escribió:
Infernu escribió:
Bandini escribió:
Infernu escribió:El tema es que aquí los pobres no tenemos pesas rusas. Y hacerlo con otra cosa que no esté diseñada para estos ejercicios es garantía de liarla parda.

Claro. Debe hacerse con pesa rusa. En cualquier caso, yo incorporaría una rutina bien elaborada de tracción, empuje y piernas antes de realizar HIIT y otras rutinas similares como base. Depende de los objetivos de cada uno, por otra parte.
Pero introducir ejercicos básicos de tracción (una mesa es suficiente) y otros de empuje en suelo garantizan un entrenamiento más equilibrado, después podrían añadirse los ejercicios de cardio intenso. Además, para personas que quieran perder algo de peso esto es aún más eficaz.

A ver a ver a ver, lo de la mesa y empuje en suelo interesa, hay videos?

Ya he comentado que suelo correr por monte, no empiezo de cero fisicamente, no he pisado un gimnasio en 25 años, eso si.

Sí, claro. Este vídeo es muy útil. Los ejercicios en la mesa comienzan después del minuto cuatro, pero todo el vídeo está muy bien para incorporar entrenamiento de espalda, bíceps, pecho y tríceps. Sólo necesitas una mesa y el suelo. Un par de sillas también pueden ser útiles.

Ahora un video con tiempos de ejecución y ya lo bordas, es mucho pedir pero ya que estamos...
Eskerrik asko.

por locovereas Sáb 25 Abr 2020 - 18:34

Infernu escribió:
Bandini escribió:
Infernu escribió:
Bandini escribió:
Infernu escribió:El tema es que aquí los pobres no tenemos pesas rusas. Y hacerlo con otra cosa que no esté diseñada para estos ejercicios es garantía de liarla parda.

Claro. Debe hacerse con pesa rusa. En cualquier caso, yo incorporaría una rutina bien elaborada de tracción, empuje y piernas antes de realizar HIIT y otras rutinas similares como base. Depende de los objetivos de cada uno, por otra parte.
Pero introducir ejercicos básicos de tracción (una mesa es suficiente) y otros de empuje en suelo garantizan un entrenamiento más equilibrado, después podrían añadirse los ejercicios de cardio intenso. Además, para personas que quieran perder algo de peso esto es aún más eficaz.

A ver a ver a ver, lo de la mesa y empuje en suelo interesa, hay videos?

Ya he comentado que suelo correr por monte, no empiezo de cero fisicamente, no he pisado un gimnasio en 25 años, eso si.

Sí, claro. Este vídeo es muy útil. Los ejercicios en la mesa comienzan después del minuto cuatro, pero todo el vídeo está muy bien para incorporar entrenamiento de espalda, bíceps, pecho y tríceps. Sólo necesitas una mesa y el suelo. Un par de sillas también pueden ser útiles.

Ahora un video con tiempos de ejecución y ya lo bordas, es mucho pedir pero ya que estamos...
Eskerrik asko.

Tiempos de ejecucion por ejemplo, 30 ejercicio 10-15 descanso, 40 ejercicio 20 descanso, 1minuto ejercicio 30 descanso. Segun lo que quieras machacarte y 3 o 4 vueltas. Si esto es todo lo mismo.

por Bandini Sáb 25 Abr 2020 - 18:41

Infernu escribió:
Bandini escribió:
Infernu escribió:
Bandini escribió:
Infernu escribió:El tema es que aquí los pobres no tenemos pesas rusas. Y hacerlo con otra cosa que no esté diseñada para estos ejercicios es garantía de liarla parda.

Claro. Debe hacerse con pesa rusa. En cualquier caso, yo incorporaría una rutina bien elaborada de tracción, empuje y piernas antes de realizar HIIT y otras rutinas similares como base. Depende de los objetivos de cada uno, por otra parte.
Pero introducir ejercicos básicos de tracción (una mesa es suficiente) y otros de empuje en suelo garantizan un entrenamiento más equilibrado, después podrían añadirse los ejercicios de cardio intenso. Además, para personas que quieran perder algo de peso esto es aún más eficaz.

A ver a ver a ver, lo de la mesa y empuje en suelo interesa, hay videos?

Ya he comentado que suelo correr por monte, no empiezo de cero fisicamente, no he pisado un gimnasio en 25 años, eso si.

Sí, claro. Este vídeo es muy útil. Los ejercicios en la mesa comienzan después del minuto cuatro, pero todo el vídeo está muy bien para incorporar entrenamiento de espalda, bíceps, pecho y tríceps. Sólo necesitas una mesa y el suelo. Un par de sillas también pueden ser útiles.

Ahora un video con tiempos de ejecución y ya lo bordas, es mucho pedir pero ya que estamos...
Eskerrik asko.

El número de repeticiones y tiempo bajo tensión depende de los objetivos. Hay tres principales objetivos, fuerza, masa muscular o resistencia. Un cuarto sería habilidad para realizar ejercicios muy ténicos. Pero lo habitual son los tres que he nombrado.
Para fuerza el rango de repeticiones no debe superar las cinco. Para hipertrofiar, un rango de repeticiones de 6 a 14 es bueno, (de 8 a 12 óptimo). Para resistencia de 15 en adelante. Aunque todo está interconectado, es una buena guía. La hipertrofia funciona bien en todos los rangos de repeticiones, pero lo más eficaz, como te escribí arriba, es encajar los ejercicios entre las 8 y las 12 repeticiones. Para construir músculo es necesario que participen dos factores, carga mecánica y estrés metabólico, por ello es necesario entrenar aproximándose al fallo muscular, sin necesidad de llegar a él siempre.
El problema con los ejercicios de tracción en una mesa de casa es que quizás te resulte fácil alcanzar más de quince repeticiones. Una buena forma de hacerlos más difíciles es realizar pausas isométricas en la parte final de la contracción, es decir, cuando subas mantienes la posición durante 4-5 segundos y controlas la parte excéntrica (la bajada), vuelves a subir y aguantas otros 4-5 segundos. De ese modo vas a generar más tiempo bajo tensión y te será más difícil hacer muchas repeticiones.

Así, si haces 8 repeticiones, con 1 segundo en la subida, cuatro segundos aguantando la parte alta del movimiento y dos segundos controlando la bajada, sumas un total de 56 segundos de tiempo bajo tensión. Y estarías en un buen rango para generar masa muscular ya que el tiempo bajo tensión recomendado para hipertrofiar es entre 24 y 56 segundos aproximdamente. Para fuerza, entre 4 y 20 segundos bajo tensión, y para ganar resistencia es recomendable permanecer durante más de sesenta segundos.

Esto lo puedes aplicar también a flexiones, fondos, sentadillas, etc. Lo mejor es ir descubriendo tú mismo qué rango de repeticiones y tiempo bajo tensión te ofrece el estímulo que buscas. Puedes tambier incorporar trabajo unilateral. Flexiones de arquero, sentadillas asistidas a una pierna, etc.

Esos alemanes del vídeo de arriba tienen muy buenos consejos.

por Bandini Sáb 25 Abr 2020 - 18:45

locovereas escribió:

Tiempos de ejecucion por ejemplo, 30 ejercicio 10-15 descanso, 40 ejercicio 20 descanso, 1minuto ejercicio 30 descanso. Segun lo que quieras machacarte y 3 o 4 vueltas. Si esto es todo lo mismo.

Pero con esas pautas estarías trabajando más la gestión de ácido láctico, resistencia. Si pretendes ganar fuerza, por ejemplo, esa no es una buena guía. Necesitas esfuerzos cortos, menos de 20 segundos, y descansos largos. Si pretendes hipertrofiar más eficazmente hay también otras pautas.

por Bandini Sáb 25 Abr 2020 - 18:55

Infernu escribió:

Ahora un video con tiempos de ejecución y ya lo bordas, es mucho pedir pero ya que estamos...
Eskerrik asko.

Se me olvidó decirte. Puedes ir a 3-4 series de 8 repeticiones con las pautas que te escribí arriba, y descansar dos minutos entre series. Estas series/repeticiones puedes aplicarlas a empuje también, 3-4 series de flexiones convencionales con el esfuerzo isométrico en la parte baja de la flexión (pecho contra suelo). En sentadillas o entrenamiento unilateral de pierna también puede aplicarse. Sería un buen modo de comenzar con este tipo de entrenamiento, pero las posibilidades son muy numerosas, claro.

por Infernu Sáb 25 Abr 2020 - 19:15

Si tengo la cara chupada y peso 80 kilos ya me dirás qué necesidad tengo de hipertrofiar nada. Very Happy

Eskerrik asko y ya iré mirando. Os decía lo de los vídeos con tiempo a lo Peinado porque es súper útil como guía para empezar rápido.

Pero entre los vídeos y vuestros comentarios ya me inventaré y apuntaré algo, a ver.

Muy agradecido.

por locovereas Sáb 25 Abr 2020 - 20:57

Bandini escribió:
locovereas escribió:

Tiempos de ejecucion por ejemplo, 30 ejercicio 10-15 descanso, 40 ejercicio 20 descanso, 1minuto ejercicio 30 descanso. Segun lo que quieras machacarte y 3 o 4 vueltas. Si esto es todo lo mismo.

Pero con esas pautas estarías trabajando más la gestión de ácido láctico, resistencia. Si pretendes ganar fuerza, por ejemplo, esa no es una buena guía. Necesitas esfuerzos cortos, menos de 20 segundos, y descansos largos. Si pretendes hipertrofiar más eficazmente hay también otras pautas.

En el gimnasio siempre trabajamos por tiempo, pero algunas veces cuando había fuerza en vez de hacerlos a to hostia, incidíamos en la tension, por ejemplo, press de banca subir fuerte y bajar manteniendo, si daba tiempo de 6 pues se hacían 6 en 30”.

por locovereas Sáb 25 Abr 2020 - 20:59

El dos de mayo se puede salir a correr!

por Infernu Sáb 25 Abr 2020 - 22:05

He guardado esto en el movil para usarlo como guía y hacer la prueba, es del mismo canal que el calvo.

Mañana lo probaré.

Y como propina, esto:

a ver si hago una repetición de cada. Si, he dicho repetición, no ronda Very Happy

A ver que tal.

por Poisonblade Sáb 25 Abr 2020 - 22:06

DEP, le han dado una semana de vida.

por Infernu Sáb 25 Abr 2020 - 22:07

Poisonblade escribió:DEP, le han dado una semana de vida.

por Poisonblade Sáb 25 Abr 2020 - 22:12

Infernu escribió:
Poisonblade escribió:DEP, le han dado una semana de vida.

Al Deporte en casa. Laughing

por Infernu Sáb 25 Abr 2020 - 22:14

Poisonblade escribió:
Infernu escribió:
Poisonblade escribió:DEP, le han dado una semana de vida.

Al Deporte en casa.

Con lo que va a llover ahora que podremos salir?
Que va, este tópic perdurará.

por locovereas Sáb 25 Abr 2020 - 23:11

Yo saldré a correr y seguiré haciendo ejercicio en casa. Hay que complementar el cardio con fuerza y el gimnasio sigue cerrado.

por Yomis Sáb 25 Abr 2020 - 23:12

Hace un rato me puse el '' Hardwired '' de Metallica en los cascos a to leche y el de las 14 repes se ha transformado en el de las 25 repes, vaya sudada Very Happy

por Infernu Sáb 25 Abr 2020 - 23:12

locovereas escribió:Yo saldré a correr y seguiré haciendo ejercicio en casa. Hay que complementar el cardio con fuerza y el gimnasio sigue cerrado.

Ahora que he aprendido y me he acostumbrado combinaré ambas cosas. Cuando haga malo y después de correr, en ese caso menos cosas, claro.

por Yomis Sáb 25 Abr 2020 - 23:15

Infernu escribió:El tema es que aquí los pobres no tenemos pesas rusas. Y hacerlo con otra cosa que no esté diseñada para estos ejercicios es garantía de liarla parda.

Pero si eres vasco y vives en un caserón en el monte, pobre ni pobre, no me jodas.